5 ریہائڈرنگ کام کرنے کے بعد تیزی سے دوبارہ وصولی کے لئے مشروبات

آپ کو پانی میں رہنا نہیں ہے

چلو اس کا سامنا کریں - پانی، یہاں تک کہ سب سے بہتر، بورنگ ذائقہ. لیکن مناسب پوسٹ ورک آؤٹ ہائیڈرالک اہم ہے، خاص طور پر اگر آپ مناسب طریقے سے وصولی اور برداشت کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں.

اچھی بات یہ ہے کہ، کھلی سیالوں کو بھرنے کے لئے پانی صرف ایک ہی چیز نہیں ہے. آپ کے جانے والی کھیلوں کے پانی یا پانی کی بوتل سے کہیں زیادہ اختیارات موجود ہیں. زیادہ سے زیادہ ہائیڈریشن کے لئے، یہاں پانچ مشروبات ہیں جو صرف پانی کے ساتھ ہی پانی کے ساتھ ہی ہیں - کچھ اختیارات بھی آپ کو تعجب کر سکتے ہیں.

اشتہار ایڈورٹمنٹ

چاکلیٹ دودھ

چاکلیٹ کاربس کے لئے ایک کیس

چاکلیٹ کے شائقین کے لئے کچھ اچھی خبر ہے. چاکلیٹ کے دودھ نے اس کے سادہ ہم منصب کے مقابلے میں کاربوہائیڈریٹ کو دوگنا دیا ہے، اس کے بعد ورزش کی بحالی کے لئے یہ ایک بہترین انتخاب ہے. مشق کے بعد استعمال ہونے والے کاربس ایک ورزش کے دوران کھو گالی کاگین کی جگہ لے کر پٹھوں کو بھرتی کرتے ہیں. جوڑی carbs پروٹین کے ساتھ اور آپ کو تھکاوٹ پٹھوں کے لئے بہترین بحالی کی صلاحیت ہے.

پسینے کے ذریعہ بہت زیادہ الیکٹرویلیوں کو کھونے میں علامات کی ایک صف بھی شامل ہوتی ہے، بشمول تھکاوٹ، پٹھوں کے درد، اور ذہنی الجھن. چاکلیٹ دودھ اس کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. اس کی اعلی پانی کا مواد لازمی الیکٹرولیٹس، جیسے پوٹاشیم، کیلشیم، اور میگنیشیم کو ہٹیٹیٹ اور لے جا سکتا ہے.

مطالعہ چاکلیٹ دودھ کو بہت فائدہ مند بن چکا ہے، خاص طور پر سائیکل سواروں کے لئے، برداشت کھلاڑیوں اور رنوں. 2010 سے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چاکلیٹ کے دودھ کو بحالی میں بہتر بنایا گیا اور سائیکل سائیکل میں بعد میں کارکردگی کو ایک آئسالوجیک کاربوہائیڈریٹ مشروبات سے زیادہ مؤثر طریقے سے پیش کیا گیا. ایک 2011 کے مطالعہ نے بچوں میں مشق سے حوصلہ افزائی کے لئے پانی سے زیادہ موثر دودھ پایا.

پوسٹ ورک آؤٹ کے لئے چاکلیٹ دودھ

• اعلی پانی کے مواد
• ضروری الیکٹرویٹیٹس
• کھوئے ہوئے گلیکوجن کی جگہ لے لے

اشتہار

ناریل پانی

ناریل سے محبت کرنے کا ایک اور سبب

ہم تمام ناریل پانی کے بہت سے فوائد کو جانتا ہے، اس کے اعلی سطح پر اینٹی آکسینٹس اور غذائی اجزاء بھی شامل ہیں. اس کے باوجود یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ یہ اچھی طرح سے ورزش کے مشروبات بھی ہے. Gatorade اور دیگر مقبول کھیلوں کے مشروبات کی طرح، ناریل پانی میں پوٹاشیم اور میگنیشیم جیسے الیکٹروائٹس کی اعلی سطح پر مشتمل ہے.

2012 میں، ایک مطالعہ نے ناریل کا پانی پایا جس میں ورزش ورزش کی بحالی کے لئے فائدہ مند ہونے کے طور پر کھیلوں کے مشروبات اور پانی دونوں کے طور پر. لیکن نتائج بھی یہ بتاتے ہیں کہ پینے کے ناریل پانی اور ناریل پانی کی توجہ مرکوز کی وجہ سے کھیلوں کے مشروبات کے مقابلے میں پیٹ اور ایک پریشانی کا پیٹ پیدا ہوسکتا ہے. لہذا آپ چاہتے ہیں کہ ایک ناریل پانی واپس پھینکنے سے بچنے کے لۓ آپ کھیلوں کے مشروبات پائے اور بجائے آہستہ آہستہ ہٹائیں.

کھیلوں کے مشروبات کے مقابلے میں ناریل پانی میں کم سوڈیم بھی شامل ہے، جو پسینہ ورزش کے سیشنوں کے بعد بھرنے کے لئے اہم ہے.جبکہ برداشت کے کھلاڑیوں کو شاید کسی اور کے لئے پہنچنا چاہئے، ناریل پانی ہلکا ورزش کے لئے ایک بہترین اختیار ثابت ثابت ہوتا ہے.

ورزش کے بعد ناریل پانی پر مشتمل ہے

• پوٹاشیم اور میگنیشیم
• بہت سے اینٹی آکسینٹس اور غذائی اجزاء
• کھیلوں کے مشروبات سے کم سوڈیم

اشتہارات اشتہار

چیری کا رس

ٹار کا رس زخم کی پٹھوں سے لڑیں

ان تھکے ہوئے تھراپیوں کے لئے بازیابی شاید پہلے سے ہی آپ کے ریفریجریٹر میں ہوسکتی ہے. سوزش اور فوائد میں پٹھوں کی وصولی اور کام کو کم کرنے میں اینٹی آکسڈینڈ امیر چیری کا رس. یہ ایک مؤثر پوسٹ ورزش وصولی پینے کے لئے صرف ٹکٹ کی طرح لگتا ہے!

ایک 2010 کے مطالعہ نے میراتھن کے رنز کی جانچ پڑتال کی جس نے اپنے بھاگ سے پہلے اور بعد میں چیری کا رس لگایا اور نتیجہ اخذ کیا کہ رس نے تیز پٹھوں کی وصولی میں حصہ لیا. یہ اینٹی آکسائڈنٹ بڑھانے اور سوزش اور لپید پیرو آکسائڈریشن کو کم کرکے کرتی ہے.

2006 سے ایک مطالعہ اس دعوے کی حمایت کرتا ہے، ظاہر ہوتا ہے کہ چیری کا رس نہ صرف پٹھوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے، بلکہ جگہ جگہ کے مقابلے میں جب نمایاں طور پر طاقت کا نقصان ہوتا ہے. جبکہ چیری کا رس دونوں برداشت کرنے والے کھلاڑیوں اور روزمرہ کے کاموں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے، اس کا نام ناگزیر شدہ ورژن تلاش کرنا ضروری ہے اور آپ کو صرف ایک خدمت (10 آون) بھرنے کے لئے بھرنا ضروری ہے.

پوسٹ ورکر کے لئے چیری کا رس

• اینٹی سوزش کے جواب میں امداد
• پٹھوں کو نقصان پہنچاتا ہے
• طاقت کے نقصان کو روکتا ہے

اشتہار

چائے

سیاہ اور سبز چائے کے ساتھ آرام کو بڑھانا <999 > آپ کا سوچنے کے مقابلے میں آپ کے آرام دہ کپ کے چائے میں زیادہ فوائد ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ سبز اور سیاہ دونوں، چائے، چربی آکسائڈریشن (جہاں چھوٹے موٹوں میں چربی جاتی ہیں جو توانائی ذخیرہ اور توانائی کے لئے استعمال ہوتے ہیں) میں مؤثر ہوسکتے ہیں. چیری کے رس کی طرح، چائے کی اعلی سطح پر اینٹی آکسائٹس کو دکھایا گیا ہے کہ وہ پٹھوں کی شدت کو کم کرنے اور تیز پٹھوں کی طاقت کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہیں.

2010 سے ایک خصوصی مطالعہ میں، تربیت یافتہ کھلاڑیوں نے تربیت پذیر سپرنٹس مکمل کرنے کے بعد پینے والے چائے کے بہت سے فوائد پایا. ان کے خون کا مظاہرہ ظاہر ہوتا ہے کہ اینٹی آکسائڈنٹ اسفلووینن میں چائے کی مالیت کے بعد ان کے انوائیوڈینٹ کی سطح اور کم کوٹیسول کی سطح تھی. چاٹ نے کھلاڑیوں کے لئے بھی کم ڈومس (تاخیر پٹھوں کی درد کی وجہ سے تاخیر) بھی فراہم کی.

پوسٹ ورزش کے لئے چائے

موٹی آکسیکرن میں مؤثر ہے

• عضلات کی کمی کو کم کر دیتا ہے
• عضلات کی طاقت کو دوبارہ حاصل کرتا ہے
• اشتہار اشتہار

بیئر

ورزش کے بعد خوشگوار گھنٹے

آپ پر ہوسکتا ہے اگر آپ اپنے ورزش کے سیشن کے بعد خوشگوار گھنٹے سے محبت کرتے ہیں تو کچھ. بیئر، کھیلوں کے مشروبات کی طرح، carbs اور الیکٹرویلیٹس پر مشتمل ہے. اور مطالعہ نے نتیجہ اخذ کیا ہے کہ ورزش کے بعد بیئر ہائیڈریشن پر منفی اثرات نہیں رکھتے. اصل میں، جو لوگ بیئر استعمال کرتے ہیں وہ معتدل طور پر زیادہ فعال ہوتے ہیں. اضافی سوڈیم کے ساتھ روشنی بیئر خاص طور پر ہائی شدت سائیکلنگ کے بعد سیال کے نقصان کو تبدیل کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

اگر آپ اپنا ہاتھ غیر الکحل بخش بیئر پر حاصل کرسکتے ہیں تو وہاں بھی جیت لیتا ہے. نونونالومولوک بیئر کو صحت مند نارین رنز اور اعلی تنفس کی بیماری کی بیماری کے واقعات میں بعد میں سوزش کی سوزش کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.اعتدال پسند یہاں کلیدی ہے، اگرچہ. بہت زیادہ الکحل پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے، جم میں آپ کی محنت کا کام بالکل ٹھیک نہیں ہے.

پوسٹ ورزش کے لئے بیئر

کاربس اور الیکٹرویلیٹس پر مشتمل ہے

• سیال نقصان کی جگہ
• پوسٹ ورزش کے سوزش کو کم کر سکتا ہے
• یہ پانچ سوادج مشروبات ثابت ہوتا ہے کہ پوسٹ ورزش ہائیڈریشن بورنگ نہیں ہے. کیا آپ کے پاس جانے والی بازیابی پینے ہے؟ کیا آپ ان میں سے کسی کو آزمائیں گے؟

ٹفنی لا فورج ایک پیشہ ور شیف، ہدایت ڈویلپر، اور کھانے والے مصنف ہیں جو بلاگ

پارسپس اور پیسٹری چلاتے ہیں. اس بلاگ پر "متوازن زندگی کے لئے حقیقی فوڈ"، موسمی ترکیبیں، اور صحت مند مشورے پر توجہ مرکوز ہے. جب وہ باورچی خانے میں نہیں ہے، تو Tiffany یوگا، پیدل سفر، سفر، نامیاتی باغبانی، اور اس کی Corgi، کوکو کے ساتھ پھانسی سے لطف اندوز حاصل ہے. اس کے بلاگ پر یا انسٹیگرم پر اس کا دورہ کریں.