کیا جا سکتا ہے یاکون شربت واقعی آپ کو کم وزن میں مدد ملے گی؟ ایک مقصدی نظر

ایک میٹھی چکھنے والے شربت جو وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے؟

سچ ثابت ہونے کے لئے تقریبا بہت اچھا لگتا ہے …

لیکن یہ بالکل وہی ہے جو ییکن کی شربت کے بارے میں کہہ رہے ہیں، جس میں حال ہی میں وزن میں کمی کی مدد کے طور پر مقبول ہوا.

زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے اضافے کے برعکس، اس کے پاس کچھ حقیقی انسانی تحقیقات دعووں کو واپس کرنے کے لئے ہے.

یہ مضمون ییکن شربت کا ایک مقصد نظر لیتا ہے اور اس کے پیچھے مطالعہ کا جائزہ لے جاتا ہے.

ییکن شربت کیا ہے؟

ییکن پلانٹ کی جڑوں سے ییکن شربت نکالا جاتا ہے.

چھوٹے امریکی ریاستوں کے اندس پہاڑوں میں نیکون کا پودے، چھوٹے ناموس سونچفلیونس بھی کہا جاتا ہے.

یہ پلانٹ کھایا اور جنوبی امریکہ میں سینکڑوں سالوں کے لئے دواؤں کے مقاصد کے لئے استعمال کیا گیا ہے.

لوگ اس پر یقین رکھتے ہیں کہ طاقتور طبی خصوصیات ہیں، ذیابیطس میں بہتری اور گردے اور ہضم کے امراض (1) میں مدد ملتی ہے.

جڑوں سے جوس نکالا جاتا ہے، پھر کیمیکل فری مینوفیکچررز کے عمل میں فلٹر اور بپتسمہ دیا جاتا ہے جس طرح میپل شربت بنایا جاتا ہے. ایک بہت ہی قدرتی عمل (2).

حتمی مصنوعات کی ایک میٹھی ذائقہ کی شربت ہے، جسے سیاہ رنگ اور قابلیت کی طرح عدم استحکام ہے.

امریکہ میں ایک مشہور ٹی وی ڈاکٹر، ڈاکٹر محمد اوز کی طرف سے پیش کیا گیا تھا کے بعد ییکن سرپ مقبول ہوگئے. انہوں نے اسے "میٹابولزم کھیل تبدیل کرنے والا" کہا اور اس کے بارے میں بہت حوصلہ افزائی کی.

ذہن میں رکھو کہ ڈاکٹر اوز نے ایسی چیزوں کی سفارش کی ہے جو کام نہیں کرتے ہیں (غیر مؤثر گارسیہ کمبوگیا کی طرح) لہذا ان کی تصدیق کو نمک کے غلہ سے لے جانا چاہئے.

نیچے لائن: ییکن پلانٹ کی جڑوں سے ییکن شربت نکالا جاتا ہے. یہ ایک نچلے ذائقہ کی شربت ہے جس کی وجہ سے گالوں کی طرح نظر آتی ہے.

ییکن سرپ میں فعال اجزاء - Fructooligosaccharides

Yacon شربت Fructooligosaccharides (FOS) کے بہترین غذا کے ذرائع میں سے ایک ہے.

بیچ کے درمیان عین مطابق رقم مختلف ہوسکتی ہے، لیکن ییکن شربت تقریبا 40-50٪ fructooligosaccharides پر مشتمل ہے.

Fructooligosaccharides چینی انوک ہیں جو ایسے راستے میں منسلک ہوتے ہیں جو ان کے مطابق ہضم نظام سے ناقابل قابل بناتا ہے.

اگرچہ یہ شکر ذائقہ کٹ کو متحرک کرسکتے ہیں، لیکن انسان ان کو ہضم نہیں کرسکتے ہیں.

ییکن شربت میں تھوڑا سا کھجور سیزر شامل ہوتا ہے … اگرچہ fructose، glucose اور sucrose. باقی fructooligosaccharides اور ایک فائبر انسولین کہا جاتا ہے (3).

کیونکہ ییکن کی شربت کا ایک بڑا حصہ خشک نہیں ہوتا، اس کا چینی کا کیلوری قدر کا صرف ایک تہذیب، تقریبا 100 گرام فی 100 گرام، یا فی چالیں 20 کیلوری.

اس وجہ سے، یہ چینی میں کم کیلوری متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.

Fructooligosaccharides آخر میں بڑی آستین تک پہنچ جاتا ہے، جہاں وہ دوستانہ بیکٹیریا کو ہضم نظام میں کھانا کھلاتا ہے. یہ جہاں Yacon سرپ اس جادو کام کرتا ہے … گٹ میں.

گٹ میں دوستانہ بیکٹیریا ہمارے جسم کی صحت کے لئے اصل میں ناقابل یقین حد تک اہم ہیں. "صحیح" قسموں کے بعد ذیابیطس، کم مصیبت اور بہتر دماغ کی تقریب کے کم خطرے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے … چند نام (4، 5، 6، 7، 8) کے نام سے.

جب بیکٹیریا fructooligosaccharides کو کھینچتے ہیں تو، کم از کم چوہوں (9، 10) میں کم از کم چربی کے چربی ایسڈ بھی پیدا ہوتے ہیں جن میں مخالف موٹاپا اثرات ہوتے ہیں.

کچھ ثبوت بھی موجود ہیں کہ فرکولولوگاساکچائرس بھوک ہارمون غریلن کو کم کر سکتے ہیں، بھوک کو کم کرنے میں مدد (11، 12).

ذہن میں رکھو کہ ییکون واحد غذا نہیں ہے جس میں fructooligosaccharides پر مشتمل ہے. انہیں artichokes، پیاز، لہسن، لیکس اور مختلف دیگر پودوں کے کھانے میں بھی کم مقدار میں پایا جاتا ہے.

نیچے لائن: ییکون میں فعال اجزاء Fructooligosaccharides (FOS) ہیں، جو آنت میں دوستانہ بیکٹیریا کو کھانا کھلاتا ہے اور میٹابولزم پر مختلف فائدہ مند اثرات کو جنم دیتا ہے.

کیا Yacon شربت واقعی وزن میں نقصان کے لئے کام کرتا ہے؟

یہ ایک مطالعہ:

ییکن شربت پر ینن کی سرپ باقی کے بہت زیادہ دعوے ہیں: انسانوں میں موٹاپا اور انسولین مزاحمت پر فائدہ مند اثرات.

یہ مطالعہ ایک ڈبل اندھے، جگہبو کنٹرول کلینک ٹائل تھا. شرکاء کولیسٹرول مسائل اور قبضے کی تاریخ کے ساتھ 55 موٹے خواتین تھے.

خواتین کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا … 40 خواتین نے یوکر شربت لیا، جبکہ 15 خواتین نے ایک فعال اجزاء (جگہبو) کے ساتھ ایک اور قسم کے شربت لیا.

ان سب کو کم چربی غذا کھانے کے لئے مشورہ دیا گیا اور نرمی سے کیلوری کو محدود کرنا. یہ مطالعہ 120 دن کے لئے تقریبا 4 مہینے تک جاری رہا.

یہ نتائج ہیں:

120 دنوں کے مطالعہ کی مدت کے بعد، ینون سرپ گروپ میں خواتین اوسط پر 999> 33 پاؤنڈ (15 کلوگرام) کھو چکے ہیں.

ایک ہی وقت میں، جگہبو گروپ نے اوسطا 3. 5 پاؤنڈ (1. کلوگرام کلوگرام) حاصل کی.

انہوں نے کمر فریم میں کمی کو بھی دیکھا:

ییکن شربت گروپ میں خواتین کھوئے گئے 3. 9 انچ، یا 10 سینٹی میٹر، ان کی کمر سے دور. placebo گروپ میں کوئی اہم تبدیلی نہیں ہے.

ییکن شربت گروہ میں کئی دیگر اثرات موجود تھے:

ان

• جسمانی ماسک انڈیکس (بی ایم آئی) 34 سے 28 تک پہنچ گئی (موٹے سے زیادہ وزن تک). ان
• سٹول فریکوئنسی 0. 28 فی دن میں 0. 99 فی دن تک اضافہ ہوا، مؤثر طریقے سے ان کی قبضے کا علاج. روزہ
• انسولین کی سطح 42٪ کی طرف سے نیچے آیا. انسولین مزاحمت
• ، ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کا ایک بڑا عنصر 67٪ کی طرف سے نیچے آیا. ایل ڈی ایل
• ("خراب") کولیسٹرول 137 ملی گرام / ڈی ایل سے 97 تک چلا گیا. 5 ملی گرام / ڈی ایل (ایک 2 فیصد کمی).

مجموعی طور پر، یتن شربت لینے والی عورتوں نے 999> ڈرامائی

دونوں جسم کے وزن اور میٹابولک صحت میں بہتری کی تھی، جبکہ خواتین جگہبو لے کر بہت زیادہ رہتی تھیں. تاہم … آپ کو حوصلہ افزائی کے نیچے اور نیچے سے شروع کرنے سے پہلے، ذہن میں رکھو کہ یہ صرف ایک ہی چھوٹا مطالعہ ہے. یہ انتہائی امکان ہے کہ دیگر مطالعہ مختلف نتائج کی قیادت کریں گے. دیگر اقسام کے گھلنشیل ریشہ پر مطالعہ وزن کی کمی میں کچھ مقدار میں دکھائے گئے ہیں، لیکن تقریبا اس کا اثر انداز نہیں ہوتا (13، 14).

ویسے بھی، یہ مطالعہ کافی چھوٹا ہوا تھا اور بہت سی غلطیاں تھیں.

اگرچہ میں ذاتی طور پر یقین کرتا ہوں کہ ینون سرپ

کام کر سکتا ہے، مجھے شکست ملتی ہے کہ یہ یقین ہے کہ ایک شربت اس طرح کے مضبوط اثر پڑ سکتا ہے. یہ ذہن میں رکھنے کے لئے بھی اہم ہے کہ ینن شربت واقعی یہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے … یہ اب بھی ایک

مختصر مدت

اثر ہے. بہت سی چیزیں لوگوں کو وزن کم کر سکتی ہیں، یہ اس کو برقرار رکھتا ہے کہ یہ حقیقی چیلنج ہے. نیچے لائن: ایک مطالعہ میں، خواتین 120 دن کے دوران یتن شربت 33 پونڈ سے محروم ہوئیں. انہوں نے metabolic صحت میں ڈرامائی اصلاحات بھی دیکھی.

ییکن شربت کے دیگر ممکنہ فوائد

fructooligosaccharides کی زیادہ مقدار کی وجہ سے، یویکن شربت میں دیگر صحت کے فوائد ہیں (15).

اس میں قبضے کے علامات کو کم کیا جاتا ہے، جو عام صحت کا مسئلہ ہے.

ایک مطالعہ میں، یوکن شربت نے ہاستعمال کرنے کے راستے سے 60 سے 40 گھنٹے تک ٹرانزٹ کا وقت کم کردیا اور 1. 1 سے 1. 3 فی دن (16) سے سٹول تعدد بڑھائی.

کچھ ثبوت بھی موجود ہیں کہ یہ خون کے شکر کو کم کرسکتا ہے، اگرچہ اسے بہت زیادہ مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے.

Fructooligosaccharides مؤثر طریقے سے گھلنشیل، خمیربل ریشوں کے طور پر کام کرتا ہے … جس میں مختلف دیگر فوائد ہیں. یتن شربت اینٹی آکسائڈنٹ اور پوٹاشیم (17) میں بھی زیادہ ہے.

نیچے لائن:

یکن شربت قبضہ کے خلاف موثر ہے اور خون میں شکر کی سطح کو کم کر سکتا ہے. یہ اینٹی آکسائڈنٹ اور پوٹاشیم میں بھی زیادہ ہے.

سائیڈ اثرات، گندگی اور اس کا استعمال کیسے کریں

ییکن شربت کچھ ضمنی اثرات حاصل کرسکتے ہیں.

یہ آپ کے استعمال کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ گھلنشیل ریشہ کھانے کی طرف سے حاصل کرنے والے ضمنی اثرات سے ملتے جلتے ہیں.

جب یہ بہت سے آنت تک پہنچ جاتا ہے، تو اس سے زیادہ گیس کی پیداوار پیدا ہوسکتی ہے.

یہ پیٹرن، اسہال، متلی اور ہضم کی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے.

اس وجہ سے، یہ ایک چھوٹی سی رقم سے شروع کرنے کے لئے بہتر ہے اور پھر اپنے طریقے سے کام کریں.

اگر آپ کو اسہال کے ساتھ مشکلات ہیں تو آپ شاید مکمل طور پر ییکن شربت سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. یہ چیزیں خراب کر سکتی ہیں.

مطالعہ میں استعمال ہونے والی خوراک فی دن تقریبا 10 گرام fructooligosaccharides تھا، جس میں ہر دن ییکن سرپ کے تقریبا 20-25 گرام (ایک دن کے بارے میں 4-5 چائے کا چمچ) ہوتا ہے.

مطالعہ میں، انہوں نے شربت کھانے سے پہلے تقریبا ایک گھنٹہ لیا. ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے سے پہلے ایک مؤثر خوراک 1-2 چمچ (5-10 گرام) ہو سکتا ہے. 1. 999 کے ساتھ شروع کریں. آپ یوتن شربت بھی میٹھیر کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں، لیکن ذہن میں رکھیں کہ آپ اسے پکانا یا پکانا نہیں کرسکتے ہیں، کیونکہ اعلی درجہ حرارت (248 ° F یا 120 ° C) fructooligosaccharides کی ساخت (18).

یہ ممکن ہے کہ وقت کے معاملات. 30-60 منٹ لے لے

999 سے پہلے> ایک کھانے کا کھانا کھانے سے بھوک کو کم کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے

999> کھانے کے ساتھ.

اگر آپ اسے آزمائیں تو، 100٪ خالص ییکن سرپ حاصل کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں، اس میں کچھ اور شامل نہیں ہونا چاہئے. یہ بھی ممکن ہے کہ Fructooligosaccharides کے ساتھ دیگر سپلیمنٹ حاصل کرنے کے لۓ، جس میں سے اکثر ییکن شربت سے کہیں زیادہ سستی ہیں. چاہے یہ سپلیمنٹ کا اثر پڑے گا تو یہ معلوم نہیں ہے. یہ ایک گولی مار دی گئی ہے، لیکن میں اپنے ہپس کو نہیں مل سکا اینڈس سے ایک میٹھا ذائقہ شربت جو آپ کو وزن میں کمی سے زیادہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟ آپ جانتے ہیں کہ وہ کیا کہہ رہے ہیں … اگر ایسا لگتا ہے کہ اچھا ہونا اچھا لگتا ہے تو شاید یہ سچ نہیں ہے.

یہ کہا جا رہا ہے، اس مطالعہ کا نتیجہ وعدہ ہے. اگرچہ ییکن شربت سائنس سے ثابت ہوتا ہے کہ سائنسی طور پر کام کرنے کے قابل نہیں ہے، مجھے لگتا ہے کہ اگر آپ اس کے بارے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو اس کا شاٹ ہے.

یہ مختصر مدت کے وزن میں کمی کے لۓ ایک موثر ذریعہ بن سکتا ہے، لیکن آپ کی امیدیں نگاہ نہیں لیتے ہیں اور کچھ شربت آپ کے وزن کے مسئلے کے مستقل حل ہونے کی امید رکھتے ہیں.

اگر تجربے نے ہمیں کچھ بھی سکھایا ہے، تو یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی "گلیوں" کام نہیں کرتے … کم از کم طویل عرصہ تک نہیں.