لوڈیسوسس مشق: کور اور ہپس کیلئے

ہائپرلڈورسیس، جو صرف lordosis کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے، کم پس منظر کی ایک زیادہ سے زیادہ اندرونی ورزش ہے، بعض اوقات سایب بیک کے طور پر کہا جاتا ہے.

یہ ہر عمر کے لوگوں میں ہوسکتا ہے اور نوجوان بچوں اور عورتوں میں زیادہ عام ہے. حملوں کے دوران یا اس کے بعد خواتین میں ہوسکتا ہے، یا ان لوگوں میں جو بڑھتی ہوئی عرصے تک بیٹھے ہیں. اس میں کم درد کے درد، اعصاب کے مسائل کی طرح علامات پیدا ہوسکتے ہیں اور اس سے زیادہ سنجیدہ حالات جیسے سپنڈیلولسٹسٹسیسس سے منسلک ہوتا ہے.

اشتہار اشتھارات

کچھ لوگوں میں، لوڈیسوسس کی وجہ سے کمزور شرعی پوزیشن کی وجہ سے ہے. جب پلس بہت دور آگے بڑھ جاتا ہے، تو اس کے نیچے نچلے حصے کی جڑواں اثر کو اثر انداز ہوتا ہے، جس کا سبب بنتا ہے کہ وہ اپنی نچلے حصے سے چپکے رہیں. ایک چھوٹی سی مقدار میں پورڈنس عام ہے، لیکن زیادہ ضرورت سے زیادہ وکر وقت کے ساتھ مشکلات کا باعث بن سکتا ہے.

Lordosis اکثر pelvic ہڈیوں کے ارد گرد عضلات کے درمیان ایک عدم توازن کی وجہ سے ہے. کمزور پٹھوں کو پیٹھ کے آگے آگے بڑھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے (ہپ لچکدار) کے ساتھ مل کر تنگ پٹھوں (بیک سینسر) کا استعمال کیا جاتا ہے، کم پٹھوں کی تحریک کو محدود کرنے میں اضافہ ہوتا ہے.

ایک کیس کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گلیوں، ہیملنگ، اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مناسب صف بندی میں مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لارڈیسس کو بہتر بنانے میں. اس میں درد کو کم کرنے، تقریب کو بڑھانے، اور آسانی سے روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار

بال پر پلس ٹائلیں بیٹھتے ہیں

یہ مشق شعبوں کی حیثیت سے بیداری لانے میں مدد کرتا ہے، ساتھ ساتھ پیٹ پیٹرن اور بیک سینسر کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے.

آلات کی ضرورت ہوتی ہے : ورزش گیند

اشتہار اشتہار> 999> پٹھوں نے کام کیا

: ریکٹس پیٹومیسس، گلویٹس میکسیمس اور آریٹر سپینا اپنے پیروں کے ساتھ ایک مشق گیند پر بیٹھے ہپ چوڑائی کے علاوہ تھوڑا سا زیادہ وسیع، کندھے واپس، اور غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی. ایک گیند اٹھاو جو آپ کے گھٹنےوں کو 90 ڈگری زاویہ پر ہونے کی اجازت دیتا ہے جب آپ فرش پر اپنے پاؤں کے ساتھ بیٹھ رہے ہیں.

1. اپنے ہونٹوں کو جھٹکے اور اپنے پیٹ میں ڈالنے کے لۓ اپنے نچلے حصے کو پھینک دیں. محسوس کرتے ہو کہ آپ اپنے پبلک ہڈی کو اپنے پیٹ کے پیٹ میں لانے کی کوشش کر رہے ہیں. 3 سیکنڈ تک پکڑو
2. اپنے ہونٹوں کو مخالف سمت میں جھکاو اور اپنی پیٹھ کو محفوظ رکھو. محسوس کرتے ہو کہ آپ اپنی پھیپھڑوں کے باہر چپک رہے ہیں. 3 سیکنڈ تک پکڑو
3. 10 اوقات دوپہرائیں، ہدایات کو متبادل کریں.
4. مکمل 3 سیٹ.
5. ٹرانسورس Abdominus (ٹی اے) چالو کرنے کے ساتھ Ab Crunches

پیٹ میں قابلیت کو مضبوط بنانے کے لوگوں کو آگے بڑھنے والی شریعت کے ساتھ بہتر طور پر سوراخ کرنے والی سیدھ میں مدد مل سکتی ہے.

سامان کی ضرورت ہوتی ہے

: چٹائی پٹھوں نے کام کیا

: ریکٹس پیٹومینس، ٹرانسروڈ پیٹومس آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر فلیٹ لیٹے اور فرش پر فلیٹ لیتے ہیں. آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں یا اپنے سینے پر ان کے پاس رکھیں.

1. سانس لینے میں. جیسا کہ آپ باہر نکلتے ہیں، اپنے پیٹ کے پیٹ میں اپنے ریڑھ سے کھینچیں، اپنے ٹرانسمیشن پیٹ کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں، جس میں پٹھوں کی طرح آپ کی دائرہ کار کے ارد گرد پڑتا ہے.
2. اپنے سر اور کندھے کو کچلنے کے لئے فرش سے چند انچیں بلند کرو، جبکہ آپ کے پیٹ میں پھیلاؤ کو برقرار رکھنا.
3. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس لو، آرام کرو اور 10 بار دوبارہ کریں.
4. 3 سے 5 سیٹ مکمل کریں.
5. مردار کیڑے

یہ متحرک بنیادی ورزش لوگوں کو ٹانگوں اور بازوؤں کی نقل و حمل کے دوران مستحکم ریڑھائی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ منتقلی پیٹ کی پٹھوں کا نشانہ بناتا ہے، جس میں ریڑھائی استحکام کے لئے ضروری ہے.

اشتہارات اشتہار

سامان کی ضرورت ہے

: چٹائی پٹھوں نے کام کیا

: ٹرانسروڈ پیٹومینس، ملفائڈس، ڈایافرام اور ہپ لچکدار اپنی بازوؤں اور ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا فلیٹ براہ راست اشارہ جسم سے

1. جب آپ چھڑکیں تو ایک گہرائی سانس لے لو، اپنے پیٹ کے پیٹ میں اپنی ریڑھیاں کھینچیں اور محسوس کریں جیسے آپ کو ہونٹوں کو منتقل کئے جانے کے بغیر آپ کو فرش کی طرف پھنسے ہوئے ہیں.
2. ایک ہی وقت میں اپنے بائیں بازو اور دائیں ٹانگ کو کم کرو جب تک وہ زمین سے اوپر چند انچ ہور نہیں رہے.
3. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری طرف دوبارہ کریں. 10 بار دوبارہ کریں.
4. 3 سے 5 سیٹ مکمل کریں.
5. مینیورور میں ڈرائنگ کے ساتھ ہپ کی توسیع

یہ مشق لوئر بیک اور پیویسی علاقے کے پٹھوں میں طاقت اور استحکام میں اضافہ کرسکتا ہے، لارڈیسس کم. <99 99> اشتہار

سامان کی ضرورت ہے

: چٹائی

پٹھوں نے کام کیا : gluteus maximus، hamstring، erector spinae

AdvertisementAdvertisement آپ کے ہاتھوں سے آرام دہ اور پرسکون آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے پیٹ پر فلیٹ لیتے ہیں. آپ کے سر کے نیچے ٹکرا دیا. اپنے پیروں کو براہ راست تمہارے پیچھے بڑھو.

ایک گہرائی سانس لیں. جیسا کہ آپ پریشانی کرتے ہیں، اپنے پیٹ کی طرف متوجہ کریں، اپنے بنیادی پٹھوں کو مشغول کرنا. مثالی طور پر آپ کو محسوس کرنا چاہیے کہ اگر آپ ریڑھ کو آگے بڑھنے کے بغیر چٹائی سے بچنے کی کوشش کررہے ہیں.

1. اس سنکچن کے دوران، 6 انچ چٹائی سے 1 ٹانگ اٹھائیں. بٹوں کی بڑی پٹھوں کو شامل کرنے پر توجہ مرکوز کریں.
2. 3 سیکنڈ کے لئے پکڑو، ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. 10 بار دوبارہ کریں.
3. دوسرے ٹانگ پر دہرائیں. ہر طرف مکمل 3 سیٹ.
4. کرول ہرمل
5. ہتھیاروں کی بڑی عضلات ہیں جو ران کے پیچھے چلاتے ہیں. مضبوط اور لچکدار ہڑتالیں غیر جانبدار پیویسی سیدھ کی مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

سامان کی ضرورت ہے

: مزاحمت بینڈ

پٹھوں نے کام کیا : ہڑتال (سیمٹینڈینوس، سیمیمیماناسس، اور باسپس فورورس)، بچھ پٹھوں (گاسکاسیمیسس)، اور ہپ لچکدار (سرٹوریورس، گریولس اور پاپلیٹس) <999 > اشتہار

ایک قطب یا مضبوط اعتراض کے ارد گرد ایک لوپ میں ایک مزاحمت بینڈ بنو. آپ کے پیروں کے پاؤں سے دو فٹ دور کے ساتھ اپنے پیٹ پر فلیٹ لیتے ہیں.

اپنے ٹخ کے ارد گرد بینڈ لوپ.

1. اپنے گھٹنے کو جھکنا اور قطب سے اپنے بٹوے کے پاس اپنا ٹخن کھاؤ.
2. کام کرنے والے ٹانگ میں تحریک کو الگ کرنے کی کوشش کریں، ہر چیز کو بھی جتنا ممکن ہو سکے. آپ کو ران کی پشت پر حرکت محسوس کرنا چاہئے.
3. 15 بار دوبارہ کریں، پھر دوسری جانب دوبارہ کریں.
4. ہر طرف مکمل 3 سیٹ.
5. لیوٹا
6. غریب کرنسی کو درست کرنا اور زیادہ سے زیادہ پورڈوساسس کے پیچھے اور ریڑھ کی زیادہ شدید حالتوں کو روک سکتا ہے. ایک 2015 کے مطالعہ نے طویل عرصہ سے درد کے درد کے ساتھ لوگوں میں لارڈس کی تقریب اور زاویہ پر لبر استحکام کی مشقوں کے اثرات کو دیکھا. انہوں نے محسوس کیا کہ استحکام کی مشقیں، جیسا کہ مندرجہ بالا بیان کیے گئے ہیں، کو بہتر بنانے کے لئے قدامت پسندانہ علاج کے مقابلے میں اور پیچھے میں ورزش کے زاویہ سے زیادہ مؤثر ہیں.
7. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ آپ کے لئے صحیح ہے ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ. اگر یہ مشق درد میں اضافہ کی وجہ سے، فوری طور پر بند کریں اور مدد طلب کریں. ضرورت سے زیادہ لارڈوساسس کے ساتھ منسلک تحریک کے ساتھ درد یا تکلیف ایک زیادہ سنگین حالت کا نشانہ بن سکتا ہے اور اسے ڈاکٹر یا chiropractor کی طرف سے اندازہ کیا جاسکتا ہے. لمبائی ہائی ہائپرڈورڈس کے نادر معاملات سرجری کی ضرورت ہوتی ہے اور اکیلے مشق کے ساتھ علاج نہیں کیا جا سکتا.