کیوبٹل ٹنلنل سنڈروم درد سے بچنے کیلئے مشق کرتا ہے
فہرست کا خانہ:
کیوبٹل سرنگ کی کل میں واقع ہے اور یہ ہڈیوں اور ٹشو کے درمیان 4 ملی میٹر میٹر گزرنا ہے.
یہ الارار اعصاب، ایک اعصاب میں سے ایک ہے جو بازو اور ہاتھ کو احساس اور تحریک فراہم کرتی ہے. النار اعصابی گردن سے کندھوں تک چلتا ہے، بازو کے پیچھے، بازو کے اندر کے ارد گرد اور چوتھائی اور پانچویں انگلیوں میں ہاتھ ختم ہوتا ہے. کیوبٹل سرنگ کی تنگ افتتاحی کی وجہ سے، بار بار اس کی سرگرمیوں یا صدمے کے ذریعہ یہ آسانی سے زخمی یا کمپیکٹ کیا جا سکتا ہے.
اشتہار ایڈورٹائزنگپوسٹ گریجویٹ میڈیکل جرنل کے مطابق، کیبلٹل ٹنل سنڈروم کے بعد اگلے سب سے عام عام پردیش اعصاب داخلہ سنڈروم ہے. اس میں ہاتھ اور ہاتھوں میں درد، نچلی اور پٹھوں کی کمزوری سمیت علامات کی وجہ سے، خاص طور پر النار اعصاب جیسے انگوٹی اور گلابی انگلی کی طرف سے کنٹرول علاقوں میں علامات ہوسکتے ہیں.
کمپریشن کی وجہ سے روزمرہ کی عادتیں شامل ہوتی ہیں جیسے طویل عرصے تک آپ کے کوبوں پر جھکتے ہیں، آپ کے ہاتھوں کے جھکاو سے سوتے ہیں، یا بازو کی تکرار تحریک. کہانی کے اندر اندر براہ راست سوراخ، جیسے آپ نے اپنے مضحکہ خیز ہڈی کو مارا، الارار اعصابی درد کے علامات بھی بن سکتا ہے.
درد کو کم کرنے کے لئے قدامت پسند علاج میں شامل ہیں، اینٹائڈیلل اینٹی سوزش ادویات (NSAIDs) جیسے آئیبروپروفین، گرمی اور آئس، بیکرانگ اور پھیلنے، اور الٹراساؤنڈ اور بجلی کی محرک جیسے دیگر جسمانی تھراپی کے طریقوں کی طرح.
کچھ مشقیں جیسے بازو اور ہاتھوں کے اعصابی گلیڈنگ کی مشقیں کوبٹل سرنگ سنڈروم سے منسلک درد میں کمی بھی مدد مل سکتی ہے.
اعصابی گائڈنگنگ کے مقاصد کا مقصد
الٹار اعصابی راستہ کے ساتھ ساتھ کہیں بھی انفلوژن یا چپکنے والی اعصابی کو محدود نقل و حرکت کا سبب بن سکتا ہے اور بنیادی طور پر ایک جگہ میں پھنس جاتا ہے.
اشتہار اشتہاریہ مشق النسار اعصاب کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور کیوبا سرنگ کے ذریعہ تحریک کی حوصلہ افزائی کرتی ہے.
1. کوون فلیکسین اور کلائی توسیع
آلات کی ضرورت ہے: کوئی
اعصابی نشانہ بنایا: الٹار اعصابی
- لمبے بیٹھ جاؤ اور ہاتھ سے ہاتھ سے ہاتھ سے، سطح پر متاثرہ بازو تک پہنچ جاؤ. فرش.
- اپنا ہاتھ پھینک دو اور اپنی انگلیاں چھت کی طرف بڑھو.
- اپنی بازو باندھ کرو اور اپنا ہاتھ اپنے کندھے پر لے لو.
- آہستہ آہستہ 5 بار دوپہر
2. ہیڈ ٹائل
ضروریات کی ضرورت ہے: کوئی
اعصاب کو نشانہ بنایا گیا: الارار اعصابی
اشتھارات اشتہار
- لمبے بیٹھ جاؤ اور اپنے کندھوں کے ساتھ زاویہ براہ راست اور بازو کی سطح کے ساتھ طرف سے متاثرہ بازو تک پہنچے..
- اپنا ہاتھ چھت کی طرف بڑھو.
- اپنے سر کو اپنے ہاتھ سے دور کرو جب تک کہ آپ تکلیف محسوس نہ ہو.
- مسلسل بڑھانے کے لئے، اپنی انگلیاں فرش کی طرف بڑھیں.
- ابتدائی پوزیشن پر واپس لو اور آہستہ آہستہ 5 بار دوبارہ کریں.
3. فرنٹ آف جسم میں بازو فلیکسون
آلات کی ضرورت ہے: کسی بھی
اعصاب کو نشانہ بنایا: الارار اعصاب
- لمبے بیٹھ جاؤ اور آپ کے سامنے براہ راست اپنے بھوکے اور بازو کی سطح سے متاثرہ بازو تک پہنچے. آپ کے کندھوں کے ساتھ.
- اپنا ہاتھ آپ سے دور کریں، اپنی انگلیوں کو زمین کی طرف اشارہ کریں.
- اپنی کلھ بند کرو اور اپنی کلائی کو اپنے چہرے پر لے لو.
- آہستہ آہستہ 5-10 بار دوپہرائیں.
4. A-OK
سامان کی ضرورت ہے: کوئی
اشتہاراعصابی نشانہ بنایا گیا: الٹار اعصابی
- لمبے بیٹھ جاؤ اور متاثرہ بازو تک پہنچنے کے لۓ آگے بڑھے آپ کا کندھے
- اپنا ہاتھ چھت کی طرف بڑھو.
- "ٹھیک" نشان بنانے کے لۓ اپنی انگلی کو اپنی انگلی پر ٹچیں.
- اپنی کلھ کو جھکانا اور اپنا ہاتھ اپنے چہرے پر لے لو، اپنے کان اور جبڑے کے ارد گرد اپنی انگلیوں کو لپیٹ، اپنی آنکھ پر ایک انگوٹھے کی طرح اپنی انگوٹھے اور پہلی انگلی رکھو.
- 3 سیکنڈ کے لئے رکوع کریں، پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں اور 5 بار دوبارہ کریں.
انتباہات
نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر یہ سرگرمیاں سخت شدید درد کا سبب بنتی ہیں، تو فوری طور پر بند کریں اور اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں.
اشتہارات اشتہاریہ مشق بازو یا ہاتھ میں عارضی طور پر جھلکنے والی یا نچلی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں. اگر یہ احساس آرام کے بعد جاری رہتا ہے، تو اسے روکنے اور مدد طلب کرنا. کچھ صورتوں میں، cubital سرنگ سنڈروم قدامت پسند اقدامات کی طرف سے کم نہیں کیا جاسکتا ہے اور سرجری کی ضرورت ہو سکتی ہے.
لوٹیو
اعصابی گلائڈنگ کی مشقیں کوبٹل سرنگ سنڈروم سے منسلک درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ان مشقوں کو ایک بار پھر ایک بار، فی ہفتہ تین سے پانچ مرتبہ، یا برداشت کر کے.
ایک 2008 کے مطالعہ نے بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز میں نیند متحرک کرنے کی افادیت کو دیکھا اور پتہ چلا کہ 11 مطالعات میں سے آٹھ باہر نظر ثانی کیے گئے مثبت منافع کی اطلاع دی. اگرچہ وعدہ کیا گیا ہے، اس وقت کے معیار اور مقدار دستیاب دستیاب تحقیق کی وجہ سے، اس کے استعمال کی حمایت کے لئے کوئی حتمی نتیجہ نہیں بنائے گئے تھے.
