گرم، شہوت انگیز چمکیاں اور نائٹ سوئٹ کے ساتھ نمٹنے کے لئے تجاویز
فہرست کا خانہ:
- ان ٹرگروں سے دور رہو، جو کچھ لوگوں میں گرم چمکتا اور رات کے پسینے سے نکلنے کے لئے جانا جاتا ہے:
- روزمرہ کی عادتیں ایسی ہیں جو گرم چمک اور رات کے پسینے کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. ان میں شامل ہیں:
- جب آپ نیند کی کوشش کر رہے ہیں تو گرم چمکتا اور رات کو ہڑتال کرنی پڑتی ہے، جاننے کے لۓ جلدی سے آپ کو تکلیف دہ رات کی رات کو کیسے چھوڑا جا سکتا ہے. کوشش کرنے کے لئے کچھ چیزیں شامل ہیں:
- یہاں چند ایسے ہیں جنہیں آپ کوشش کرنا چاہتے ہیں:
اگر آپ گرم چمکتے ہیں اور رات کو بھڑکاتے ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں. اندازہ لگایا گیا ہے کہ 75 فیصد خواتین پریمینپپولیس یا ریاستہائے متحدہ کی رپورٹ میں زندگی کا رجحان مرحلے ان کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
متنوع گرم چمک اچانک جسمانی گرمی کی اچانک احساسات ہیں جو دن یا رات کے دوران ہوسکتا ہے. نائٹ پسینے بھاری پسینے کی گہرائیوں، یا ہائریروڈروسس، جو گرم راتوں سے منسلک ہوتے ہیں جو رات میں واقع ہوتے ہیں. وہ اکثر سونے سے خواتین کو سو سکتے ہیں.
اشتہار اشتہار · 999> جب وہ قدرتی طور پر واقع ہوتے ہیں، رینبوپولل گرم چمکیں اور رات کے پسینے میں بے چینی ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ نیند کی رکاوٹ اور تکلیف بھی ہوسکتی ہے. وہ آپ کے جسم کے ردعمل پریمینپروپ اور رینج کے ساتھ منسلک ہارمونل کی تبدیلیوں کے لئے ہیں. حالانکہ یہ اس بات کی ضمانت نہیں ملی جاسکتا ہے کہ مخصوص طرز زندگی کے بعد ان علامات کو روکنے میں مدد ملے گی، وہاں کچھ آسان چیزیں موجود ہیں جنہیں آپ کوشش کر سکتے ہیں.ان ٹرگروں سے دور رہو، جو کچھ لوگوں میں گرم چمکتا اور رات کے پسینے سے نکلنے کے لئے جانا جاتا ہے:
تمباکو نوشی اور دھواں دھواں دھوئیں
- تنگ، محدود لباس پہننے
- اپنے بستر پر بھاری کمبل یا چادر کا استعمال کرتے ہوئے
- شراب و کیفین پیسٹ کریں
- مسالیدار کھانے کی اشیاء
- گرمی کمروں میں کھا رہے ہیں
- زیادہ کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا
روزمرہ کی عادتیں ایسی ہیں جو گرم چمک اور رات کے پسینے کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. ان میں شامل ہیں:
اشتہار
کشیدگی کو کم کرنے سے پہلے بستر کے وقت سے پہلے پرسکون معمول کا قیام- دن کے دوران کشیدگی کو کم کرنے اور رات کو آرام دہ اور پرسکون نیند حاصل کرنے میں مدد کرنا
- ڈھیلا،
- تہوں میں ڈریسنگ کرنا تاکہ آپ انہیں جسمانی درجہ حرارت کے مطابق
- پلنگ فین کا استعمال کریں
- آپ کو بستر پر جانے سے پہلے ترمیم کو تبدیل کر دیں
- اپنی تکیا اکثر
- رکھنا صحت مند وزن
- جب آپ نیند کی کوشش کر رہے ہیں تو امداد حاصل کریں
جب آپ نیند کی کوشش کر رہے ہیں تو گرم چمکتا اور رات کو ہڑتال کرنی پڑتی ہے، جاننے کے لۓ جلدی سے آپ کو تکلیف دہ رات کی رات کو کیسے چھوڑا جا سکتا ہے. کوشش کرنے کے لئے کچھ چیزیں شامل ہیں:
کشیدگی کو کم کرنے کے لئے سونے کے وقت سے پہلے پرسکون معمول کا قیام
- روزہ کے دوران کشیدگی کو کم کرنے اور رات کو آرام دہ اور پرسکون نیند حاصل کرنے میں مدد کرنا
- آرام دہ اور پرسکون لباس پہننے کے بعد، 999> تہوں میں ڈریسنگ تو آپ ان کو ہٹانے اور اپنے جسم کے درجہ حرارت کے مطابق ان کو شامل کر سکتے ہیں
- بستر کے پرستار کا استعمال کرتے ہوئے
- آپ کو بستر پر جانے سے پہلے ترمیم کو تبدیل کرنے سے پہلے
- اپنی تکلیف کو اکثر
- صحت مند بنانے وزن
- اپنے بیڈروم میں درجہ حرارت کو تبدیل کریں
- ایک پرستار پر تبدیل
- چادروں اور کمبلوں کو ہٹانا
- لباس کی پرتوں کو اتارنے یا ٹھنڈی کپڑے میں تبدیل کرنے کے لئے 999> کولنگ سپرے، جیل یا تکیا کا استعمال کرتے ہوئے <999 > ٹھنڈے ہوئے پانی
- آپ کے جسم کو آرام کرنے میں مدد دینے کے لئے آپ کی سانس لینے میں کمی اور گہرائی
- اپنی غذائیت پر قدرتی غذائیت اور سپلیمنٹ شامل کریں
- ایک طویل مدتی بنیاد پر آپ کے غذا میں قدرتی غذا اور اضافی اضافی اضافہ اور رات پسینےتحقیق کے بارے میں مخلوط کیا گیا ہے کہ یہ سپلیمنٹ گرم چمکوں اور رات کے پسینے کے علاج کے لئے کتنی موثر ہیں، لیکن کچھ خواتین نے ان کا استعمال کرتے ہوئے ریلیف پایا ہے.
- اشتہار اشتہار
- کیونکہ ان مصنوعات کو ممکنہ ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں یا دوسرے ادویات کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں، آپ کو ان سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہیے.
یہاں چند ایسے ہیں جنہیں آپ کوشش کرنا چاہتے ہیں:
فی دن سویا کی ایک یا دو سرنگیں کھاتے ہیں، جس میں کمی محسوس کی گئی ہے کہ کس طرح گرم چمکیں ہوتی ہیں اور کچھ مطالعہ میں کتنی تیزی سے ہوتی ہیں
کوہوش کو مکمل کرنے والی کیپسول یا کھانے کی گریڈ کا تیل، جو گرم چمکوں اور رات کے پسینے کے مختصر مدتی علاج کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے (تاہم، یہ معدنی مصیبت، غیر معمولی خون کا خون، خون کے دائرے، اور آپ کے جگر کا استعمال نہیں کیا جا سکتا ہے کا استعمال کیا جا سکتا ہے مسئلہ)شام پرائمرو ضمیمہ کیپسول یا کھانے کی گریڈ کا تیل لے، جو گرم چمکوں کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے (لیکن اس وجہ سے متنازعہ اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے اور بعض دواؤں کے لۓ استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے، جیسے خون پتلیوں)
بخار کھانے کے بیجوں کو کھانا کھلانا یا فلاسیسی ضمیمہ کیپسول یا تیل لینے، جسے گرمی کا تیل بھی کہا جاتا ہے، گرم چمکوں کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے
- آپ نسخہ تھراپی یا زیادہ سے زیادہ انسداد اختلاط کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بھی گفتگو کرسکتے ہیں جو آپ کو امداد تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وہ تجویز کر سکتے ہیں:
- گیاباپینن (نیوروٹین) کے لئے ضروری سب سے کم خوراک کا استعمال کرتے ہوئے ہارمون متبادل تھراپی، جس میں مبتلا، امراض اور اعصابی درد کا علاج کرنے کے لئے استعمال ہونے والی انسداد منشیات کا استعمال ہوتا ہے، لیکن یہ گرم چمک بھی کم ہوسکتا ہے.
- کلونڈائن، جو بلڈ پریشر منشیات ہے جس میں گرم چمک کم ہوسکتا ہے
- پیروکسین (پییکسیل) اور وین لفکسین (اییکسیکسیکس ایکس آر) جیسے اینٹی ویڈ پیڈینٹس گرم چمکیاں
نیند کی دواوں میں مدد کرسکتے ہیں، جو گرم چمک نہیں لگتی ہیں.
- وٹامن بی
- وٹامن ای
- ایوپنروفین (ایڈڈیل)
- ایکوپنکچر، جس سے متعدد دوروں کی ضرورت ہوتی ہے
- لوازمات
- ایک چھوٹا سا دورہ کرنے کی ضرورت ہے. گرم چمکیں اور رات کے پسینے میں کسی دوسرے کے لئے کام نہیں ہوسکتا. اگر آپ مختلف علاج کی کوشش کر رہے ہیں، تو یہ نیند ڈائری رکھنے کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے تاکہ آپ اس بات کا تعین کرسکیں کہ آپ کو کیا فائدہ ہے. یہ ایک علاج تلاش کرنے کا وقت لگ سکتا ہے جو آپ کے لئے اچھا کام کرتا ہے. کسی بھی جڑی بوٹی کے ادویات یا سپلیمنٹ کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین کریں.
