غذائی عناصر کی کمی کی وجہ سے کیا کراوٹ ہے؟

سنجیدگی شدید، فوری یا غیر معمولی خواہشات یا لمبائی کے طور پر بیان کی جاتی ہیں.

نہ صرف وہ بہت ہی عام ہیں، لیکن وہ یہ بھی جان بوجھ کر سب سے زیادہ شدید جذبات میں سے ایک ہیں جو آپ کو کھانے کے وقت آتا ہے.

بعض لوگ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے سنجیدگی پیدا ہوتی ہے اور ان کو درست کرنے کے لۓ جسم کا راستہ دیکھتا ہے.

دوسروں پر زور دیتے ہیں کہ، بھوک کے برعکس، آپ کے جسم کو اصل میں کیا ضرورت ہے اس کے بجائے، آپ کے دماغ کے بارے میں کیا جا سکتا ہے.

یہ مضمون یہ بتاتا ہے کہ مخصوص غذائی اجزاء کی کمی کھانے کی کیفیت کا سبب بنتی ہے.

اشتہارات اشتہار

غذائیت کی کمی اور کراونگ کے درمیان تجویز کردہ لنک

ایک بڑھتی ہوئی تعداد میں لوگوں کا خیال ہے کہ غذائیت کی ضرورت ایک غذائیت کی ضرورت کو پورا کرنے کے جسم کی بے چینی طریقہ ہے.

وہ یہ سمجھتے ہیں کہ جب جسم کسی خاص غذائی اجزاء کی کمی نہیں کرتا ہے، تو قدرتی طور پر اس غذائی اجزاء میں غذائیت کا باعث بن جاتا ہے.

مثال کے طور پر، چاکلیٹ کراونگ اکثر کم میگنیشیم کی سطح پر الزام لگایا جاتا ہے، جبکہ گوشت یا پنیر کے لئے cravings اکثر کم لوہے یا کیلشیم کی سطح کے نشان کے طور پر دیکھا جاتا ہے.

آپ کے cravings کو پورا کرنے کے لئے آپ کے جسم کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے اور غذائیت کی کمی کو درست کرنے میں مدد کی جاتی ہے.

خلاصہ: بعض لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ آپ کے جسم سے کچھ غذائی اجزاء کی مقدار میں اضافے کی وجہ سے آپ کے جسم کا راستہ ہوسکتا ہے جو آپ کی غذا سے کمی ہو سکتی ہے.

کیلوری کا سبب بن سکتا ہے غذائیت کی کمی

کچھ معاملات میں، cravings بعض غذائی اجزاء کی ناکافی انٹیک کی عکاسی کر سکتے ہیں.

پکا

ایک خاص مثال پکا ہے، ایسی شرط ہے جس میں کوئی شخص غیر غذائیت والے مادہ جیسے برف، گندگی، مٹی، لانڈری یا کنوارچک وغیرہ سے محروم ہوجاتا ہے.

پیکا حاملہ خواتین اور بچوں میں عام ہے، اور اس کا صحیح سبب فی الحال نامعلوم نہیں ہے. تاہم، غذائیت کی کمی کو ایک کردار ادا کرنے کا خیال ہے (1، 2).

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پکا کے علامات والے افراد اکثر کم لوہے، زنک یا کیلشیم کی سطح رکھتے ہیں. زیادہ کیا ہے، غیر ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ اضافی کچھ حالتوں میں (3، 4، 5، 6) میں پکا رویے کو روکنے کے لئے لگتا ہے.

اس نے کہا کہ، مطالعہ بھی پکا کے مقدمات کی رپورٹ غذائیت کی کمی کے ساتھ منسلک نہیں، اور اس کے ساتھ ساتھ جس میں ضمیمہ پکا کے رویے کو روکا نہیں تھا. اس طرح، محققین کو یقینی طور پر یہ نہیں کہا جا سکتا کہ غذائی اجزاء کی کمی پکا سے متعلق cravings (6) کی وجہ سے ہے.

سوڈیم کی کمی

سوڈیم جسم کے مائع توازن کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور بقا کے لئے ضروری ہے.

اس وجہ سے، اعلی سوڈیم کے لئے cravings، نمکین کھانے کی اشیاء اکثر اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم زیادہ سوڈیم کی ضرورت ہوتی ہے.

حقیقت میں، سوڈیم میں افراد کی کمی اکثر سلائ فوڈوں کے لئے مضبوط cravings کی رپورٹ.

اسی طرح، جن لوگوں کے خون سوڈیم کی سطح کو بنیادی طور پر کم کیا گیا ہے، یا تو دائرکٹکس (پانی کی گولیاں) یا مشق کے ذریعہ، عام طور پر نمکین کھانے یا مشروبات کے لئے بڑھتی ہوئی ترجیحات (7، 8، 9) کی بھی اطلاع دیتے ہیں.

اس طرح، بعض معاملات میں، نمک کیڑوں کو سوڈیم کی کمی یا کم خون سوڈیم کی سطحوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

تاہم، یہ ذہن میں رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ سوڈیم کی کمی بہت کم ہیں. دراصل، زیادہ سوڈیم انٹیک ناکافی انٹیکوں کے مقابلے میں عام ہے، خاص طور پر دنیا کے تیار کردہ حصوں میں.

تو صرف آسانی سے نمکین نمکین کھانے کی چیزوں کا مطلب یہ نہیں کہ آپ سوڈیم کی کمی ہو.

یہ بھی ثبوت ہے کہ باقاعدگی سے اعلی سوڈیم کھانے کی اشیاء آپ کو نمکین کھانے کی اشیاء کے لئے ترجیح کو فروغ دینے کے لۓ قیادت کرسکتے ہیں. اس صورت میں نمک cravings بنا سکتے ہیں جہاں اضافی سوڈیم کی انٹیک آپ کی صحت کے لئے غیر ضروری ہے اور نقصان دہ بھی ہے (7، 8).

خلاصہ: آئس اور مٹی کی طرح نمکین کھانے کی اشیاء اور غیر غذائیت والے مادہ کے لئے کراوٹس غذائیت کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. تاہم، یہ ہمیشہ کیس نہیں ہے، اور مضبوط نتائج سے پہلے اس سے پہلے مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے.

ایڈورٹائزنگ اشتہارات

کمیاں کیوں کراونگ سے منسلک نہیں ہوسکتی ہیں

کراوٹنگ کو کچھ عرصے سے غذائی اجزاء کی کمی سے منسلک کیا گیا ہے.

تاہم، جب ثبوت کو دیکھتے ہیں تو، اس "غذائیت کی کمی کی کمی" کے خلاف بہت سے دلائل بنائے جاتے ہیں. مندرجہ ذیل دلائل سب سے زیادہ زبردست ہیں.

کیورنگز صنفی مخصوص ہیں

تحقیق کے مطابق، ایک شخص کی cravings اور ان کی فریکوئینسی جزوی طور پر جغرافیہ سے متاثر ہوتا ہے.

مثال کے طور پر، عورتیں مرد (9، 10، 11) کے طور پر کھانے کی cravings کا تجربہ کرنے کا امکان دو بار لگ رہا ہے.

عورتوں کو چاکلیٹ جیسے میٹھی کھانے کی چیزوں کو کھانا پکانے کا بھی امکان ہے، جبکہ مردوں کو ذائقہ کھانے کی اشیاء (11، 12، 13) کے حصول کا امکان زیادہ امکان ہے.

جو لوگ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ غذائی اجزاء کی کمی کا سبب بنتا ہے تو اکثر اکثر مگنیشیم کی کمی کے نتیجے میں چاکلیٹ cravings کے نتیجے میں پیش کرتے ہیں، جبکہ سوویت یا پروٹین کی ناکافی انٹیک سے اکثر منسلک ہوتے ہیں.

تاہم، ان غذائی اجزاء میں کمی کے خطرے میں صنف اختلافات کی حمایت کرنے کے لئے بہت کم ثبوت موجود ہیں.

ایک مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ مردوں کو عام طور پر میگنیشیم کے لئے ان کی تجویز کردہ روزانہ انٹری (آرڈیآئ) میں 66-84 فی صد سے ملنے کا موقع ملتا ہے، جبکہ خواتین کو ان کے آرائیڈی (14) کے 63-80٪ سے ملنے کا موقع ملتا ہے.

اس کے علاوہ، اس بات کا بہت کم ثبوت ہے کہ مرد عورتوں سے سوڈیم یا پروٹین میں زیادہ امکانات کم ہیں. دراصل، ان غذائی اجزاء میں سے کسی بھی کمی میں دنیا کے ترقی یافتہ حصوں میں بہت کم ہیں.

cravings اور غذائی اجزاء کی ضرورت کے درمیان محدود لنک

"غذائیت کی کمی کی کمی" کے پیچھے مفہوم یہ ہے کہ ان لوگوں کو جو خاص غذائی اجزاء کی کم ذلت کے ساتھ ان غذائی اجزاء (15) کے کھانے کے کھانے کی زیادہ تر زیادہ امکان ہے.

تاہم، وہاں ثبوت ہے کہ یہ ہمیشہ کیس نہیں ہے.

ایک مثال حاملہ ہے، جس کے دوران بچے کی ترقی بعض غذائی اجزاء کی دوہری ضروریات کرسکتے ہیں.

"غذائیت کی کمی کی کمی" کا اندازہ لگایا جائے گا کہ حاملہ خواتین غذائی اجتماعی غذائی اجزاء کو فروغ دیں گے، خاص طور پر بچے کی ترقی کے بعد کے مرحلے میں جب غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے.

تاہم، مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ خواتین غذائیت سے متعلق امیر متبادل (16) بجائے حمل کے دوران اعلی کارب، اعلی چربی اور روزہ کھانے کی اشیاء کو فروغ دینا چاہتے ہیں.

مزید کیا ہے، حمل کے پہلے نصف کے دوران کھانے کی cravings میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے یہ ممکن نہیں ہوتا کہ ان کی بڑھتی ہوئی کیلوری کی ضرورت (17) کی وجہ سے ہو.

وزن میں کمی کا مطالعہ "غذائیت کی کمی کی کمی" کے خلاف اضافی دلائل فراہم کرتا ہے.

ایک وزن میں کمی کے مطالعہ میں، شرکاء نے دو سالوں کے لئے کم کارب غذائیت کی پیروی کرتے ہوئے کارب امیر کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں کم کم چربی غذا کی پیروی کی ہے.

اسی طرح، شرکاء نے اسی عرصے کے دوران کم موٹی ڈایٹس پر زور دیا کہ اعلی غذا کھانے والی اشیاء (18) کے لئے کم کشش کی اطلاع دی گئی ہے.

ایک اور مطالعہ میں، بہت کم کیلوری مائع ڈایٹس مجموعی طور پر cravings کی تعدد میں کمی (19).

اگر دراصل بعض غذائی اجزاء کی کم ذلت کی وجہ سے cravings واقعی تھے تو، مخالف اثر کی توقع کی جائے گی.

مخصوص اور غذائیت سے متعلق غریب غذائی کیفیتیں

عموما عام طور پر بہت مخصوص ہیں اور اکثر کشش شدہ کھانے کے علاوہ کسی بھی چیز کو کھانے سے مطمئن نہیں ہوتے ہیں.

تاہم، زیادہ تر لوگ غذائیت سے متعلق تمام غذا (20) کے بجائے اعلی کیریب، اعلی چربی غذائیت سے گریز کرتے ہیں.

اس کے نتیجے میں، گندگی کھانے والے اکثر عام طور پر اناج کے ساتھ منسلک غذائیت کا بہترین ذریعہ نہیں ہیں.

مثال کے طور پر، پنیر کیورنگ اکثر ناکافی کیلشیم کی مقدار کے لۓ معاوضے کے لۓ جسم کا راستہ دیکھتے ہیں.

تاہم، توفیو جیسے کھانے کی اشیاء کو ایک کیلشیم کی کمی کو بہتر بنانے کے امکانات زیادہ ہوسکتے ہیں، کیونکہ یہ ایک سے زیادہ اونچائی فی کیلوری (28 گرام) فی صد (21) تک پیش کرتا ہے.

اس کے علاوہ، یہ دلیل کیا جا سکتا ہے کہ غذائی اجزاء کی کمی کے ساتھ لوگوں کو وسیع پیمانے پر کھانے کی اشیاء کی ایک واحد ذریعہ کے بجائے ضروری غذائیت پر مشتمل ہونے سے فائدہ ملے گا.

مثال کے طور پر، میگنیشیمیم میں ان کی کمی کی وجہ سے یہ زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے کہ وہ صرف چاکلیٹ اکیلے (22، 23، 24) کے بجائے میگنیشیم امیر گری دار میووں اور پھلیاں استعمال کریں.

خلاصہ: مندرجہ بالا دلائل سائنس پر مبنی ثبوت فراہم کرتی ہیں کہ غذائی اجزاء کی کمی اکثر بنیادی طور پر cravings کا بنیادی سبب نہیں ہیں.

اپنے کراوٹوں کے لئے دیگر امکانات

غذائیت کی کمی کے علاوہ عوامل کی وجہ سے سنجیدگی سے امکان ہوتا ہے.

وہ مندرجہ ذیل جسمانی، نفسیاتی اور سماجی مقاصد کی طرف سے وضاحت کی جاسکتی ہیں:

• پریشان کن خیالات: بعض "غیر مشروط" کھانے کے طور پر "حرام" دیکھنے یا فعال طور پر کھانے کے لئے آپ کی خواہش کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں. ، 26).
• مقالات ایسوسی ایشنز: کچھ معاملات میں، دماغ کے ساتھیوں کو ایک خاص سیاحت کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں، جیسے کہ ایک فلم کے دوران پاپکارن کھاتے ہیں. یہ اس مخصوص کھانا کے لئے کراوٹ بن سکتا ہے اگلی بار اسی سیاق و سباق میں ظاہر ہوتا ہے (26، 27).
• مخصوص موڈ: مخصوص موڈ کی طرف سے کھانے کی cravings کی طرف سے شروع کیا جا سکتا ہے. ایک مثال "آرام دہ اور پرسکون فوڈ" ہے، جو اکثر منفی موڈ کو حاصل کرنا چاہتے ہیں (28).
• اعلی کشیدگی کی سطح: زور سے متاثر افراد کو اکثر غیر متاثرہ افراد (29) کے مقابلے میں زیادہ سنجیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
• ناکافی نیند: بہت کم نیند حاصل کرنا ہارمون کی سطح کو روک سکتا ہے، جس کی وجہ سے cravings کی امکان میں اضافہ ہو سکتا ہے (30، 31).
• کمزور ہائیڈریشن: بہت کم پانی یا دیگر مائع پینے میں کچھ لوگ (32) میں بھوک اور cravings کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں.
• ناکافی پروٹین یا ریشہ: پروٹین اور ریشہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے. بھوک اور cravings (33، 34، 35) میں اضافہ ہو سکتا ہے یا نہیں.

خلاصہ: مختلف قسم کے جسمانی، نفسیاتی یا سماجی اشعار کی وجہ سے کراوٹ کی وجہ سے غذائیت کی کمی سے کوئی تعلق نہیں ہے.

اشتہارات اشتہار

کسرو کم کرنے کا طریقہ

انفرادی طور پر cravings کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ان کو کم کرنے کے لئے مندرجہ ذیل حکمت عملی کی کوشش کرنا ہوسکتی ہے.

کھانے کے لئے کھانا کھاتے ہوئے اور کافی پانی نہیں پینے کے لئے شروع کرنے والوں کے لئے بھوک اور cravings کی قیادت کر سکتے ہیں.

اس طرح، باقاعدگی سے، غذائی کھانے کی کھپت اور اچھی طرح سے hydrated رہنا cravings (32، 36) کی امکان کو کم کر سکتے ہیں.

کافی مقدار میں نیند حاصل کرنے اور باقاعدہ کشیدگی سے متعلق سرگرمیوں میں مشغول ہوتے ہیں جیسے یوگا یا مراقبت cravings (29، 30) کی امکانات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اس واقعہ میں جب ایک پرکشش ہوتی ہے تو، اس کے ٹرگر کی شناخت کرنے کے لۓ یہ مفید ثابت ہوسکتا ہے.

مثال کے طور پر، اگر آپ منفی موڈ حاصل کرنے کے طریقے کے طور پر کھانے کی چیزیں لینا چاہتے ہیں، تو ایک ایسی سرگرمی کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو کھانے کے طور پر ایک ہی موڈ بڑھانے لگے.

یا بور جب آپ کوکیز کو تبدیل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ کے بور پر کم کرنے کے بجائے ایک سرگرمی میں حصہ لینے کی کوشش کریں. کسی دوست کو کال کرنا یا کتاب پڑھنا کچھ مثالیں ہیں، لیکن آپ کے لئے کیا کام ملتا ہے.

اگر آپ کو اس کو ختم کرنے کی کوششوں کے باوجود توہین جاری رہتا ہے، اسے تسلیم کرتے ہیں اور اس میں ذہن میں ملوث ہوتے ہیں.

ذائقہ کے تجربے پر آپ کے تمام حواس پر توجہ مرکوز کرتے وقت آپ کو کھانا پکانا کھانے سے لطف اندوز ہوسکتا ہے کہ آپ کو کم مقدار میں کھانے کے ساتھ آپ کی ترسیل کو پورا کرنے میں مدد ملے گی.

آخر میں، ایسے لوگوں کا تناسب جو کچھ خاص طور پر کھانے کی چیزوں کے لئے مسلسل سنجیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ اصل میں کھانے کی نشوونما سے متاثر ہوسکتا ہے.

غذا کی نشوونما ایسی حالت ہے جس میں لوگوں کے دماغوں کو کچھ کھانے کی چیزوں پر ردعمل کی جاتی ہے جس طرح ان لوگوں کے دماغ کی طرح ہے جو منشیات کے عادی ہیں (37).

وہ شک کرتے ہیں کہ ان کی سنجیدگی کھانے کی نشے کی وجہ سے ہوتی ہے اور ممکنہ علاج کے اختیارات تلاش کرنا چاہئے.

مزید کے لئے، اس آرٹیکل کو 11 روکنے کے لئے روکنے اور روکنے کے طریقوں کی فہرست.

خلاصہ: مندرجہ بالا تجاویز کافروں کو کم کرنے میں مدد اور اگر آپ حاضر ہوتے ہیں تو ان سے نمٹنے میں مدد کرنے کا مطلب ہے.

اشتھارات

نیچے کی سطر

کیورنگ اکثر غذائیت کے توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ جسم کا راستہ سمجھتے ہیں.

غذائی اجزاء کی کمی کچھ خاص طور پر سنجیدگی کا سبب ہوسکتا ہے، یہ اقلیت کے معاملات میں صرف یہی سچ ہے.

عام طور پر بولی، ممکنہ طور پر مختلف بیرونی عوامل کی وجہ سے بہت زیادہ امکانات ہیں جو آپ کے جسم کے ساتھ مخصوص غذائی اجزاء کے لئے کچھ نہیں کرنا چاہتے ہیں.