کیا راسبرییری کیونٹس واقعی کام کرتے ہیں؟ تفصیلی تفصیلی جائزے

اگر آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں.

امریکیوں میں سے ایک تہائی سے زائد وزن زیادہ ہے، اور ایک اور تیسری موٹے ہیں (1).

اب صرف 30 فیصد لوگ صحت مند وزن میں ہیں … وزن زیادہ وزن زیادہ عام ہے "عام طور پر." 999> مسئلہ ہے، روایتی وزن میں کمی کے طریقوں کو بہت مشکل ہے کہ 85٪ لوگ طویل عرصہ میں ناکام رہتے ہیں (2).

تاہم … وہاں بہت سے مصنوعات موجود ہیں جو چیزوں کو آسان بنانے کا دعوی کیا جاتا ہے.

یہ جڑی بوٹیوں، ہلاتے ہیں اور گولیاں ہیں جو آپ کو چربی جلانے میں مدد یا اپنی بھوک کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے تیار ہیں.

سب سے زیادہ مقبول کے درمیان راسبییری ketones نامی ایک ضمیمہ ہے.

راسبیری کٹونوں کو دعوی کیا جاتا ہے کہ خلیات کے اندر موٹی موثر طریقے سے ٹوٹ ڈالیں، جسم میں تیزی سے جلدی کی چربی کی مدد کریں. ان کا دعوی کیا جاتا ہے کہ ایڈپونٹیکن کی سطح میں اضافہ، ایک ہارمون جو میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے.

یہ مضمون رسا کٹون کی موجودگی کے پیچھے موجودہ سائنسی تحقیق کا جائزہ لےتا ہے اور کیا وہ واقعی قابل قدر ہیں.

راسبرییری کیٹس کیا ہیں؟

راسبرییری کیپون ایک قدرتی مادہ ہے جسے سرخ رسبیریوں کو ان کی طاقتور خوشبو دیتا ہے.

یہ مادہ بھی چھوٹی سی مقدار میں بلب بربیاں، کرینبیریز اور کییوس میں بھی پایا جاتا ہے.

اس کاسمیٹکس میں استعمال کی ایک طویل تاریخ ہے اور نرم مشروبات، آئس کریم اور ذائقہ دار کے طور پر دیگر پروسیسرڈ فوڈ میں شامل کیا گیا ہے.

دراصل … زیادہ سے زیادہ لوگوں کو پہلے سے ہی پھلوں سے یا اس کے مقبولیت کی وجہ سے ایک ذائقہ دار (3) کے طور پر رسدوں کی کم مقداروں میں کم مقدار میں کھایا جاتا ہے.

صرف حال ہی میں وہ وزن میں کمی ضمیمہ کے طور پر مقبول ہو گئے تھے.

اگرچہ "راسبیری" لفظ لوگوں سے اپیل کر سکتا ہے، اس میں ضمیمہ اصل میں راسبیریز سے نکالا جاتا ہے.

راسبیریز سے راسبیری کٹونوں کو نکالنا غیر معمولی مہنگا ہے، کیونکہ آپ کو اکیلا خوراک کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ 999> 90 پونڈ

(41 کلوگرام) راسبیریز کی ضرورت ہو. دراصل، پورے راسبیریوں کی ایک کلو میٹر (2 پاؤنڈ) میں صرف 4-4 ملی گرام ریکس بیریوں کا مشتمل ہوتا ہے. یہ 0. 0001-0 ہے. مجموعی وزن کا 0004٪.

آپ کو سپلیمنٹس میں ڈھونڈنے والا رساس کٹون ایک صنعتی عمل کے ذریعہ مصنوعی طور پر بنائے جاتے ہیں اور

نہیں

قدرتی (4، 5، 6) ہیں. اس کی مصنوعات کی اپیل کی ایک اور وجہ "کیٹون" کا لفظ ہے جس میں یہ کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس کے ساتھ ملتا ہے، جس میں جسم کو چربی جلانے اور خون کی سطح کو بلند کرنے کے لۓ "ketones".

تاہم، راسبیری کیٹون کم کارب ڈایٹس کے ساتھ بالکل کام نہیں کرتے ہیں اور آپ کے جسم پر کوئی اثر نہیں پڑے گا.

نیچے کی لائن:

راسبرییری کیونٹ اس مرکب ہے جس میں راسبربر ان کی مضبوط خوشبو اور ذائقہ دیتا ہے. اس کا ایک مصنوعی ورژن کاسمیٹکس، عملدرآمد شدہ فوڈز اور وزن میں کمی کی اضافی مقدار میں استعمال ہوتا ہے.

راسبری کینیون کیسے کام کرتے ہیں؟

انوکل ڈھانچے کی وجہ سے محققین راسبری کیڑے میں دلچسپی بن گئی.

انہوں نے محسوس کیا کہ یہ دو دیگر انوولس، کیپساسین (مرچ مرچ میں پایا جاتا ہے) اور synephrine (ایک حوصلہ افزائی) کے ساتھ بہت ہی دیکھا.

کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان دو انوکولوں کو میٹابولزم (7، 8) کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا اس کا اندازہ لگایا گیا کہ راسبری بیبونوں کو بھی اس کا اثر ہوتا ہے.

جب محققین نے چربی سے الگ الگ چربی خلیوں کو لے لیا اور انہیں ایک ٹیسٹ کی ٹیوب میں بڑھایا، جس میں رساسبی کیٹون نے مکس کو دو اثرات (9):

یہ اضافہ کیا

lipolysis

• (چربی کی خرابی) بنیادی طور پر چربی جلانے والے ہارمون نیورپینفنائن کے اثرات سے زیادہ حساس خلیات بناتے ہیں. اس نے چربی کے خلیات کو زیادہ ہارمون <99 99> اڈپونیکٹین کو جاری کیا.
• ایڈپونٹیکن ایک ہارمون ہے جو چربی کے خلیات کی طرف سے جاری کیا جاتا ہے اور اس کے مطابق میٹابولزم اور خون کی شکر کی سطح کو ریگولیٹری میں کردار ادا کرنا ہوتا ہے. پتلا لوگ زیادہ سے زیادہ لوگ ایڈپونٹیکن کے مقابلے میں لوگ ہیں جو وزن زیادہ ہیں اور ہارمون کی سطحوں میں اضافہ ہوتا ہے جب لوگ وزن کم ہوجاتے ہیں (10، 11). مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم ایڈپونیکٹین کی سطح والے افراد موٹاپا، قسم 2 ذیابیطس، فیٹی جگر اور یہاں تک کہ دل کی بیماری (12، 13) کے زیادہ خطرے میں ہیں.

لہذا، اس وجہ سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ قدرتی وسائل کے ساتھ اڈپونیکٹین کی سطح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ لوگوں کو وزن کم ہوجائے اور کئی بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکیں.

تاہم … اگر راسبیری کیٹون ایوپونٹینن کو چربی سے علیحدہ چربی خلیوں میں بڑھانے کے لۓ، تو اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ایک ہی زندہ، سانس لینے والے حیض میں بھی یہی ہوگا.

اس بات کو بھی ذہن میں رکھنا کہ ایڈپونٹیکن میں اضافہ کرنے کے قدرتی طریقے موجود ہیں. مثال کے طور پر، ورزش ایڈپونٹیکن کی سطح

260٪

میں ایک ہفتے کے طور پر کم ہو سکتا ہے. پینے کی کافی بھی اعلی سطحوں سے منسلک ہے (14، 15، 16).

نیچے لائن: ریکسیری کیٹونز اسی طرح کی آلودگی کا ڈھانچہ رکھتے ہیں جیسے دو معدنی چربی جلانے کا مرکب. وہ الگ الگ چربی کے خلیوں کو چربی میں پھیل سکتے ہیں اور ایڈپونیکٹین نامی ہارمون کو جاری کرسکتے ہیں. کچھ مطالعہ دکھاتے ہیں کہ یہ چوہوں میں کام کرتا ہے، لیکن دوزیاں غیر معمولی تھیں

راسبرییری کیپون سپلیمنٹس نے چوہوں اور چوہوں پر مطالعہ میں کچھ وعدہ دکھایا ہے.

تاہم، نتائج کے طور پر تقریبا متاثر کن نہیں تھے کیونکہ ضمنی سازوں کو آپ کو یقین ہوگا.

اس مطالعہ میں سے ایک میں، چوہوں کا ایک گروپ غیر غریب، چربی کا کھانا کھا رہا تھا. کچھ چوہوں نے رسبری کٹونیں … دوسروں نے (17) نہیں کیا.

یہ کیا ہوا ہے:

راسبری بیڈون گروپ میں چوہوں کا مطالعہ کے اختتام پر 50 گرام کا وزن. چائے کی بیریوں کو جو چوہوں کو حاصل نہیں کیا گیا تھا وہ 55 گرام (ایک 10 فیصد فرق) وزن گرایا.

اس بات کو ذہن میں رکھو کہ اس مطالعہ میں غسلوں کا وزن کم نہیں ہوا، وہ صرف توقع سے کم ہو گئے.

ایک اور مطالعہ 40 چوہوں میں منعقد کیا گیا تھا، یہ بھی ایک فتنہ کا کھانا کھلایا. اس مطالعہ میں، راسبیری کٹونوں کی بھوکیاں عیسیونٹیکن کی سطح میں اضافہ ہوا ہے اور فیٹی جگر (18) کے خلاف محفوظ تھے.

تاہم … مجھے نہیں لگتا کہ آپ کو اپنی امیدیں اگرچہ دیکھنا چاہیئے، کیونکہ یہ 999> بڑے پیمانے پر

خوراک تھے.

ٹیسٹ جانوروں (سفارش کی نہیں) کے طور پر ایک ہی خوراک تک پہنچنے کے لئے آپ کو تجویز کردہ رقم 100 بار لگانا پڑے گا.

نیچے لائن:

چوہوں اور چوہوں میں کچھ مطالعہ ظاہر کرتی ہیں کہ راسبرییری کیٹون وزن اور فیٹی جگر سے بچ سکتی ہے. تاہم، یہ مطالعہ بڑے پیمانے پر خوراک کا استعمال کرتے ہیں، آپ سے زیادہ اضافی ضمیمہ کے ساتھ مل جائے گا.

کیا راسبرییری کیونز انسانوں میں کام کرتے ہیں؟

بدقسمتی سے، انسانوں میں رسبری کٹونز پر ایک مطالعہ نہیں

ہے.

قریبی واقعے کا ایک واحد مطالعہ جس میں کافین، رساس کیڑے، لہسن، کیپسیسی، ادرک اور سنففن (1) شامل ہیں. اس 8 ہفتوں کے مطالعہ میں، شرکاء 7.9 فیصد ان کے چربی بڑے پیمانے پر کھڑے ہیں، جس کے مقابلے میں جگہبو گروپ کے مقابلے میں صرف 2. 8٪ (دونوں گروہوں نے کیلوری کو کاٹ لیا اور استعمال کیا).

تاہم، یہ انتہائی ممکن ہے کہ راسبیری کیٹون اس کے ساتھ کچھ کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے. یہ کی کیفین یا کسی دوسرے جڑی بوٹیوں میں سے کسی کا ہو سکتا تھا.

واقعی … میں نے طویل اور مشکل دیکھا اور میں 100٪ یقین رکھتا ہوں کہ کوئی حقیقی ثبوت نہیں ہے کہ یہ ضمیمہ انسان میں کام کرسکتا ہے.

آن لائن تلاش کرنے اور آن لائن جائزے سے، پیٹرن دیگر وزن میں کمی کی اضافی اشیاء کی طرح لگتا ہے. کچھ لوگ وزن کم کرتے ہیں، دوسروں کو نہیں، اور کچھ لوگوں کو یہاں تک کہ

فوائد

تکمیل کرتے وقت وزن.

یہ ذہن میں رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ صرف اس وجہ سے کہ کسی یا کسی ٹی وی یا کسی کو آپ کو ریکسیری ketones کے ساتھ کھو وزن معلوم ہو، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ضمیمہ اس کے ساتھ کچھ کرنا تھا. یہاں تک کہ جب لوگ کھو جائیں تو امکان یہ ہے کہ یہ صرف ایک جگہ کا اثر ہے.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ placebo (ڈمی گولی) لوگوں پر اثر پڑ سکتا ہے.

شاید وہ گولیاں کام کرنا چاہتے ہیں، لہذا وہ اپنے آپ کو وزن زیادہ کرنا شروع کرتے ہیں، زیادہ دماغی طور پر کھاتے ہیں، زیادہ مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں وغیرہ وغیرہ. 999> لہذا، یہ ان طرز عملوں کا سبب بن سکتا ہے جو لوگوں کو وزن کم کرنا، ضمیمہ خود نہیں.

یقینا، یہ بھی ممکن ہے کہ راسبرییری ketones کام کریں، یہ ابھی تک ابھی تک ثابت نہیں ہوا ہے … لیکن کس طرح ناقابل یقین حد تک بڑے پیمانے پر ایک اثر کو دیکھنے کے لئے کی ضرورت ہے، پھر میں ذاتی طور پر میں لگتا ہے کہ یہ ممکن نہیں ہے.

نیچے کی لائن:

اس وقت کوئی ثبوت نہیں ہے کہ رسا کٹون کی سپلائی انسانوں میں وزن میں کمی کا سبب بن سکتی ہے.

کیا راسبری کینٹون کسی دوسرے فائدے کو حاصل کرتے ہیں؟

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ راسبیری کیٹون کاسمیٹک فوائد ہوسکتے ہیں.

جب کریم کے ایک حصے کے طور پر سب سے اوپر کی انتظامیہ ہوتی ہے تو، بالوں والے نقصان میں بال کی ترقی میں اضافہ، اور صحت مند خواتین (20) میں جلد کی لچک کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

تاہم، یہ مطالعہ چھوٹا تھا اور بہت سی غلطی تھی، لہذا اسے کسی بھی چیز کے ثبوت کے طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے (21).

نیچے لائن:

ایک چھوٹا سا مطالعہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ راسبرییری کیٹون، جب سب سے اوپر کی انتظامیہ ہوتی ہے تو بال بال کی ترقی میں اضافہ اور جلد کی لچک کو بہتر بناتا ہے.

سائیڈ اثرات اور غذائیت

کیونکہ وہ انسانوں میں نہیں پڑھ چکے ہیں، ممکنہ ضمنی اثرات کے بارے میں کوئی ڈیٹا نہیں ہے.

تاہم، کھانے کے اضافی طور پر، راڈبی کیٹون ایف ڈی اے کے ذریعہ "عموما معروف طور پر محفوظ" (GRAS) کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں. اس بات کو ذہن میں رکھو کہ ایف ڈی اے نے اسی قسم میں اعلی فیکٹرو مکئی کی شربت اور سویا بین کا بھی تیل رکھتا ہے، لہذا اسے نمک کے بڑے غلہ سے لے لو.

آن لائن دیکھتے ہوئے، جھاڑپن، تیز رفتار دل کی بیماری اور کچھ بلڈ پریشر میں اضافہ ہوا ہے، لیکن یہ ایک اتفاق ہے.

ماؤس اور چوہا مطالعہ بڑے پیمانے پر خوراک استعمال کرتے ہیں اور کوئی نقصان دہ اثرات نہیں آتے تھے، لہذا یہ ٹیسٹ جانوروں میں محفوظ رہتا ہے.

انسانی مطالعے کی کمی کی وجہ سے، سائنس کی حمایت کی تجویز کردہ خوراک نہیں ہے.

مختلف راسبیری کیٹون سپلیمنٹ کی مقدار 100 ملی گرام سے 400 ملی گرام پر ہوتی ہے، فی دن 1 سے 2 مرتبہ.

نیچے لائن:

کیونکہ کوئی انسانی مطالعہ نہیں ہیں، ضمنی اثرات یا سائنس سے متعلق تجویز شدہ خوراک پر کوئی اچھا ڈیٹا نہیں ہے.

کیا آپ کو راسبری کیٹون کی کوشش کرنا چاہئے؟

میں نے وزن میں کمی کی اضافی سپلیمنٹ کا جائزہ لیا ہے (جسون سرپ اور مایوس کن گارنیہ کمبوگیا سمیت)، راسبری بیڈونز

کم از کم

وعدہ ہیں. وہ الگ الگ چربی کے خلیات میں کام کرتے ہیں اور امتحان کے جانوروں میں انتہائی خوراک کھاتے ہیں، لیکن اس میں عام طور پر انسانوں میں عام طور پر تجویز کردہ خوراکوں کے ساتھ کوئی تعلق نہیں ہے.

یہ حقیقت یہ ہے کہ ہمیں جانوروں کے مطالعہ میں چربی جلانے کے اثرات کو حاصل کرنے کے لئے اس طرح کے مضحکہ خیز خوراکوں کی ضرورت ہوگی، مجھے شک ہے کہ راسبیری کٹونوں کو کوئی اہم اثر پڑے گا.

صرف خود تجربے کے لئے، میں چند دنوں کے لئے راسبری ٹوٹونوں نے بھی کوشش کی. میں نے صرف ایک ہی اثر دیکھا جو ایک پھل کا پھول تھا. اگر بدبودار، ناقابل برداشت برتن آپ کی زندگی میں ایک بہت بڑا مسئلہ ہیں تو شاید شاید راسبیری کیٹون ایسی چیزیں ہیں جو آپ پر غور کرنا چاہتے ہیں. لیکن اگر وزن کا نقصان آپ کا مقصد ہے … تو آپ شاید گولیاں اپنے آپ سے زیادہ سے زیادہ وزن کھو جائیں گے اور گولیاں خریدیں.

آپ اپنے وقت اور توانائی کو دوسرے وزن میں کمی کے طریقوں پر پڑھتے ہیں جو واقعی کام کرنے کے قابل ثابت ہوتے ہیں، جیسے زیادہ پروٹین کھاتے ہیں اور کاربس کھاتے ہیں.

ریکسیری کٹونز صرف وقت اور پیسہ ضائع نہیں ہوتے … وہ آپ کو ایسی چیزیں کرنے سے بھی مشغول ہیں جو آپ کے طرز زندگی میں مستقل، فائدہ مند تبدیلیاں کر رہی ہیں.

ایک روز ہم ایک ضمیمہ تلاش کرسکتے ہیں جو اصل میں طویل مدتی وزن میں کمی کے لۓ کام کرتی ہے … لیکن یہ بالکل راسبیری ketones کے ساتھ نہیں ہے. مدت.