کچھ خواتین کی ہارمونز کو بہت کم کم کارب غذا میس کرتے ہیں؟

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم کارب ڈایٹس وزن کی کمی کا سبب بن سکتی ہے اور میٹابولک صحت کو بہتر بنا سکتا ہے.

تاہم، اگرچہ کچھ لوگوں کے لئے کم کارب ڈایٹس بہت اچھے ہیں تو وہ دوسروں کے لئے مشکلات پیدا کرسکتے ہیں.

مثال کے طور پر، ایک طویل عرصے سے بہت کم کارب غذا کے بعد کچھ خواتین میں ہارمون کو روک سکتا ہے.

یہ مضمون یہ بتاتا ہے کہ کم کارب ڈایٹس خواتین کے ہارمون کو کیسے متاثر کرسکتے ہیں.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

کم کارب اور کم کیلوری ڈائیٹس خواتین کے ایڈورڈزز کو متاثر کرسکتے ہیں

آپ کے ہارمون تین بڑے غدود کی طرف سے باقاعدہ ہیں:

• دماغ میں واقع ہائپوتامیمس:
• پٹیوٹری دماغ میں موجود
• ایڈورڈزز: گردوں کے اوپر واقع

تین تین گراؤنڈ آپ کے ہارمونز کو توازن میں رکھنا پیچیدہ طریقے سے بات چیت کرتے ہیں. یہ ہائپوتھامالیک - پیٹیوٹریری - ایڈنالل (HPA) محور کے طور پر جانا جاتا ہے.

HPA محور آپ کے دباؤ کی سطح، موڈ، جذبات، عمل انہی، مدافعتی نظام، جنسی ڈرائیو، چابیاں، توانائی کی سطح اور زیادہ کو منظم کرنے کے لئے ذمہ دار ہے.

کیلوری ذیابیطس، کشیدگی اور مشق کی سطح جیسے غصے سے حساس ہیں.

طویل مدتی کشیدگی آپ کو ہارمونون کیورتیسول اور نورپینفیرینٹ کو بڑھانے کے لئے بن سکتا ہے، اس میں عدم توازن پیدا ہوتا ہے جو ہائپوامامامس، پٹیوٹری اور ایڈنالل غدود (2) پر دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے.

یہ جاری دباؤ بالآخر HPA محور کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے، بعض اوقات متنازع طور پر "ادویاتی تھکاوٹ" (3) کا حوالہ دیا جاتا ہے.

علامات میں تھکاوٹ، کمزور مدافعتی نظام اور طویل مدتی صحت کے مسائل جیسے خطرے کا سراغ لگانا، ہائپوٹائیڈرایزم، سوزش، ذیابیطس اور موڈ کی خرابی شامل ہیں.

بہت سے ذرائع یہ بتاتے ہیں کہ کیلوری یا کاربونوں میں بھی ایک غذا بہت کم ہے کیونکہ HPA کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے.

اس کے علاوہ، کچھ ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ کم کارب ڈایٹس کوٹاسول کی بڑھتی ہوئی پیداوار ("کشیدگی ہارمون") پیدا ہوسکتا ہے، جس سے مسئلہ خراب ہوگیا ہے (4).

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ، وزن میں کمی کے باوجود، کم کارب غذا اعتدال پسند چربی، اعتدال پسند کارب غذا (5) کے مقابلے میں کیورتیسول کی سطح میں اضافہ ہوا ہے.

نیچے لائن: کم از کم کاربس یا کیلوری کا کھانا اور دائمی دباؤ کا سامنا کرنا ہو سکتا ہے، HPA محور کو روکنے میں ہارمونل کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں.

اشتہار

کم کارب خوراک کی وجہ سے بعض خواتین میں غیر معمولی حیاتیاتی سائیکل یا امینوریا کا سبب بن سکتا ہے

اگر آپ کافی carbs نہیں کھاتے ہیں تو، آپ غیر معمولی ماہانہ سائیکل یا amenorrhea کا تجربہ کر سکتے ہیں.

امینورہ کو تین مہینے یا اس سے زیادہ عورت کی ماہانہ سائیکل کی غیر موجودگی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے.

amenorrhea کا سب سے عام سبب hypothalamic amenorrhea، کی وجہ سے بہت کم کیلوری کی وجہ سے، بہت کم carbs، وزن میں کمی، کشیدگی یا بہت زیادہ ورزش (6).

امینورہ بہت سے مختلف ہارمون کی سطح میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے، جیسے گونڈوٹروپن ریلنگ ہارمون (GnRH)، جو حیض سائیکل (7) شروع ہوتا ہے.

یہ ڈومنو اثر کے نتیجے میں، دوسرے ہارمونوں کی سطحوں میں ایک ڈراپ جیسے جیسے luteinizing ہارمون (LH)، follicle- حوصلہ افزائی ہارمون (FSH)، ایسٹروجن، پروجسٹرون اور ٹیسٹوسٹیرون (8).

یہ تبدیلی ہائپوتھامیم میں کچھ افعال کو سست کرسکتی ہیں، دماغ کے علاقے ہارمون کی رہائی کیلئے ذمہ دار ہیں.

چربی خلیوں کی طرف سے تیار ایک ہارمون لیپٹن کی کم سطح، آورورہہ اور بے ترتیب حیض کی ایک اور ممکنہ وجہ ہے. ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر عورتوں کو معمول کے حیاتیاتی کام کو برقرار رکھنے کے لۓ لیپٹن کی ایک خاص سطح کی ضرورت ہوتی ہے (9، 10).

اگر آپ کی کارب یا کیلوری کی کھپت بہت کم ہے تو، یہ آپ کے لیپٹن کی سطح کو دبانے سے روک سکتا ہے اور لیپ ٹین کی صلاحیتوں سے آپ کے تولیدی ہارمون کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کرسکتا ہے. یہ کم کارب غذائیت پر کم وزن یا عورتوں کے لئے خاص طور پر سچ ہے.

تاہم، کم کارب ڈایٹس پر amenorrhea پر ثبوت کم ہے. مطالعے کے مطابق ایک طرف اثر کے طور پر آورورہرہ کو عام طور پر خواتین میں صرف طویل عرصے سے کم کارب غذائیت کے بعد ہی طویل عرصہ تک ہی کیا گیا تھا.

ایک مطالعہ 6 مہینے کے لئے کیتجینیک (بہت کم کارب غذائی) کی خوراک پر 20 نوجوان لڑکیوں کے بعد. 45 فیصد تجربہ کار حیض مسائل اور 6 تجربہ کار آندورسہ (12).

نیچے لائن: ایک طویل عرصے تک ایک بہت کم کاربینیک غذا کی پیروی کی جا سکتی ہے جو غیر معمولی حیاتیاتی چالوں یا amenorrhea کی وجہ سے ہوتا ہے.

اشتہارات اشتہار

کیڑے آپ تھائیڈرو فنکشن کے لئے فائدہ مند ہوسکتے ہیں

آپ کے تھرایڈ گراؤنڈ دو ہارمونز پیدا کرتی ہیں: تھروکسین (T4) اور ٹیوڈیوڈوتیرونین (T3).

یہ دو ہارمونز جسمانی افعال کی ایک وسیع اقسام کے لئے ضروری ہیں.

یہ سانس لینے، دل کی شرح، اعصابی نظام، جسم کا وزن، درجہ حرارت کنٹرول، کولیسٹرول کی سطح اور ماہانہ سائیکل شامل ہیں.

فعال ٹائیرایڈ ہارمون، T3، کیلوری اور کارب کی انٹیک کے لئے بہت حساس ہے. اگر کیلوری یا کارب کی انٹیک بہت کم ہے تو، T3 کی سطحوں کو T3 (RT3) کی سطح میں اضافہ اور ریورس ریورس (13، 14) میں اضافہ ہوتا ہے.

ریورس T3 ایک ہارمون ہے جو T3 کی کارروائی کو روکتا ہے. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کیٹیوجنک ڈایٹس T3 کی سطح کو کم کرتی ہیں.

ایک مطالعہ پایا گیا کہ 2 ہفتوں سے ٹی 3 کی سطح 47 فی صد سے کم ہوگئی ہے. اس کے برعکس، لوگ اسی کیلوری میں استعمال کرتے ہیں لیکن کم از کم 50 گرام کاربیں روزانہ ٹی 3 کی سطحوں میں کوئی تبدیلی نہیں لیتے ہیں (14).

کم T3 اور اعلی RT3 کی سطح آپ کے چٹائی کو سست کر سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں علامات، وزن، تھکاوٹ، حراستی کی کمی، کم مزاج اور زیادہ سے زیادہ نتائج پیدا ہوسکتے ہیں.

ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ، 1 سال کے بعد، درمیانے کاربس (مجموعی توانائی کی 46٪ کا ایک غذا) پر مشتمل ایک غذا بہت کم کاربس کے طویل مدتی غذا سے زیادہ مثبت اثرات پڑتا ہے (مجموعی طور پر توانائی کی کھپت کا 4 فیصد) زیادہ وزن اور موٹے بالغوں میں (15).

نیچے کی لائن: بہت کم کارب ڈایٹس کچھ لوگوں میں تھائیڈرو کی تقریب میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. یہ تھکاوٹ، وزن اور کم موڈ کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

اشتہار

کتنی کاربیاں آپ کو کھانی چاہئے؟

غذایی کاربونوں کی زیادہ سے زیادہ رقم ہر فرد کے لئے مختلف ہوتی ہے.

میدان میں بہت سے ماہرین کا مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کی کل کیلوری کے طور پر آپ کی کل کیلوری میں سے 15-30٪ کا استعمال کرتے ہیں.

زیادہ تر خواتین کے لئے، یہ عام طور پر روزانہ تقریبا 75-150 گرام تک ہوتا ہے، اگرچہ کچھ زیادہ فائدہ مند ہونے کے لئے اعلی یا کم کارب کا استعمال مل سکتا ہے.

متعدد خواتین کے لئے ایک متعدد کاربن کا انٹرفیس بہتر ہوسکتا ہے

بعض عورتیں معمولی مقدار میں کاربس بہتر ہوتی ہیں یا روزانہ 100-150 گرام روزانہ ہوتی ہیں.

اس میں خواتین شامل ہیں:

• بہت فعال اور تربیت کے بعد وصولی کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں
• ادویات (14)
• وزن کم کرنے یا وزن حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کے باوجود، ایک غیر فعال تھائیرایڈ ہے، یہاں تک کہ کم از کم - کارب غذا
• مریضوں کو روکنے یا غیر قانونی سائیکل رکھنے کی کوشش کی ہے
• ایک طویل وقت کی مدت کے لئے بہت کم کارب غذا کی گئی ہے
• حاملہ یا دودھ پلانے والی ہیں ان خواتین کے لئے، ایک کے فوائد اعتدال پسند کارب غذا میں وزن کی کمی، بہتر موڈ اور توانائی کی سطح، معمول کی ماہانہ تقریب اور بہتر نیند شامل ہوسکتی ہے.

دیگر خواتین، جیسے کھلاڑیوں یا وزن میں اضافہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، ممکنہ 150 گرام مناسب روزانہ کیرب کا استعمال کرسکتے ہیں.

نیچے لائن:

ایک معتبر کارب کا استعمال کچھ خواتین کو فائدہ پہنچا سکتا ہے، بشمول جو لوگ بہت فعال ہیں یا مرد کی دشواری کے مسائل ہیں. کم کارب انٹیک دوسروں کے لئے بہتر ہوسکتے ہیں

کچھ خواتین ایک کم کارب غذائیت سے بہتر ہیں جو فی دن 100 گرام سے کم ہیں.

اس میں خواتین شامل ہیں:

زیادہ وزن یا موٹے ہیں

• بہت سستے ہیں
• مچھر (16)
• متعدد پولیکٹسٹک مویشی سنڈروم (PCOS)، فبروائڈز یا لمومومیٹریسیس (17)
• تجربہ کریں خمیر اوورگروتھ
• انسولین مزاحمت (18)
• 1 قسم کے ساتھ تشخیص کیا جاتا ہے 1 قسم یا ذیابیطس (18)
• ایک نیورڈیوجنیٹک بیماری ہے جیسے الزییمیر یا پارکنسنسن (19) کینسر کے کچھ فارم ہیں (19)
• اس بارے میں مزید معلومات یہ ہے کہ کتنی کاربیاں آپ کو کھاتے ہیں.
• نیچے لائن:

کم کارب کا استعمال خواتین کو موٹاپا، مرگی، ذیابیطس، پالیسکسٹک مویشی سنڈروم (PCOS) اور دیگر حالات سے فائدہ پہنچا سکتا ہے.

اشتہار اشتہار> ہوم پیغام لیں ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین کی ہارمون توانائی کی دستیابی سے حساس ہیں، اس کا معنی یہ ہے کہ بہت کم کیلوری یا کاربون عدم توازن پیدا کرسکتے ہیں.

اس طرح کے عدم توازن بہت سنگین نتائج ہوسکتے ہیں، بشمول خراب زرعی، کم موڈ اور یہاں تک کہ وزن بھی شامل ہیں.

تاہم، سب سے زیادہ ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ ان اثرات عام طور پر خواتین میں عام طور پر طویل مدتی، بہت کم carb غذا (ہر روز 50 گرام سے کم) پر دکھائی دیتے ہیں.

ہر ایک مختلف ہے، اور زیادہ سے زیادہ کارب انٹیک افراد کے درمیان بہت مختلف ہوتی ہے. غذائیت میں کوئی حل نہیں ہے.

کچھ لوگ بہت کم carb غذا پر سب سے بہتر کام کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو اعتدال پسند سے زیادہ carb غذا پر بہترین کام کرتا ہے.

یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آپ کے لئے بہترین کام کیا ہے، آپ کو آپ کی دیکھ بھال، محسوس کرنے اور انجام کے لحاظ سے اپنے کارب کی انٹیک کو استعمال کرنا اور ایڈجسٹ کرنا چاہئے.