بہت سارے چائے کا گوشت کھانے کی طرف اشارہ کرتا ہے سائیڈ اثرات؟

چیا بیج، جس سے 999> سلیا ہسپانیکا پودے سے حاصل کیا جاتا ہے، وہ انتہائی غذائی اور کھانے کے لئے مزہ وہ مختلف قسم کی ترکیبیں استعمال کرتے ہیں، جن میں پڈنگ، پینکیکس اور پارفاٹ شامل ہیں.

چیا بیجوں کو مائع جذب کرنے اور جیلیٹنس مستقل استحکام پر لے جانے کی منفرد صلاحیت ہے. اس وجہ سے، وہ اکثر موٹائی دینے والے ایجنٹ کے طور پر استعمال ہوتے ہیں اور کچھ بیکڈ مالوں میں انڈے کے لئے ایک متبادل متبادل کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.

ان کے جیلی اور موٹائی کی خصوصیات کے علاوہ، چیا کے بیجوں کو ان کی شاندار سر غذائی اجزاء اور ممکنہ صحت کے فوائد کے لئے اچھی طرح جانا جاتا ہے.

تاہم، جبکہ چیا کے بیج زیادہ سے زیادہ غذائیت کے غذائیت کے علاوہ ہوسکتے ہیں، کھانے میں بھی کچھ ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں.

یہ مضمون بہت سے چائے کے بیج کھانے کے ضمنی اثرات کا جائزہ لیتا ہے.

چیا بیڈ بہت سے فوائد ہیں

لوگوں کا ایک اہم سبب چیا بیج کھا جاتا ہے کیونکہ وہ زیادہ غذائیت رکھتے ہیں. وہ اچھی مقدار میں ریشہ، پروٹین، صحت مند چربی اور مائکروونترینٹ فراہم کرتے ہیں.

حقیقت میں، فاسفورس، میگنیشیم، کیلشیم اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ (2) کے دل کی خوراک کے علاوہ، چائے کے بیجوں کے صرف 1 ونس (28 گرام) آپ کے روزانہ کی سفارش کردہ ریشہ کا 42 فی صد تک فراہم کرتا ہے.

اینٹی آکسینٹس میں چیا کے بیج بھی امیر ہیں، جس میں مرکبات موجود ہیں جو آکسائڈریٹ کشیدگی سے تحفظ فراہم کرتی ہیں اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہیں.

ان کی بہترین غذائیت کی پروفائل کا شکریہ، چیا بیج بہت سے صحت کے فوائد سے منسلک ہیں.

ایک مطالعہ میں، نوپول کیکٹس، سویا پروٹین، جھوٹ اور چیا کے بیج سمیت ایک غذا جسم کے وزن، خون ٹریگسیسرائڈز اور سوزش (4) کو کم کرنے کے لئے مل گیا.

اضافی طور پر، چیا بیجوں میں سے ایک میں سے ایک ہے، یہ سب سے بہترین پلانٹ کی بنیاد پر ومیگا -3 فیٹی ایسڈ ہے، جس میں "اچھی" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد ملے گی، "برا" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کم کریں، خون ٹریگسیسرائڈز کو کم کریں اور سوزش کو کم کردیں. 5، 6).

جب موڈریشن میں استعمال ہوا تو، چیا بیج آپ کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں.

خلاصہ:

چیا بیج ریشہ، پروٹین، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، اینٹی آکسائٹس اور مائکروینٹرینٹ میں امیر ہیں. وہ وزن میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں اور سوزش، خون کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. بہت سے چائے کے بیجوں کو کھانا کھلانا ممکن ہے ہضم مسائل

چیا بیج ہر 1 یوآن (28 گرام) کی خدمت کرتے ہیں (2) میں 11 گرام ریشہ فراہم کرنے والے فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں.

آپ کی صحت کے لئے فائبر ضروری ہے، باقاعدگی سے فروغ دینے اور آپ کے گٹ میں فائدہ مند بیکٹیریا کی حمایت، دوسرے اہم کرداروں کے درمیان. تاہم، بہت زیادہ ریشہ کچھ لوگوں کے مسائل (7، 8) کا سبب بن سکتا ہے.

زیادہ فائبر کی مقدار میں درد کا درد، قبضہ، اسہال، چمک اور گیس (9) جیسے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں.

یہ بھی ہوسکتا ہے جب اعلی فائبر کی انٹیک ناکافی ہائیڈریشن کے ساتھ جوڑا جاسکتا ہے، کیونکہ پانی کو ہضم نظام کے ذریعے فائبر گزرنے میں مدد کرنے کے لئے ضروری ہے.

مزید برآں، ان لوگوں کے ساتھ جنہوں نے سوزش کی بیماریوں جیسے الشریک کولائٹس یا کرھن کی بیماری کے ساتھ ان کی فائبر کی انٹیک کی نگرانی کی ہے اور چلیوں کے دوران چیا کے بیج کو محدود کرنے کی ضرورت پڑی ہے.

یہ دائمی بیماریوں میں سوزش اور معدنی راستے کی کمی کا باعث بنتا ہے، جس میں پیٹ میں درد، خون، خون کا درد اور وزن کا نقصان (10، 11) جیسے علامات پیدا ہوتا ہے.

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی ریشہ کی انٹیک طویل عرصہ میں سوزش کی آلو کی بیماریوں سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے. اس نے کہا، جو لوگ بہادروں کا سامنا کر رہے ہیں وہ علامات کو کم کرنے کے لئے مختصر مدت کے لئے اپنے فائبر کی انٹیک کو محدود کرنا چاہئے.

تاہم، زیادہ تر لوگوں کے لئے، ریشہ کی انٹیک میں تیزی سے اضافہ کرکے جسم کے ذریعے منتقل ہونے میں کافی مقدار میں پانی پینے کی طرف سے اعلی ریشہ کی انٹیک کے منفی علامات کو روکنے کی روک تھام کی جا سکتی ہے.

خلاصہ:

اعلی فائبر کی انٹیک منفی معدنی علامات جیسے درد میں درد، گیس اور چمک کے ساتھ منسلک ہوسکتا ہے. سوزش کی بیماریوں والے بیماریوں کے ساتھ ان لوگوں کو جناب بہار کے دوران اپنے ریشہ کی کمی کو محدود کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کھانے کی چائے کا گوشت کھانے کے لئے خطرہ ہوسکتا ہے

اگرچہ وہ زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ ہیں، چیا کے بیجوں کو مرچنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. تو یقینی بنائیں کہ آپ ان کو احتیاط سے استعمال کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو نگلنے میں مشکل ہے.

یہ بڑھتی ہوئی خطرہ ہے کیونکہ خشک چیا کے بیجوں کو سوپ اور 10-12 بار ان کے وزن میں مائع میں جذب ہوتا ہے جب وہ پانی سے نکالا جاتا ہے (13).

یہ کھانا پکانے یا بیکنگ کرنے کے لئے آتا ہے جب یہ جیلی خصوصیات مفید ہوسکتے ہیں، لیکن ان کے پاس غیر محفوظ ہونے کا امکان ہے، کیونکہ چیا کے بیج آسانی سے سوگ اور گلے میں داخل ہوسکتے ہیں.

ایک کیس اسٹڈی نے ایک 39 سالہ شخص جو چیا کے بیجوں کے ساتھ ایک خطرناک واقعہ پر تبادلہ خیال کیا جب انہوں نے خشک بیجوں کا چمچ کھایا اور پھر ایک گلاس کا پانی پینا.

بیج اپنے اسفراگوس میں بڑھا اور اس کی وجہ سے ایک مسدود ہوگئی، اور اسے ہٹانے کے لۓ ہنگامی کمرہ کا دورہ کرنا پڑا (14).

اس بات کو یقینی بنائیں کہ چائے کے بیجوں کو کم از کم 5-10 منٹ کے لۓ آپ کھاتے ہو. نگلنے والے مشکل سے جو لوگ ان کو کھاتے وقت اضافی احتیاط کا اظہار کرسکتے ہیں.

خلاصہ:

چیا بیج 10-12 بار ان کے وزن مائع میں جذب کرنے کے قابل ہیں. اگر آپ ان سے پہلے کھاتے ہیں تو وہ نہایت تنگ ہو جاتے ہیں، وہ توسیع کر سکتے ہیں اور اس کی روک تھام کا خطرہ بڑھاتے ہیں. کچھ مطالعہ پایا ہے کہ پروسٹیٹ کینسر کے ساتھ ای ایس اے ایپل ایسوسی ایشن ہوسکتی ہے

چیا بیجوں میں الفا-لیولولینک ایسڈ (ALA) کی ایک اچھی مقدار ہے، جس میں بنیادی طور پر پلانٹ فوڈوں میں ایک امیگ -3 فیٹ فیٹ ہے. 2).

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ غذائیت کا ایک لازمی حصہ ہیں اور انہیں صحت کے بہت سے پہلوؤں کی حمایت کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے جن میں سنجیدہ فعل اور دل کی صحت (15) شامل ہیں.

ALA فیٹی ایسڈ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہیں جو مچھلی نہیں کھاتے ہیں، کیونکہ وہ چھوٹے مقدار میں (DHA) اور eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) میں docosahexaenoic ایسڈ (EPA) میں تبدیل کیا جا سکتا ہے.

یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے دو فعال شکل ہیں، اور وہ سمندری غذا میں پایا جا سکتا ہے.

حالانکہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ عام طور پر صحت کے لئے فائدہ مند طور پر تسلیم کیے جاتے ہیں، کچھ مطالعات نے ALA کی انٹیک اور پروسٹیٹ کینسر کے درمیان ایک ایسوسی ایشن پایا ہے.

حقیقت میں، 288، 268 مردوں سمیت ایک وسیع مشاہداتی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اے اے اے کے اعلی درجے کے پروسٹیٹ کینسر کے خطرے سے متعلق خطرے سے متعلق تھا (17).

ایک دوسرے مشاہداتی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے سب سے زیادہ خون کی تنصیب والے افراد کو کم خون کی تنصیبات (18) کے مقابلے میں، پروسٹیٹ کینسر کا زیادہ خطرہ تھا.

تاہم، اس پر مطالعہ متضاد ہے. دیگر تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ پروٹیٹ کینسر کے خلاف ALA فیٹی ایسڈ کی حفاظت کر سکتی ہے.

پانچ مطالعات کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے کم سے کم 1. 5 گرام ALA کھایا وہ لوگ پروٹیٹ کینسر کا خطرہ کم ہوگئے تھے. ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے فی دن 5 گرام سے کم (1) گرام کھایا تھا.

اسی طرح، 840 میں ایک اور بڑا مطالعہ، 242 افراد نے ظاہر کیا کہ اعلی الیع کا انحصار پروسٹیٹ کینسر کے کم خطرے سے متعلق تھا (20).

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ مطالعات صرف ALA کی انٹیک اور پروسٹیٹ کینسر کے درمیان تعاون کے لۓ نظر آئے. انہوں نے دوسرے عوامل پر غور نہیں کیا جو کردار ادا کر سکتا تھا.

ALA انٹیک اور پروسٹیٹ کینسر کے درمیان ممکنہ تعلقات کی جانچ پڑتال کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے.

خلاصہ:

کچھ مطالعہ پایا جارہا ہے کہ ALA کی مقدار میں اضافہ پروٹیٹ کینسر کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہوسکتا ہے، جبکہ دوسروں کو معلوم ہوتا ہے کہ ALA حفاظتی ہوسکتا ہے. مزید تحقیق کی ضرورت ہے. بعض لوگ چیا بیجوں کے لئے الرج بن سکتے ہیں

بعض افراد کو چیا کے بیج کھانے کے بعد الرجی ردعمل کا تجربہ ہو سکتا ہے، اگرچہ یہ غیر معمولی ہے.

فوڈ الرجی علامات میں ہو سکتا ہے کہ قحط، اساتذہ اور ہونٹوں یا زبان کی کھجلی میں شامل ہو.

شدید حالتوں میں، غذائیت سے متعلق الرٹ بھی انفیلیکسس کی قیادت کرسکتی ہیں، زندگی کی دھمکی دینے والے حالت کی وجہ سے سانس لینے میں مشکل اور حلق اور سینے میں سختی پیدا ہوتی ہے.

چیا بیج الرجی نایاب ہیں لیکن دستاویزی کی گئی ہے.

ایک کیس میں، 54 سالہ شخص نے اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کے لئے چیا کے بیجوں کو کھانا شروع کر دیا. تاہم، چند دن بعد، اس نے چکنائی کا سامنا کرنا پڑا، سانس کی قلت، چھتوں اور سوجن (22).

اگر آپ پہلی بار کے لئے چیا بیج کی کوشش کریں اور کھانے کی الرجی کے کسی بھی علامات کا تجربہ کریں، تو فوری طور پر استعمال کریں اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

خلاصہ:

کچھ لوگ چیا کے بیجوں میں الرج ہوتے ہیں اور ان کے کھانے کے بعد جھوٹ کی درد، درد، چھتوں اور سوجن جیسے علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں. بہت سے چائے کے بیجوں کو کھانے کی وجہ سے بعض دواؤں کے ساتھ تعاملات کر سکتے ہیں

اگرچہ آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے چیا کے بیج محفوظ ہیں، اگر آپ خون کی شکر یا بلڈ پریشر کے ادویات لے رہے ہو تو آپ اپنی ذلت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں.

یہی وجہ ہے کہ بہت سے چائے کے بیج کھانے میں ممکنہ طور پر ان دواؤں میں سے کچھ کے اثرات کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں.

ذیابیطس کے علاج

کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ چیا کے بیجوں میں خون کی شکر کی سطح کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے (23).

یہ ممکنہ طور پر چیا کے بیجوں میں زیادہ مقدار میں ریشہ کی وجہ سے ہے، جو خون میں چینی کی جذب کو کم کرتی ہے اور خون کی شکر کی سطح کو کم کر سکتا ہے (24).

زیادہ تر معاملات میں، چائے بیجوں کے معتبر مقدار میں کھانا کھانے والے افراد کو ذیابیطس سے مدد مل سکتی ہے جو ان کے خون کی شکر کی سطح کو چیک میں رکھیں.

تاہم، خون کے شکر میں (25) میں ڈیپس اور سپکیوں کو روکنے کے لئے انسولین کے لئے خوراک ذاتی اور احتیاط سے ایڈجسٹ کیا جاتا ہے.

زیادہ سے زیادہ چیا کے بیجوں کو کھانے کی وجہ سے خون کی شکر کی سطح کم ہو سکتی ہے اور آپ کی ذیابیطس دواؤں کی خوراک میں ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے.

بلڈ پریشر کے علاج

خون کی شکر کم کرنے کے علاوہ، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں چیا بیج مؤثر ہیں.

ایک مطالعہ میں، خون کے شکر اور سوزش (26) کے مارکروں کے ساتھ ساتھ، 12 ہفتوں کے لئے چیا کے بیجوں کو خون کے دباؤ میں کمی کی گئی.

اس وجہ سے ہے کہ چیا بیج ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہیں، جو خون پتلی کے طور پر کام کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے اور خون کے دباؤ کو کم کر سکتا ہے.

ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ 90 لوگوں میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ آٹھ ہفتے کے لئے ومیگا -3 فاسٹ ایسڈ سپلیمنٹس لے کر 22 سے دو ملی میٹر ایچ جی اور دوائٹولک بلڈ پریشر 11. اوسط اوسط.

تاہم، اس مطالعہ میں لوگ بھی ڈائلیزیز پر تھے، لہذا یہ نتائج عام آبادی (27) پر لاگو نہیں ہوسکتی.

جو ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ خون کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے چیا بیجوں کی صلاحیت کو تلاش کرسکتے ہیں. تاہم، چیا کے بیجوں کو بلڈ پریشر ادویات کی سرگرمی میں اضافہ ہوسکتا ہے، جو ہائپوٹینشن، یا کم بلڈ پریشر کی قیادت کرسکتا ہے.

خلاصہ:

چیا بیج خون میں شکر اور بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں. ہائی بلڈ پریشر یا ذیابیطس کے لئے ادویات پر لوگوں کو بات چیت کو روکنے کے لۓ ان کا حصہ سائز بہتر کرنا چاہئے. نیچے کی سطر

چیا کے بیجوں انتہائی غذائیت ہیں، صحت کے فوائد کی ایک لمبی فہرست کا دعوی کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ صحت مند غذا کے اضافے کا باعث بن سکتے ہیں.

تاہم، اعتدال پسند کلید ہے، کیونکہ بہت سے کھانے کے ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں.

اس سے روکنے کے لئے، روزانہ 1 ونس (28 گرام) کے ساتھ شروع کریں اور اپنے انٹیک کو آہستہ آہستہ بڑھانے سے پہلے رواداری کا جائزہ لیں.

اس کے علاوہ، ہائیڈرڈ رہیں جیسے آپ اپنے فائبر کی انٹیک میں اضافہ کریں، اور کھانے سے پہلے 5-10 منٹ کے لئے چیا کے بیجوں کو لو.

اگر آپ انہیں اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں تو، ایک صحت مند اور متوازن غذا کے مطابق چیا کے بیجوں کو عمدہ اضافی بنایا جا سکتا ہے.

تاہم، اگر آپ کو چیا کے بیجوں کے کھانے کے بعد کسی بھی منفی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو انہیں کھو دیں اور صحت سے متعلق پیشہ ور سے مشورہ کریں.