لیمون واٹر آپ کو کم وزن میں مدد کرتا ہے؟

نیبو پانی تازہ نیبو جوس کے ساتھ مخلوط پانی سے بنایا جاتا ہے. یہ گرم یا سرد یا تو لطف اندوز ہوسکتا ہے.

اس قسم کی پانی کا دعوی کیا جاتا ہے کہ اکثر مختلف صحت کے فوائد ہوتے ہیں، بشمول ہضم کو بہتر بنانے، توجہ کو بڑھانے اور توانائی کی سطح کو بڑھانے سمیت.

یہ بھی وزن میں کمی کو فروغ دینا اور بہت سے کھانے کی ایک مقبول حصہ ہے میں مدد کرنے کے لئے بھی کہا جاتا ہے.

اشتہار اشتھارات

کیلنڈر میں نیبو پانی کم ہے

نیبو پانی عام طور پر ایک بہت کم کیلوری مشروبات ہے.

آپ کو نصف نیبو سے پانی میں رس نکالنے کا ارادہ رکھتے ہیں، نیبو پانی کے ہر شیشے میں صرف چھ کیلیے (1) شامل ہیں.

اس وجہ سے، اگر آپ نیبو پانی کے لئے اعلی کیلوری مشروبات جیسے سنتری کا رس اور سوڈا تبدیل کرتے ہیں تو، یہ کیلوری کو کاٹنے اور وزن میں کمی کی مدد کرنے کا بہترین طریقہ بن سکتا ہے.

مثال کے طور پر، ایک کپ نارنج کا رس (237 ملی میٹر) مشتمل ہے 110 کیلوری، اور سوڈا کی ایک 16-آئون (0.4 لیٹر) کی بوتل 182 کیلوری (2، 3) پر مشتمل ہے.

فی دن ان مشروبات میں سے کسی بھی شیشہ نیبو پانی کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں 100-200 کیلوری کی طرف سے روز مرہ کیلوری کی انٹیک کو کم کرسکتے ہیں.

کچھ ثبوت یہ بھی بتاتے ہیں کہ کھانے کے ساتھ کھانے والے تمام کیلوری والے پینے والے کم کیلوری کے مشروبات میں کم از کم کیلوری کی تعداد کم ہوسکتی ہے.

ایک مطالعہ میں، 44 خواتین نے ایک مشروبات سے دوپہر کا کھانا کھایا جس میں موجود کیلوری یا اس میں سے کوئی نہیں. پھر محققین نے کھایا کیلوری.

انہوں نے پایا کہ پیوری کیلوری والے مشروبات جیسے چینی میٹھی سوڈا، دودھ اور رس کے ساتھ رس نے لوگوں کو کم کھانے سے معاوضہ نہیں بنایا. اس کے بجائے، کل کیلوری کا اضافہ ہوا، مشروبات سے کیلوری (4) کی وجہ سے.

اگرچہ نیبو پانی کیلوری سے پاک نہیں ہے، یہ کیلوری میں کافی کم ہے کہ یہ اسی طرح کا اثر پیدا کرسکتا ہے اور کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

خلاصہ: کیلوری میں نیبو پانی کم ہے. اعلی کیلوری والے مشروبات کی بجائے اسے پینے کے وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے.

یہ آپ کو ہٹا دیا جا سکتا ہے

غذائی اجزاء کو جسم سے باہر نکالنے کے لے جانے کے لۓ، ہائیڈریٹ رہنے کیلئے کافی پانی پینے سے صحت کا ایک اہم حصہ ہے.

جسمانی کارکردگی (5) کو بہتر بنانے کے لئے جسمانی درجہ حرارت کو ریگولیشن سے ہر چیز میں مناسب ہائیڈرولنگ برقرار رکھنا ضروری ہے.

کچھ ثبوت بھی یہ بتاتی ہیں کہ رہنے والے ہائیڈریٹ کو وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بڑھتی ہوئی ہائیڈریشن باٹ کی خرابی میں اضافہ اور چربی کے نقصان میں اضافہ کر سکتا ہے (6).

اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ رہنا پانی برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں علامات، پختون اور وزن کی کمی (7) جیسے علامات پیدا ہوسکتے ہیں.

چونکہ زیادہ تر نیبو پانی پانی سے بنا ہوا ہے، اس سے کافی ہائیڈریشن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ: پینے کی نیبو پانی آپ کو ہائیڈریٹ میں رہنے میں مدد دے سکتی ہے، جس میں پانی کی برقرار رکھی جاتی ہے اور چربی کے نقصان کو بڑھا سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

نیبو پانی پینے میں میٹابولزم کو فروغ مل سکتا ہے

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کے کافی پانی میں ممکنہ طور پر آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

محققین کا خیال ہے کہ اچھا ہائیڈریشن میوکوڈیایا کی فنکشن کو بہتر بناتا ہے، خلیوں میں پایا جاتا ایک قسم کے آرگنائیل کو جسم کے لئے توانائی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے.

یہ میٹابولزم میں اضافہ کی طرف جاتا ہے، جو اس کے نتیجے میں وزن میں کمی کا سبب بن سکتی ہے.

پینے کا پانی بھی تھرمننیسس، ایک میٹابولک عمل کو پیدا کرنے کی طرف سے میٹابولزم میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے جس میں گرمی پیدا کرنے کے لئے کیلوری جلائیں.

ایک مطالعہ میں، 14 شرکاء نے 16 وونس (9 5 لیٹر) پانی پائے. پینے کے پانی کو ان کی میٹابولک شرح میں 30٪ 30-40 منٹ (8) کے لئے بڑھانے کے لئے مل گیا.

ایک اور مطالعہ نے 21 وزن کے بچوں میں پینے کے پانی کے اثرات کو دیکھا. کم از کم 3 پونڈ فی 3 پانی. جسم کے وزن کے 2 پاؤنڈ (10 ملی گرام / کلوگرام) ایک مؤثر 25 فیصد 40 منٹ (9) کے لئے میٹابولزم میں اضافہ ہوا.

نیبو پانی پر تحقیق خاص طور پر محدود ہے. تاہم، کیونکہ پانی اہم اجزاء ہے، یہ ممکنہ طور پر اسی میٹابولزم کو باقاعدگی سے پانی کے طور پر فوائد کو فروغ دیتا ہے.

خلاصہ: مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کے پانی میں میوکوڈڈیل فنکشن اور تھرجینجیز پیدا کرنے کی طرف سے میٹابولزم بڑھا سکتا ہے.

لیمن واٹر آپ کو مزید زیادہ محسوس کر سکتا ہے

پینے کے پانی کو کسی بھی وزن میں کمی کے خطرے کا بنیادی حصہ کے طور پر اکثر سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ کیلوری میں اضافہ کے بغیر تغییر اور فکری کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے.

ایک 2008 کے مطالعہ نے 24 سالہ وزن اور موٹے پرانے بالغوں میں کیلوری کے انٹیک پر پانی کے اثرات کو دیکھا.

اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ سے پہلے پانی میں 16 پونڈ (0. 5 لیٹر) کا پانی 13٪ (10) کی طرف سے کھانے میں کیلوری کی تعداد کم ہوگئی.

ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے ساتھ پینے کے پانی میں بھوک کم ہوگئی اور کھانے کے دوران تغیر میں اضافہ ہوا.

کیلوری میں نیبو پانی کم ہے کیونکہ باقاعدگی سے پانی کے طور پر مکمل طور پر مکمل طور پر پانی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، یہ کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد دینے کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے.

خلاصہ: باقاعدگی سے پانی اور نیبو پانی تغییر اور فکری کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے، جو کیلوری کی انٹیک کم ہو سکتی ہے اور وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

یہ وزن میں کمی کو بڑھا سکتا ہے

میٹابولزم، تغیر اور ہائیڈریشن پر اس کے ممکنہ فائدہ مند اثرات کی وجہ سے، کچھ ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ پانی (نیبو پانی سمیت) وزن میں اضافہ میں اضافہ کر سکتا ہے.

ایک مطالعہ میں، 48 بالغوں کو دو کھانے کے لئے مقرر کیا گیا تھا: ایک کم کیلوری غذا 16. ہر کھانے سے پہلے 9 اوز (0. 5 لیٹر) پانی یا کھانے سے پہلے پانی کے ساتھ کم کیلوری غذا.

12 ہفتے کے مطالعہ کے اختتام پر، پانی کے گروپ میں شرکاء نے غیر پانی کے گروپ (12) میں شرکاء کے مقابلے میں 44٪ زیادہ وزن کھو دیا ہے.

دیگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کی بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی مقدار میں وزن میں اضافہ، غذا یا ورزش سے آزاد ہونے میں مدد مل سکتی ہے.

173 کم وزن خواتین میں ایک 2009 کے مطالعہ میں پانی کی مقدار کا اندازہ لگایا گیا. یہ پتہ چلا ہے کہ غذا یا جسمانی سرگرمی (13) کے باوجود، پانی کے زیادہ سے زیادہ پانی کا انحصار جسم کے وزن اور چربی کے وقت زیادہ نقصان سے منسلک کیا گیا تھا.

اگرچہ یہ مطالعہ خاص طور پر باقاعدگی سے پانی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اسی طرح کے نتیجے میں زیادہ تر ممکنہ طور پر نیبو پانی بھی لاگو ہوتے ہیں.

خلاصہ: کچھ مطالعہ یہ بتاتی ہیں کہ باقاعدگی سے غذا یا ورزش کے بغیر، باقاعدگی سے پانی یا نیبو پانی پینے کے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے.

اشتہار

باقاعدگی سے پانی سے نیبو پانی ضروری نہیں ہے

نیبو پانی بہت زیادہ ممکنہ فوائد کے ساتھ آتا ہے.

تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ سبھی اس کے اجزاء - پانی سے آتے ہیں.

نیبو پانی میں نیبو کے رس سے کچھ اضافی غذائیت شامل ہوتی ہے، جیسے وٹامن سی اور اینٹی آکسائڈنٹ، لیکن یہ آپ کے وزن پر کوئی اثر نہیں پڑتا.

اضافی طور پر، نیبو کا رس کا الگ الگ اثر اثر وزن پر کوئی واضح اثر نہیں ہے.

سب کچھ کہا جا رہا ہے، گردوں کی پتھروں کو روکنے کے لئے نیبو پانی میں کچھ فوائد ہوسکتے ہیں، اس میں اس کی وجہ سے (14، 15، 16)

خلاصہ: نیبو پانی وزن میں کمی کے لۓ فائدہ مند ہوسکتا ہے، لیکن باقاعدگی سے پانی پر اضافی فوائد نہیں ہیں.

اشتہار اشتہار

نیبو پانی کیسے ڈالو

نیبو پانی ایک انتہائی مرضی کے مطابق مشروبات ہے اور ذاتی ترجیح پر مبنی مطابق کیا جاسکتا ہے.

عام طور پر رسیاں معمول سے آدھے نیبو سے جوش پانی کے ساتھ مخلوط رس کے لئے کہتے ہیں. مزید ذائقہ شامل کرنے کے لئے، کچھ دوسرے اجزاء میں شامل کرنے کی کوشش کریں.

چند تازہ ٹکسال پتیوں یا چھڑکنے والی چھتریوں کا ایک گلاس نیبو پانی مسلط کرنے کے لئے مزیدار اور صحت مند طریقے ہیں.

بہت سے لوگوں کو نیبو پانی کی تازی شیشے کے ساتھ اپنا دن شروع کرنا پسند ہے، لیکن اس دن کسی بھی وقت لطف اندوز ہوسکتا ہے.

یہ گرم، چائے کی طرح، یا چند برف کیوب کے ساتھ ٹھنڈی اور پختہ پینے کے لئے بھی شامل کیا جا سکتا ہے.

اس کا دعوی کے باوجود کہ بعض درجہ حرارت پر استعمال ہونے والے نیبو پانی میں زیادہ فوائد موجود ہیں، اس کی مدد کرنے کا یہ بہت کم ثبوت ہے کہ یہ فرق پڑتا ہے.

خلاصہ: نیبو پانی ذاتی ترجیح پر مبنی اپنی مرضی کے مطابق کیا جاسکتا ہے، اور یہ کسی بھی وقت گرم یا سرد کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے.

نیچے کی سطر

نیبو پانی کو مکمل طور پر فروغ دینے، ہائیڈریشن کی حمایت، میٹابولزم کو بڑھانے اور وزن میں اضافے میں اضافہ کر سکتا ہے.

تاہم، چربی کھونے کے لئے آتا ہے جب نیبو پانی باقاعدگی سے پانی سے بہتر نہیں ہے.

یہ کہا جا رہا ہے کہ یہ سوادج، آسان ہے اور اعلی کیلوری مشروبات کے لئے کم کیلوری متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.

اس طرح، یہ ممکنہ طور پر وزن میں کمی کو بڑھانے اور صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.