بہت زیادہ وٹامن سی کی وجہ سے ضمنی اثرات ہیں؟

وٹامن سی ایک بہت اہم غذائیت ہے جو بہت سے پھل اور سبزیوں میں بہت زیادہ ہے.

اس وٹامن میں کافی مقدار میں ایک صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے خاص طور پر اہم ہے. یہ زخم کی شفا دینے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے اور دماغ کے فنکشن کو بڑھانا (1).

دلچسپی سے، بعض لوگ دعوی کرتے ہیں کہ وٹامن سی سپلائی ان لوگوں کے علاوہ فوائد فراہم کرتی ہیں جو کھانے میں پایا وٹامن سی سے حاصل کی جاسکتی ہے.

لوگوں میں سے ایک عام وجوہات میں سے ایک وٹامن سی سپلیمنٹ کا خیال یہ ہے کہ وہ عام سرد کو روکنے میں مدد کرتے ہیں (2).

تاہم، بہت سے سپلیمنٹ میں وٹامن کی انتہائی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جس میں بعض معاملات میں غیر جانبدار ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں.

یہ مضمون وٹامن سی کی مجموعی حفاظت کا پتہ چلتا ہے، چاہے یہ بہت زیادہ کھپت اور بڑی مقدار میں لے جانے کے ممکنہ منفی اثرات کا سامنا کرنا ممکن ہے.

اشتہار اشتہار

وٹامن سی کیا آپ کے جسم میں پانی سے سوراخ کرنے والا نہیں ہے؟ وٹامن سی پانی کی گھلنشیل وٹامن ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ پانی میں پھیلا ہوا ہے.

چربی سے گھلنشیل وٹامن کے برعکس، پانی میں گھلنشیل وٹامنز جسم کے اندر محفوظ نہیں ہوتے ہیں.

اس کے بجائے، آپ کو استعمال ہونے والی وٹامن سی جسم کے سیالوں کے ذریعہ آپ کے باہوں میں منتقل ہوجائے گی، اور کسی بھی اضافی پیشاب میں خارج ہوجائے گی.

چونکہ آپ کا جسم وٹامن سی کو ذخیرہ نہیں کرتا ہے یا اسے خود ہی پیدا کرتا ہے، یہ ضروری ہے کہ کھانے کے کھانوں کو کھانیں جو وٹامن سی روزانہ (1) میں امیر ہیں.

تاہم، زیادہ مقدار میں وٹامن سی کے ساتھ ضمیمہ اثرات، جیسے ہضماتی مصیبت اور گردے کے پتھروں کی قیادت کرسکتے ہیں.

یہی وجہ ہے کہ اگر آپ اپنے جسم کو اس وٹامن سے بڑے پیمانے پر عام خوراک کے ساتھ اضافی طور پر اپ لوڈ کریں تو، یہ ممکنہ طور پر جمع کرنے کے لۓ شروع ہوجائے گا (3).

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے وٹامن سی سپلیمنٹ لینے کے لئے ضروری نہیں ہے، کیونکہ آپ تازہ فوڈ، خاص طور پر پھل اور سبزیوں (1) کو کھاتے ہوئے کافی آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں.

خلاصہ:

وٹامن سی پانی سے گھلنشیل ہے، لہذا یہ آپ کے جسم میں ذخیرہ نہیں کیا جاتا ہے. اگر آپ اپنی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ استعمال کرتے ہیں، تو یہ آپ کے پیشاب میں حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. بہت زیادہ وٹامن سی مئی میں ہضم علامات کی وجہ سے ہوسکتے ہیں

ہائی وٹامن سی کی انٹیک کا سب سے زیادہ عام اثر ہضم مصیبت ہے.

عام طور پر، یہ ضمنی اثرات وٹامن سی پر مشتمل کھانے والے کھانے سے نہیں ہوتی، بلکہ ضمیمہ شکل میں وٹامن لے جانے سے.

آپ کو ہضم علامات کا سامنا کرنے کا امکان ہے اگر آپ 2، 000 میگاہرٹج سے زائد بار ایک بار استعمال کرتے ہیں. اس طرح، ہر روز 2، 000 میگاواٹ کی رواداری اوپری حد (ٹول) قائم کی گئی ہے (1، 3، 4، 5).

انتہائی وٹامن سی انٹیک کے سب سے زیادہ عام ہضم علامات اساتذہ اور متلی ہیں.

شدید تیزاب بھی ایسڈ ریفل کی قیادت کرنے کی اطلاع دی گئی ہے، اگرچہ یہ ثبوت (1، 3، 4، 5) کی طرف سے حمایت نہیں کی جاتی ہے.

اگر آپ بہت زیادہ وٹامن سی لینے کے نتیجے میں ہضم کے مسائل کا سامنا کر رہے ہیں تو، آسانی سے آپ کے ضمیمے کی خوراک کو کم کریں یا مکمل طور پر وٹامن سی کی سپلیمنٹ سے بچیں (3، 4، 5).

خلاصہ:

فی دن سے زائد 2، 000 ملی گرام وٹامن سی میں داخل ہونے والی جراثیمی ادویات کا سبب بن سکتا ہے، بشمول اساتذہ اور نسخی جیسے علامات شامل ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات

وٹامن سی مئی کو آئرن اوورلوڈ

وٹامن سی لوہے کے جذب کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے.

اس کے پاس غیر ہیم آئرن کے ساتھ پابند کرنے کی صلاحیت ہے، جو پودوں کی خوراک میں پایا جاتا ہے. ہیم آئرن کے طور پر مؤثر طریقے سے آپ کے جسم کی طرف سے غیر ہیوم آئرن جذب نہیں ہوتا ہے، جانوروں کی مصنوعات میں پایا لوہے کی قسم (6).

وٹامن سی غیر ہیم آئرن کے ساتھ پابندی کرتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے جسم کو جذب کرنا آسان ہے. یہ ایک اہم کام ہے، خاص طور پر ان افراد کے لئے جن میں سے زیادہ تر ان پودوں پر پودوں پر مبنی غذا (7) ہوتے ہیں.

بالغوں میں ایک مطالعہ پایا گیا کہ آئرن جذب میں 67 فیصد اضافہ ہوا جب انہوں نے کھانے کے ساتھ 100 ملی گرام وٹامن سی لیا.

تاہم، ایسے حالات کے حامل افراد جن میں جسم میں لوہے کے ذخائر کے خطرے کو بڑھانے میں اضافہ ہوتا ہے، جیسے ہیموکومیٹیٹوسس، وٹامن سی سپلیمنٹ کے ساتھ محتاط ہونا چاہئے.

اس حالت میں، اضافی طور پر وٹامن سی لے لو لوہے کے اوورلوڈ کو لے جا سکیں، جو آپ کے دل، جگر، پینکریوں، تھائیڈرو اور مرکزی اعصابی نظام (9، 10، 11) کو سنگین نقصان پہنچ سکتا ہے.

اس نے کہا کہ، لوہے کے اوورلوڈ انتہائی امکان نہیں ہے اگر آپ کو ایسی حالت نہیں ہے جو لوہے کی جذب میں اضافہ ہو. اضافی طور پر، لوہے کے اوورلوڈ اضافی ہونے کا امکان ہوتا ہے جب اضافی لوہے کو ضمنی شکل میں استعمال کیا جاتا ہے.

خلاصہ:

چونکہ وٹامن سی میں لوہے کے جذب میں اضافہ ہوتا ہے، اس سے بہت زیادہ فائدہ اٹھانے والے لوگوں کے لئے ایک تشویش ہے جس سے جسم میں لوہے کے ذخائر کی کمی ہوتی ہے. ہائی غذائوں میں اضافی مقداریں لے کر کردی ہونوں کو لے جا سکتے ہیں

اضافی وٹامن سی جسم سے آستینیٹ، جسمانی فضلہ کی مصنوعات کے طور پر کھا جاتا ہے.

آکسیجن عام طور پر پیشاب کے ذریعے جسم سے نکلتا ہے. تاہم، بعض حالات کے تحت، آٹومیٹیٹ کھنڈروں کے ساتھ پابند ہوسکتا ہے جو کرسٹل تشکیل دے سکیں جو گردوں کی پھولوں کی تشکیل (12) کی قیادت کرسکتے ہیں.

بہت زیادہ وٹامن سی کا استعمال آپ کے پیشاب میں آکسالیٹ کی مقدار میں اضافہ کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، اس طرح گردے کی پھولوں کی ترقی میں اضافہ (13).

ایک ایسے مطالعہ میں جس کے پاس بالغ افراد تھے، چھ دن کے لئے روزانہ دو بار 000 میگاواٹ وٹامن سی ضمیمہ لے جاتے ہیں، آکسالیٹ کی مقدار میں انھوں نے 20٪ (13) اضافہ کیا.

زیادہ وٹامن سی کی انٹیک نہ صرف زیادہ سے زیادہ پیشاب آکسیلیٹ کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، یہ گردوں کے پتھروں کی ترقی سے بھی منسلک ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ 2،000، 000 ملی گرام (6، 14) سے زائد مقدار کو استعمال کرتے ہیں.

گردوں کی ناکامی کی رپورٹیں ان لوگوں میں بھی شامل ہوئی ہیں جنہوں نے ایک دن میں 2، 000 میگاواٹ سے زیادہ لے لیا ہے. تاہم، یہ انتہائی نایاب ہے، خاص طور پر صحت مند لوگوں میں (15).

خلاصہ:

آپ کے گردوں میں بہت زیادہ وٹامن سی کی مقدار میں اضافے کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس میں گردوں کی پتھروں کی قیادت کی صلاحیت ہوتی ہے. اشتہار اشتہار

بہت زیادہ وٹامن سی کتنا ہے؟

چونکہ وٹامن سی پانی سے گھلنشیل ہے اور آپ کے جسم کو اس کا استعمال کرنے کے چند گھنٹوں کے اندر اندر زیادہ مقدار میں اس سے زیادہ کھپت ہوتی ہے، یہ بہت زیادہ استعمال کرنا مشکل ہے.

حقیقت میں، آپ کے لئے اکیلے آپ کی خوراک سے بہت زیادہ وٹامن سی حاصل کرنے کے لئے یہ تقریبا ناممکن ہے. صحت مند لوگوں میں، سفارش کردہ روزانہ کی رقم سے زیادہ کسی اضافی وٹامن سی کو جسم سے باہر نکال دیا جاتا ہے (16).

اس نقطہ نظر میں ڈالنے کے لۓ، آپ کو برداشت کرنے والی بالائی حد تک پہنچنے سے پہلے آپ کو 29 سنتوں یا 13 گھنٹی مرچ کا استعمال کرنا ہوگا (17، 18).

تاہم، وٹامن سی اضافے کے خطرات زیادہ ہوتے ہیں جب لوگ ضمیمہ کرتے ہیں، اور کچھ وٹامن میں بہت زیادہ وٹامن کا استعمال کرنا ممکن ہے.

مثال کے طور پر، وہ لوگ جو لوہے کے اوورلوڈ کے خطرے میں اضافہ ہوتے ہیں یا گردوں کی پتھروں کا شکار ہوتے ہیں ان کے وٹامن سی کی انٹیک (6، 10، 19) سے محتاط ہونا چاہئے.

ہتھیاروں کی تکلیف اور گردے کے پتھروں سمیت ویٹامن سی کے تمام منفی اثرات ہوتے ہیں، جب لوگ اسے 2 میگاواٹ (20) سے زائد میگ خوراک میں لے جاتے ہیں.

اگر آپ ایک وٹامن سی ضمیمہ لینے کا انتخاب کرتے ہیں تو، یہ سب سے اچھا ہے کہ آپ کو اس کی منتخب کریں جس میں آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 100٪ سے زائد نہیں. یہ مردوں کے لئے ایک دن 90 میگاواٹ اور عورتوں کے لئے ایک دن 75 میگاواٹ ہے (21).

خلاصہ:

کھانے سے بہت زیادہ وٹامن سی کا استعمال تقریبا ناممکن ہے. تاہم، اگر آپ اس وٹامن کے ساتھ ضم کر رہے ہیں، تو آپ ایک دن ہیں یا ایک عورت ہیں اگر آپ ایک آدمی ہیں، یا ایک دن میں 75 ملی گرام سے زیادہ نہیں لے کر آپ کو بہت زیادہ حاصل کرنے کے خطرے کو کم سے کم کر سکتے ہیں. اشتہار

نیچے لائن

عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لئے وٹامن سی محفوظ ہے.

یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ اسے کھانے کے بجائے سپلیمنٹ کے بجائے حاصل کریں.

ضمنی شکل میں وٹامن سی لے جانے والے افراد اس سے بہت زیادہ استعمال کرتے ہوئے اور ضمنی اثرات کا سامنا کرنے کے خطرے سے زیادہ ہیں، جن میں سے زیادہ تر ہضم علامات ہیں.

تاہم، بہت زیادہ سنگین نتائج جیسے لوہے کے اوورلوڈ اور گردے کے پتھروں میں بھی بہت زیادہ مقدار وٹامن سی (3) لینے کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

خوش قسمتی سے، یہ ممکنہ طور پر ان ممکنہ ضمنی اثرات کو روکنے کے لئے آسان ہے - بس وٹامن سی سپلیمنٹ سے بچیں.

جب تک آپ کے پاس وٹامن سی کی کمی نہیں ہے، جو صحت مند لوگوں میں بہت کم ہوتا ہے، یہ ممکن ہے کہ آپ اس وٹامن کی بڑی خوراک لینے کے لۓ ضروری نہیں ہے.