ہپ بورسرائٹ درد سے بچنے کے لئے لازمی وجوہات
فہرست کا خانہ:
ہپ بورسرائٹس ایک نسبتا عام شرط ہے جس میں آپ کے ہونٹوں (بررسوں) میں سیالوں سے بھرے ہوئے مقدس آپ کے ہپ جوڑوں میں رگڑ کو کم کرنے کی کوشش میں انفیکشن بن جاتے ہیں.
یہ بھاری وزن اٹھانے کے لئے آپ کے جسم کی غیر معمولی ردعمل ہے، زیادہ سے زیادہ مشق، یا صرف آپ کے ہونٹوں سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے تحریکوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے. ہپ بورسرائٹس خاص طور پر رنز کے لئے خاص طور پر چیلنج کر سکتے ہیں.
اشتہار ایڈورٹائزنگچلنے والی جنگ کا مسلسل اور بار بار تیز رفتار حرکت پذیری ہپ جوڑی وقت کے ساتھ پہننا چاہتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اچھے فارم پر عمل نہیں کرتے ہیں. خوش قسمتی سے، آپ کو یہ لباس اور آنسو کا مقابلہ کرنے کے لئے بہت سے مشق ہیں.
آپ کے رانوں اور کور کی پٹھوں کی بنیاد رکھنا انتہائی اہم ہے. آپ کے ہونٹوں کی حمایت کرنے والے ایک مضبوط پٹھوں کی بنیاد پر آپ کو مشترکہ خود کی وجہ سے کم ٹرگوں کے ساتھ اسی تحریکوں کو انجام دینے میں مدد ملے گی. اس کے بجائے، آپ کے عضلات اثر کو جذب کریں گے. خیال آپ کے ہونٹوں کو مستحکم کرنے کے بجائے پٹھوں کو بھرتی کرنا ہے، بلکہ آپ کے ہونٹوں کو کسی بھی جھنڈا تحریک کا تجربہ کرنے کی اجازت نہیں ہے. جب یہ بورسائٹس درد کو کم کرنے کے لئے آتا ہے تو، طاقت کی تربیت کا علاج ہے.
میو کلینک کے مطابق، ہپ تین سب سے زیادہ عام جوڑوں میں سے ایک ہے جو بورسرائٹس سے متاثر ہوسکتی ہیں، کندھوں اور زاویہ دونوں کے ساتھ ہیں.
اشتھاراتہپ پلس
ہپ پل آپ کے ہپ لچکدار، گائٹس، ہڑتال، اور quadriceps مشغول. یہ تمام عضلات ہپ جوڑوں کی حمایت کرنے میں ایک کردار ادا کرتے ہیں، ہپ کی طاقت کے لئے اس کا تجربہ بالکل کامل بنا رہے ہیں.
سامان کی ضرورت ہے: کوئی بھی نہیں، یوگا چٹائی اختیاری
اشتہار ایڈورٹائزنگپٹھوں نے کام کیا: ہپ لچکدار، quadriceps، ہڑتال، گراٹس، اور کم واپس
- شروع آپ کے پاؤں کے نیچے آپ کے نیچے کے نیچے زمین پر فلیٹ اور آپ کے پیروں میں جھکا ہوا فلیٹ جھوٹا بولا.
- ایک کنٹرول تحریک میں، اپنے ہائپس کے ذریعہ اپنا وزن کم کرو اپنے ہونٹوں کو بڑھانے کے لئے تاکہ وہ آپ کے کندھے اور گھٹنوں کے ساتھ رہیں.
- آپ کو یہ آپ کی گلیوں اور ہنگاموں میں بنیادی طور پر یہ رفتار چلانے والی تحریک کو محسوس کرنا چاہئے.
- اپنے ہونٹوں کو آہستہ آہستہ زمین پر نیچے ڈوبیں.
- 20 تکرار کے 5 سیٹ انجام دیں.
اسے اگلے سطح پر لے لو
آپ کو ناکام ہونے تک 5 تک تک مکمل کرنے سے ہپ پلوں کی چیلنج بڑھا سکتے ہیں.
- اوپر بیان کردہ ہپ پل کو انجام دیں.
- اس بات کا یقین رکھو کہ آپ کے فارم کو سمجھنا متنازع نہيں کیونکہ تکرار زيادہ مشکل ہوسکتا ہے.
- مکمل 5 سیٹ. ہر سیٹ میں، جب تک کہ آپ پٹھوں کی ناکامی کو حاصل نہ کریں. دوسرے الفاظ میں، جب تک آپ کسی دوسرے کو دوبارہ نہیں کر سکتے ہیں. آپ وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں اور مشکل میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کے پیٹ پر بیٹھ سکتے ہیں.
جراثیمی ٹانگ اٹھاتا ہے
پس منظر میں ٹانگوں سے بچنے میں آپ کی آٹوموٹو (آئی ٹی) بینڈ کو مضبوط اور ترقی دینے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کے اوپر ٹانگ کے باہر کا حصہ ہوتا ہے.یہ واسکلر بینڈ جزوی طور پر طرف سے ٹانگ کی تحریک کے لئے ذمہ دار ہے. یہ چل رہا ہے کہ جب تک چلنے والی فورا فارورڈز اور پیچھے پیچھے ہوتی ہے، یہ اکثر چل رہا ہے معمول میں نظر انداز ہوتا ہے. اس طرح، اس وقت فراہم کرنے کی استحکام اور طاقت کو کچھ وقت خرچ کرنے کے قابل ہے.
سامان کی ضرورت ہے: کوئی بھی نہیں، یوگا چٹائی اختیاری
پٹھوں نے کام کیا: gluteus maximus، gluteus minimus، quadriceps، hamstrings، اور obliques
اشتہار اشتہار- آپ کے دائیں کے ساتھ آپ کے دائیں طرف پر لیٹ بازو توازن کے لئے بڑھایا.
- جہاں تک آپ اس کی توسیع کر سکتے ہیں، اپنے ٹانگ کو اٹھاو، ممکنہ حد تک سب سے بڑی حد تک موصول ہونے کی کوشش کریں.
- ایک کنٹرول تحریک میں، اپنے بائیں ٹانگ کو واپس لائیں تاکہ آپ کے دائیں ٹانگ سے قطع نظر ہو.
- اس ٹانگ کے ساتھ مکمل 15 تکراریاں، پھر آپ کے بائیں جانب اوپر گھومتے ہیں اور انجام دیتے ہیں.
- ہر ٹانگ پر 15 تکرار کے 4 سیٹ ختم.
ٹانگ حلقوں سے جھوٹ بولتے ہیں
جھوٹی ٹھوس حلقوں کی نمائش میں تمام چھوٹوں کی پٹھوں میں حرکت، لچک، اور طاقت کی حد کو فروغ دینے میں مدد ملے گی جو ہپ اور ٹانگ گردش ممکن ہو.
آلات کی ضرورت ہے: کوئی بھی نہیں، یوگا چٹائی اختیاری
پٹھوں نے کام کیا: ہپ لچکدار اور گلییٹل پٹھوں
اشتہار- آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹی فلیٹ کی طرف سے بڑھا.
- اپنے بائیں ٹانگ کو زمین کے تقریبا 3 انچ دور تک بڑھو، اور پھر چھوٹے حلقوں کو بنائیں، اپنے پورے ٹانگ کو براہ راست اور قطار میں رکھو.
- اپنی دائیں ٹانگ پر سوئچ کریں اور اسی تحریک کو انجام دیں.
- ہر ٹانگ پر 30 کل ریٹ کے لئے ہر ٹانگ پر 5 گردشوں کے 3 سیٹ انجام دیں.
لے آؤٹ
بہترین نتائج کے لۓ، ہفتے میں ان مشقیں چار سے پانچ مرتبہ شامل کریں. آپ کے ہپ اور ٹانگوں کی پٹھوں کی قوت کو فروغ دینے میں بروسائٹس کی ترقی کے لئے خطرہ کم سے کم ہو جائے گا اور ہپ بورسائٹس سے منسلک درد سے مدد مل سکتی ہے.
ایک مؤثر قوت کی تربیتی رجحان کی مشق کے ساتھ ساتھ، یہ مسلسل، برف، اور آرام کرنے کے لئے ضروری ہے. باقی اہم ہے، کیونکہ یہ آپ کو ورزش کے دوران ٹیکس بنانے والے، دوبارہ تجزیہ اور حصوں کی بحالی پر توجہ مرکوز کرنے کے جسم کا وقت ہے.
