اسپینڈلولسٹسٹسیسس درد سے متعلق مدد کرنے کے لئے مشقیں
فہرست کا خانہ:
اسپینڈیلولوسٹسیسسس جب ریڑھ کی ہڈی کی ایک ٹکڑا (مستحب) قطار سے باہر اور اس کے نیچے کی ہڈی پر.
اسکی برتری یا ڈسک، صدمے، فریکچر یا جینیاتیات کی خرابی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. یہ سب سے زیادہ عام طور پر نالی ریڑھ میں ہوتا ہے. ایک 2009 کے آرٹیکل کے مطابق ہم سے جائزہ لیا جرنل اسپائن میں، یہ 6 سے 11 پر بالغ آبادی کی 5 فیصد ہوتی ہے.
اشتہارات اشتہارمخصوص مشق درد درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور زندگی اور کام کی کیفیت میں اضافہ کرسکتے ہیں.
علامات
علامات میں کم درد کا درد شامل ہوتا ہے جو کھڑے اور ہایرویکسیکشن کے ساتھ بدتر ہو جاتا ہے. دیگر علامات میں شامل ہیں:
- کشیدگی کو ہٹانا
- پوزیشنوں کے دردوں کے درد
- نرسوں کی طرح نیورولوجی تبدیلیوں یا ٹانگوں کو جھکانے والی
علاج
سپنڈیلولسٹسٹسیسس کے قدامت پسند علاج، جیسے درد کے ادویات اور مشق کی طرح سرجری سے زیادہ ترجیح دی جاتی ہے. کھیل فزیکل تھراپی میں 2013 کے ایک منظم جائزہ لینے کی ایک سے زیادہ مطالعہ کی شناخت کی گئی ہے جس میں اسپینڈیلولسٹسٹیسس کے ساتھ مریضوں کے لئے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، اور نتیجے میں ہلکے اور اعتدال پسند حالات کے ساتھ درد اور کام میں بہتری ہوتی ہے.
علاج علامات، عمر، اور مجموعی صحت کی شدت پر منحصر ہے. آپ کے ڈاکٹر آپ کے ساتھ جراحی اور غیر جانبدار علاج کے اختیارات دونوں پر تبادلہ خیال کر سکتے ہیں اور آپ کو جسمانی تھراپی سے متعلق حوالہ دیتے ہیں. جرنل آف امریکن ایسوسی ایشن نرس پریکٹسشنروں میں ایک مضمون کے مطابق، بہت سے مریضوں کو قدامت پرست علاج سے بہتر بنانے اور بحالی.
درد ریلیف کے لئے مشقیں
مکمل تشخیص کے بعد، آپ کا جسمانی تھراپی آپ کو ذاتی طور پر ہوم ہوم مشق پروگرام فراہم کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے تاکہ اسپنڈیلولسٹسٹسیسس کی وجہ سے درد کو کم کرنے میں مدد ملے.
اشتہارات اشتہاراس پروگرام میں اکثر لمبائی لچک کی مشقیں، بنیادی استحکام کی مشقوں، اور مشقوں یا پھیلوں، پٹھوں، ہتھیاروں اور ہونٹوں کے لئے شامل ہوتے ہیں. ڈرائیونگ اور سوئمنگ جیسے کم اثر ورزش جیسے علاج کو فروغ دینے اور درد کو کم کرنے کے لئے بھی سفارش کی جاتی ہے.
پلٹک جھٹکا
مصنوعی جھکاؤ کی مشقوں کو ایک لچکدار پوزیشن میں کم ریڑھائی کو مستحکم کرکے درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی. درد اور مریض کی ترجیح کے لحاظ سے مختلف پوزیشنوں میں پتلون ٹائلیں کئے جاتے ہیں.
- جھنڈے خیموں اور پیروں کے ساتھ جھوٹی زمین پر پھینکیں.
- زمین کے خلاف نچلے حصے کو پھینکنے اور پیٹ کی پٹھوں کو پوزیشن میں رکھنے کے لئے مشغول کرکے شروع کریں.
- آرام سے پہلے 15 سیکنڈ تک پکڑو.
- 10 بار دوبارہ کریں.
حادثات
کمزور پیٹ کی پٹھوں کو اکثر عدم استحکام میں حصہ لینے اور سپنڈیلولسٹسٹسیسس کے ساتھ درد میں درد پیدا ہوتا ہے. آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں کو ایک مشق کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں. کسی بھی تحریک کو شروع کرنے سے پہلے آہستہ آہستہ منتقل کریں اور اپنے بنیادی پٹھوں کو اپنی طرف متوجہ کرکے مناسب شکل پر توجہ مرکوز کریں. یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی حرکتیں ایک بڑا فرق بنتی ہیں. اپنے جسم کو ان مشقوں کے لۓ تحریک کی مکمل حد تک منتقل نہ کریں کیونکہ یہ درد اور سست بازیابی میں اضافہ ہوسکتا ہے.
- گوٹھ خیمے کے ساتھ زمین پر جھوٹ بولنا، زمین پر فلیٹ اور بازو سینے پر جوڑا. اگر ضروری ہو تو، آپ اپنے کانوں کے ساتھ آپ کے سروں کے ساتھ اپنے سر کی مدد کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو اس تحریک کے ذریعہ جانے کے لۓ اپنا سر نہ ڈالا.
- پیٹ میں سر اور کندھوں کو آہستہ آہستہ اٹھانے تک پیٹ میں پھیلنے تک محسوس نہیں ہوتا.
- 3 سیکنڈ کے لئے رکھو، اور پھر شروع ہونے والی پوزیشن کو کم کریں.
- 10 بار دوبارہ کریں.
چیسٹ میں ڈبل گھٹنے
ٹورسو کی گہرے کور کی پٹھوں کو کام کرنے میں عدم استحکام میں کمی اور سپنڈیلولسٹسٹسیسس سے منسلک درد کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
- جھنڈے چہرے سے شروع کرو جسے گھٹنوں کے خیموں اور پاؤں کے ساتھ فرش پر فلیٹ.
- پیٹ میں پٹھوں کو ڈرائیو کرکے پیٹ کی پٹھوں کو پھینکیں.
- ہاتھوں کی مدد سے، سینے تک گھٹنوں کو دونوں طرف کھینچیں اور 5 سیکنڈ تک رکھیں.
- آرام کرو اور 10 بار دوبارہ کریں.
ملفائڈ انضمام
ملفائڈس کی پٹھوں چھوٹے لیکن اہم پٹھوں جو آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے بعد جھوٹ بولتے ہیں. وہ گھومنے اور موڑنے والی تحریکوں کے ساتھ مدد کرتے ہیں اور ریڑھائی کے جوڑوں کے استحکام میں اضافہ کرتے ہیں. یہ عضلات اکثر مریضوں میں spondylolisthesis کے ساتھ کمزور ہوتے ہیں. آپ اپنی ملٹیفڈی کو آپ کی طرف جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے نچلے حصے کی برتری محسوس کرنے کے ارد گرد آپ کے اوپر ہاتھ پہنچنے کے ذریعے تلاش اور چالو کر سکتے ہیں. آہستہ آہستہ آپ کی انگلیوں کو اس طرف منتقل کریں جب تک کہ وہ آپ کے ریڑھ کے قریب نالی میں پھینکیں.
اشتہارات اشتہار- اپنی بنیادی عضلات کو اپنی طرف متوجہ کریں کہ آپ اپنے سینے پر اپنا ران ھیںچیں، لیکن اصل میں اپنے ٹانگ کو منتقل نہ کریں.
- یہ سنجیدگی کی وجہ سے ملٹیفس کی پٹھوں کو آپ کی انگلیوں کے نیچے بڑھانا پڑتا ہے.
- یہ 3 سیکنڈ تک رکھیں، اور ہر طرف 10 بار دوبارہ کریں.
رگڑ لگانا
اسپینڈیلولسٹسٹس کے مریضوں کے لئے، ریڑھ کی عدم استحکام اکثر ہڑتالوں میں کشیدگی کا سبب بنتا ہے، بڑی پٹھوں جو رانوں کے پیچھے چلاتے ہیں. سخت ہڑتالیں کم پیٹھ پر ھیںچتی ھیں، درد یا تکلیف میں اضافہ ہوسکتا ھے.
- اپنے پیروں کے ساتھ زمین پر بیٹھ جاؤ براہ راست آپ کے آگے بڑھائے ہوئے، انگلیوں کی چھت کی طرف اشارہ کرتے ہیں.
- آہستہ آہستہ آگے بڑھو اور اپنے انگلیوں کے لئے پہنچ جاؤ. پریشان مت کرو اگر آپ اپنے پیروں کو چھونے نہیں دے سکتے ہیں تو صرف تک پہنچ جائیں جب تک آپ اپنے ٹانگوں کی پشتوں کو پیچھے نہ لگائیں.
- 30 سیکنڈ تک پکڑو اور ہر بار تھوڑا سا حاصل کرنے کی کوشش کر، 3 بار دوبارہ کریں.
انتباہات
نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. کبھی درد کے موقع پر مشق نہ کریں. اگر درد میں اضافے کا سبب بنتا ہے، تو فوری طور پر بند کریں اور مدد طلب کریں.
ٹانگنگ یا نئمنیت، ٹانگوں اور پاؤں میں شوٹنگ کے درد، یا عضلات کی کمزوری جیسے علامات کو طبی ضرورت ہوتی ہے، اور اس سے زیادہ مکمل تشخیص کی توثیق کی جا سکتی ہے.
اشتہارلے آؤٹ
ان مشقوں کا مقصد لمر ریڑھ میں استحکام میں اضافہ کرنا ہے تاکہ روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران درد کو کم کردیں.
نتاشا فریٹیل ایک کیلی فورنیا ہے جو رجسٹرڈ اور لائسنس یافتہ پیشہ ورانہ تھراپسٹ ہے. وہ جریٹرییک بحالی، آرتھوپیڈک بحالی اور کام جگہ موافقت میں مہارت رکھتا ہے. وہ آزادی کو فروغ دینے اور درد کو کم کرنے کے لئے بالغوں کو ہر روز سرگرمیوں میں ترمیم میں مدد ملتی ہے.وہ حفاظتی صحت کی وکالت کا وکیل ہے اور صحت اور فلاح و بہبود کے مجموعی نقطہ نظر میں یقین رکھتے ہیں.
