تیزی سے آپ کھاتے ہو، زیادہ وزن آپ کو حاصل ہوسکتا ہے

بہت سے لوگوں کو ان کے کھانے کو تیز اور دماغ کھاتے ہیں.

یہ ایک بہت برا عادت ہے جس سے زیادہ سے زیادہ وزن، موٹاپا اور موٹاپا پیدا ہوتا ہے.

یہ مضمون بیان کرتا ہے کہ کیوں تیزی سے کھاتے ہیں وزن میں سے ایک اہم ڈرائیور میں سے ایک ہو سکتا ہے.

روزہ کھاتے ہیں آپ کو گھومنے دے سکتے ہیں

آج کی مصروف دنیا میں، لوگ اکثر تیزی سے اور جلدی کھاتے ہیں.

تاہم، آپ کے دماغ کو مکمل طور پر (1) کے سگنل پر عملدرآمد کرنے کی ضرورت ہے.

حقیقت میں، یہ دماغ کے لئے 20 منٹ لگ سکتا ہے کہ آپ کو مکمل ہو جائے.

جب آپ روزہ کھاتے ہیں، تو آپ کے جسم سے واقعی زیادہ ضرورت ہوتی ہے. وقت کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ کیلوری کا انٹرفیس وزن بڑھا سکتا ہے.

بچوں میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ 60٪ جنہوں نے تیزی سے کھایا کھایا. روزہ کھانے والوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ تین گنا زیادہ وزن (2) تھا.

نیچے کی لائن: یہ آپ کے دماغ کو 20 منٹ کے ارد گرد لیتا ہے کہ یہ احساس کرنے کے لئے کہ آپ کو کھانے کے لئے کافی کافی ہے. تیز رفتار کھانے سے زیادہ ہونے والا ہے.

روزہ کھاتے ہوئے موٹاپا کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہے

دنیا بھر میں سب سے بڑی صحت کے مسائل میں سے ایک موٹاپا ہے. یہ ایک پیچیدہ بیماری ہے جو صرف غریب غذا، غیر فعالی یا طاقتور کی کمی کی وجہ سے نہیں ہے.

حقیقت میں، کھیل میں ماحولیاتی اور طرز زندگی کے عوامل پیچیدہ ہیں (3).

مثال کے طور پر، وزن کم اور موٹے (4، 5، 6، 7، 8) بننے کے لئے ممکنہ خطرہ عنصر کے طور پر روزانہ کھانے کا مطالعہ کیا گیا ہے.

23 مطالعات کے ایک حالیہ جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ سست کھانے والے (9) کے مقابلے میں تیز رفتار کھانے والوں کو موٹا ہونا ممکن ہے.

نیچے کی لائن: تیز جسمانی وزن سے زیادہ جسم کے وزن سے منسلک ہوتا ہے. حقیقت میں، تیزی سے کھانے والے کھانے والوں کے مقابلے میں دو بار ہو سکتا ہے.

روزہ کھانے کی وجہ سے بہت سے دیگر صحت سے متعلق مسائل کا سامنا کر سکتے ہیں

روزہ کھانے سے زیادہ وزن اور موٹے ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

یہ دیگر صحت کے مسائل بھی شامل ہوسکتا ہے، بشمول:

انسولین مزاحمت: تیزی سے کھانے کا انسولین مزاحمت کے اعلی خطرے سے منسلک کیا گیا ہے. یہ حالت، اعلی خون کی شکر اور انسولین کی سطح کے مطابق، قسم 2 ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم (10، 11، 12) کی ایک علامت ہے.
2 ذیابیطس ٹائپ کریں: روزہ کھانے کی قسم 2 ذیابیطس کے اعلی خطرے سے منسلک کیا گیا ہے. ایک مطالعہ کا پتہ چلتا ہے کہ تیز رفتار کھانے والے تھے. اس بیماری کو ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ 5 (13، 14) کا سامنا کرنا پڑا.
میٹابولک سنڈروم: تیزی سے کھانے میں میٹابولک سنڈروم کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، خطرے والے عوامل کا ایک گروہ ہے جو آپ کے ذیابیطس، دل کی بیماری اور بہت سے دیگر عام صحت کے مسائل (15، 16) کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
غریب معدنیات: فاسٹ کتے عام طور پر رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ جلد ہی کھانے کے نتیجے میں غریب عضو تناسل کا تجربہ کرتے ہیں. وہ بڑے کاٹنے لگے ہیں اور سست کھاڑیوں سے بھی کم کھانا کھاتے ہیں، جو ہستی کو متاثر کرسکتے ہیں.
کم اطمینان: یہ صحت کی کوئی مسئلہ نہیں ہوسکتی ہے، لیکن یہ ابھی تک بہت اہم ہے. تیز رفتار کھانے والوں کو ان کے کھانے کو کم خوشگوار طور پر درجہ بندی کرنا ہے، سست کھانے والے (17) کے مقابلے میں.

نیچے لائن: روزہ کھاتے ہیں 2 قسم کی ذیابیطس، انسولین مزاحمت اور میٹابولک سنڈروم کی ترقی میں شراکت کر سکتے ہیں. یہ غریب عمل انہی کی قیادت بھی کرسکتا ہے اور کھانے کا مزہ کم ہوجاتا ہے.

آپ کے کھانے کو کیسے کم کرنا

زیادہ آہستہ کھانے کو مختلف صحت کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں.

یہ طے شدہ ہارمون کی آپ کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے، آپ کو زیادہ سے زیادہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کی کیلوری کا انتباہ کم کریں (1، 17).

یہ آپ کے عمل میں بھی اضافہ کر سکتا ہے اور کھانے کا لطف اٹھا سکتا ہے.

اگر آپ زیادہ آہستہ آہستہ کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، یہاں کچھ ایسے تکنیک ہیں جنہیں آپ کوشش کر سکتے ہیں:

اسکرین کے سامنے کھا نہیں: ایک ٹی وی، کمپیوٹر، اسمارٹ فون یا دیگر خرابی کے سامنے کھانا آپ کو تیز اور ذہنی طور پر کھانے کے لئے. یہ بھی آپ کو کھایا ہے کہ آپ کتنے کھاتے ہیں اس سے بھی محروم ہوسکتے ہیں.
ہر گندگی کے درمیان اپنا ٹینک نیچے رکھو: یہ آپ کو ہر کاٹنے سے سست اور لطف اندوز کرنے میں مدد ملے گی.
بہت بھوک نہیں ملیں: کھانے کے درمیان انتہائی بھوک بننے سے بچیں. یہ آپ کو بہت تیز کھانا کھا سکتا ہے اور غذائیت سے متعلق فیصلے کرتا ہے. ہو رہا ہے اس سے روکنے کے لئے ارد گرد کچھ صحت مند نمکین رکھیں.
پانی پر بھوک لگائیں: آپ کے کھانے کے دوران پانی پینے میں آپ کو بھاری محسوس کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو سست کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں.
اچھی طرح سے چبانیں: نگلنے سے قبل اپنے کھانے کو دھوکہ دیا. یہ شمار کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ آپ کتنے بار کاٹتے ہیں. 20-30 بار کھانے کے ہر منہ میں چکن لگانا چاہتے ہیں.
ریشہ میں امیر کھانے والی اشیاء کھاتے ہیں: پھل اور سبزیوں کی طرح اعلی ریشہ کا کھانا صرف بھرپور نہیں ہے بلکہ وہ کافی عرصے سے چبان بھی لے جاتے ہیں.
چھوٹے کاٹنے کے لۓ: چھوٹے کاٹنے لگے آپ کو اپنے کھانے کی رفتار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کا کھانا طویل عرصہ تک بنا سکتا ہے.
ذہن میں کھاؤ: دماغی کھانے کا ایک طاقتور آلہ ہے. اس کے بنیادی اصول آپ کو کھانے کے کھانے پر توجہ دینا ہے. مندرجہ بالا کچھ مشقیں ذہنی کھانے میں مشق ہیں.