ریشہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن صرف ایک مخصوص قسم

فائبر ایک معروف غذائیت ہے، لیکن اچھی طرح سے سمجھا نہیں.

بس رکھو، ریشہ کاربوہائیڈریٹ سے مراد کرتا ہے جو انسانوں کی طرف سے کھا نہیں سکتا ہے.

وہ یا تو گھلنشیل یا ناپسندیدہ طور پر درجہ بندی کر رہے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ وہ شراب میں تحلیل کرتے ہیں یا نہیں.

ناگوار ریشے زیادہ تر "بلکنگ" ایجنٹوں کے طور پر کام کرتے ہیں اور بہت دلچسپ نہیں ہیں.

تاہم … گھلنشیل فائبر ہو سکتا ہے طاقتور صحت اور تحابیل پر اثرات (1).

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تلی ہوئی فائبر آپ کو چربی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے … لیکن یہ ریشہضرور ضروری ہے.

مجھے بتائیں …

فائبر فیڈز گٹ میں دوستانہ بیکٹیریا

یہ اندازہ لگایا جاتا ہے کہ تقریبا 100 ٹریلین بیکٹیریا انسانی گٹ میں رہتے ہیں، بنیادی طور پر بڑی آنت میں (2).

یہ بیکٹیریا گٹ پودے کے طور پر جانا جاتا ہے.

ہونے والی بیکٹیریا گٹ میں ناپسندیدہ آواز ہوسکتی ہے، لیکن یہ واقعی ایک اچھی چیز ہے.

بیکٹیریا کی مختلف قسمیں (پرجاتیوں) صحت کے مختلف پہلوؤں میں اہم کردار ادا کرتی ہیں جن میں وزن مینجمنٹ، خون کے شکر کا کنٹرول، مصوبت اور دماغ کی تقریب بھی شامل ہے (3، 4، 5، 6، 7).

دیگر حیاتیات کی طرح، بیکٹیریا کو صحت مند رہنے کے لئے اچھی طرح سے کھانے کی ضرورت ہے.

یہ جہاں ریشہ (زیادہ سے زیادہ گھلنشیل) کے قدم ہے … یہ ہضم نظام سے زیادہ تر بدترین تبدیلی سے گزرتا ہے، آخر میں انٹری میں دوستانہ بیکٹیریا پہنچ جاتی ہے جو ریشہ کو ہضم کرنے اور اسے قابل استعمال توانائی میں تبدیل کر دیتا ہے.

آستین میں دوستانہ بیکٹیریا کو فروغ دینے سے قبل پریبیاتی اثر کے طور پر جانا جاتا ہے، اور یہ خیال ہے کہ صحت اور جسم کے وزن کے لئے بہت فائدہ مند ہو (8، 9).

مزاحم نشست کا نام ایک اور قسم کی ریشہ اسی طرح سے چلتا ہے.

نیچے کی لائن: فائبر پکا نہیں پایا جاتا ہے اور بڑے گھسنے والی نسبتا تک پہنچنے کے قابل نہیں ہوتا ہے. وہاں، بعض گھلنشیل ریشہ دوستانہ بیکٹیریا کھانا کھلانے میں مدد کرسکتے ہیں جو اچھی صحت کے لئے بالکل ضروری ہیں.

اچھے بیکٹیریا سے لڑنے کے انفیکشن میں مدد، موٹاپا اور بیماری کا ایک اہم ڈرائیور

گٹ بیکٹیریا طویل عرصے تک سوزش راستوں پر (10) پر اثر پڑتا ہے.

وہ جسم کے لئے غذائی اجزاء پیدا کرتے ہیں، بشمول مختصر چربی کے فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں جو کالونوں میں خلیات کو کھانا کھلاتے ہیں.

اس سے متعلق سوزش کی خرابیوں میں گٹائی کی سوزش اور بہتری کم ہوتی ہے (11، 12، 13).

واضح کرنے کے لئے، تیز (مختصر مدت) سوزش فائدہ مند ہے کیونکہ یہ جسم غیر ملکی حملہ آوروں سے لڑنے اور خراب خلیات کی مرمت میں مدد کرتا ہے.

تاہم، جسمانی (طویل مدتی) سوزش ایک بڑی دشواری ہوتی ہے جب یہ جسم کے اپنے ؤتکوں کے خلاف غیر مناسب طور پر تعینات کیا جاتا ہے.

اب ہم جانتے ہیں کہ دائمی، کم سطحی سوزش تقریبا 999> ہر <99 99> دائمی مغربی بیماری میں اہم کردار ادا کرتا ہے، بشمول دل کی بیماری، الزیائیر اور میٹابولک سنڈروم سمیت، 14، 15، 16). یہ بھی بڑھتی ہوئی ثبوت ہے کہ سوزش وزن اور موٹاپا کا ڈرائیور ہے مضبوط

ہارمون لیپٹن (17، 18، 10) پر اس کے اثرات کے ذریعے ممکنہ طور پر مداخلت. کئی مشاہداتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی ریشہ کی انٹیک خون سے زائد (19، 20) میں سوزش مارکروں کی کم سطح سے منسلک ہوتا ہے. نیچے لائن:

انفیکشن بیماری کا ایک مضبوط ڈرائیور ہے، جس میں موٹاپا بھی شامل ہے. فائبر کی کھپت کم سوزش سے منسلک کیا گیا ہے …

ناشپاتیاں فائبر آپ کی بھوک کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، کم از کم کوشش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں جب میں یقین نہیں کرتا کہ کیلوری کا حساب کرنا ضروری ہے، یہ ایک سادہ حقیقت ہے کہ ہمیں کیلوری میں

خسارے

وزن کم کرنے کے لئے. یہ ہے کہ، زیادہ کیلوری (توانائی) اسے داخل ہونے سے جسم چھوڑنے کی ضرورت ہے. ہمارے بھوک کو کم کر جو کچھ بھی ہمیں اس کے بارے میں سوچنے کے لۓ کم کیلوری میں لے جا سکتا ہے.

فائبر اکثر اس اثر کو سمجھا جاتا ہے … یہ ہے کہ ہمیں زیادہ سستی محسوس ہوتا ہے تاکہ ہم کم کھائیں.

تاہم، ثبوت کے مطابق، صرف ایک 999> مخصوص

قسم کی ریشہ یہ کرتا ہے.

44 مطالعات کے ایک حالیہ جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ جب فائبر کے علاج میں 39٪ اضافہ ہوا تو، 999> صرف 22٪ اصل میں خوراک کی کمی (21) کم ہوگئی. اگر ہم اسے مزید توڑ دیتے ہیں، تو یہ لگتا ہے کہ ایک ریشہ کی نمائش زیادہ ہے، یہ بہتر ہے کہ یہ بھوک اور غذا کا استعمال کم ہوجائے.

آسانی سے رکھو، ایک مادہ کی بے چینی کشیدگی سے اس کی مزاحمت کی طرف اشارہ کرتا ہے- جیسا کہ، مائع کی "موٹائی". مثال کے طور پر، شہد پانی سے زیادہ بے چینی ہے. پٹین، β-گلوکوز، پیسیلیم، گلویو کامنن اور گار گم کے طور پر خشک گھلنشیل ریشہ، جیل کی طرح مادہ بناتے ہیں جو گٹ (22) میں بیٹھے ہیں.

یہ جیل پیٹ کے اختتام کو کم کرتا ہے اور اس وقت میں اضافہ ہوتا ہے جو غذائی اجزاء کو جذب اور جذب کرتا ہے. اختتام کا نتیجہ مکمل طور پر مکمل فہمی کا احساس ہے اور نمایاں طور پر بھوک کم ہے (23، 24).

کچھ ثبوت موجود ہیں کہ ریشہ کا وزن میں کمی کے اثرات خاص طور پر پیٹ کی چربی کو نشانہ بناتے ہیں، جس میں پیٹ کی گہا میں نقصان دہ چربی ہے جس میں مابابولک بیماری (25) سے سختی سے منسلک ہوتا ہے.

نیچے لائن:

اعلی viscosity کے ساتھ ریشوں کو تغیر میں اضافہ، بھوک کو کم کرنے اور خود بخود وزن میں کمی کی وجہ سے دکھایا گیا ہے. کم viscosity کے ساتھ ریشوں کو کوئی اثر نہیں پڑے گا.

وزن میں ضائع ہونے کے لئے مؤثر فائبر کی فراہمی؟

فائبر سپلیمنٹس عام طور پر پودوں سے فائبر کو الگ کر کے بنایا جاتا ہے. اگرچہ ان الگ الگ ریشوں میں کچھ صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں، وزن کا کنٹرول مخلوط اور بہت ہی ناقابل اعتماد ہے.

ایک بہت بڑی جائزہ لینے کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ psyllium اور guar گم (گھلنشیل، viscous ریشہ دونوں) وزن میں کمی سپلیمنٹس (26) کے طور پر غیر فعال ہیں.

ایک قابل ذکر استثنا glucomannan، konjac جڑ سے نکالا ایک ریشہ ہے.

یہ سب سے زیادہ viscous غذائی ریشوں کے نام سے جانا جانا جاتا ہے، اور اس میں ایک اضافی طور پر استعمال کیا جاتا ہے جب معمولی وزن میں کمی کی وجہ سے دکھایا گیا ہے (27، 28، 29).

لیکن حقیقی دنیا میں، یہ 999> مطابقت رکھتا ہے <99 99> غذا میں سب غذائی اجزاء جو سب سے زیادہ فوائد فراہم کرتا ہے، الگ الگ غذائی اجزاء استعمال کرنے کا کوئی اثر نہیں ہوگا.

اس وجہ سے، آپ کے فائبر کو 999> مجموعی

پودوں کا کھانا بہتر بنانا ہے.

نیچے کی لائن:

فائبر سپلیمنٹ کا وزن زیادہ وزن میں کمی کے لۓ غیر موثر ہے، گلوکو کامن نامی ایک طاقتور قسم کی فائبر کی استثنا کے ساتھ. پورے ریستوران کے کھانے سے آپ کے ریشہ حاصل کرنے میں سب سے بہترین اور صحت مند نقطہ نظر ہے. Viscous فائبر کے امیر ذرائع خاص طور پر پودوں کی کھانوں میں لچکدار ریشوں کو پایا جاتا ہے.

رچ کے ذرائع میں پھلیاں شامل ہیں (دلہن)، زیاں بیج، اسپرگس، برسلز مچھر اور جھوٹ، چند نام کے لئے. اگر آپ ہائی فائبر غذا کو سوئچ کرنے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں تو، آہستہ آہستہ آپ کے جسم کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اسے یاد رکھنا یاد رکھیں. پیٹ کی تکلیف، درد اور یہاں تک کہ نس ناٹ عام ضمنی اثرات ہیں اگر آپ اپنے ریشہ کی انٹیک کو جلدی جلدی کریں.