افراتفری میں پرسکون تلاش: کوپنگ اسٹریٹجیزز آپ کو اس کے ذریعہ حاصل کرنے کے لئے

افراتفری اور شدت سے متعلق مختلف پیکجوں میں افراتفری کا سامنا ہے. مثال کے طور پر، تلاش کریں کہ آپ کی گاڑی چوری ہوئی ہے مختلف چیزوں سے مختلف ہے جو آپ نے سوچا تھا کہ آخری منٹ میں منسوخ ہونے والی تاریخ تھی. لیکن اختلافات کے باوجود، دونوں صورت حال ایک جذباتی دھچکا لگاتے ہیں جو اندرونی افراتفری کے احساس سے آپ کو چھوڑ سکتے ہیں.

ان طرح کے لمحات میں، یہ تکنیکوں کو ضروری ہے کہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون ریاست کی طرف منتقل کرنے میں مدد ملے گی. کوپن کی حکمت عملی ایسا ہی کرتے ہیں.

اشتہار ایڈورٹمنٹ

کس طرح نہیں نمٹنے کے لئے

صحت مند نقطہ نظر میں ڈائیونگ سے پہلے، ہم اس بات کے بارے میں واضح ہو کہ یہ کیا نہیں ہے. کاپی کرنے والی جذباتی جذبات نہیں ہے. جب ہم تکلیف محسوس کرنے سے بچنے کی کوشش میں کارروائی کرتے ہیں تو نوننگنگ ہے.

اگرچہ نوننگنگ عارضی امداد فراہم کرسکتی ہے، حقیقت یہ ہے کہ یہ جذبات کے خرابی کا حکم نہیں دے سکتا.

ہم مندرجہ بالا مثال میں سے ایک پر واپس آتے ہیں - منسوخ شدہ تاریخ کی مایوسی. تصور کریں کہ آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ باہر جانے کے بارے میں بہت اچھا محسوس کر رہے ہیں جو آپ چند ہفتوں کے لئے چیٹ کر رہے ہیں. جمعرات دوپہر پر، آپ کو اپنے قدم میں تھوڑا پی پی کے ساتھ اعتماد محسوس ہو رہا ہے. جب آپ شاور سے باہر نکلتے ہیں تو، آپ اپنے پڑھنے کے متن کو تلاش کرنے کے لئے اپنے فون کی جانچ پڑتال کریں گے: "میں اسے کھانے کے لئے نہیں بنا سکتا. "

یہ ہے. کوئی وضاحت نہیں

اشتہار

آپ کو ہائی سڑک لینے اور متن واپس کرنے کی کوشش کریں، "امید ہے سب کچھ ٹھیک ہے … بارش کی جانچ پڑتال؟ "اور پھر تم انتظار کرو. جیسا کہ آپ انتظار کرتے ہو، آپ کسی قسم کا راستہ محسوس کررہے ہیں … ایک راستہ جس کا، بیکار ہے. اس حالت میں، "کاپی کرنے" کا ایک عام ذریعہ ایک نونمنگ کی حکمت عملی میں غفلت کا باعث بنتا ہے - کہو، کاک کے دوستوں کے ساتھ کاکسی جذبات کو ختم کرنے کے لئے باہر نکلیں.

اگرچہ اس وقت میں مؤثر اثر انداز ہوسکتا ہے، الکحل ایک اداس ہے. اگلے صبح آپ کو ایک ہینڈوور، غیر معمولی احساسات کی واپسی، اور آپ یقینی طور سے آپ کو چاہتے ہیں کہ امن سے زیادہ دور ہوسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

صحت مند نقاب نظر کی طرح کیا کرتا ہے؟

نمونے کی طرح ردعمل کے برعکس، صحت مند نقاب کی حکمت عملی پرسکون کی واپسی کو تیز. جانے والے کوپن کی تکنیک کے ذاتی ہتھیار بنانا جو آپ کے لئے مؤثریت رکھتے ہیں آپ کو ذہنی صحت کی بنیاد بنانے میں مدد ملے گی.

نفسیات سے متعلق تمام چیزوں کی طرح، مہارتوں کو نمٹنے کی آواز بہت آسان ہے - اور وہ ہیں. لیکن صرف اس وجہ سے کہ وہ آسان ہیں مطلب یہ نہیں کہ وہ آسان ہیں. لہذا، یہاں کچھ مشکل اور تیز قواعد موجود ہیں جو آپ کو آپ کے جانے والی تکنیکوں کے ساتھ ساتھ کوشش کرنے کے لئے اصل حکمت عملی کا تعارف کرنے میں مدد ملتی ہیں.

1. حکمت عملی قائم کریں جو آپ کے لئے مؤثر ہیں.

آپ اپنے آپ کو افراتفری کے افراتفری میں تلاش کرنے سے پہلے، آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کس طرح سے نمٹنے کے قابل ہیں.ہوائی اڈے زمین سے نکلنے سے پہلے ایئر لائنز کے حفاظتی پروٹوکول متعارف کرانے کے بعد، آپ کو دماغ کی اوسط حالت میں جب آپ پرسکون کرنے کی حکمت عملی کی شناخت اور عمل کرنا چاہئے.

2. تسلیم کرتے ہیں کہ نقل و حرکت کی حکمت عملی ایک سائز کے بالکل نہیں ہیں.

دماغی فٹنس، جیسے جسمانی فٹنس، ایک ذاتی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو سائز کے لئے مختلف نقل و حمل کی حکمت عملی کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے. امکانات کی جانچ پڑتال کریں، ان لوگوں کو ختم کریں جنہیں آپ نہیں ہیں، اور ان کی حکمت عملی کو جو حقیقی کوشش کی گنجائش دیتے ہیں.

3. جب آپ ایسی حکمت عملی تلاش کرتے ہیں جو کام کرتا ہے، اسے باقاعدگی سے مشق کریں.

افراتفری یہاں صحت مند ہونے کے لئے ہے جب افراتفری اس کے سر کو دوبارہ دیکھتا ہے تو آپ کا پہلا تعاقب بننا ہے.

اشتہار اشتہار> 999> تین نقل و حمل کی حکمت عملی کی پیروی کرنے کے لئے

آپ کی کوشش کر سکتے ہیں کہ نقل و حمل کی حکمت عملی کے قریب لامحدود تعداد موجود ہیں. بجائے ایک اور فہرست فراہم کرنے کے بجائے، میں مختلف قسم کے کاپی کرنے کی وضاحت اور وضاحت کرنے جا رہا ہوں. یہ حکمت عملی تین اقسام میں گر گئی ہیں:

پریشانی

• سایہ کاری
• توازن
• ایک نیا مثال: تصور کریں کہ آپ کا کام آپ کو اکاؤنٹس کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے گاہکوں میں سے ایک خاص طور پر مطالبہ کر رہا ہے اور آپ ان کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اوپر اور اس سے آگے بڑھ گئے ہیں. ایک جمعہ دوپہر پر، جیسا کہ آپ کا کام ہفتہ قریب آتا ہے، اس کلائنٹ سے ایک ای میل آپ کے ان باکس میں "ناقابل قبول" نام سے ہٹا دیتا ہے. "

آپ کے پیٹ کے قطرے، آپ اسے کھولیں. فوری طور پر آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کا مالک کاپی کیا گیا ہے، اور آپ اس سروس کے اسکھرنگ تنقید کو تلاش کرنے کے لئے پڑھتے ہیں جو آپ نے فراہم کرنے کے لئے پچھلے پچھلے حصے میں جھکا دیا ہے. آپ کے جسم غصہ سے آگاہ ہیں اور آپ اپنے آپ کے غصے سے بھرا ہوا جائزہ لینے کے ساتھ برا کرنا چاہتے ہیں. افراتفری آگئی ہے - آپ کس طرح پرسکون لگیں گے؟

اشتھارات

تحلیل کی نقل و حرکت کی حکمت عملی

تبلیغ اس میں نونمنگ سے مختلف ہے جبکہ نوننگ کا مقصد جذباتی تجربے کو ختم کرنا ہے، پریشانی کا مقصد اس جذباتی مصیبت کے ذریعہ فاصلہ بنانا ہے تاکہ آپ ان کی ناقابل اطمینان عمل کر سکیں. احساسات کیکنگ کی تکنیک جو مصیبت کے طور پر قابلیت ہوتی ہے اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ جذباتی طور پر مبنی کہانی سے نکلیں کہ آپ کا دماغ اسپن ہوسکتا ہے اور موجودہ میں تبدیل ہوتا ہے.

مثال کے طور پر، آپ اپنی چیزوں کو پیک کرکے اور دن کے لئے گھر کی طرف سے اپنے آپ کو صورتحال سے دور کر سکتے ہیں. میرا یقین کرو - ای میل اب بھی وہاں ہو جائے گا. نوٹ، میں بچنے کے لئے وکالت نہیں کر رہا ہوں. اس سے بچنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کبھی بھی اس شدید مقابلہ کا سامنا نہیں کریں گے. آپ اس ای میل کا سامنا کرنے کے لئے واپس آ جائیں گے، لیکن جب تک کہ اس سے کم جذباتی طور پر فعال نہیں ہوسکتی ہے. دیگر مایوسی کی تکنیک میں گراؤنڈ اور ذہنیت شامل ہے.

اشتہارات اشتہار

سایہ لگی کرنے والی حکمت عملی

دو قسم کی آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی: بیرونی اور اندرونی. دونوں جذباتی ریاست لانے کے لئے کام بیس لائن کی طرف واپس.

خارجی سھولت کی سرگرمیوں کی ضرورت ہے کہ آپ ایسا کریں جو کچھ آپ سے لطف اندوز ہو، وہ آرام دہ اور پرسکون کرتا ہے. یہ 10 گہرائی سانس لینے کے لۓ آسان کام سے، مساج حاصل کرنے یا آرٹ بنانے کی طرح زیادہ پیچیدہ سرگرمیوں کو روک سکتا ہے. بیرونی سادگی کے دیگر مثال میں شامل ہیں:

اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنے کے لئے

• اپنے پسندیدہ موسیقی سنتے ہیں
• اندرونی سھولت کی حکمت عملی کے اندر اندر آتے ہیں.مثال کے طور پر، اگر آپ اپنی داخلی بات چیت کو سختی سے ڈھونڈتے ہیں تو تصور کرنے کے لئے ایک منٹ لگائیں کہ آپ اپنے جوتے میں کسی دوست سے کیسے بات کریں اور اس زبان کو سائز کے لۓ آزمائیں.
• اشتہار

توازن کا مقابلہ کرنے والی حکمت عملی

توازن آپ کو مساوات میں منطق لانے میں مدد ملتی ہے. اس میں فہرستیں بنانا، ایماندار ہونے کے بارے میں آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں، اور مدد کے لئے پوچھتے ہیں - جن میں سے ہر ایک اس منظر میں لاگو کیا جا سکتا ہے. آپ اس کام کی مثالیں درج کر سکتے ہیں جنہوں نے آپ کے لئے فخر کیا ہے. آپ خود بھی یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ ناراض اور تکلیف محسوس کرتے ہیں.

خوش چہرے پر ڈالنا اور یہ بتانا کہ اس کا کوئی بڑا سودا انکار نہیں ہے. ردعمل ایک صحت مند نقطہ نظر کی حکمت عملی نہیں ہے.

ان حالات میں، آپ کو صرف شوقیہ احساس میں گزرنا ہوگا. ناراض رہو، مایوس ہو جاؤ، پوٹ. جی ہاں، یہ اس ای میل موصول ہونے سے بیکار ہے، تو اسے دو. یہ ہمیشہ کے لئے نہیں رہے گا.

اشتہار اشتہار

آخر میں، آپ مدد کے لئے درخواست کر سکتے ہیں. ایک دوست سے رابطہ کریں اور اپنے اختیارات کے ذریعے سوچنے میں مدد کرنے کے لئے ان سے پوچھیں. جب جذبات زیادہ چل رہے ہیں تو، آپ اندھی جگہوں کا شکار ہوتے ہیں. کسی ایسے شخص کی مدد سے جو مسئلہ سے فاصلے پر متصل ہو وہ حل فراہم کرسکتا ہے جو ممکن ہو آپ کو اپنے پاس تک رسائی حاصل نہ ہو.

لے آؤٹ

یہ صرف چند نظریات ہیں جو آپ کو تلاش کرنے میں مدد ملتی ہیں جو آپ کو مثبت، صحت مند طریقے سے منفی حالات اور جذبات سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. تھوڑی کوششوں کے ساتھ، آپ اپنی خود کار طریقے سے نقل و حمل کی حکمت عملی حاصل کرسکتے ہیں جس سے آپ کو مشکل حالتوں کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون طریقے سے ہینڈل کرنے میں مدد ملے گی. تم نے اسے مل گیا!

کولی شریک بانی اور چیف میڈیکل آفیسر ہیں

سطح تھراپی

، ایک موبائل پلیٹ فارم جس میں لائسنس یافتہ نفسیاتی ماہرین کے علاج کے آلات اور ویڈیو تک رسائی فراہم کی جاتی ہے. سطح بہترین دماغی صحت کی دیکھ بھال تک رسائی حاصل کرنے کے لئے رکاوٹوں کو کم کرنے کے لئے کام کر رہی ہے. کولی کا ایک دوئزانہ لائسنس یافتہ تھراپسٹ جس نے امریکہ اور میکسیکو میں یونیورسٹی کی سطح نفسیات سکھایا ہے. وہ طبی آرٹ تھراپی میں مہارت رکھتا ہے اور ایک رجسٹرڈ آرٹ تھراپیسٹ ہے. کوکول نے کئی لوگوں کے ساتھ مختلف ترتیبات میں کام کیا ہے، جو میکسیکو سٹی اور لاس اینجلس میں نجی مشق کے کام سے لے کر، کامپٹن میں نوجوانوں کے ساتھ صدمے پر مبنی کمیونٹی کے ذہنی صحت کے کام تک.