اوپر بیک اور گردن کے درد کو طے کرنا

جائزہ

اوپر اور گردن کا درد آپ کو اپنے ٹریک میں روک سکتا ہے، یہ آپ کے عام دن کے بارے میں جانے میں دشواری کر سکتا ہے. اس تکلیف کے پیچھے وجوہات مختلف ہیں، لیکن وہ سب نیچے آتے ہیں کہ ہم کس طرح خود کو کھڑے ہونے، کھڑے ہونے، اور سبھی سب سے زیادہ اہمیت رکھتے ہیں.

گردن اور بالا ہوا درد آپ کی نقل و حرکت اور صلاحیتوں کو محدود کرسکتا ہے. اگر آپ کے درد کے بارے میں کچھ بھی نہیں کرتے تو، وہ آپ کو مزید خراب کر سکتے ہیں، پھیلاتے ہیں، اور مزید حد تک محدود کرسکتے ہیں. عام طور پر یہ ہے کہ آپ کے فوری طور پر علاقے کے ارد گرد کے عضلات کو اس جگہ کی حفاظت کے لئے سختی کا سامنا ہے. یہ توسیع کی تحریک کی تحریک ہے اور آپ کے کندھوں بلیڈ کے تحت ایک دردناک کندھے اور کشیدگی کے سر درد میں ایک کلش پٹھوں کو تبدیل کر سکتا ہے.

اشتہار ایڈورٹمنٹ

پیچھے درد اور نیند

پیچھے درد اور نیند

پیچھے اور پٹھوں کا درد بھی آپ کی نیند سے مداخلت کر سکتا ہے. نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق، نیند کے اپنے گہرے ترین مراحل میں، آپ کے عضلات آرام کرتی ہیں. یہ بھی یہی وقت ہے جب آپ کا جسم انسانی ترقی ہارمون جاری کرتا ہے. جب آپ ریڈ یا گردن کے درد کی وجہ سے نیند کھوتے ہیں تو، آپ کو شفا دینے کا موقع کھو دیا ہے.

وجوہات

وجوہات

اوپری پس منظر اور گردن کے درد کے سبب میں شامل ہیں:

• غریب چیزوں کو غیر قانونی طور پر اٹھانا
• غریب کرنسی کی مشق
• کھیلوں کی چوٹ
• 999> تمباکو نوشی
• اسکرینوں کی ہماری پیدائش اوپری پس منظر اور گردن کا درد بھی ممکن ہے. کمپیوٹر کی سکرین پر پورے دن کام کررہا ہے، آپ کے گردن کو گھر کے راستے پر خبر پڑھنے کے لۓ پڑھنا پڑتا ہے، اور کئی گھنٹوں کے ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے لئے سوفی پر جھٹکا لگانے کے لۓ آپ کے جسم کو سیدھ سے باہر نکالنے کا بہترین طریقہ ہے.

بہت سے صحت کی حالتوں کی طرح، گردن اور پیٹھ کے درد کے اثرات ایسے لوگوں میں زیادہ شدید ہوسکتے ہیں جو دھواں یا زیادہ سے زیادہ ہیں. زیادہ وزن میں پٹھوں پر زیادہ دباؤ شامل ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

فوری ریلیف اور روک تھام

فوری ریلیف اور روک تھام

دائمی اوپری اور گردن کا درد ایک بہت سنگین مسئلہ بن سکتا ہے. تاہم، آپ کی پیٹھ اور گردن کے علاقے میں کچھ عام درد بہت عام ہے. اس مصیبت کا سامنا جب آپ فوری امداد کے لۓ کچھ اقدامات کر سکتے ہیں، اور کچھ چیزیں جو آپ اسے مکمل طور پر روکنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

سرد کمپریس کا اطلاق کریں

اگر آپ کر سکتے ہیں، تو سرد کمپریس لگائیں. یہ ایک تولیہ میں لپیٹ پلاسٹک کے بیگ میں ایک مٹھی کی برف کا مطلب ہو سکتا ہے، یا کسی بھی سرد جیسے، سوڈا جیسے مشین سے باہر نکل سکتا ہے.

زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیف کی کوشش کریں

اگر آپ کے پیٹ کو نیپروسن کے طور پر دانوائڈرافییل اینٹی سوزش میڈز کو برداشت کرنا ہے، تو آپ ان کے لۓ ہدایات کو پیکج کے مطابق لے جائیں.

عروج پر چلیں

صحرا چلیں

صحت مند کرنسی کے ساتھ چلنے والی بھی مدد کر سکتی ہے. صحت مند کرنسی کا اندازہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ تصور کرنا ہے کہ آپ کو اپنی سینے کے وسط چھت یا آسمان تک منسلک کرنے کی لائن سے معطل کیا جاتا ہے.

درد شروع ہونے کے بعد پہلے تین دن کے لئے ایک سرد پیک اور انسداد سوزش درد کی امداد کا استعمال کریں. اس کے بعد، آپ کے زخم کے متبادل متبادل گرمی اور سرد. بالکمل اور گردن کے درد عام طور پر اچانک پھٹ جاتے ہیں، لیکن شفا یابی ایک طویل عرصے تک لے جا سکتے ہیں. اگر آپ ابھی تک درد میں ہیں اور آپ کی تحریک ایک مہینے تک محدود ہے تو، آپ کا ڈاکٹر دیکھنے کا وقت ہے.

اشتہارات اشتھارات

پریشانیاں

پریشانیاں

ایک بار پھر آپ نے فوری طور پر درد پر قابو پانے اور ایک دن کے لئے آپ کی چوٹ کو آرام دہ کر دیا، آپ اسے ڈھونڈنے کی کوشش شروع کر سکتے ہیں اور اس کے ذریعے پھولوں میں مدد کریں گے. ان حصوں میں سے کوئی بھی آپ کو نئے درد کو روکنے میں مدد ملے گی، یا پرانی چوٹ کی دوبارہ بازیابی کو روکنے میں مدد ملے گی.

میں پیس

آپ کے پاؤں کے ساتھ ایک فرم کرسی یا مشق کی گیند میں بیٹھ کر زمین پر فلیٹ، آپ کے ہاتھوں کو اپنے آرام دہ کندھوں سے براہ راست نیچے پھانسی کی اجازت دیتا ہے. اپنے کھجوروں کے ساتھ ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آہستہ آہستہ اپنا ہاتھ اپنے گھٹنےوں کے لۓ لے کر اپنے سروں کے اوپر لے جائیں. اپنے کوہوں کو براہ راست رکھو لیکن بند نہیں کیا، اور اپنے کندھوں کو نہ اٹھاو. آئی پوس کو تین گہرائی سانسوں کے لۓ پکڑو پھر اپنے بازو کو اپنے اطراف واپس لو. 10 بار دوبارہ کریں.

W-Pose

اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ ایک دیوار کے خلاف کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں سے آپ کے اطراف سے گزرنے کے ساتھ شروع کرو اور اپنے کندھوں کو آرام دہ. اپنے ہاتھوں کو فرینککنسٹین کی طرح باہر رکھو پھر اپنے کوبوں کے پیچھے آپ کے ردی کی ٹوکری کے پیچھے دیوار پر ھیںچو. اگلا، آپ کے ہاتھوں اور آپ کی کلائیوں کو دیوار پر اپنے کندھے کے اطراف لے جانے کی کوشش کریں. آپ ایک ڈبلیو کی شکل بنا رہے ہیں، آپ کے ٹورسو کے ساتھ مرکز لائن کے طور پر. 30 سیکنڈ تک اسے پکڑو. تین دن، کم سے کم ایک بار اور ایک دن تین گنا کرو.

ہیڈ جھٹکا

یہ سادہ مشق ممکن ہے کہ آپ کی چوٹ میں جلد ہی انجام دینے کے لۓ مشکل ہو. اپنے آپ کو بہت زیادہ زور نہ دینا - یہ وقت کے ساتھ آسان ہونا چاہئے.

آپ کے پاؤں کے ساتھ ایک فرم کرسی یا مشق گیند میں فلیٹ زمین پر بیٹھ کر، آپ کے ہاتھوں کو اپنے آرام دہ کندھوں سے براہ راست نیچے پھانسی کی اجازت دیتے ہیں. اپنی بازو کو اپنی طرف رکھنا، اپنے دائیں ہاتھ سے اپنی کرسی کی نشست کو پکڑو، اور اپنے بائیں کان اپنے بائیں کندھے کی طرف جھکائیں. جب تک آپ آرام سے کر سکتے ہیں، اور ایک گہری سانس کے لۓ بڑھیں. 10 بار دوبارہ کریں، پھر اپنے بائیں ہاتھ سے پکڑ لیں اور صحیح 10 بار کی طرف بڑھو.

اشتہار

ڈاکٹر کو کب دیکھتے ہیں

ڈاکٹر کو کب دیکھتے ہیں

اگر آپ کی گردن یا پیچھے زخم کی طرف سے زخمی ہو جاتا ہے، جیسے کہ تم فٹ بال کھیل رہے ہو یا گاڑی حادثہ میں ڈاکٹر فوری طور پر. آپ کو ایک کنسر یا اندرونی زخم کا سامنا کرنا پڑا. کسی بھی غفلت کا تجربہ یہ بھی ایک نشانی ہے کہ آپ کو اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کرنا چاہئے. اگر آپ اپنے درد کو گھر پر علاج کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور دو ہفتوں کے بعد حل نہیں کرتے تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.

میں اپنے ڈاکٹر کے صحیح طریقے سے مجھ سے علاج کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے اوپر اور گردن کا درد کیسے بیان کر سکتا ہوں؟ - گمنام

• یہ ضروری ہے کہ ڈاکٹر کو تاریخ کے بارے میں جاننے کے لۓ جب تک درد شروع ہوجائے. کیا وہاں اس سے منسلک ایک چوٹ یا درد کا آہستہ آہستہ آغاز تھا؟ کیا آپ کے پاس درد، غفلت، ضعیف، اور / یا آپ کے اوپری افواج میں جھگڑا ہے؟اگر ایسا ہے تو، مقام کی وضاحت کریں. بیان کریں کہ درد کو کیا خراب بناتا ہے یا درد کو بہتر بنا دیتا ہے. آپ ڈاکٹر کو بتائیں کہ درد کو کم کرنے کے لۓ آپ کو کیا اقدامات کئے گئے ہیں اور وہ کامیاب نہیں ہیں یا نہیں.

• - ڈاکٹر ولیم موریسن، آرتھوپیڈک سرجن

  ایک ڈاکٹر تلاش کریں