گوش! جب آپ کی کارکردگی کو فروغ دینے کی مشق کرنی پڑتی ہے؟

حالیہ برسوں میں، خاص طور پر سیارے صحت کے مقامات پر جمہوریہ کی ایک بڑی تعداد میں باڈی بلڈروں کو باہر نکال دیا گیا ہے.

ان کا جرم؟

اشتہار اشتہار

اٹھانے کے دوران بہت زور سے گراؤنڈ.

لیکن نئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چوکنے والی چوٹی کی کارکردگی تک رسائی حاصل کرنے کے لئے اہم ہوسکتا ہے - اور شاید اس کا رویہ بھی ایک قدم آگے بڑھا جاسکتا ہے.

تحقیق کے ایک بڑھتے ہوئے جسم نے یہ بھی اشارہ کیا کہ مشق کرتے ہوئے لعنت جسمانی کارکردگی میں اضافہ کرسکتے ہیں.

اشتہار

جو لوگ ایک مشق موٹر سائیکل پر سوار ہوتے ہیں یا ہینڈ گپ کو نچوڑ کرتے ہیں وہ ایک نئی مطالعہ کے مطابق، لوگوں کے مقابلے میں زیادہ طاقت پیدا کرتے ہیں جو ایک ہی مشق کے دوران غیر جانبدار الفاظ کو بار بار کرتے ہیں.

انگلینڈ کے کیبل یونیورسٹی میں ایک ماہر نفسیات رچرڈ سٹیفنز، پی ڈی ڈی نے پچھلے مہینے کانفرنس میں اس مطالعے کے نتائج پیش کیے ہیں، میڈیا کی کوریج کے دھماکے کو تیز کرنے کے بارے میں آپ کو کس قسم کی قسمت مضبوط بناتی ہے.

اشتہار اشتہار

مزید پڑھیں: کیا مشق بہترین ہیں؟ »

لعنت دینے کے فوائد

یہ نتائج سب کے لئے خبر نہیں ہیں.

"جب میں اپنی موٹر سائیکل پر ایک پہاڑی کو پکڑ رہا ہوں تو، میں اکثر ایک مشترکہ چار شائستہ لعنت کا لفظ استعمال کرتا ہوں جو ماں کو مدعو کرتی ہے". اس ویب سائٹ کے فعال ایمیمنز کے بانی ڈیو بیکس فیلڈ نے کہا کہ ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے ساتھ ان لوگوں کو متاثر کرنے کے خواہاں ہیں. فعال رہنا

48 سالہ البرکک، NM، رہائشی ہیلتھ لائن نے بتایا کہ اس نے حادثے سے بائیک پر سائیکل کے ساتھ مدد کرنے کے لئے اس کی لعنت کش کی تلاش کی، لیکن اس نے اسے "اس ہمپ پر لے کر" استعمال کیا. اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کے دوران 90 فیصد کوششیں.

اس سٹیفنز کے نتائج کے ساتھ یہ لائنیں.

اشتہارات اشتہار

اسٹیفنز نے مطالعہ کے شرکاء سے پوچھا کہ ایک قسم کا لفظ منتخب کرنے کے لئے اور مشقوں کو انجام دینے کے دوران اسے دوبارہ دہرائیں.

جو لوگ لعنت کرتے تھے انھیں ان سے کہیں زیادہ چوڑائی طاقت سے مارا گیا تھا، جو آدھے منٹ اسٹیشنری سائکلنگ ٹیسٹنگ کے دوران نہیں تھے.

گرفت ٹیسٹ میں، کرسروں نے 8 فیصد مشکل کو نچوڑا.

اشتہار

اس مطالعہ پر مکمل کاغذ فی الحال ہم مرتبہ جائزہ لینے کے تحت ہے اور ابھی تک شائع نہیں کیا گیا ہے، اسٹیفنز نے ہیلتھ لائن کو بتایا.

مزید پڑھیں: اس شکل میں کتنا وقت لگے گا؟ »

اشتہارات اشتہار

صحت سے متعلق اپنے راستے کو فروغ دینا

فیکس کی کوئی بات نہیں، جم یا سپن کلاس میں بار بار اور عمدہ طور پر لعنت کرنا بالکل حوصلہ افزائی نہیں ہے.

اگرچہ، اگر آپ اپنے جم میں اس کے ساتھ لے جا سکتے ہیں تو، پیراگنا بھی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے.

ٹیکساس میں ہارڈن سیمنز یونیورسٹی میں ایک جسمانی تھراپی کے پروفیسر ڈینس O'Connell، پی ایچ ڈی، پی ایچ ڈی، ٹینس کے دوران کے دوران grunting پایا ہے. 5 5 5. 5 mph کی طرف سے طاقت کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں، اور کہ grunting اضافہ کر سکتے ہیں 10 سے 20 فیصد کی طرف دھکا یا ھیںچ کرتے ہوئے آئتھوٹرک فورس.

اشتہار

شرکاء کی جنس نے اس کی تعلیم میں کوئی فرق نہیں کیا، اور نہ ہی چاہۓ کہ شرکاء پہلے سے ہی گریبانوں کو پسند کرتے ہیں یا پیار کرنے لگے.

"یہ مجھ سے جھوٹ بول رہا ہے کہ ہم اسی چیز کو ڈھونڈتے رہیں گے". O'Connell ہیلتھ لائن کو بتایا.

اشتہار اشتہار> انہوں نے تین ٹینس سے متعلق مطالعہ کئے ہیں، سبھی مختلف تحقیقات اور مضامین کے ساتھ، اگرچہ پہلے سے ہی مطالعہ کے بارے میں پہلے مطالعہ کیا گیا ہے کہ آیا کسی بھی باریل میں ایڈجسٹ کرنے والے ایڈز کو کوئی اہم فرق نہیں مل سکا.

"یہ کام مخصوص ہوسکتا ہے، ہو سکتا ہے تحریک میں شامل ہونا پڑے گا." O'Connell نے وضاحت کی.

دیگر مطالعات نے گرنے سے ظاہر کیا ہے کراٹے کک اور دیگر سرگرمیوں میں طاقت بڑھانے کے.

O'Connell لعنت کرانے کے نتائج سے آگاہ نہیں تھا. انہوں نے کہا کہ مشق کی حکمت عملی ہو سکتی ہے.

"لوگ سوچتے ہیں کہ گرانچنا غیر جانبدار تھا، لہذا میں صرف سوچ سکتا ہوں کہ وہ لوگ لعنت کرنے والے لوگوں کے بارے میں کیا خیال کریں گے،" انہوں نے کہا.

مزید پڑھیے: شکل سے باہر نکلنے کیلئے یہ صرف دو ہفتوں تک لے جا سکتا ہے

گریجنگ بمقابلہ بمقابلہ

بیکس فیلڈ کبھی کبھار گرنے کے لئے تیار ہوتا ہے، لیکن وہ کہتے ہیں کہ یہ لعنت سے بازی کی موازنہ نہیں کرتا.

"انگوٹھے کے قاعدہ کے طور پر، میں جیم میں جھوٹ باہر چلنے سے بچنے کی کوشش کرتا ہوں. اگر میں اٹھانا چاہتا ہوں تو میں کسی اور کی طرح سوچوں گا، "انہوں نے کہا. "اس نے کہا، جب یہ حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تو، میں اپنی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے اپنا راستہ نہیں بنا سکتا. لیکن مجھے یقین ہے کہ جہنم میرے راستے پر لعنت کرنے کی کوشش کر سکتا ہے. "

کارکردگی کا فروغ دینے کے لئے کس طرح یا تو کام ابھی بھی واضح نہیں ہے.

گراؤنڈنگ کے معاملے میں، O'Connell ایک گہری سانس لینے کے عمل کو سمجھنے اور سوچنے کے لۓ اسے پکڑنے کے لۓ والالالوا مینورٹر کی طرح کام کر سکتا ہے، جس میں بند ہوا ہوا کے خلاف جھٹکا لگایا جاتا ہے. اس میں ریڑھ کی ہڈی اور کور کو مستحکم کرنا ہوتا ہے. O'Connell کہتے ہیں کہ

"یہ آپ کو آپ کے ہاتھوں اور پیدا قوت کے ساتھ کام کرنے کے لئے ایک عظیم پلیٹ فارم فراہم کرتا ہے."

سٹیفنز کا کام قسمت پر دکھایا گیا ہے کہ اس کی وجہ سے درد رواداری بڑھ جاتی ہے. انہوں نے نظریات بھی کئے ہیں کہ آیا آپ اسے ایک جذباتی تسلسل سے دور کرتے ہیں یا جان بوجھ کر ایسا کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، جذبات کو سنبھالا اور ایڈنالائن کو جاری کرتے ہیں.

اس کا نظریہ بھی کیا گیا ہے کہ اگر الفاظ کو کم ممنوع ہوجائے تو اس پر قابو پانے کی کارکردگی بڑھ سکتی ہے.

لیکن ان خراب الفاظ بھی بہت حد تک تھے، ان کی تحقیقات کبھی زمین سے نہیں نکل سکی.

"ہم شاید قسمت اور درد پر ہمارے تحقیق کے وقت میں بہت خوش قسمت تھے،" انہوں نے 2013 میں لکھا. "شاید کچھ سال پہلے اور ہم اب بھی بہت ہمسایہ جائزہ لینے کے اشاعت کو محفوظ بنانے کے لئے ایک ممنوعہ موضوع ہو گا. "