ہائی پروٹین غذا کی منصوبہ بندی کو وزن کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے کے لئے

پروٹین اچھی صحت کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم ہے.

یہ ایک غذائیت ہے جو آپ کے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ہر روز کھایا جائے گا.

پروٹین کے لئے غذائی ریفرنس انٹیک (ڈی آرآئ) 0. فی صد گرام جسم فی وزن، یا فی کلو گرام 0. گرام ہے.

تاہم، بہت سے ثبوت وزن میں کمی اور دیگر صحت کے فوائد کے لئے ایک اعلی پروٹین کی انٹیک کی حمایت کرتی ہیں.

یہ مضمون پروٹین کے فائدے سے متعلق اثرات پر تفصیلی نظر لیتا ہے اور ہائی پروٹین غذا پر بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے رہنمائی فراہم کرتا ہے.

اشتہار اشتہار

پروٹین کیا ہے اور یہ کیوں اہم ہے؟

پروٹین کاربن اور چربی کے ساتھ ساتھ تین میکروترینٹ میں سے ایک ہے.

آپ کے جسم میں، یہ مندرجہ ذیل کردار ادا کرتا ہے:

• مرمت اور بحالی: پروٹین آپ کے پٹھوں، ہڈیوں، جلد اور بالوں کا اہم حصہ ہیں. ان کے ؤتکوں کو مسلسل مرمت اور نئے پروٹین کے ساتھ تبدیل کیا جاتا ہے.
• ہارمونز: کیمیائی رسول پروٹین آپ کے جسم میں ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے خلیات اور عضوں کی اجازت دیتا ہے.
• انزیمیں: زیادہ تر انزیم پروٹین ہیں، اور آپ کے جسم میں موجود ہزاروں کیمیائی ردعمل ان کے ذریعہ چل رہے ہیں.
• نقل و حمل اور اسٹوریج: کچھ پروٹین اہم انوائٹس کو فراہم کرتی ہیں جہاں انہیں ضرورت ہو گی. مثال کے طور پر، پروٹین ہیموگلوبین آپ کے جسم کے خلیوں میں آکسیجن رکھتا ہے.

پروٹین امینو ایسڈ کے طور پر جانا جاتا ہے چھوٹے چھوٹے یونٹس سے بنا ہے.

22 امینو ایسڈ میں، 9 کو "ضروری" سمجھا جاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ انہیں کھانے میں کھایا جانا چاہیے کیونکہ آپ کا جسم ان کو نہیں بنا سکتا.

اہم بات یہ ہے کہ، کچھ امدادی اشیاء ان امینو ایسڈ پروفائل پر مبنی دوسروں کے مقابلے میں بہتر پروٹین فراہم کرتے ہیں.

عام طور پر، جانوروں کی مصنوعات کو "مکمل پروٹین" سمجھا جاتا ہے کیونکہ ان میں زیادہ سے زیادہ مقدار میں ضروری امینو ایسڈ موجود ہیں جو آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے. ان میں انڈے، دودھ، گوشت، مچھلی اور پولٹری شامل ہیں.

سبزیوں کے پروٹین کو ہر ضروری امینو ایسڈ کافی مقدار میں فراہم نہیں کرتی لیکن دوسرے پروٹین کو مکمل پروٹین بنانے کے لۓ دوسرے پلانٹ کے ذرائع کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے. پھلیاں، انگور، اناج، سویا، گری دار میوے اور بیج اعلی پروٹین پلانٹ فوڈز کی مثالیں ہیں.

پروٹین کی کیفیت ضروری ہے اگرچہ، آپ کو پروٹین کی مقدار اہم ہے.

بہت سے محققین کا خیال ہے کہ موجودہ پروٹین کی سفارشات طویل عرصے سے صحیح صحت مند رہیں (1).

خلاصہ: پروٹین آپ کے جسم میں بہت اہم کام کرتا ہے. یہ انفرادی امینو ایسڈ سے بنا ہے، جن میں سے بہت سے لوگ ہیں جو آپ کے جسم کو خود پر نہیں بنا سکتے ہیں.

وزن میں کمی کے بارے میں پروٹین کے اثرات

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ آپ کی بھوک، میٹابولک شرح، وزن اور بدن کی ساخت پر اثر انداز ہوسکتا ہے.

بھوک اور فکری

زیادہ پروٹین کھاتے ہو سکتا ہے کہ کھانے کے بعد اپنے بھوک اور بھوک کو روکنے میں مدد ملے.

پروٹین کو ہائی ہارمون کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے جیسے پییسی اور جی ایل پی -1، دونوں میں آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس ہوتا ہے. اس کے علاوہ، یہ "بھوک ہارمون" (2، 3، 4، 5، 6) کے طور پر بھی جانا جاتا ہے ghrelin کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

12 صحتمند عورتوں کے کنٹرول شدہ مطالعہ میں، ایک اعلی پروٹین غذا کا استعمال کرتے ہوئے گروپ نے اعلی GLP-1 کی سطحوں کا تجربہ کیا، جس میں کم پروٹین غذا (6) کھایا جاتا تھا اس سے زیادہ فکری احساسات اور کم بھوک کا تجربہ کیا.

بھوک اور فکری پر ان اثرات کی وجہ سے، ایک اعلی پروٹین کی انٹیک عام طور پر خوراک کی کھپت میں قدرتی کمی کی طرف جاتا ہے.

ایک اور مطالعہ میں، جب 19 صحتمند نوجوان بالغوں کو کھانے کی اجازت دی جاتی تھی تو وہ 30 فی صد پروٹین پر مشتمل کھانا چاہتے تھے، انھوں نے فی دن 441 کم کیلوری کا اوسط استعمال کیا تھا، پروٹین (7).

دلچسپی سے، ایک اور وجہ پروٹین اتنا اطمینان بخش لگتا ہے کہ اس کے عمل انہی (8) کے دوران ہونے والی میٹابولک شرح میں نمایاں اضافہ سے متعلق ہو.

میٹابولک کی شرح

ایک اعلی پروٹین کا استعمال آپ کو جلانے والے کیلوری میں اضافہ کرسکتا ہے.

پروٹین کے عمل انہی سے 20-35 فیصد کی طرف سے میٹابابولک کی شرح کو فروغ دینے لگتا ہے، کاربس یا چربی (9) کو ہضم کرنے کے لئے 5-15 فیصد اضافہ ہوتا ہے.

حقیقت میں، کئی مطالعہ پایا ہے کہ جب لوگ کھانے کے پروٹین میں زیادہ کھاتے ہیں، تو کھانے کے بعد کئی گھنٹوں کے لئے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں (8، 10، 11، 12، 13).

10 صحتمند جوان خواتین کے مطالعہ میں، ایک دن کے لئے اعلی پروٹین کا غذا کھاتے ہوئے ایک دن (13) کے لئے اعلی کارب غذائی کھانے کے طور پر ایک دن کے لئے میٹابابولک کی شرح میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا تھا.

وزن میں نقصان اور جسم کی ساخت

حیرت انگیز بات نہیں، بھوک کو روکنے کے لئے پروٹین کی صلاحیت، فلاح و بہبود کو فروغ دینے اور چال بڑھانے کی صلاحیت آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

کئی اعلی معیار کا مطالعہ پایا ہے کہ پروٹین میں اضافہ بڑھتی ہوئی وزن اور چربی نقصان (14، 15، 16، 17، 18) کو فروغ دیتا ہے.

65 سالہ وزن اور موٹے خواتین سمیت چھ ماہ کے کھانے کے مطالعہ میں، اعلی پروٹین گروپ اعلی کارب گروپ کے مقابلے میں 43 فیصد زیادہ چربی کا اوسط کھو گیا ہے. مزید کیا ہے، 35 فیصد خواتین ہائی پروٹین گروپ میں کم سے کم 22 پاؤنڈ (10 کلو گرام) (16) کھو چکے ہیں.

عام طور پر، جب آپ اپنے کیلوری کی انٹیک کو کم کرتے ہیں، تو آپ کی تحابیل از کم ہوتی ہے. یہ پٹھوں کی نقصان سے متعلق ہے.

تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک اعلی پروٹین کا ذریعہ عضلات کے نقصان سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کی میٹابولک شرح کو برقرار رکھتا ہے (15، 17، 19).

1 لاکھ سے زائد افراد کی ایک بڑی نظر ثانی میں، وزن میں کمی سے بچنے اور وزن میں کمی کے دوران میٹابولک سست کی روک تھام کو روکنے، وزن کم کرنے کے لئے معیاری پروٹین ڈایٹس کے مقابلے میں اعلی پروٹین ڈایٹس زیادہ موثر ثابت ہوتے ہیں..

اہم بات یہ ہے کہ معیاری یا اعلی پروٹین کی خوراک سب کے لئے مؤثر ثابت ہوسکتی ہے.

لیکن دلچسپی سے، ایک یورپی مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ مختلف جین کی اقسام کی بنیاد پر، ہائی پروٹین کی ڈائلز خاص طور پر 67٪ آبادی (14) میں وزن میں کمی اور دیکھ بھال کے لئے مؤثر ثابت ہوں گے.

خلاصہ: بھوک کم کرنے کے لئے اعلی پروٹین کے کھانے کی صلاحیت، عدم اطمینان کے جذبات میں اضافہ، میٹابولک شرح کو فروغ دینے اور پٹھوں کی حفاظت کو وزن کو کھونے اور جسم کی ساخت کو بہتر بنانے کے لئے مؤثر بناتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

پروٹین کے دیگر فائدے سے متعلق اثرات

وزن پر اس کے مناسب اثرات کے علاوہ، پروٹین بہت سے دوسرے طریقوں سے صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے:

• پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ: مطالعہ نے ایک اعلی پروٹین دکھایا ہے مزاحمت کی تربیت (20، 21) کے ساتھ مل کر جب سےٹ میں پٹھوں کا سائز اور قوت بڑھ سکتا ہے.
• عمر بڑھنے کے دوران پٹھوں کی کمی کو کم کرنا: بہت سے لوگ ان کی عمر کے عضلات سے محروم ہوتے ہیں. ایک مطالعہ پایا گیا کہ روزمرہ پروٹین کی ہلاکت میں اضافہ ہونے والی صحت مند عمر کے مردوں اور عمر کے متعلق عضلات کے نقصان میں پٹھوں کی صحت کی حفاظت (22، 23، 24) میں مدد ملتی ہے.
• ہڈیوں کو مضبوط کرنا: ہائی پروٹین کی انٹیک ہو سکتا ہے ہڈی صحت کو فروغ دے سکے. ایک مطالعہ میں، بڑی عمر میں خواتین جانوروں کے پروٹین کے سب سے زیادہ انٹیک کے ساتھ ہپ کے فریکچر کے 69٪ کم خطرے کا تجربہ (25، 26، 27، 28).
• زخم کی شفاائی کو بہتر بنائیں: مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی پروٹین کی ڈائیکٹ سرجری یا چوٹ سے متعلق زخموں کی شفا میں اضافہ کرسکتے ہیں، بشمول بسترورز (29، 30، 31).

خلاصہ: تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک اعلی پروٹین کی مقدار میں عضلات کی تعمیر، عمر بڑھنے کے دوران ہڈی اور عضلات کے نقصان سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے اور زخم کی شفا میں بہتری لگتی ہے.

کتنی پروٹین آپ کو ہر روز کھا دینا چاہئے؟

فی دن کھپت کرنے کے لئے پروٹین کی زیادہ سے زیادہ رقم کچھ متنازعہ ہے.

ڈی ڈیآئ کی بنیاد پر 0. فی صد وزن فی 36 گرام پروٹین فی وزن، یا فی کلوگرام فی 8 گرام، ایک 150 پونڈ (68 کلوگرام) شخص ہر دن 54 گرام فی گھنٹہ کی ضرورت ہوگی.

اگرچہ یہ ٹھیک پروٹین کی کمی کو روکنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے، بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ یہ زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے بہت کم ہے، بشمول پٹھوں بڑے پیمانے پر (1، 32).

حقیقت میں، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بڑے بالغوں، خاص طور پر ڈی آر آئی کے مقابلے میں زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں 0.6 گرام پروٹین فی پاؤنڈ، یا فی کلوگرام فی 3 گرام، عمر سے متعلق عضلات کے نقصان سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. (33، 34).

مزید برآں، ڈایٹس 0. فی صد 75 گرام پروٹین فی پونڈ، یا 1. فی کلو گرام فی کلو گرام، وزن اور چربی کو فروغ دینے، جسم کی ساخت کو بہتر بنانے اور وزن میں کمی کے دوران پٹھوں کی حفاظت کرنے کے لئے مل گیا ہے. 1، 17، 18، 19، 35).

تاہم، اس رقم سے باہر اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ اضافی فوائد فراہم نہیں ہوتا.

ایک مطالعہ نے مردوں کو ظاہر کیا ہے جو فی پاؤنڈ فی 75 گرام فی 100 گرام پروٹین یا 1 کلو گرام فی کلو گرام، تھوڑا سا چربی کھو دیا اور پٹھوں میں اسی طرح کے فوائد کھا چکے تھے، اس کے مقابلے میں 1. کھلی پونڈ فی 1 گرام، یا 2. فی کلوگرام فی کلو گرام (18).

وزن میں کمی کے لۓ اعلی پروٹین کا غذا اور مجموعی طور پر صحت کو 0.6-0 کے بارے میں فراہم کرنا چاہئے. جسم پاؤڈر فی 75 گرام پروٹین فی وزن، یا 2-1. ہر ایک 6 گرام فی کلو گرام، اور فی دن 20-30٪ فی کیلوری.

150 پاؤنڈ (68 کلوگرام) افراد کے لئے یہ روزانہ 82-110 گرام پروٹین کی ایک وسیع رینج فراہم کرتی ہے، جو کیلوری کی انٹیک پر منحصر ہے.

اس کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ آپ پورے پروٹین کی انٹیک کو ایک دن کھانے کے بجائے پورے دن میں تقسیم کریں.یہ آپ کے جسم کی پروٹین کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے (32).

خلاصہ: روزانہ کا استعمال 0. 6-0. جسم پاؤڈر فی 75 گرام پروٹین فی وزن، یا 2-1. فی کلوگرام 6 گرام، وزن میں کمی اور عمر بڑھنے کے دوران موٹائی بڑے پیمانے پر نقصان پہنچا سکتا ہے اور چربی کے نقصان کو فروغ دیتا ہے.

اشتہار اشتہار

ہائی پروٹین کی خوراک کی پیروی کیسے کریں

اعلی پروٹین کی خوراک کی پیروی کرنا آسان ہے اور آپ کے اپنے کھانے کی ترجیحات اور صحت سے متعلق مقاصد کے مطابق اپنی مرضی کے مطابق کیا جاسکتا ہے.

مثال کے طور پر، آپ اپنے خون کی شکر کو کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے کم کارب، ہائی پروٹین غذائیت کی پیروی کرنا چاہتے ہیں.

اگر آپ دودھ کی مصنوعات سے بچنے کے لۓ، آپ پروٹین میں امیر ہے تو ایک ڈیری فری غذا کی پیروی کرسکتے ہیں.

یہاں تک کہ ایک سبزی غذا پروٹین میں زیادہ ہوسکتا ہے اگر اس میں انڈے یا دودھ شامل ہو اور کافی مقدار میں پودوں اور دیگر پودے پروٹین شامل ہو.

ہائی پروٹین غذا کے بعد چند بنیادی ہدایات ہیں:

• ایک کھانے کی ڈائری رکھیں: ایک اپلی کیشن یا ویب سائٹ کے ذریعہ کھانے کی ڈائری شروع کریں جو ہزاروں کھانے کے لئے پروٹین کی قیمتوں کو فراہم کرتا ہے اور آپ کو سیٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے اپنے کیلوری اور میکروترینٹک مقاصد.
• پروٹین کی ضروریات کی پیمائش کریں: آپ کے پروٹین کی ضروریات کا حساب کرنے کے لئے، آپ کے وزن پاؤنڈ میں 0. 6-0 کی طرف سے ضرب کریں. 1.2-1 کیلوگرام میں 75 گرام، یا آپ کا وزن. 6 گرام.
• کھانے میں کم سے کم 25-30 گرام پروٹین کھائیں: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے میں کم سے کم 25 گرام پروٹین کا استعمال وزن میں کمی، پٹھوں کی دیکھ بھال اور بہتر مجموعی صحت (35) کو فروغ دیتا ہے.
• آپ کی غذا میں جانوروں اور پودوں کے دونوں پروٹین کو شامل کریں: دونوں اقسام کے مجموعہ کا کھانا آپ کی غذائیت زیادہ غذائیت سے متعلق ہونے میں مدد ملتی ہے.
• اعلی معیار کے پروٹین ذرائع کا انتخاب کریں: بیکن اور دوپہر کے کھانے کی گوشت کی طرح عمل شدہ گوشت کے بجائے تازہ گوشت، انڈے، ڈیری اور دیگر پروٹینز پر توجہ مرکوز کریں.
• متوازن کھانے کا استعمال کریں: ہر کھانے میں سبزیوں، پھلوں اور دیگر پودوں کے ساتھ اعلی پروٹین کا کھانا.

آخر میں، 20 مزیدار اعلی پروٹین کے کھانے کی فہرست آپ کو شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ: آپ کے پروٹین کی ضروریات کا حساب لگانے، کھانے کی ڈائری میں آپ کی انٹیک سے باخبر رہنے اور اچھی طرح سے متوازن کھانے کی منصوبہ بندی آپ کو ہائی پروٹین غذا پر بہترین نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

اشتہار

نمونہ ہائی پروٹین کھانے کی منصوبہ بندی

ذیل میں نمونہ فی دن 100 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. تاہم، آپ اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے حصول کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.

سوموار

• ناشتا: 3 انڈے، ایک چوتھائی بادام مکھن اور ایک ناشپاتہ کے ساتھ 1 ٹکڑا سارا اناج ٹوسٹ.
• دوپہر کا کھانا: تازہ ایوکودا اور کاٹیج پنیر سلاد اور ایک سنتری.
• ڈنر: 6 ونس (170 جی) سٹاک، میٹھی آلو اور گرے ہوئے زچینی.

منگل

• ناشتا: ایک سکپ پروٹین پاؤڈر، 1 کپ ناریل دودھ اور اسٹرابیری کے ساتھ بناوٹ.
• دوپہر کا کھانا: 4 ونس (114 جی) ڈبہ بند سیلون، مخلوط سبز، زیتون کا تیل اور سرکہ اور ایک سیب.
• ڈنر: 4 آون (114 گرام) کوئنوہ اور برسلز مچھروں کے ساتھ گرے ہوئے چکن.

بدھ ناشتا:

• آٹومیل اور ایک کپ سادہ یونانی دہی 1/4 کپ کٹا پکن کے ساتھ. دوپہر کا کھانا:
• 4 ونس (114 گرام) ایوکوڈو اور سرخ گھنٹی مرچ اور ایک آڑو کے ساتھ مرغ چکن. ڈنر:
• تمام گوشت وگلی مرچ اور بھوری چاول. جمعرات

ناشتا:

• ہسپانوی املاٹ 3 انڈے، 1 اچھال پنیر، مرچ مرچ، سیاہ زیتون اور سالسا اور نارنج کے ساتھ بنا. دوپہر کا کھانا:
• لیفورٹ آل گوشت وگگی مرچ اور بھوری چاول. ڈنر:
• 4 ونس (114 گرام) ہیلوبٹ، دالے اور بروکولی. جمعہ

ناشتا:

• ایک کپ کاٹیج پنیر 1/4 کپ کٹی اخروٹ، diced سیب اور دار چینی کے ساتھ. دوپہر کا کھانا:
• 4 ونس (114 گرام) ڈبہ شدہ نمونہ کھینچنے والی اناج کی روٹی اور گاجر چھٹیاں پر صحت مند میو کے ساتھ ملا. ڈنر:
• مارینارا چٹنی کے ساتھ چکن میٹیٹ بال، سپتیٹی اسکواش اور راسبربر. ہفتہ

ناشتا:

• فلٹریٹا نے 3 انڈے، 1 آئس پنیر اور 1/2 کپ ڈاٹا آلو کے ساتھ بنا دیا. دوپہر کا کھانا:
• لفافور مرینارا سوس اور سپتیٹی اسکواش کے ساتھ چکن میٹیٹ بالس ایک سیب کے ساتھ. ڈنر:
• 3 آون (85 گرام) گرام فجٹس کے ساتھ مرچھا پیاز اور گھنٹی مرچ، گاکاامول، 1 کپ ماکے کی ٹوکری میں سیاہ پھلیاں. اتوار

ناشتا:

• پروٹین قددو پینکیکس 1/4 کپ کٹا پکیوں کے ساتھ ٹھنڈی ہوئی. دوپہر کا کھانا:
• ایک کپ سادہ یونانی دہی 1/4 کپ کٹی مخلوط گری دار میوے اور اناسل کے ساتھ ملا. ڈنر:
• 6 ونس (170 گرام) گرے ہوئے سامون، آلو اور سٹائی پالش. خلاصہ:

ہائی پروٹین کی غذائیت میں غذائیت کو معیاری کارب اور چربی ذرائع کے ساتھ متوازن پروٹین کی بڑی خدمت کرنے میں اعتدال پسند ہونا چاہئے. اشتہار اشتہار

ہائی پروٹین کی خوراک کے ممکنہ موثر اثرات

ہائی پروٹین کی خوراک سب سے زیادہ لوگوں کے لئے محفوظ اور صحت مند ہیں.

مقبول عقیدے کے برعکس، اعلی پروٹین کی مقدار عام گرد گردوں کے کام کے ساتھ گردوں کے مسائل کا باعث بنتی ہے (36، 37).

ایک اور مطالعہ یہ ہے کہ جب ذیابیطس اور ابتدائی مرحلے میں گردے کی بیماری سے زیادہ وزن والے لوگ 12 ماہ کے لئے 30 فیصد پروٹین پر مشتمل وزن میں کمی کا استعمال کرتے ہیں تو ان کے گردے کی تقریب کو بدتر نہیں کیا گیا تھا.

دوسری طرف، جو لوگ پہلے سے ہی گردے کی بیماری کو جدید بنانے کے لۓ معتبر ہیں وہ عام طور پر باقی گردے کی تقریب کو بچانے کے لئے اپنے پروٹین کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے (39، 40).

ہائی پروٹین کی خوراک بھی حساس افراد میں گردوں کے پھیلاؤ کو فروغ دے سکتی ہے. ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ یہ سبزیوں کے پروٹین کے بجائے زیادہ سے زیادہ جانور پروٹین کے لئے سچا تھا (41، 42).

اس کے علاوہ، جگر کی بیماری یا دیگر سنگین صحت کی حالتوں والے افراد کو ہائی پروٹین کی خوراک سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ جانچ پڑتال کرنا چاہئے.

خلاصہ:

زیادہ تر لوگوں کے لئے ہائی پروٹین کی خوراک محفوظ اور صحت مند ہے، لیکن وہ بعض بیماریوں یا صحت کی حالتوں کے ساتھ افراد میں مشکلات پیدا کرسکتے ہیں. نیچے لائن

پروٹین ایک اہم غذائیت ہے.

ایک اعلی پروٹین کی مقدار میں بھوک، وزن، جسم کی ساخت، عمر اور مجموعی صحت پر فائدہ مند اثرات سے منسلک ہوتا ہے.

اعلی پروٹین کی غذا سے زیادہ سے زیادہ فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے، پورے دن میں اپنے پروٹین کی مقدار میں پھیلاؤ، اعلی معیار کا ذریعہ منتخب کریں اور صحت مند چربی اور کاربونوں سے آپ کی انحکام کو مستحکم کریں.