ناریل تیل کس طرح وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے

ناریل تیل دنیا کا سب سے زیادہ وزن میں کمی کے دوستانہ چربی ہے.

یہ میٹابولزم پر طاقتور اثرات کے ساتھ فیٹی ایسڈ کا ایک منفرد مجموعہ ہے.

کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنی غذائیت کے لئے ناریل کا تیل بھی شامل کرکے، آپ پیٹ میں گہا میں خاص طور پر "خطرناک" چربی کھو سکتے ہیں.

یہ مضمون بتاتا ہے کہ ناریل کا تیل آپ کو وزن اور پیٹ کی چربی سے محروم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

ناریل تیل درمیانی سلسلہ ٹریگلیسیسائڈس میں اعلی ہے، فیٹاب ایسڈس جو میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے

غذا میں زیادہ تر دیگر چربی سے نمکین کا تیل بہت مختلف ہے.

جہاں تک زیادہ تر غذائی اجزاء میں طویل عرصے سے سلسلہ کی چربی کی مقدار ہوتی ہے، ناریل کا تیل تقریبا درمیانہ سلسلہ فیٹی ایسڈ (1) کی مکمل طور پر مشتمل ہوتا ہے.

یہ درمیانی چین فیٹی ایسڈ کے ساتھ بات یہ ہے کہ وہ طویل زنجیروں کی چربی سے مختلف ہوتی ہیں.

وہ براہ راست جگر سے جگر میں بھیجے جاتے ہیں، جہاں وہ یا تو توانائی کے لئے استعمال ہوتے ہیں یا کٹون جسم میں تبدیل ہوتے ہیں.

یہ کیٹیاں اکثر کیٹینینک غذائیت پر مرچ مریضوں کے ذریعہ استعمال کیے جاتے ہیں، تاکہ کیٹون کی سطح کو بڑھانے کے لۓ غذا میں تھوڑا سا زیادہ کاربس کی اجازت دی جاسکے.

جانوروں کے مطالعہ سے کچھ شواہد بھی موجود ہیں کہ درمیانی چربی کا چربی دوسرے چربی سے زیادہ مؤثر طریقے سے محفوظ ہوجاتی ہیں.

ایک مطالعہ میں، طویل سلسلہ یا درمیانی چربی کے چربی سے زیادہ چوٹیاں زیادہ ہوئی تھیں. چوہوں کو کھلایا گیا ذریعہ زنجیروں کے چربی میں 20 فی صد کم وزن اور 23 فیصد کم جسم کی چربی (3) حاصل کی گئی.

نیچے کی لائن: درمیانے درجے ٹریگلیسرائڈز میں ناریل کا تیل اعلی ہے، جس میں فیٹی ایسڈ موجود ہیں جو زیادہ تر دیگر چربی سے زیادہ میٹابولائڈ ہوتے ہیں، جس میں میٹابولزم پر فائدہ مند اثرات پیدا ہوتے ہیں.

ناریل تیل کس طرح میٹابولزم کو فروغ دے سکتا ہے، آپ کو آرام سے زیادہ کیلوریوں میں جلانا بنانا

ایک کیلوری کیلوری نہیں ہے.

مختلف کھانے کی اشیاء اور میکروترینٹینٹس مختلف میٹابولک راستے سے گزرتے ہیں.

ہم کھاتے ہیں مختلف قسم کے کھانے کی اقسام ہمارے ہارمون اور میٹابولک صحت پر بہت بڑا اثر رکھ سکتے ہیں.

کچھ میٹابولک راستے دوسروں سے کہیں زیادہ موثر ہیں اور کچھ کھانے کی اشیاء کو ہضم اور میٹابولیز کرنے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.

ناریل کے تیل کی ایک اہم ملک یہ ہے کہ یہ "تھرموجنک" ہے - یہ کھاتے ہیں کہ اس سے دوسرے چربی (4) کی مقدار اسی طرح کی مقدار میں ہوتی ہے.

ایک مطالعہ میں، فی دن درمیانے چکنائی چربی کے 15-30 گرام (1 سے 2 چمچ)، توانائی کی اخراجات میں 5 فیصد اضافہ ہوا، مجموعی طور پر 999> 120 کیلوری فی دن (5). کئی دیگر مطالعہ ان نتائج کی تصدیق کرتے ہیں. جب انسانوں کو چربی کی جگہ لے لیتا ہے تو وہ ایم ٹی سی کے چربی کے ساتھ کھاتے ہیں، وہ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں (6).

لہذا، ناریل کے تیل سے ایک کیلوری زیتون کے تیل یا مکھن سے ایک کیلوری جیسے نہیں ہے (اگرچہ یہ چربی اچھی طرح صحت مند ہیں).

نیچے کی سطر:

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ درمیانی سلسلہ ٹریگسیسرائڈس میٹابولزم کو فروغ دے سکتے ہیں، ایک مطالعہ میں فی دن 120 کیلوری کی طرف سے توانائی کی لاگت میں اضافہ ہوتا ہے. ناریل کا تیل بھوک کم ہوسکتا ہے، آپ کو کم کرنے کے بغیر کم کم کرنا بناؤ

"وزن میں کمی کے بارے میں تمام کیلوری کے بارے میں ہے، کیلوری سے باہر." 999> اگرچہ میں سوچتا ہوں کہ یہ ایک بہت بڑا نگرانی ہے، یہ زیادہ تر سچ ہے.

اگر آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ انرجی (کیلوری) لگتی ہے تو اس سے بھی آپ چربی کھو دیں گے.

لیکن اگرچہ یہ سچ ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے ہمیں کیلوری

خسارہ

میں رہنے کی ضرورت ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ کیلوری چیزیں ہیں جو ہمیں شمار شعور سے واقف انسان ان کے قدرتی ماحول میں لامحدود اور صحت مند رہنے کے قابل ہیں. موٹاپا مہاکاویک تک 1980 تک شروع نہیں ہوا اور ہمیں یہ بھی معلوم نہیں تھا کہ کیلوری واپس آجائے گی. ہمارے بھوک کو کم کر جو کچھ بھی ہمیں اس کے بارے میں سوچنے کے لۓ کم کیلوری میں لے جا سکتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ ناریل کا تیل اس کا اثر ہے.

درمیانی چین فیٹی ایسڈ پر بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ، دیگر چربی سے دوسرے کیلوری کے مقابلے میں، وہ مکمل طور پر جذبات میں اضافہ کرتے ہیں اور کیلوری کی انٹیک میں خود کار طریقے سے کمی کو جنم دیتے ہیں.

یہ اس طرح سے متعلق ہو سکتا ہے کہ یہ چربی میٹابولائڈ ہو. یہ اچھی طرح سے معلوم ہوتا ہے کہ کیٹون لاشیں (جسے جگر پیدا ہوتا ہے جب آپ ناریل کا تیل کھاتا ہے) ایک طاقتور بھوک کو کم کرنے کے اثرات حاصل کرسکتے ہیں (8، 9، 10).

جو بھی میکانزم ہے، یہ کام کرتا ہے. 6 صحتمند مردوں کے ایک مطالعہ میں، ایک اعلی مقدار میں ایم ٹی سی کھاتے ہوئے انہیں خود بخود کھانے کے لئے خود بخود کھانے کے لئے 999> 256 کم کیلوری

فی دن (11).

14 صحتمند انسانوں کے ایک اور مطالعہ میں، جنہوں نے ناشتہ میں MCTs کو کھایا وہ دوپہر کے کھانے میں نمایاں طور پر کم کیلوری کھاتا (12). لہذا … ناریل کا تیل چربی جلانے میں اضافہ کرتا ہے (بڑھاتا ہے "کیلوری سے باہر") اور یہ بھی بھوک کو کم کرتا ہے (میں کم کر دیتا ہے "کیلوری"). نیچے لائن:

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اپنی غذا میں درمیانی سلسلہ فیٹی ایسڈ شامل کرتے ہیں وہ بھوک کم ہوگئے ہیں اور کم کیلوری کو خود کار طریقے سے کھاتے ہیں.

ناریل کا تیل آپ کو موٹی کھا سکتا ہے، خاص طور پر "خطرناک" پیٹ موٹی

ناریل کا تیل میٹابولزم کو فروغ دینے اور بھوک کو کم کرسکتا ہے، تو اسے طویل عرصے سے چربی سے بچنے میں آپ کی مدد کرنا چاہئے.

حقیقت میں، بہت سے مطالعہ ہیں جو اس کی حمایت کرتے ہیں.

ایک مطالعہ میں، 28 خواتین کے لئے ناریل کا تیل یا سویا بین کا 30 خواتین یا 30 گرام (2 چمچ) دیا گیا تھا.

انہیں کم کیلوری کھانے اور ہر دن چلنے کی ہدایت کی گئی. یہ نتائج تھے (13):

دونوں گروہوں نے وزن کھو دیا (تقریبا 2 پاؤنڈ).

صرف ناریل آئل گروپ کمر کی گنجائش (پیٹ کی چربی) میں کمی آئی تھی جبکہ سویا بین کا تیل اصل میں ہلکا چربی میں 999> اضافہ

تھا.

• ناریل تیل گروپ نے ایچ ڈی ایل (اچھی) ​​کولیسٹرل کی سطح میں اضافہ کیا ہے، جبکہ سویا بین تیل نے ایچ ڈی ایل کو کم کر لیا اور ایل ڈی ایل میں اضافہ ہوا.
• اس مطالعہ میں، ناریل کا تیل سویا بین کے مقابلے میں مجموعی طور پر وزن میں کمی کی وجہ سے نہیں تھا، لیکن اس نے پیٹ کی چربی میں نمایاں کمی کی وجہ سے کیا. موٹے مردوں میں ایک اور مطالعہ میں، 4 ہفتوں کے لئے 30 گرام ناریل کا تیل 2. کمر کی کمی سے کم ہے. 86 سینٹی میٹر، یا 1. 1 انچ (14).
• دیگر مطالعہ بھی موجود ہیں جو درمیانی سلسلے کے چربی کا وزن میں کمی، کمر کی فریم کو کم کرنے اور میٹابولک ہیلتھ میں مختلف بہتری (15، 16) کم ہوتی ہیں.

ناریل کے تیل کا وزن میں کمی کے اثرات پیٹ میں چربی کے علاوہ، کافی ہلکے ہوتے ہیں.

پیٹ کی چربی، جس میں بھی visceral چربی یا پیٹ کی چربی کہا جاتا ہے، یہ چربی ہے جو آپ کے اعضاء کے ارد گرد چراغ اور سوزش، ذیابیطس اور دل کی بیماری کا باعث بنتی ہے.

پیٹ کی چربی میں کوئی کمی آپ کے میٹابولک صحت، لمبی عمر اور انتہائی دائمی بیماری کا خطرہ کم کرنے پر بہت مثبت اثرات کا حامل ہے.

یہ نتائج ڈرامائی ہونے سے کہیں زیادہ ہیں، لیکن یہ سمجھتے ہیں کہ

تمام

ان لوگوں کو نیکون کا تیل اپنے غذا میں جوڑتا ہے.

دوسرے ثابت وزن میں کمی کی حکمت عملی (کاربس کاٹنے اور بڑھتی ہوئی پروٹین کی طرح)، یہ سب ایک اہم مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں.

لہذا، ناریل کا تیل ایک صحت مند، حقیقی خوراک کی بنیاد پر وزن میں کمی کی غذا کی حمایت کرسکتا ہے، لیکن اس کی توقع نہیں کی جاسکتی ہے کہ اس پر کوئی معجزہ کام نہ کریں. نیچے کی سطر: غذائی گہا میں نقصان دہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں ناریل کا کھانا خاص طور پر مؤثر ہے، جس سے بیماری سے مضبوطی سے منسلک ہوتا ہے.

کیلوری کے بارے میں کیا ہے؟

یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ ناریل کا تیل موٹی ہے.

فی فیٹ فی گرام 9 کیلوری … اور ناریل کا تیل کوئی استثنا نہیں ہے. لہذا، اگر آپ ایک مقررہ مقدار میں کیلوری کھاتے ہیں اور پھر ناریل کا تیل

اس میں سب سے اوپر

کے اوپر شامل کرتے ہیں تو، آپ کو وزن کم کرنے کا امکان ہے، کھو نہیں.

تاہم، زیادہ تر لوگ کیلوری کی گنتی نہیں کرتے اور فی دن ایک مقررہ رقم کھاتے ہیں.

ان صورتوں میں، آپ کے غذا میں ناریل کا تیل شامل کرنا آپ کی بھوک کو کم کرے گا اور شاید اس کے بجائے آپ کو دیگر کھانے کی چیزوں سے کم کھانے کی ضرورت ہوگی. تو یہ واقعی میں نہیں ہے

آپ کے غذا میں

چربی کیلوری کا اضافہ، یہ 999> 999> آپ کے نچوڑ کے تیل کے ساتھ دیگر دیگر کھانا پکانے کے چربی کی جگہ لے کر ہے.

یہ بھی ضروری نہیں ہے کہ اس سے زیادہ آگے بڑھ جائیں اور آپ سوچیں کہ آپ کو غذائیت سے نمٹنے کیلئے ٹن ناریل کا تیل آپ کی خوراک میں شامل کرنے کی ضرورت ہے. مندرجہ بالا مطالعہ ہر دن تقریبا 30 گرام استعمال کرتے ہیں، جو 2 چمچوں کے برابر ہوتا ہے.