آپ کتنے وزن پینے میں مدد کرسکتے ہیں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

ایک طویل عرصے تک، پینے کے پانی کو وزن میں کمی کی مدد کرنے کے بارے میں خیال کیا گیا ہے.

حقیقت میں، 30-59٪ امریکی بالغوں جو وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں ان کے پانی کے حصول میں اضافہ (1، 2).

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ پانی پینے کے وزن میں کمی اور دیکھ بھال (3) فائدہ اٹھا سکتا ہے.

یہ مضمون بتاتا ہے کہ پینے کے پانی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

پانی پینے کے لۓ آپ مزید کیلوری جلائیں بنا سکتے ہیں

ذیل میں درج ذیل مطالعات میں سے ایک، 0.5 5 لیٹر (17 اوز) پانی پینے کے اثر کو دیکھا.

پانی پینے والے کیلوری آپ کو جلا دیتا ہے، جو آرام دہ اور پرسکون توانائی کے اخراجات (4) کے طور پر جانا جاتا ہے.

بالغوں میں، توانائی کے اخراجات کو پینے کے پانی کے 10 منٹ کے اندر اندر 24-30 فی صد میں اضافہ ہوا ہے. یہ کم از کم 60 منٹ (5، 6) رہتا ہے.

اس کی حمایت، زیادہ وزن اور موٹے بچوں کے ایک مطالعہ نے سرد پانی پینے کے بعد توانائی کے اخراجات کو آرام کرنے میں 25 فیصد اضافہ پایا.

وزن سے زیادہ خواتین کا ایک مطالعہ فی دن 1 لیٹر (34 آلو) تک پانی میں اضافے کے اثرات کی جانچ پڑتال کی. انہوں نے پتہ چلا کہ 12 ماہ کی مدت میں، اس کے نتیجے میں وزن کی کمی (8) کے اضافی 2 کلو (4 4 پونڈ).

چونکہ ان خواتین نے مزید پانی پینے کے علاوہ کسی طرز زندگی میں تبدیلی نہیں کی ہے، یہ نتائج بہت متاثر کن ہیں.

اضافی طور پر، ان دونوں مطالعات سے یہ پتہ چلتا ہے کہ پانی میں 5 پینے والے 5 کیلوری (17 اوز) پانی میں اضافی 23 کیلوری. سالانہ بنیاد پر، یہ تقریبا 17، 000 کیلوری - یا 2 سے زیادہ کلوگرام (4 4 پونڈ) فیڈ تک پہنچتی ہے.

کئی دوسرے مطالعہ نے وزن سے زیادہ لوگوں کی نگرانی کی ہے جنہوں نے 1-1 کو پکارا. کچھ ہفتوں کے لئے روزانہ پانی کی 5 لیٹر (34-50 اوز). انھوں نے وزن، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI)، کمر فریم اور جسم کی چربی (8، 9، 10) میں ایک اہم کمی دیکھی.

جب پانی سرد ہے تو یہ نتائج بھی زیادہ متاثر کن ہوسکتے ہیں. جب آپ ٹھنڈے پانی پائیں گے تو، آپ کا بدن جسم کے درجہ حرارت تک پانی کو گرم کرنے کے لئے اضافی کیلوری کا استعمال کرتا ہے.

نیچے لائن: پینے 0. کم از کم ایک گھنٹہ کے لئے پانی کی 5 لیٹر (17 اوز) پانی کیلوری میں بڑھ سکتی ہے. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ معمولی وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے.

کھانے سے پہلے پانی پینے کے بھوک کو کم کر سکتے ہیں

کچھ لوگ دعوی کرتے ہیں کہ کھانے سے پہلے پینے کے پانی بھوک کو کم کرتی ہے.

اصل میں اس کے پیچھے کچھ سچ ثابت ہوتا ہے، لیکن تقریبا خاص طور پر درمیانی عمر کے اور بڑے عمر کے بالغوں میں (11).

پرانے بالغوں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر کھانے سے پہلے پینے کے پانی میں 12 کلو کی مدت (4، 11) کے دوران 2 کلو گرام (4. 4 پونڈ) کی طرف سے وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے.

ایک مطالعہ میں، ایک گروپ کے مقابلے میں زیادہ پانی نہ پینے کے مقابلے میں، درمیانے عمر کے وزن میں زیادہ وزن اور موٹے شرکاء جنہوں نے ہر کھانے سے پہلے پانی پینے 44٪ زیادہ وزن کھو دیا (4).

ایک اور مطالعہ میں یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ ناشتہ سے پہلے ناشتہ ہونے سے قبل پینے کا پانی 13 فی صد (12) کے کھانے کے دوران کھایا جاتا ہے.

اگرچہ یہ درمیانی عمر کے اور بوڑھے لوگوں کے لئے یہ بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے، چھوٹے افراد کی تعلیم نے کیلوری کی انٹیک میں ایک ہی متاثر کن کمی نہیں دکھایا ہے.

نیچے لائن: کھانے سے پہلے پانی پینے میں درمیانے عمر کے اور بوڑھے افراد میں بھوک کم ہوسکتی ہے. یہ کیلوری کا انتباہ کم ہے، وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے.

زیادہ پانی پینے سے کم کیلوری انٹیک اور کم وزن کے خطرے سے منسلک ہے

چونکہ پانی قدرتی طور پر کیلوری سے پاک ہے، یہ عام طور پر کم کیلوری کی انٹیک سے منسلک ہوتا ہے.

یہ بنیادی طور پر ہے کیونکہ آپ دوسری مشروبات کی بجائے پانی 999> پیتے ہیں، جو اکثر کیلوری اور چینی (13، 14، 15) میں زیادہ ہوتے ہیں. نظریاتی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر پانی پینے والوں میں 9 فیصد (یا 200 کیلوری) کم کیلوری کی انٹیک ہے، اوسط (16، 17).

پانی پینے میں طویل مدتی وزن میں اضافے کی روک تھام میں بھی مدد مل سکتی ہے. عام طور پر، اوسط شخص تقریبا 45 کلوگرام (3. 2 پونڈ) ہر 4 سال (18) حاصل کرتا ہے.

اس رقم کی طرف سے کم کیا جاسکتا ہے:

1 کپ پانی کو شامل کرنا:

• 1 کپ کی طرف سے آپ کے روزانہ پانی کی کھپت میں اضافہ 13 وزن (0. 23 پونڈ) کی طرف سے اس وزن میں کم ہو سکتا ہے. پانی کے ساتھ دیگر مشروبات کی جگہ لے لے:
• 1 کپ پانی کے ساتھ ایک چینی میٹھی مشروبات کی خدمت کو تبدیل کرنے میں 4 سال کا وزن 0. 5 کلوگرام (1 پونڈ) کم ہوسکتا ہے. یہ خاص طور پر بچوں کو پانی پینے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ وہ زیادہ وزن یا موٹے بننے سے روکنے میں مدد کر سکتے ہیں (17، 3).

ایک حالیہ، اسکول پر مبنی مطالعہ بچوں کو پانی پینے کے لئے حوصلہ افزائی کی طرف سے موٹاپا کی شرح کو کم کرنے کا مقصد ہے. انہوں نے 17 اسکولوں میں پانی کے چشموں کو نصب کیا اور دوسری اور تیسری گریڈوں کے لئے پانی کی کھپت کے بارے میں کلاس روم کے سبق فراہم کیے.

ایک اسکول کے سال کے بعد، اسکولوں میں جہاں پانی کی آمد بڑھایا گیا تھا (31) میں موٹاپا کا خطرہ 31 فیصد کم ہو گیا تھا.

نیچے کی لائن:

زیادہ پانی پینے والی کیلوری کی مقدار میں کم ہو سکتی ہے اور طویل مدتی وزن اور موٹاپا کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، خاص طور پر بچوں میں. کتنا پانی آپ کو پینا چاہئے؟

بہت سے صحت کے حکام آٹھ، 8 اوز شیشے کے پانی (2 لیٹر فی دن) پیتے ہیں.

تاہم، یہ نمبر مکمل طور پر بے ترتیب ہے. بہت سے چیزوں کے ساتھ، پانی کی ضروریات کو انفرادی طور پر مکمل طور پر منحصر ہے (20).

مثال کے طور پر، جو لوگ باقاعدہ طور پر بہت زیادہ پسینے یا ورزش کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہیں جو بہت فعال نہیں ہیں.

پرانے افراد اور دودھ پالنے والی ماؤں کو بھی ان کے پانی کے حصول کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے (21).

ذہن میں رکھو کہ آپ کو کافی خوراک، مشروبات، مشروبات، مچھلی، دودھ، اور خاص طور پر پھل اور سبزیوں جیسے بہت سے کھانے اور مشروبات سے پانی ملتا ہے.

انگوٹھے کا ایک اچھا قواعد کے طور پر، آپ کو ہمیشہ پانی پینا چاہئے جب آپ پیاس ہو، اور اپنے پیاس کو کچلنے کے لئے کافی پائیں.

اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کا سر درد ہے، برا موڈ میں ہو، مسلسل بھوک ہو یا مشغول ہو، تو آپ ہلکا پانی کی کمی سے متاثر ہوسکتے ہیں. زیادہ پانی پینے میں اس کی مدد کر سکتی ہے (22، 23، 24).

مطالعات کے مطابق، فی دن 1-2 لیٹر پانی پینے کے وزن میں کمی کی مدد کے لئے کافی ہونا چاہئے.

مختلف پیمائش میں، آپ کو کتنا پانی پینے چاہئے،

لیٹرز:

• 1-2. محاصرہ:
• 34-67. شیشے (8-اون):
• 4-8. تاہم، یہ صرف ایک عام ہدایت ہے. کچھ لوگ کم ہوسکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو بہت زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے.

اس کے علاوہ، یہ پانی کی زیادہ سے زیادہ پانی پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ یہ پانی کی زہریلایت ہو سکتی ہے. اس سے بھی پانی کی پینے کے مقابلہ کے دوران انتہائی سخت معاملات میں موت کا باعث بن گیا ہے.

نیچے لائن:

فی مطالعہ کے مطابق، فی دن 1-2 لیٹر پانی کافی وزن میں کمی کی مدد کرنے کے لئے کافی ہے، خاص طور پر جب کھانے سے پہلے کھایا جاتا ہے. ہوم پیغام لیں

پانی واقعی وزن میں کمی کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

یہ 100٪ کیلوری سے پاک ہے، آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے اور کھانے سے پہلے مصیبت میں آپ کی بھوک کو بھی دباؤ ڈال سکتا ہے.

جب آپ پانی کے ساتھ ساکر مشروبات کو تبدیل کرتے ہیں تو فوائد بھی زیادہ ہوتے ہیں. چینی اور کیلوری پر واپس کاٹنے کا ایک بہت آسان طریقہ ہے.

تاہم، ذہن میں رکھنا کہ آپ کو پانی کی کافی مقدار میں پانی سے زیادہ کرنا پڑے گا اگر آپ کو کافی مقدار میں وزن کم کرنا ہوگا.

پانی صرف ایک، پہیلی کا ایک چھوٹا ٹکڑا ٹکڑا ہے.