کس طرح فوڈ لت کام (اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے)

اگر آپ نے کبھی کبھار کھانے پر کاٹنے کی کوشش کی ہے تو، آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے.

ہم cravings کے لئے ہوتے ہیں … دماغ ان 9 کھانے کے لئے کال شروع ہوتا ہے.

اگرچہ ہمارے عقلی، شعور دماغ "جانتا ہے" کہ وہ ہمارے لئے برا ہے، ہمارے دماغ کا ایک اور حصہ متفق ہونے لگتا ہے.

کچھ لوگوں کو یہ مسئلہ نہیں ہے اور وہ کھاتے ہیں جو کھانے کے کھانے کی اقسام کو آسانی سے کنٹرول کرسکتے ہیں.

دیگر لوگوں کو لگتا ہے کہ کوئی کوئی بھی کنٹرول نہیں ہے.

ان کے بہترین ارادے کے باوجود، وہ بار بار اپنے آپ کو غیرمحیبی کھانے کی اشیاء تلاش کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب انہوں نے پہلے ہی ان کا کھانا نہیں بنایا تھا.

جبکہ بعض لوگ سوچتے ہیں کہ یہ اقتدار کی کمی کی وجہ سے ہے، حالانکہ اس سے کہیں زیادہ پیچیدہ صورتحال ہوسکتی ہے.

حقیقت یہ ہے … جھوٹ کھانے کی اشیاء دماغ میں انعام کے نظام کی حوصلہ افزائی کرتی ہے جیسے ہی کوکین کی طرح بدعنوانی کا منشیات.

شدید لوگوں کے لئے، گندم کا کھانا کھانے میں مکمل طور پر لاحق ہوسکتا ہے، جو اس کے بطور حیاتیاتی بنیاد پر بدعنوان کے منشیات (1) کی نشاندہی کرتا ہے.

اشتہار اشتہار

کس طرح کھانے کی لت کا کام ہے؟

ہمارے دماغ میں ایک نظام ہے جسے انعام نظام کہتے ہیں.

یہ نظام "انعام" کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا جب ہم چیزیں کرتے ہیں جو ہمارے بقا کو فروغ دیتے ہیں. اس میں کھانے کی طرح اہم طرز عمل شامل ہیں.

دماغ جانتا ہے کہ جب ہم کھاتے ہیں، ہم کچھ "صحیح" کر رہے ہیں اور انعام کے نظام میں اچھے کیمیکلز کا ایک گروپ جاری کرتے ہیں، جیسے نیوروٹرانٹرٹر ڈوپیمین - ہمارے دماغ کی تشریح خوشی کے طور پر

دماغ ہے مشکل سے متعلق رویے کی تلاش کرنے کے لئے جو انعامات کے نظام میں ڈوپیمین کی رہائی کرتی ہے.

جدید گندم کے کھانے کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ وہ ان انعامات کا باعث بنا سکتے ہیں جو ہمیں کسی بھی چیز سے زیادہ طاقتور ہے جسے ہم فطرت میں کبھی پیش نظر آتے ہیں.

جب تک سیب یا اسٹیک کا ایک ٹکڑا کھانے میں ڈومینین کی معتدل رہائی کا باعث بنتا ہے، بین اور جیری کی آئس کریم کھانے میں اتنا ناقابل یقین حد تک قابل قدر ہے کہ یہ بڑے پیمانے پر رقم جاری کرتا ہے.

یہ رواداری اور ہٹانے کا سبب بن سکتا ہے - جسمانی نشریات کے نشانات

جب لوگ بار بار ایسا کرتے ہیں جو اعزاز کے نظام میں دوپامین کو ریلیز کرتی ہیں (جیسے سگریٹ سگریٹ نوشی یا سنیٹر بار کھانے)، ڈوپامین رسیپسر کو ریگولیٹ کرنے کے لئے شروع ہوسکتا ہے.

جب دماغ یہ دیکھتا ہے کہ ڈومینامین کی مقدار بہت زیادہ ہے، تو وہ "متوازن." چیزوں کو برقرار رکھنے کے لئے ڈومینین ریسیسروں کو ہٹانے لگتے ہیں.

جب آپ کے پاس کم رسیپٹرز ہیں، تو آپ کو اسی اثر تک پہنچنے کیلئے مزید ڈومینین کی ضرورت ہے، جس سے لوگوں کو کھانے کی شروعات شروع ہوتی ہے زیادہ جک کا کھانا پہلے ہی اسی انعام تک پہنچے گا.

اسے رواداری کہا جاتا ہے.

اگر آپ کے پاس ڈومینین ریپٹرز موجود ہے تو آپ کو ڈومینامین کی کمی کا بہت کم کرنا ہوگا اور آپ ناخوش محسوس کرنے لگیں گے اگر آپ اپنا گندم کھانا نہیں ملیں گے. ""

اسے واپس بلایا جاتا ہے.

رواداری اور واپسی جسمانی نشست کی ہالوں کی نشاندہی . چوہوں میں ایک سے زیادہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ جسمانی طور پر جک کا کھانا بن سکتا ہے. وہ منشیات کے منشیات کے عادی بن جاتے ہیں (2). بلاشبہ، یہ سب ایک بہت بڑا oversimplification ہے، لیکن یہ بنیادی طور پر کس طرح کھانے کی نشوونما (اور کسی بھی لت) کام کرتا ہے.

یہ مختلف خصوصیات پر اثر انداز کر سکتا ہے رویے اور خیالات کے نمونے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

کراوٹنگ کی ایک اہم خصوصیت ہے

ایک سراغ ایک جذباتی حالت ہے، ایک خاص غذائیت کھانے کی خواہش ہے. یہ آسان بھوک کے ساتھ الجھن نہیں ہونا چاہئے، جو مختلف ہے.

کبھی کبھی پتلی ہوا سے باہر آتے ہیں.

ہم ممنوع چیزیں کر رہے ہیں … اپنے پسندیدہ ٹی وی شو کو دیکھتے ہیں، کتے کو چلاتے ہیں، پڑھتے ہیں … تو اچانک کچھ آئس کریم کی طرح کچھ بھی ہوتا ہے.

یہاں تک کہ اگرچہ کچھ عرصہ سے کہیں بھی باہر نکلنے کی کوشش کی جاتی ہے، وہ سی ایک مخصوص محرک کے ذریعہ بھی تبدیل ہوسکتا ہے، جو اشارہ کے طور پر جانا جاتا ہے.

پزا کی آئس آاس کریم پارلر ماضی چل رہا ہے … یہ ایک سراغ بدل سکتی ہے.

لیکن وہ کچھ جذباتی ریاستوں کی طرف سے بھی تبدیل کر سکتے ہیں، جیسے ڈپریشن یا اکیلا محسوس کرتے ہیں. جذباتی کھانے، کسی کو؟

ایک

سچا تحمل

دوپامین کے دماغ کی ضرورت کو پورا کرنے کے بارے میں ہے. توانائی یا غذائیت کے لئے جسم کی ضرورت کے ساتھ کچھ نہیں ہے. جب پریشانی ہوتی ہے تو، آپ کو اپنی توجہ پر قابو پانے کے لۓ شروع ہوسکتا ہے. یہ کسی اور کے بارے میں سوچنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے اور یہ یاد رکھنا مشکل ہوسکتا ہے کہ زمین پر آپ نے فیصلہ کیا ہے کہ آپ جک کا کھانا کھانے کے لئے نہیں جا رہے تھے.

یہ cravings حاصل کرنے کے لئے غیر معمولی نہیں ہے، زیادہ تر لوگ انہیں کسی شکل میں حاصل کرتے ہیں.

لیکن اگر آپ اپنے آپ کو

بار بار

جاکر کھانے کی اشیاء اور کھانا کھاتے ہیں تو اس سے قبل فیصلہ کرنے کے باوجود، پھر یہ یقینی طور پر عام نہیں ہے.

کھانے کے عادی افراد کے لئے، یہ cravings بہت طاقتور ہو سکتا ہے کہ وہ لوگوں کو خود کو مقرر کرنے کے لئے قوانین کو توڑنے کے لئے (جیسے کہ صرف ساتھیوں کو غیر معمولی کھانے) اور ان کے باوجود مسلسل یہ جاننا ہے کہ یہ ان کا سبب بن رہا ہے جسمانی نقصان .

انعامات، جو کبھی کبھی بنگوں میں تبدیل ہوسکتے ہیں جب آپ آخر میں ترس رہے ہیں … تو اس کا اجر ہے، جو یہ سب کچھ ہے.

اب آپ اس خاص کھانا کھاتے رہو جب تک کہ آپ کے دماغ نے یہ دوپامین حاصل نہیں کی ہے کہ وہ غائب ہو گیا تھا.

زیادہ کثرت سے آپ اپنے آپ کو بھیڑنے اور ثواب دینے کے اس چکر کو دوبارہ دہراتے ہیں، مضبوط ہو جاتا ہے اور آپ کو ہر بار ضرورت زیادہ غذا ہے.

جبکہ آئس کریم کے 4 سکوپس تین سال پہلے قابل اعتماد تھے، آج آپ کو اسی سکور کا تجربہ کرنے کے لئے 8 سکوپس کی ضرورت ہوسکتی ہے.

آپ کو "معدنیات سے متعلق" میں کھانے کے لئے تقریبا ناممکن ہوسکتا ہے جب آپ ایک لت پر مبنی برداشت کررہے ہیں.

یہی وجہ ہے کہ لوگوں کو صرف کیک کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا یا چند ایم ایم اینڈ ایم کی امید ہے. یہ ایک سگریٹ کہہ رہا ہے کہ صرف ایک / سگریٹ کا سگریٹ دھونے کے لئے صرف دھواں دھونا، یہ صرف کام نہیں کرتا.

اشتہارات اشتہار

یہ پیچیدہ، عصمت کی طرح چلتا ہے

وقت کے ساتھ، غذائیت کی علت شدید جسمانی اور نفسیاتی مسائل کا سبب بن سکتا ہے.

بہت سے لوگ جو طویل عرصے سے کھانے کی نشے کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں دوسروں سے ان کی کھپت کو چھپانے شروع کر سکتے ہیں، ڈپریشن سے متاثر ہوسکتے ہیں اور شدید نقصان دہ خود اعتمادی رکھتے ہیں.

یہ حقیقت یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ

احساس نہیں کرتے ہیں کہ وہ کھانے کے عادی ہیں اور صرف یہ سوچتے ہیں کہ وہ کمزور اور ناقابل اعتماد ہیں.

اشتہار

اس کے بارے میں کیا کرنا ہے؟ بدقسمتی سے … نشے میں کوئی آسان حل نہیں ہے. وہاں کوئی ضمیمہ، ذہنی چال یا جادو حل نہیں ہے. اگرچہ بعض لوگ اپنی کھپت کو کنٹرول کرنے کے بارے میں سیکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، یہ دوسروں کے لئے یہ سب سے بہتر ہوسکتا ہے کہ ان کھانے سے مکمل طور پر بچنے کے لۓ. اگر آپ نے خوراک کی نشست کے ساتھ جدوجہد کی ہے تو، پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے لئے یہ بہتر ہو سکتا ہے.

نفسیاتی ماہرین اور نفسیاتی ماہرین کی مدد کرسکتے ہیں. تنظیموں جیسے OA (اوورلوز انیمیم) بھی موجود ہیں، جو کوئی مفت میں شامل ہوسکتا ہے.

بیڈ ڈس آرڈر (جس میں مجھے لگتا ہے کہ بہت زیادہ کھانے کی نشے کے برابر ہے) DSM-V میں کھانے کی خرابی کی شکایت کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے، جس میں سرکاری دستی جو ذہنی صحت کے ماہرین کو ذہنی خرابیوں کا تعین کرنے میں استعمال ہوتا ہے.

آپ اس صفحہ پر کھانے کی نشے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں.