30 منٹ میں اونچائی سے کتنے کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے؟
فہرست کا خانہ:
- ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، کیلوری کی مقدار ایک ڑککن پر جلا دیتا ہے جس کا تجربہ کار کے وزن پر ہے.
- سست رفتار ٹرینر پر ہنسی کی رفتار پر ہاپ ایک ایسی عادت ہے جو ہم میں سے بہت سے وقت میں گر گیا ہے، صرف اس فہرست سے مشق چیک کرنے کے لئے. سچ یہ ہے کہ یہ شاید آپ کے وقت کا بہترین استعمال نہیں ہے. اگر آپ کے پاس ایک گھنٹہ سے 30 منٹ ہیں تو آپ کیلوری کو جلا دیں گے اور آپ کے جسم کو پورے ورزش کے پورے انداز میں رکھنے کے لۓ اپنے موٹابولزم کو مؤثر طریقے سے فروغ دیں گے.
- اعلی شدت کے وقفے کو ضم کرنے کے فوائد میں شامل ہیں:
- اگر آپ اپنے وزن میں داخل ہوتے ہیں تو مشق مشینیں آپ کو فراہم کردہ کیلوری کا تخمینہ فراہم کرے گی، وہ بہت درست نہیں ہیں. دل کی شرح مانیٹر یا دیگر آلہ پر غور کریں جو کیلوری کے اخراجات کا زیادہ درست خیال حاصل کرنے کے لۓ اپنے دل کی شرح پر نظر رکھتا ہے. آپ اس کے بارے میں ایک ذاتی ٹرینر سے بات کر سکتے ہیں.
ایک یلسیڈی ٹرینر پر مشق تمام فٹنس کی سطح اور عمر کے لئے ایک مؤثر شکل ہے. یہ ان لوگوں کے لئے ایک انتہائی مفید اور موثر ذریعہ ہے جو گھٹنے یا ہپ کی چوٹ کو نرسنگ کر رہے ہیں اور ان کی معمول میں شامل کرنے کے لئے مریضوں کا کم اثر انداز ڈھونڈ رہے ہیں.
اس نے کہا، یہ جاننے کے لئے مفید ہے کہ 30 منٹ کا وقت فریم دیا گیا ہے، elliptical ٹرینر کا استعمال کرنے کے لئے کچھ مختلف نقطہ نظر ہیں.
اشتہار اشتہار · 999> کیلوری جلانے والےہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، کیلوری کی مقدار ایک ڑککن پر جلا دیتا ہے جس کا تجربہ کار کے وزن پر ہے.
آپ کا وزن
| 30 منٹ میں جلدی کیلوری | 125 |
|---|---|
| 270 | 155 |
| 335 | 185 |
| 400 | |
اشتہار
کم شدت کی رفتارسست رفتار ٹرینر پر ہنسی کی رفتار پر ہاپ ایک ایسی عادت ہے جو ہم میں سے بہت سے وقت میں گر گیا ہے، صرف اس فہرست سے مشق چیک کرنے کے لئے. سچ یہ ہے کہ یہ شاید آپ کے وقت کا بہترین استعمال نہیں ہے. اگر آپ کے پاس ایک گھنٹہ سے 30 منٹ ہیں تو آپ کیلوری کو جلا دیں گے اور آپ کے جسم کو پورے ورزش کے پورے انداز میں رکھنے کے لۓ اپنے موٹابولزم کو مؤثر طریقے سے فروغ دیں گے.
اگرچہ کم وقت کی شدت کا استعمال سب سے بہتر ہے. اگر آپ کے پاس دل کی حالت یا زخم ہے جو آپ کو محدود کرتی ہے، یا اگر یہ آپ کے لئے وصولی کا دن ہے تو، یلڈیڈیکل ٹرینر پر آرام دہ اور پرسکون رفتار تلاش کرنا آپ کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. اس قسم کی مشق کے کچھ حصوں اور فوائد میں شامل ہیں:
اشتہارات اشتہار
بہتر انسولین سنویدنشیلتا اور خون کی لپیٹ کی سطح- ان لوگوں کے لئے جو کچھ دلائل کی جاتی ہیں وہ اپنی مرضی کے مطابق رہنے کے قابل ہیں. > آپ کو ٹرینر
- ہائی شدت وقفے
- انٹرلنگ ٹریننگ آوازوں کو مشکل انداز کی طرح محسوس کرتے وقت پڑھنے یا مطالعہ کرنے کا ایک موقع ہے، لیکن اصول بہت آسان ہے. خیال انتہائی ہلکا سرگرمی کے حصوں کے ساتھ اعلی شدت کی سرگرمی یا تحریک کے مختصر دفاتر متبادل ہے. اس کی ایک اچھی مثال 30 سے 60 سیکنڈ کے لئے اونچائی پر چھڑک رہا ہے، آپ کی رفتار دو سے تین منٹ تک کم ہوتی ہے، اور پھر اس ترتیب کو دوبارہ دیکھتا ہے.
اعلی شدت کے وقفے کو ضم کرنے کے فوائد میں شامل ہیں:
ایک مقررہ عرصے میں زیادہ کیلوری جل رہا ہے
بعد میں اضافے میں اضافہ، مطلب یہ ہے کہ آپ ورزش کے بعد طویل وقت کے لئے کیلوری جلائیں گے
- اپنے ایروبک کو بہتر بنانے کے. اور پھیپھڑوں کی صلاحیت
- آپ کو مشغول بینڈ کی حوصلہ افزائی اور روکنے کی روک تھام رکھنے کے لۓ
- لپیٹ
- بالآخر، اونچائی کا استعمال کرتے وقت آپ کیلوری کی مقدار میں آپ کے وزن، اپنے ورزش کی شدت، اور وقت پر منحصر ہے. اوپر کا استعمال کسی نہ کسی گائیڈ کے طور پر اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ کتنے کیلوری آپ کو اونٹیکل پر جلا سکتے ہیں، لیکن ذہن میں رکھیں کہ ہر ایک کو مختلف طریقے سے توانائی کی توقع ہوتی ہے.
