کتنے کیلوری آپ کو ایک میل چل رہا ہے جل رہا ہے؟

جائزہ

آپ کے کارڈیو حاصل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے، خاص طور پر اگر آپ کسی ایسے شخص نہیں ہیں جو جم کے کھیل کھیلنے یا پھانسی میں خاص طور پر دلچسپی رکھتے ہیں. یہ ایک ایسی سرگرمی ہے جسے آپ اپنے آپ کو کرسکتے ہیں، اور معیار کے جوتے کے علاوہ، آپ کو کوئی خاص سامان خریدنے کی ضرورت نہیں ہے.

ہم جانتے ہیں کہ آپ کے لئے دوڑ اچھا ہے. لیکن پسینے کی سیشن کتنی کیلوری سے آپ کو جلانے میں مدد کرتی ہے؟ یہ پتہ چلتا ہے کہ جواب آپ پر منحصر ہے؛ خاص طور پر، کتنا وزن ہے. آپ کا وزن زیادہ ہے، آپ کی کیلوری جلا جلدی ہوگی.

جاننے کے لئے پڑھیں کہ کتنے کیلوری آپ میل میل چلاتے ہیں، اور آپ اپنے مشق کے معمول کا حصہ کیسے بن سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

فی میل

فی میل جلانے والی کیلوری 999> ایک عام انداز میں ایک میل میں جلایا کیلوری کے لئے فی میل تقریبا 100 کیلوری ہے، ڈاکٹر سائنسدان ایسوسی ایٹ کلینیکل پروفیسر ڈیوڈ جیفین UCLA میں میڈیکل آف اسکول. تاہم، یہ معیاری نمبر انفرادیت پر منحصر ہے. جسمانی وزن ایک اہم عنصر ادا کرتا ہے.

امریکیوں کونسل کے مشق پر ایک چارٹ کے مطابق، ایک 120 پاؤنڈ شخص فی تقریبا 11 فی صد کیلوری. لہذا اگر وہ شخص 10 منٹ میل چلتا ہے، تو وہ 114 کیلوری کو جلا دیں گے. اگر وہ شخص 180 پاؤنڈ وزن میں آیا تو، کیلوری فی گھنٹہ 17 کیلوری تک جلتا ہے. 180 پونڈ رنر اس 10 منٹ کی لمبائی چلنے والی 170 کیلوری جلاتا ہے.

آپ کے وزن پاؤنڈ

کیلوری جلا فی منٹ	120
11. 4	180
17

"یہ ایک مستحکم نمبر ہے، قطع نظر آپ کو کتنا تیز ہے". "اگر آپ ایک گھنٹے میں 400 کیلوری جلا دینا چاہتے ہیں تو، آپ کو آرام سے 15 منٹ فی فی میل رفتار پر چار میل چل سکتے ہیں. اگر آپ 30 منٹ میں اسی 400 کیلوری کو جلانا چاہتے ہیں، تو آپ کو 7 منٹ سے 30 سیکنڈ رفتار پر چار میل چلانے کی ضرورت ہوگی. "

یہ اچھی خبر ہے کیونکہ تکنیکی طور پر آپ کو رفتار کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب یہ کیلوری جلانے کے لئے آتا ہے. اگر آپ ایک سست جگہ پر چلنا چاہتے ہیں تو آپ ایک ہی طویل عرصے سے چلنے کے لئے اسی کیلوری کو جلا سکتے ہیں.

ڈاکٹر سیگل کے مطابق، جو لوگ فی میل زیادہ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، "یہ ایک زیادہ رفتار جسم پر مساوی فاصلے پر ایک بڑا جسم منتقل کرنے کے لئے زیادہ توانائی (کیلوری) لیتا ہے. "

جب آپ مشق کر رہے ہیں تو، آپ توانائی کا استعمال کرتے ہیں. یہ توانائی کیلوری کی طرف سے ایندھن ہے. ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کا برابر ہے. لہذا اگر آپ کا مقصد فی ہفتہ ایک پونڈ کھو جائے تو آپ کو اوسط اوسط فی دن میں لے کر 500 سے زائد 1، 000 زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی. یہ ایک صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کے لئے بھی اہم ہے کیونکہ ایک اضافی کوکی - یا چار - آسانی سے آپ کو چلانے کے دوران ان کیلوری کو جلا کر سکتے ہیں.

جب یہ سچ ہے کہ وزن زیادہ شدت سے زیادہ ہے، اس کی وضاحت کے دوران جلانے والی کیلوری کا پتہ چلتا ہے، شدت ایک کردار ادا کرتی ہے، جس سے آپ کو چلانے کے بعد آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں.یہ زیادہ مشق، زیادہ آکسیجن اس مشق سے مستحکم ہوتا ہے. اس کے بعد پوسٹ مشق آکسیجن کی کھپت (EPOC) کہا جاتا ہے اور ایک دن میں جلا جلا کل کیلوری پر اثر انداز کر سکتا ہے.

اشتہارات

صحت کے فوائد

آپ کے لئے کیوں چل رہا ہے 999> بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز میں کم از کم 150 منٹ منٹ کی شدت سے متعلق ایروبک سرگرمی یا فی ہفتہ 75 فی صد ہائی شدت ایروبک کی سرگرمی کے 100 منٹ کی سفارش کرتی ہے. صحت کو برقرار رکھنے کے لئے. رننگ آپ کی رفتار اور آپ کی صحت کی سطح پر منحصر ہے، اعلی شدت کے زمرے میں گر سکتا ہے.

آپ کیلوری کو جلانے میں مدد کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے علاوہ، چلانے اور دیگر مشقوں میں دیگر فوائد ہیں.

آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بلڈ پریشر اور کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنا

آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنا

• ڈپریشن اور تشویش کے علامات کو بہتر بنانے کے لئے 999> اشتہارات اشتہار
• شروع کریں
• شروع کرو

آپ چلنے کے لئے نئے ہیں، آپ کو آپ کے جسم کو اس میں آسان بنانے کی ضرورت ہوگی. ایک مشق منصوبہ شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس کسی دائمی صحت کے حالات ہیں.

خطرہ کے بغیر چلنے کے بغیر چلانے کے لئے، آپ کو صحیح جوتے کی ضرورت ہے. رننگ جوتے باقاعدگی سے چلنے، ٹینس ایروبیک، یا باسکٹ بال کے جوتے سے مختلف ہیں. وہ خاص طور پر اچھی مدد فراہم کرتے ہیں اور ایک رن کے دوران پاؤں اور گھٹنے کے درد کو روکنے کے لئے تیار ہیں. مارکیٹ پر بہت سے مختلف جوتے کی شیلیوں ہیں. اپنے پیروں کے لئے بہترین فٹ تلاش کرنے کے لئے مختلف برانڈز کی کوشش کریں. کچھ چل رہا ہے اسٹورز آپ کو ایک ٹریڈمل پر اسٹور میں اپنے جوتے کا ٹیسٹ کرنے کی اجازت دے گی. آپ کے ڈاکٹر یا ٹرینر آپ کو چلانے والی جوتے میں دیکھنا چاہتے ہیں اس کے مطابق صحیح سمت میں آپ کو بھاگنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کے جوتے کے بعد، یہ تربیت شروع کرنے کا وقت ہے. ایک اچھی جنرل منصوبہ ہے کہ وہ تیز رفتار سے چلیں اور پھر آپ کے ورزش میں رن وقفے کو شامل کرنا شروع کریں. مثال کے طور پر، آپ کو پانچ منٹ کے لئے تیزی سے چلنا پڑتا ہے، پھر 45 سیکنڈ کے لئے جھگڑا ہوسکتا ہے اور اسے چند دفعہ دوبارہ دہراتا ہے. ہر ورزش آپ کو برداشت کرنے کی اجازت دے گا اور جلد ہی آپ مکمل میل کو چل سکیں گے.

اشتہار

آپ کی جلوری 999> آپ کی ذاتی کیلوری جلانے کا حساب لگانا

کیلوری کی صحیح تعداد کو گننا مشکل ہے، ہر شخص میل میل کے دوران جل رہا ہے، فٹنٹ کی طرح پہناوٹ فٹنس ٹریکرز، بہت قریب ہوسکتا ہے.. یہ آلات آپ کی دل کی شرح کی پیمائش کرنے میں کامیاب ہیں، اور آپ کتنے عرصہ تک چل رہے ہیں. آپ کی اونچائی اور وزن میں درج ہونے کے بعد، یہ آلہ اس کی تمام معلومات کا استعمال کرتے ہوئے حساب کی بنا دیتا ہے.

کچھ پہننے والی چیزیں آپ کو اپنی فٹنس کے اعداد و شمار کو ذخیرہ کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے. اس سے آپ کی ترقی کو ٹریک کرنا اور اہداف مقرر کرنا آسان بناتا ہے. پہننے والے ٹریکرز کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں اور دیکھیں کہ کون سا آپ کے لئے یہاں ہو سکتا ہے.

اشتہار اشتہار> 999> اپنے جلانے کو فروغ دینا

آپ کی کیلوری برن کو فروغ دینا

اگر آپ اضافی جل جل کی تلاش کر رہے ہیں، تو آپ کے کارڈیو میں کچھ طاقت ٹریننگ شامل کرنے کی کوشش کریں. وزن اٹھانے یا اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے - دھکا لگتا ہے - آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. جب آپ اسی ورزش میں کارڈیو اور وزن کی مشقیں ملاتے ہیں، تو اسے سرکٹ تربیت کہا جاتا ہے.

مثال کے طور پر، آپ فوری جلدی کرتے ہیں، پھر چند دھکا لگائیں گے، پھر ایک اور سپرنٹ اور اسی طرح. یہ مشق EPOC کی وجہ سے انفرادی طور پر کرتے ہیں اس سے زیادہ زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں.