کتنے کیلوری تم تیراکی جلاتے ہو؟

جائزہ

تیراکی صرف ایک مزہ، سمت کی سرگرمی نہیں ہے. یہ آپ کے دل، آپ کے پٹھوں کی سر کے لئے اچھا ہے، اور جس پر تم پوچھتے ہو اس کے وزن میں کمی کی وجہ سے بہت اچھا ہو سکتا ہے.

لیکن جیسا کہ تمام قسم کے مشق کے ساتھ، صحیح غذائیت سے اسے توازن کامیابی کے لئے اہم ہے.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

کیلوری جلانے

کتنے کیلوری جلدی ہیں

جس کی شرح آپ کے جسم کو توانائی کے لئے کیلوری جلاتا ہے آپ کی میٹابولزم کے طور پر جانا جاتا ہے. جب آپ مشق کرتے ہیں تو یہ شرح بڑھ جاتی ہے. بس آپ کی صنف، جسم کی ساخت، اور آپ کی سرگرمی کی کیا سرگرمی سمیت مختلف عوامل پر کتنے عرصے تک اور کتنی دیر تک.

شروع کرو

فی 10 سے 30 منٹ کے ساتھ شروع کریں، فی ہفتہ 1 سے 3 بار.

ہر ہفتے، ہر تیر میں 5 منٹ شامل کریں.

اپنے پٹھوں کو زیادہ پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے سوئچ کریں.

"ایک 150 پاؤنڈ شخص تقریبا ایک گھنٹے طویل عرصے سے ایک اعتدال پسند رفتار میں 700 اور ایک سختی میں تیر کے دوران 400 کیلوری جلا دے گا"، ماہر فزیوولوجیسٹ، ٹراؤلیٹ اور ٹیم ہالینڈ کے بانی، ٹام ہولینڈ کہتے ہیں. لیکن یہ تعداد سب کے لئے ہی نہیں ہے. "سوئمنگ کے دوران جلانے والی کیلوری کی تعداد مختلف عوامل پر منحصر ہے، بشمول مدت، شدت، تیر بازی، وزن، اور یہاں تک کہ آپ کے رشتہ داری کی تیر کارکردگی. "

اشتہار

دائیں اسٹروک

کیا سٹروک سب سے زیادہ برنس ہے؟

کیونکہ آپ تیزی سے تیرے وقت زیادہ کیلوری جلا دیتے ہیں، زیادہ فاصلے پر پھیلاتے ہیں، یہ سمجھتا ہے کہ سب سے تیزی سے تیر اسٹروک کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی صلاحیت ہے. ہالینڈ کا کہنا ہے کہ یہ فری اسٹائل سٹروک ہے. لیکن، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ہر وقت جب آپ پول میں جاتے ہیں تو آپ کو آزادی کا انتخاب کرنا چاہئے. 999> ہالینڈ کا کہنا ہے کہ اس کے ساتھ ساتھ رفتار، آپ کو جلانے والی کیلوری کی مقدار میں بھی اضافہ ہوتا ہے. "لہذا اگر آپ کو سستے سے زیادہ چھاتی کے مزے سے لطف اندوز ہو تو، آپ کو طویل عرصے سے تیر اور اس مسلسل اسٹروک کا استعمال کیا جا سکتا ہے، جس کا معنی زیادہ کل کیلوری. "

وہ اس بات سے مشورہ کرتا ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ مسلسل طور پر کرنے کی کیا ضرورت ہے، اور آپ کے اسٹروکس کو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو کام کرنے اور چیزوں کو دلچسپ رکھنے کے لئے مکس لگائیں.

اشتہار اشتہار> 999> ابتداء

شروع کریں

رفتار، دورانیہ، فریکوئینسی

کیلوری جلانے پر انحصار کرتا ہے: رفتار / فاصلے، مدت، اور تعدد.

سٹر اسٹرو کی طرح سٹروک برقرار رکھنا آسان ہے، اور اصل میں آزادانہ طور پر چند گودوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں کیونکہ آپ طویل عرصہ سے اس وقت تک کر سکتے ہیں.

جب آپ کسی بھی مشق پروگرام شروع کرتے ہیں، تو یہ آپ کے رشتہ دار محفوظ اور پیداواری رکھنے کے لئے بہترین طریقوں کو جاننے کے لئے ادا کرتا ہے. ہالینڈ آہستہ آہستہ شروع کرنے کا کہنا ہے کہ.

"ابتدائی تیاریوں کو آہستہ آہستہ تعمیر کرنا چاہئے". "بہت زیادہ کرنا، جلد ہی جلد تک پہنچ سکتا ہے، یہاں تک کہ سوئمنگ کی کوئی اثر نہیں پڑتا ہے."

ایک ہفتے میں تین سے تیسری سوزش کے ساتھ شروع کریں، 10 سے 30 منٹ کے درمیان مختصر پائیداریاں. ہر ہفتے، ایک اور پانچ منٹ شامل کریں.

ہالینڈ پر زور دیا جاتا ہے کہ جب ضرورت ہو تو اسے اہمیت دینا ضروری ہے. ابتدا میں، آپ کو ایک گودم سنو، ایک وقفہ لینا، اور ایک اور گود میں سوار کر سکتے ہیں، ورزش کے ذریعہ یہ پیٹرن جاری رکھیں.

اشتہار

غذا

ایک تیممر کی خوراک

وزن کا خاتمہ آپ کا مقصد ہے، آپ کو ایک کیلورک خسارہ بنانا چاہیں گے جس سے آپ کو آپ کے ورزشوں کو ایندھن کے لئے کافی توانائی فراہم کی جاسکتی ہے.

ہالینڈ کا کہنا ہے کہ کم از کم 30 منٹ قبل ایک ورزش سے پہلے جو ایک گھنٹہ سے زائد گزرا ہو یا آپ صبح صبح مشق کرتے ہو، آپ کو ایندھن کو آپ کی ضرورت ہوگی، خاص طور پر اگر آپ کاربز بھی شامل ہیں. "کاربوہائیڈریٹ ہمارے جسم ہیں مشق کے لئے پسندیدہ انرجی ذریعہ،" وہ کہتے ہیں. "اس کے بعد جلد ہی ریفروج کرنے کا یہ بھی اچھا خیال ہے، کہ کچھ کم پروٹین کے ساتھ معیار کاربوہائیڈریٹ کا ایک چھوٹا کھانا کھانا. "

آپ پول سے باہر نکلنے کے بعد آپ کو واقف ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے گھر پر چلنے والی گاڑی کو مسترد کرنے کا حق نہیں دیتا. جب تک آپ کو باورچی خانے میں حاصل کر سکتے ہیں، آپ کے تھیلے میں ایک پوسٹ ورزش ناشپاتیاں پیک کریں.