کتنے کاربن ایک ذیابیطس کھاتے ہیں؟

آپ کو ذیابیطس کب کب کتنا کاربیاں کھاتے ہیں الجھن لگتے ہیں.

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کی طرف سے پیدا ہونے والے کھانے کی منصوبہ بندی carbs سے تقریبا 45 فیصد کیلوری فراہم کرتی ہے. اس میں ہر ایک 45-60 گرام فی منٹ اور فی 10-10 گرام گرام فی تناسب ہے، جس میں فی دن 135-230 گرام کاربز شامل ہیں.

تاہم، ماہرین کی بڑھتی ہوئی تعداد کا یقین ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کو اس سے کہیں کم کاربیاں کھا جانی چاہئے. دراصل، ADA فی فی صد کی اجازت دیتا ہے اس سے زیادہ، بہت سے کم کاربس فی دن کی سفارش کرتے ہیں.

یہ مضمون ذیابیطس کے لئے کم کارب ڈایٹس کی حمایت کرنے والے تحقیق پر نظر ڈالتا ہے اور زیادہ سے زیادہ کارب کی انٹیک کا تعین کرنے کے لئے ہدایت فراہم کرتا ہے.

ذیابیطس اور پریڈیبائٹس کیا ہیں؟

گلوکوز، یا خون کا شکر، آپ کے جسم کے خلیات کے لئے ایندھن کا بنیادی ذریعہ ہے.

ذیابیطس والے لوگوں میں، خون کی شکر پر عملدرآمد اور استعمال کرنے کی جسم کی صلاحیت خراب ہے.

اگرچہ کئی قسم کے ذیابیطس ہوتے ہیں، دو سب سے عام شکلیں 1 ہیں اور 2 ذیابیطس کی قسم.

ٹائپ 1 ذیابیطس

قسم 1 ذیابیطس کی قسم میں، پینکریوں انسولین پیدا کرنے میں قاصر ہیں، ایک ہارمون جو خون سے جسم کو جسم کے خلیوں میں داخل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے بجائے، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے انسولین کو انجکشن ہونا ضروری ہے کہ چینی کو خلیات میں داخل ہوجائے.

ٹائپ کریں ذیابیطس کی نوعیت ایک آٹومیشن پروسیسنگ کی وجہ سے تیار کرتی ہے جس میں جسم اپنے انسولین پیدا کرنے والے خلیات پر حملہ کرتا ہے، جس کو بیٹا خلیوں کہتے ہیں. یہ بیماری عام طور پر بچوں میں تشخیص کی جاتی ہے، لیکن یہ کسی بھی عمر میں شروع ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ زنا کے بعد بھی (1).

ٹائپ 2 ذیابیطس

2 ذیابیطس کی قسم زیادہ عام ہے، جس میں ذیابیطس کے تقریبا 90 فیصد لوگ اکاؤنٹنگ کرتے ہیں. 1 قسم ذیابیطس کی طرح، یہ بالغ اور بچوں دونوں میں تیار ہوسکتا ہے. تاہم، یہ بچوں میں عام نہیں ہے اور عام طور پر ان لوگوں میں ہوتا ہے جو وزن زیادہ یا موٹے ہیں.

اس بیماری کے اس شکل میں، یا تو پانسیوں کو کافی انسولین پیدا نہیں ہوتا ہے یا جسم کے خلیات انسولین کے اثرات کے خلاف مزاحم ہیں. لہذا خون میں بہت زیادہ چینی رہتا ہے.

وقت کے ساتھ، بلیک شوگر کو کم کرنے کی کوشش میں زیادہ سے زیادہ انسولین کو پمپ کرنے کے نتیجے کے طور پر، پینکریوں کے بیٹا خلیات باہر پہن سکتے ہیں. وہ خون (2) میں چینی کی اعلی سطح سے بھی خراب ہوسکتے ہیں.

ذیابیطس اعلی درجے کی روزہ خون کی شکر کی سطح یا اعلی HBA1C کی سطح کی طرف سے تشخیص کیا جا سکتا ہے، جس میں دو سے تین ماہ کے دوران خون کی شکر کے کنٹرول کو ظاہر ہوتا ہے.

ذیابیطس کم از کم 126 ملی گرام / ڈی ایل (7 ملیول / ایل) یا ایچ بی اے 1 سی کم از کم 6. 5٪ (3) کی روزہ خون کے شکر کی طرف سے تشخیص کیا جاتا ہے.

پریڈیبائٹس

2 ذیابیطس کی قسم سے پہلے، خون کی شکر کی سطح بلند ہوتی ہے لیکن ذیابیطس کے طور پر تشخیص کرنے کا کافی زیادہ نہیں ہوتا. اس مرحلے پر پیشاب کے طور پر جانا جاتا ہے.

پردیڈیز خون کے شکر کی سطح کی طرف سے تشخیص کیا جاتا ہے 100-125 ملی گرام / ڈی ایل (5. 6-6. 9 ملیول / ایل) یا HbA1c 5. 5-6 کے درمیان. 4٪ (3).

اگرچہ ہر قسم کی پیشن گوئی کی قسم 2 ذیابیطس تیار نہ ہو، اس کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ تقریبا 70٪ آخر میں ذیابیطس بن جائیں گے (4).

زیادہ کیا ہے، اگر تکلیفوں میں کبھی بھی ذیابیطس نہیں ہوسکتا ہے، اس حالت میں لوگ اب بھی دل کی بیماری، گردے کی بیماری اور ہائی بلڈ شوگر کی سطحوں سے متعلق دیگر پیچیدگیوں کے خطرے میں ہو سکتے ہیں.

نیچے لائن: ٹائپ انسٹی ٹیوٹ کی خرابی کی وجہ سے 1 9 ذیابیطس کی قسم ہے، جبکہ 2 ذیابیطس کی قسم ہوتی ہے جب خلیات انسولین سے مزاحم ہوتے ہیں یا پینسیرا کافی نہیں بنتے ہیں. پریڈیبائٹس اکثر ذیابیطس کی ترقی کرتے ہیں.

خوراک کس طرح خون میں شوگر کی سطح متاثر کرتا ہے؟

خون کی شکر کی سطح پر بہت سی چیزوں سے متاثر ہوتا ہے، بشمول ورزش، دباؤ اور بیماری.

تاہم، آپ کے خون کی شکر پر اثر انداز کرنے والے ایک بڑے عوامل میں سے ایک کھانے اور قسم کی مقدار ہے جو آپ کھاتے ہیں.

تین میکروترینٹینٹس میں سے - کاربس، پروٹین اور چربی carbs کے دور تک خون کی شکر پر سب سے بڑا اثر ہے.

یہی وجہ ہے کہ جب آپ کا جسم کاربون کھاتا ہے تو وہ چینی میں ٹوٹ جاتے ہیں، جو آپ کے خون میں داخل ہوتا ہے.

یہ تمام کارب پر مشتمل غذا، جیسے چپس اور کوکیز جیسے بہتر کارب کے ذریعہ، پھلوں اور سبزیوں کی طرح صحت مند اقسام کے ساتھ ہوتا ہے.

تاہم، پوری خوراک میں ریشہ موجود ہے. نشاستے اور چینی کے برعکس، کھانے میں قدرتی طور پر ریشہ پیدا ہونے والے خون میں شکر کی سطح کو بڑھانے نہیں دیتا.

جب ذیابیطس ہضم کاربون میں زیادہ غذا کھاتے ہیں، تو ان کے خون کی شکر بہت زیادہ سطح تک بڑھ سکتی ہے. ان خوراکوں کے بڑے حصوں کو کھانے سے عام طور پر انسولین یا ذیابیطس کے زیادہ مقدار میں خون کی شکر کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

کیونکہ وہ انسولین پیدا کرنے میں قاصر ہیں، قسم 1 ذیابیطس والے افراد کو ایک دن کئی بار انسولین کو انجکشن کرنے کی ضرورت ہے، قطع نظر وہ کھاتے ہیں. تاہم، کم کاربیاں کھاتے ہیں ان کے مٹلایم انسولین کا خوراک نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں.

نیچے کی لائن: آپ کے جسم کو کاربن میں چینی میں داخل ہوجاتی ہے، جو خون میں داخل ہوتا ہے. ذیابیطس والے لوگ جو بہت سے کاربوں کو کھاتے ہیں ان میں انسولین یا ادویات کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ان کے خون کی شکر بہت زیادہ بڑھتی رہیں.

ذیابیطس کے لئے کارب پابندی پر تحقیق

بہت سے مطالعہ ہیں ذیابیطس میں کارب کی پابندی کے استعمال کی حمایت.

بہت کم کارب، کیتجینیک غذا

بہت کم کارب ڈایٹس عام طور پر ہلکے سے اعتدال پسند کیٹس کو جنم دیتا ہے، جس میں آپ کے جسم کو چینی، اس کی اہم توانائی کے ذرائع کے بجائے کیٹون اور چربی کا استعمال کرتا ہے.

Ketosis عام طور پر کل کاربسوں سے کم 50 گرام، یا ہضم کاربروں کی 30 گرام (کل کاربن مائنس ریشہ) کے روزمرہ انٹیکوں پر ہوتا ہے. یہ 2، 000-کیلوری غذا پر 10٪ سے زیادہ کیلوری نہیں ہوگی.

بہت کم carb، کیتجینیک ڈایٹس بہت سے سالوں کے ارد گرد رہا ہے. درحقیقت، ڈاکٹروں نے انہیں ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے 1 921 (5) میں دریافت کیا تھا.

کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز 20 سے 50 گرام کاربون تک محدود ہونے والی کاربن کی مقدار میں خون میں شکر کی سطح کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں، وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں اور ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں دل کی صحت کے مارکر کو بہتر بنا سکتے ہیں (6، 7، 8، 9، 10، 11، 12، 13، 14، 15).

اس کے علاوہ، یہ بہتری اکثر بہت جلدی ہوتی ہے.

مثال کے طور پر، ذیابیطس کے ساتھ موٹی لوگوں کے مطالعے میں، ہر روز 21 گرام تک محدود کاربسوں کو کیلوری کی انٹیک میں کم اضافہ، بلڈ شوگر کی کم سطح اور دو ہفتے (14) میں انسولین سنویدنشیلتا میں 75 فیصد اضافہ ہوا.

ایک چھوٹا سا، تین ماہانہ مطالعہ میں، لوگوں کو کیلوری سے محدود، کم چربی غذا یا کم کارب غذائیت کا استعمال کرنے کے لئے بے ترتیب کیا گیا تھا جس میں مشتمل ہر روز 50 گرام کاربس.

کم کارب گروپ نے HbA1c 0. 0.٪ میں اوسط کمی کی ہے اور کم فیٹی گروپ کے طور پر دو گنا زیادہ وزن سے زیادہ کھو دیا ہے. اس کے علاوہ، کم کارب گروپ کے 44٪ کم از کم ایک ذیابیطس کے ادویات کو بند کر دیا گیا ہے، جس میں 11 فیصد کم چربی گروپ (15) ہے.

دراصل، خون کے شکر کے کنٹرول میں بہتری (6، 8، 10، 11، 13، 15) کی وجہ سے کئی مطالعات میں، انسولین اور دیگر ذیابیطس کے ادویات کو کم یا بند کر دیا گیا ہے.

غذا کے ساتھ 20-50 گرام کاربس بھی خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے اور پیشاب کے ساتھ لوگوں میں بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (15، 16، 17).

موٹے کی 12 ویں ہفتوں کے مطالعے میں، پیشابابہ افراد جنہوں نے ایک روزہ 30 گرام کاربونوں کے ساتھ بحیرہ روم کی خوراک کی پیروی کی، روزانہ خون میں چینی کی شکر گزار 90 ملی گرام / ڈی ایل (5 ملیولول / ایل)، اوسط، جس میں معمول کی حد (17) کے اندر ٹھیک ہے.

اس کے علاوہ، مردوں کو دیگر فائدہ مند صحت کے اثرات کے درمیان 32 پونڈ (14 5 کلوگرام) اور ٹریگسیسرائڈز، کولیسٹرول اور بلڈ پریشر میں نمایاں کمی کا سامنا کرنا پڑا. (17).

اہم بات یہ ہے کہ، یہ لوگ خون کے شکر، وزن اور دیگر صحت کے نشانےباجوں میں کمی کی وجہ سے میٹابابولک سنڈروم کے معیار سے زیادہ نہیں ملتے ہیں.

اگرچہ خدشات بڑھ گئی ہے کہ کم کارب ڈایٹس پر زیادہ پروٹین کی مقدار میں گردے کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں، حال ہی میں 12 ماہ کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گردش کی بیماری کا خطرہ بہت کم نہیں ہوتا (18).

نیچے لائن: بہت سے مطالعہ نے کاربن کو 20-50 گرام، یا 10٪ سے کم کیلوری تک محدود کیا ہے، ہر روز خون میں شکر کر سکتا ہے، وزن میں کمی کو بڑھانا اور صحت مند مارکروں میں ذیابیطس اور پیشاب کے ساتھ مبتلا ہوسکتا ہے.

کم کارب غذا

اس وقت کوئی معاہدے نہیں ہے کہ کتنے کاربوں میں کم کارب غذائیت موجود ہے.

تاہم، اس مقصود کے مقاصد کے لئے، "کم کارب" اصطلاح اصطلاحات سے منسلک کرے گا جس میں 50-100 گرام کاربس، یا فی دن 10-20 فی صد کیلوری شامل ہیں.

اگرچہ 1 قسم ذیابیطس کے لئے کارب کی پابندی پر بہت کم مطالعہ موجود ہیں، اس سے زیادہ تر موجود کارب کاروں کو کم کارب رینج میں استعمال کیا جاتا ہے. ہر صورت میں، متاثر کن نتائج کی اطلاع دی گئی ہے (19، 20، 21).

نوعیت 1 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے طویل مدتی مطالعہ میں، جس میں روزانہ 70 گرام کاربن کو محدود کرنے کی مشورہ دی گئی ہے، ان لوگوں نے جنہوں نے اپنے A1C کو 7. 7٪ سے 6. 4٪ سے کم کیا. زیادہ کیا ہے، ان کے A1c کی سطح اسی چار سال بعد ہی رہی (20).

ایک 1. HBA1C میں 3 فیصد کمی کئی سالوں میں، خاص طور پر 1 قسم ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں میں برقرار رکھنے کے لئے ایک اہم تبدیلی ہے.

قسم 1 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے سب سے بڑی تشخیص میں سے ایک ہائپوگلیسیمیا، یا خون کے شکر ہے جو خطرناک طور پر کم سطح پر گر جاتا ہے.

ایک 12 ماہ کے مطالعہ میں، بالغوں 1 قسم کے ذیابیطس کے حامل ہیں جو 90 گرام سے زائد روزانہ کارب سے منسلک ہوتے ہیں 82٪ کم خون کے شکر کے کم قسطوں سے کم تھے.

2 ذیابیطس کے ساتھ لوگ اپنے روزانہ کارب کی مقدار کو محدود کرنے سے بھی فائدہ اٹھائیں 50-100 گرام، یا 20٪ کیلیے (22، 23، 24) تک.

ایک چھوٹا سا، پانچ ہفتے کے مطالعہ میں، مرد 2 ذیابیطس کے ساتھ مرد جنہوں نے ایک اعلی پروٹین، اعلی فائبر غذا فی دن carbs سے 20٪ کیلیے فراہم کرتے ہیں خون میں خون کی شکر روزہ میں 29٪ کمی کا تجربہ کیا، 23).

نیچے لائن: تحقیقات 50-100 گرام، یا 10-20 فی صد کیلوری کا روزانہ کارب سے منسلک کرتا ہے، ذیابیطس کے لوگوں میں خون میں شکر کی سطح کم ہوسکتی ہے. اس میں انسولین لینے والے افراد میں کم خون کی شکر کے ایشوز کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی.

اعتدال پسند، کم کارب خوراکیں

"کم کارب" ڈیٹس کے طور پر، "اعتدال پسند، کم کارب ڈایٹس" کے لئے کوئی رسمی تعریف نہیں ہے. اس مقال میں، "اعتدال پسند کم کارب" ہر دن 100-150 گرام ہضم کاربز یا 20-35 فی صد کیلوری فراہم کرتا ہے.

اس رینج کے اندر اندر کھانے کی تلاش میں کچھ مطالعہ لوگوں کے ذیابیطس (25، 26) کے اچھے نتائج کی اطلاع دیتے ہیں.

نوع ٹائپ 2 ذیابیطس کے ساتھ 259 افراد کے 12 ماہانہ مطالعہ میں، جو لوگ بحیرہ رومی غذا کے بعد 35 فیصد یا کاربس سے کم کیلوری فراہم کرتے ہیں وہ HbA1c میں نمایاں کمی کا سامنا کرتے ہیں، 8. 3٪ سے 6. 3٪ اوسط (26).

نیچے کی سطر: کچھ مطالعہ پایا ہے کہ 100-150 گرام کاربس، یا 20-35٪ کیلوری فراہم کرنے والے غذا، روزانہ ذیابیطس کے لوگوں میں خون کی شکر کی سطح کو کم کرسکتے ہیں.

آپ کو کتنا کم جانا چاہئے؟

تحقیق نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ کارب پابندی کے کئی سطحوں میں خون کی شکر کی سطح کو مؤثر طریقے سے کم کرنا ہے.

جب سے کاربس خون کے شکر میں اضافہ کرتے ہیں تو، ان کو کسی بھی حد تک کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ کے خون کے شکر کا کتنا کھانے کے بعد بڑھتا ہے.

مثال کے طور پر، اگر آپ فی الحال 250 گرام کاربس روزانہ استعمال کرتے ہیں تو، 130 گرام تک آپ کی مقدار میں کمی کو کم کرنا چاہئے جس کے نتیجے میں خون کے بعد نمایاں طور پر کم خون میں چینی کی شناخت ہوسکتی ہے، جیسے دستیاب، کم، اعتدال پسند، کم کارب مطالعہ.

تاہم، زیادہ تر مطالعے نے لوگوں کو ذیابیطس کے ساتھ خون میں شکر کے جواب کے جواب میں دیکھا ہے جو ہر روز 20-50 گرام کاربس استعمال کرتے ہیں.

اس سطح میں سب سے زیادہ ڈرامائی نتائج پیدا ہونے لگتی ہے، بشمول خون کی شکر کی بہتری بھی شامل ہوتی ہے جو انسولین یا ذیابیطس کے ادویات کی ضرورت کو ختم یا اس سے بھی ختم کرتی ہے.

نیچے لائن: اس سے پتہ چلا ہے کہ 20-150 گرام، یا 5-35٪ کیلوری کے درمیان ایک روزانہ کارب کی انٹیک، مؤثر طریقے سے ذیابیطس اور پیشاب کی بیماری کا انتظام کرسکتا ہے. بہت کم کارب ڈایٹس کا سب سے بڑا اثر ہو سکتا ہے.

حد سے بچنے یا بچنے کیلئے ہائی کارب فوڈس

بہت سوادج، غذائیت، کم کارب غذائیت موجود ہیں جو خون کی شکر کی سطح کو بہت زیادہ نہیں بناتے ہیں.

یہ کم کارب ڈایٹس پر اعتدال پسند سے لبرل مقدار میں لطف اندوز ہوسکتا ہے.

تاہم، بعض غذائیت موجود ہیں جو ان کی اعلی کارب مواد کی وجہ سے محدود ہونا چاہتی ہیں:

• برڈ، مفین، رولز اور بیگیاں
• پاستا، چاول، مکئی اور دیگر اناج
• آلو، میٹھی آلو
• دودھ اور میٹھی دہی کی طرح
• سب سے زیادہ پھل، بیر کے علاوہ
• کیک، کوکیز، پائی، برف کریم اور دیگر مٹھائیاں
• نمکین، چپس اور پاپکارن جیسے ناشتا کی خوراکیں
• رس، سوڈا، میٹھی آئسڈ چائے اور دیگر شوگر میٹھی مشروبات
• بیئر
• ذہن میں رکھو کہ یہ تمام غذا غیرمحتی نہیں ہیں.مثال کے طور پر، پھل اور پنیر انتہائی غذائی ہوسکتی ہیں. تاہم، وہ ذیابیطس کے لئے دشواری ہوسکتی ہیں جو کم کاربن کھانے سے اپنے خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

دوسری طرف، آپ کو بہت کم کارب سبزیوں، گری دار میوے، بیج، avocados، گوشت، مچھلی، انڈے، مکمل موٹی ڈیری اور دیگر کھانے کی اشیاء کھا سکتے ہیں.

اس آرٹیکل میں صحت مند، کم کارب فوڈ کی طویل فہرست دیکھیں.

نیچے کی سطر:

اگرچہ بہت کم مزیدار کھانے میں کم کارب غذائیت شامل ہوسکتی ہے، جو کاربون میں زیادہ ہوتے ہیں اسے محدود طور پر محدود ہونا چاہئے یا مکمل طور سے بچنا چاہئے. کم از کم کارب غذا ہمیشہ ذیابیطس کے لئے بہترین ہیں؟

کم کارب ڈایٹس مسلسل خون کے شکر کو کم کرنے اور دوسروں میں ذیابیطس کے ساتھ دوسرے صحت مند مارکروں کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

تاہم، بعض اعلی کارب ڈایٹس بھی اسی طرح کے فائدہ مند صحت کے اثرات کے ساتھ جمع کردیئے گئے ہیں.

مثال کے طور پر، کم چربی وینگن اور سبزیوں کے کھانے کے بارے میں کچھ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ کھانے کے اس طرح سے بہتر خون کے شکر کا کنٹرول اور مجموعی صحت (27، 28، 2، 30) بہتر ہو سکتا ہے.

ایک 12 ہفتہ کے مطالعہ میں، ایک بھوری چاول کی بنیاد پر رگوں کی خوراک جس میں 268 گرام کل کاربس (72 فیصد کیلوری) شامل ہیں، عام لوگوں کے ایچ بی اے 1C معیاری کوریائی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ 249 گرام کاربس (64٪ کیلوری) (30).

چار مطالعات کا ایک تجزیہ معلوم ہوا کہ کاربس سے تقریبا 70 فیصد کیلوری والے مشتمل کم ذائقہ، میکروبیٹوٹک غذائیت کے بعد لوگ 2 ذیابیطس کے ساتھ خون کے شکر اور دیگر صحت کے نشانےباجوں میں نمایاں کمی (31) حاصل کرتے ہیں.

بحیرہ روم کے غذا کو بھی خون میں شکر کے کنٹرول کو بہتر بنانے اور افراد کو ذیابیطس (32، 33) میں دیگر صحت کے فوائد فراہم کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے.

تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ غذا کم کارب ڈایٹس کے مقابلے میں براہ راست نہیں ہوتے، لیکن معیشت کے مطابق، کم چربی غذا اکثر ذیابیطس کے انتظام کے لئے استعمال ہوتے ہیں.

اس کے علاوہ، ان ڈایٹس پر بہت سے مطالعہ نہیں ہیں کیونکہ کم کارب ڈایٹس پر موجود ہیں. اگرچہ وہ بعض لوگوں کے لئے مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں، ان نتائج کو تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

نیچے لائن:

مطالعہ کا خیال ہے کہ ذیابیطس مینجمنٹ کے لئے کچھ اعلی کیریب ڈایٹس مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں. تاہم، ان diets کے مقابلے میں کم کارب ڈایٹس کے مقابلے میں تحقیق کی ضرورت ہے. بہترین کارب انٹیک کا تعین کیسے کریں

اگرچہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کارب کی انٹیک کے بہت سے مختلف درجے میں خون کی شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے، انفرادی طور پر زیادہ سے زیادہ رقم مختلف ہوتی ہے.

یہ دوبارہ قابل ذکر ہے کہ ہر روز 20-50 گرام کاربشیں شامل ہیں جن میں زیادہ تر مطالعہ کی گئی ہے اور عام طور پر ذیابیطس میں سب سے زیادہ ڈرامائی نتائج پیدا ہوتے ہیں.

تاہم، ایک صحت مند رینج کے اندر خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے علاوہ، کاربسوں کی مقدار کو کھانے کے لئے ضروری ہے جس میں آپ سب سے بہتر محسوس کرتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ آپ کو طویل عرصے سے حقیقی طور پر برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.

لہذا، اس بات کا اندازہ لگانا کہ کتنی کاربیاں کھانے کے لئے کچھ جانچ اور تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے، یہ آپ کے لئے بہتر کام کرتی ہے.

اپنے مثالی کارب کی انٹیک کا تعین کرنے کے لئے، اپنے خون کے شکر کو کھانے سے پہلے خون سے پہلے اور ایک سے دو گھنٹوں کے کھانے کے بعد پیمائش کریں.

خون کی وریدوں اور اعصابوں کو نقصان پہنچانے کے لۓ آپ کے خون کے شکر میں 139 میگاواٹ / ڈی ایل (8 ملی میٹر / ایل) تک پہنچنا چاہئے.

تاہم، آپ اس سے بھی کم اوپری حد کا مقصد بنانا چاہتے ہیں.

آپ کے خون کے شکر کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اپنے کارب کی مقدار سے کم 10 گرام، 15 گرام یا 25 گرام فی فی منٹ تک محدود کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

اس کے علاوہ، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے خون کی شکر دن کے بعض اوقات میں مزید بڑھتی ہوئی ہے، لہذا آپ کی بالائی کارب کی حد دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے سے ناشتہ کے لئے کم ہوسکتی ہے.

عام طور پر، کم کاربز آپ کو استعمال کرتے ہیں، آپ کے خون کی شکر کم ہو جائے گی اور کم ذیابیطس کے ادویات یا انسولین کو آپ کو صحت مند رینج میں رہنے کی ضرورت ہوگی.

اگر آپ انسولین یا ذیابیطس کے ادویات لے جاتے ہیں، تو آپ کے کارب کے ذیابیطس کو کم کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر یا ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ کم خون کے شکر کو روکنے کے لئے آپ کا خوراک ایڈجسٹ کیا جا سکے.

نیچے لائن:

ذیابیطس کے انتظام کے لئے زیادہ سے زیادہ کارب کی انٹیک کا تعین آپ کے خون کی شکر کی جانچ اور آپ کے جواب پر مبنی ضرورت کے مطابق ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. ہوم پیغام لیں

تاریخ کے ثبوت کے مطابق، روایتی سفارشات جو ذیابیطس ان کی روز مرہ کی کیلوری میں سے کم از کم 45 فی صد کاربس سے گمراہ ہونا چاہتی ہیں.

ایک سے زیادہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 20-150 گرام، یا 5-35٪ کیلوری کے درمیان روزانہ کارب کی انٹیک، نہ صرف بہتر خون کے شکر کے کنٹرول کی طرف جاتا ہے بلکہ وزن میں کمی اور دیگر صحت کی بہتریوں کو فروغ دینے میں بھی اضافہ ہوتا ہے.

لہذا، ایک صحت مند رینج کے اندر آپ کے خون کے شکر کو برقرار رکھنے کے لئے ایک کارب محدود پابندی آپ کی بہترین شرط ہو سکتی ہے.

تاہم، یہاں تک کہ ذیابیطس لوگوں کے درمیان، بعض افراد دوسروں سے زیادہ کاربس برداشت کرسکتے ہیں.

آپ کے خون کی شکر کی جانچ پڑتال کریں اور آپ کو مختلف کارب انٹیک میں محسوس کیا جاسکتا ہے کہ آپ اپنی ذاتی رینج کو زیادہ سے زیادہ ذیابیطس کنٹرول، توانائی کی سطح اور زندگی کی کیفیت کے لۓ تلاش کرسکتے ہیں.