مریض میں مریضوں سے کس طرح مدد ملتی ہے
فہرست کا خانہ:
- میں کشیدگی اور تشویش کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک قدرتی راستہ بنانا چاہوں گا جو مریضوں کے حملوں کے ساتھ آتا ہے، اور اپنے دماغ پر قابو پانے کی طرف سے ناکام درد کے ساتھ اپنے آپ کو نمٹنے میں مدد کرنے میں مدد کرتا ہے. جسم. میری امید کسی حد تک مائکروجن پر ذاتی کنٹرول کا کچھ احساس تلاش کرنا تھا، کیونکہ دائمی بیماری کے ساتھ رہنے والے اکثر آپ کو وقت میں بے معتبر محسوس ہوتا ہے.
- مختصر جواب: شاید.
- جب یہ مخصوص خیالات یا جذبات کو نشانہ بنانا چاہیں تو، صحیح مراقبت کے انداز کو تلاش کرنے میں کچھ آزمائش اور غلطی ہوگی.
- میں آپ کے ساتھ ایماندار ہوں گا - مراقبہ ابھی تک میرے روزانہ کی معمولی کا حصہ نہیں ہے. تلاش کرنے کا ایک حقیقی ترجیح ہے، لیکن یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے.
- سب سے زیادہ چیزوں کی طرح، واقعی توجہ کے ساتھ نالی میں وقت لگتا ہے. یہ "مشکل میں ڈرا" مشکل ہوسکتا ہے، اور میں یقینی طور پر اپنے دماغ کو صاف کرنے کے قابل ہونے کے ساتھ یقینی طور پر جدوجہد کرتا ہوں. کچھ لوگ کئی برسوں سے وقفے ہوئے تھے، ان کی زندگیوں میں مراقبت کے آرٹ کی مہارت حاصل کرنے کے لئے، اور یہاں تک کہ وہ وقت میں جدوجہد کرتے ہیں.
- مراقبت کے بارے میں ایک عظیم چیز یہ ہے کہ آپ اسے صرف کہیں بھی کرسکتے ہیں. میں عام طور پر ایک سیاہ، خاموش کمرے اور پرسکون جگہ سے محبت کرتا ہوں. میں نے بستر میں، اپنے کمرے میں اور غسل میں بھی توجہ مرکوز کیا ہے. میں نے محسوس کیا کہ غسل میں میں نے اپنی سانس لینے سے زیادہ آسانی سے منسلک کرنے کے قابل تھا، اور گرم پانی نے مجھے اپنے جسم میں ابدی حاصل کی.
- اگر آپ صرف دماغی طریقوں کے ساتھ پانی کی جانچ کر رہے ہیں، تو یاد رکھیں کہ مراقبت کامل ہونے کے بارے میں نہیں ہے. کوئی صحیح یا غلط راستہ نہیں ہے، جگہ، یا ایسا کرنے کا وقت. اگر آپ کھوئے ہوئے یا پریشان ہوجائیں تو یہ ٹھیک ہے، اور یہ ٹھیک ہے اگر آپ ہر بار صرف چند منٹ تک کر سکتے ہیں.
جب میں نے اپنے دماغی مریضوں کی بیماریوں کے اثرات سے نمٹنے کے لئے سب سے پہلے مراقبت کا آغاز شروع کیا تو یہ بہت مشکل تھا.
خواہش ہے کہ میں ان لوگوں میں سے ایک تھا جو صرف کراس ٹانگوں میں بیٹھ کر اپنی انگلیوں اور انگوٹھیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھ کر رکھ کر "زکوۃ" کروں گا اور زین جگہ میں گزرتا ہے.
اشتہار اشتہار> 999> میں نہیں ہوں.میں ماں، استاد، بیوی، دوست، مصنف اور دائمی امراض کے ساتھ رہتا ہوں. میرا ذہن صرف مراحل پر "بند نہیں" کرتا ہے، اور مجھے لگتا ہے کہ بہت سے لوگوں کو اسی طرح محسوس ہوتا ہے. لیکن وقت کے ساتھ میں نے محسوس کیا کہ اسی وجہ سے اسے "مشق" کہا جاتا ہے - آپ کو نتائج دیکھنے سے پہلے یہ وقت اور کوشش لیتا ہے.
کیوں میں مراقبہ کرتا ہوںمیں کشیدگی اور تشویش کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک قدرتی راستہ بنانا چاہوں گا جو مریضوں کے حملوں کے ساتھ آتا ہے، اور اپنے دماغ پر قابو پانے کی طرف سے ناکام درد کے ساتھ اپنے آپ کو نمٹنے میں مدد کرنے میں مدد کرتا ہے. جسم. میری امید کسی حد تک مائکروجن پر ذاتی کنٹرول کا کچھ احساس تلاش کرنا تھا، کیونکہ دائمی بیماری کے ساتھ رہنے والے اکثر آپ کو وقت میں بے معتبر محسوس ہوتا ہے.
اشتہار
میرے جسم اور جذبات سے نمٹنے کے لئے ہولناک راستے تلاش کرنا میری زندگی کا ایک اہم حصہ ہے. میں ایک ایسے شخص ہوں جو ہر دن خوشگوار کام کرتا ہوں، اور میں نے سوچا کہ مجھے ان خیالات کو آگے بڑھنے میں مدد ملے گی. سب سے اوپر، میں حاضر ہونے سے لطف اندوز ہوں، اور میری امید تھی کہ دماغی مریضوں کے اثرات سے لڑنے کے لئے میرا ٹول کٹ میں ایک دوسرے کا ذریعہ ہوسکتا ہے اور ایسا کرنے کے لئے بہتر خود بخود بہتر بنا سکتا ہے.مختصر جواب: شاید.
اشتہارات اشتہار
جب یہ مریضوں کی طرف آتا ہے، تو ذہنیت - اور خاص طور پر مراقبہ کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے - مریضوں کے حملوں کی شدت یا فریکوئنسی پر اہم اثر پڑتا ہے.اس نے کہا، ذہنیت کے صحت کے فوائد میں تحقیق پایا ہے کہ مراقبت کشیدگی کی امداد کے لئے مفید ثابت ہوسکتے ہیں اور ڈپریشن، تشویش اور کچھ درد کے حالات کے علامات کو کم کرسکتے ہیں. یہ ہوسکتا ہے کیونکہ ذہنیت کے طریقوں کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور جذباتی اور رویے کی نمونوں کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو لوگوں کی زندگی کی بہتر مجموعی معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے.
اپنی مراقبت کا انداز تلاش کرنا
جب یہ مخصوص خیالات یا جذبات کو نشانہ بنانا چاہیں تو، صحیح مراقبت کے انداز کو تلاش کرنے میں کچھ آزمائش اور غلطی ہوگی.
جب تک میں نے درد کے لۓ ایک ہدایت پر غور کرنے کی کوشش کی. مجھے امید تھی کہ خاص طور پر مراقبہ میرے سر کے دیگر حصوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے میرے سر کے درد سے متعلق خیالات میں مدد کرے گی.اس کے بجائے، جن لوگوں نے درد میں اپنے جذبات کو دریافت کیا اور مجھے خوف دیا. فقرہ، "اس بات کی شناخت کریں کہ اگر آپ قابل ہو تو درد کہاں آ رہا ہے" نے مجھے اس سیشن کو چھوڑ دیا. میرا مریض درد درد میں تھا، لیکن اس کا کوئی سوال نہیں تھا کہ اسے کہاں پہنچایا گیا تھا.
اشتہار اشتہار
میں نے بھی ایک سلسلہ کی کوشش کی جس میں مجھے الفاظ یا جملے کا سامنا کرنا پڑا. مجھے یہ مشکل مل گیا تھا - چپن زبان میں نہیں تھے میں سمجھ سکتا تھا اور مجھے یقین نہیں تھا کہ میں کیا کہہ رہا تھا. نتیجے کے طور پر، یہ واقعی محسوس نہیں ہوا تھا کہ پہلی جگہ میں توجہ مرکوز کرنے کے لئے میری وجہ سے منسلک تھا.جب میں ایک مریضوں کے حملے کا سامنا کروں تو مجھے پریشانی کی ضرورت ہے. مجھے اپنے خیالات کو درد سے دور کرنے کی ضرورت ہے اور اس وقت تک کہ میں درد میں نہیں تھا. اگلے وقت جب میں نے ایک حملے کے دوران پریشان کرنے کی کوشش کی، میں اس کے بدلے میں سنیما موسیقی کے بجائے بالکل بات نہیں کروں گا، اور اس نے اپنے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کی. جب میں درد میں نہیں ہوں تو، میں دماغ کی آرام دہ اور پرسکون امن کے لئے ہدایت کی مراعات سے لطف اندوز کرتا ہوں.
بہت سارے وسائل آن لائن ہیں، لیکن ابھی تک میرا پسندیدہ انوائ ٹائمر کا ایک اپلی کیشن ہے، جس سے منتخب کرنے کے لۓ بہت سارے مراقبت کی شیلیوں اور اختیارات فراہم کیے جاتے ہیں - کچھ ہدایات یا ہدایات ہیں، دوسروں کو چانسوں اور موسیقی کا استعمال کرتے ہیں، اور کچھ مکمل طور پر خاموش ہیں. یہ بہت اچھا ہے کہ تم اس حد تک توجہ مرکوز کر سکتے ہو - اس مرحلے پر، میں عام طور پر 10 منٹ سے زائد عرصہ تک میرے دماغ میں گھبراہٹ نہیں کر سکتا. 30+ منٹ کے سیشن میں بغیر کسی ذہن میں کچھ لمحوں میں فٹ ہونے کے قابل ہو گا.
اشتہار
اگرچہ مراقبت نئے آلات میں سے ایک ہے جسے میں ٹرینین سے نمٹنے کے لئے استعمال کرتا ہوں، میں سمجھتا ہوں کہ میں نے بغیر کسی سال کے بغیر ذہنی طور پر ذہنیت کا ایک فارم استعمال کیا ہے. میری حالت سے نمٹنے کے طریقوں کو تلاش کرنے میں، میں جانتا ہوں کہ میری سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا اور اپنے دماغوں کے حملے کے باہر مثبت اوقات کے بارے میں سوچنے سے میرا دماغ آسان ہے. یہ ہمیشہ میرے دماغ کو "صاف" کرنے میں مدد نہیں کرتا، لیکن اس میں تشویش کم ہوتی ہے جو مریضوں کے حملے کا سبب بن سکتی ہے.اگرچہ اے پی پی میں کچھ معتبر مراعات میرے لئے بہترین نہیں تھے، مجھے پتہ چلا ہے کہ "میں یہ کر سکتا ہوں،" "آپ اس سے پہلے کر چکے ہیں،" آپ کو یہ کروں گا پھر، "اور" خدا کی مہربانی کریں، میری دعا سن کر "مجھ سے نمٹنے کے لئے میری مدد کریں.
اشتہار اشتہار
معمول کا قیاممیں آپ کے ساتھ ایماندار ہوں گا - مراقبہ ابھی تک میرے روزانہ کی معمولی کا حصہ نہیں ہے. تلاش کرنے کا ایک حقیقی ترجیح ہے، لیکن یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے.
اگر آپ ہر روز وقت نہیں مل سکتے، ایک مناسب مقصد سے شروع کریں جو آپ کے طرز زندگی اور شیڈول کے لئے کام کرتا ہے - یہ ہفتے میں دو یا تین بار ہوسکتا ہے، یا یہ صرف ایک بار ہوسکتا ہے. اپنے فون پر ایک ٹائمر کو اس دن اور وقت کے لۓ ترتیب دیں جو آپ تعجب کرنا چاہتے ہیں، اس طرح آپ کو ایک یاد دہانی ہے.
اب تک، میں اکثر زیادہ تر توجہ میں مدد کرنے کے لۓ مراقبہ کا استعمال کرتا ہوں جب میں ایک مریضوں کے حملے یا دیگر کشیدگی کا واقعات جانتا ہوں، یا اس کے بعد میں ناپسند کرتا ہوں. میں نے زیادہ تجربہ کیا ہے، زیادہ سے زیادہ میں نے پایا ہے کہ میں یہ کرنا چاہتا ہوں - یہ پہلا پہلا مرحلہ ہے!
اشتہار
اس وقت دوئیںسب سے زیادہ چیزوں کی طرح، واقعی توجہ کے ساتھ نالی میں وقت لگتا ہے. یہ "مشکل میں ڈرا" مشکل ہوسکتا ہے، اور میں یقینی طور پر اپنے دماغ کو صاف کرنے کے قابل ہونے کے ساتھ یقینی طور پر جدوجہد کرتا ہوں. کچھ لوگ کئی برسوں سے وقفے ہوئے تھے، ان کی زندگیوں میں مراقبت کے آرٹ کی مہارت حاصل کرنے کے لئے، اور یہاں تک کہ وہ وقت میں جدوجہد کرتے ہیں.
اگر آپ پریشان ہو جاتے ہیں تو خود سے نرم رہیں، اور اگر یہ ایرر برقرار رہے تو اس سے کوئی پریشان نہ ہو.
اشتہار اشتہار
آرام دہ جگہ تلاش کریںمراقبت کے بارے میں ایک عظیم چیز یہ ہے کہ آپ اسے صرف کہیں بھی کرسکتے ہیں. میں عام طور پر ایک سیاہ، خاموش کمرے اور پرسکون جگہ سے محبت کرتا ہوں. میں نے بستر میں، اپنے کمرے میں اور غسل میں بھی توجہ مرکوز کیا ہے. میں نے محسوس کیا کہ غسل میں میں نے اپنی سانس لینے سے زیادہ آسانی سے منسلک کرنے کے قابل تھا، اور گرم پانی نے مجھے اپنے جسم میں ابدی حاصل کی.
مجھے نہیں لگتا کہ آپ کہاں توجہ دیتے ہیں اس طرح کے قوانین ہیں - یہ واقعی آپ کے لئے کیا کام ہے. آپ اپنے سونے کے کمرے کی رازداری یا اس سے بھی ایک بیرونی جگہ پر ترجیح دیتے ہیں. میرے لئے، کلید ایک ایسی جگہ تلاش کرنا ہے جو میری حواس سے خوش ہے - اس کا مطلب یہ ہے کہ کم روشنی، کم آواز، ایک خوشبو خوشبو (جیسے لیوینڈر یا مرچنٹ ضروری تیل) یا بالکل خوشبو اور آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت. یہ ماحول آرام کے لئے مرحلے کو مقرر کرنے میں مدد کرتا ہے.
مشق، مشق، مشق
اگر آپ صرف دماغی طریقوں کے ساتھ پانی کی جانچ کر رہے ہیں، تو یاد رکھیں کہ مراقبت کامل ہونے کے بارے میں نہیں ہے. کوئی صحیح یا غلط راستہ نہیں ہے، جگہ، یا ایسا کرنے کا وقت. اگر آپ کھوئے ہوئے یا پریشان ہوجائیں تو یہ ٹھیک ہے، اور یہ ٹھیک ہے اگر آپ ہر بار صرف چند منٹ تک کر سکتے ہیں.
مراقبت کسی بھی تھراپی کی طرح ہے - ہم سب مختلف رائے دیتے ہیں اور مختلف طریقوں سے فائدہ اٹھاتے ہیں. Mindfulness بہت سے بیماریوں کے لئے ایک حل کا حل ہے، لیکن ایک ہی طریقہ جس سے آپ اس معاملے کے لئے کسی بھی فائدہ (یا اس کی کمی نہیں دیکھیں گے!) وقت اور عمل کے ذریعہ ہے.
مت بھولنا: سفر کرنے کا واحد طریقہ آپ کا اپنا راستہ ہے.
سارہ رتھسیک 5 سال سے زائد عرصے سے مریضوں کے ساتھ رہ چکے ہیں اور 10 سال سے زیادہ عرصے تک دائمی ہے. وہ ایک ماں، بیوی، بیٹی، استاد، کتا عاشق، اور مسافر ہے جو وہ صحت مند اور خوشگوار زندگی کو رہنے کے طریقوں کی تلاش کرتا ہے. انہوں نے بلاگ کو
میرا میگنی لائف بنانے کے لئے لوگوں کو بتانے کے لئے کہ وہ اکیلے نہیں ہیں، اور دوسروں کو حوصلہ افزائی اور تعلیم دینے کی امید رکھتے ہیں. آپ اسے فیس بک ، ٹویٹر ، اور انسگامامام پر تلاش کرسکتے ہیں. یہ مواد مصنف کی رائے کی نمائندگی کرتا ہے اور ضروری طور پر ویزا دواسازی کے ان لوگوں کو عکاس نہیں کرتا. اسی طرح، سبا دواسازی مصنف کی ذاتی ویب سائٹ یا سوشل میڈیا نیٹ ورکس یا ہیلتھ لینکس میڈیا سے متعلق کسی بھی مصنوعات یا مواد کو متاثر نہیں کرتا یا اس کی حمایت کرتا ہے. انفرادی افراد نے جو اس مواد کو لکھا ہے وہ ہیلتھ لائن کی طرف سے ادا کیا گیا ہے، ان کے حصول کیلئے. تمام مواد سختی سے معلوماتی ہے اور طبی مشورہ پر غور نہیں کیا جانا چاہئے.
