مشق لوگوں کے لئے مشقیں:

یہ عام علم ہے ان دنوں جو جسمانی طور پر فعال ہیں صحت مند اور دائمی بیماریوں کی ترقی کے بہت کم خطرے سے، ان کے وزن کا کوئی فرق نہیں.

لیکن لاکھوں امریکیوں کے لئے جو موٹے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں اور جو بے شک ہیں، کسی بھی نوعیت کا ایک مشق پروگرام شروع کرنے کا خیال خاص طور پر دھمکی دے سکتا ہے اور اچھی وجہ سے. لوگوں کو اضافی وزن لے جانے کے لۓ، بعض مشقیں بہت دردناک یا جسمانی طور پر انجام دینے میں ناکام ہوسکتی ہیں.

اشتہار اشتہار

اچھی خبر یہ ہے کہ بہاؤ موٹے لوگوں کے لئے باقاعدگی سے ورزش کے معمول میں آسانی پیدا کرنے کے طریقے موجود ہیں تاکہ وہ فٹنس اور بہتر صحت کے فوائد سے لطف اندوز کرسکیں.

آپ کی ضرورت کتنا مشق ہے؟

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) ہر روز اعتدال پسند ورزش کے ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی سفارش کرتا ہے، یا ہر ایک کو سختی سے ہر روز 75 منٹ. یہ 30 منٹ کے مشق میں ہفتے میں پانچ دن ہوسکتا ہے.

زیادہ سے زیادہ ابتدائی ابتدائی طور پر، یہ بہت زیادہ لگ سکتا ہے. لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اس تجویز کو ایک مقصد کے طور پر دیکھیں جس کے ساتھ آپ کام کرسکتے ہیں. اگر آپ جسمانی طور پر اس ہفتے کے 30 منٹ کے تجربے کو مکمل کرنے میں قاصر ہیں تو، آپ کیا کر سکتے ہیں، اور ہر روز 30 منٹ تک روزانہ تعمیر کریں گے. دراصل، 10 منٹ کے مشق کے تین باؤنس ایک ہی کیلوری اخراجات میں مسلسل 30 منٹ تک اضافہ کرتی ہیں.

اشتہار

شروع میں، اس سے بھی کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اگر آپ کے مشقوں کا سیشن اتنی ہی مختصر ہے کہ وہ کیلوری میں نمایاں طور پر حصہ نہیں لیتے ہیں. یہ سب شروع میں معاملہ ہے کہ آپ ایسا کر رہے ہو جو آپ کر رہے ہو. مستقبل میں طویل ورزش کے سیشن کے لئے آپ کے جسم کی تیاری شروع کرنا ہے.

اگر آپ دن کے دوران پورے 30 سے ​​15 منٹ کے دو یا تین گروپوں میں ان 30 منٹ کو توڑیں تو آپ کو فٹنس کے فوائد کا تجربہ بھی ملے گا. جب آپ شروع کرتے ہیں، اپنے آپ کو گھڑی پر بھوک لانے کے لئے اجازت نہ دیں. اس کے بجائے، ایک ایسی سرگرمی کو منتخب کرنے پر توجہ مرکوز کریں جو آپ لطف اندوز ہو اور وہ ہفتے میں کم از کم تین سے پانچ دن اپنے شیڈول میں فٹ کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> کامیابی سے آپ کے پروگرام میں چپکنے کے امکانات کو بڑھانے کے لئے، ہر روز اسی وقت کے لئے شیڈول کرنے کی کوشش کریں جیسے کام یا صبح کے بعد. خیال یہ ہے کہ جب تک وہ عادت بن جائے.

تم کس قسم کی مشق کی کوشش کرنی چاہئے؟

AHA کے مطابق، کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی جب تک آپ اپنے جسم کو منتقل کررہے ہیں اور کیلوری جلانے کے لۓ مشق کی حیثیت رکھتا ہے.

اس سے رجوع کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کو لطف اندوز کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ چاہیں گے کہ آپ کیا چاہتے ہو تو آپ اس سے کچھ زیادہ چپ رہیں گے، یہاں تک کہ جب یہ مشکل ہو. یہاں ایسی سرگرمیاں ہیں جو آپ کو باقاعدہ فٹنس کے معمول میں آسان بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں.

چلنے والی

جبکہ اے ایچ اے نے اس سلسلے میں سیڑھیاں اور ٹانگوں چڑھنے کی سرگرمیوں کا ذکر کیا ہے، صحت مند طرز زندگی میں آسانی سے آسان بنانے کے لئے ایک آسان اور سب سے آسان طریقہ کار چلنا شروع ہوتا ہے.

نہ صرف یہ مفت ہے، یہ ایک کم اثر انداز ہے کہ آپ تقریبا کہیں بھی، اندر یا باہر کر سکتے ہیں. معدنی موٹے لوگوں کے لئے، چلنا مشکل ہوسکتا ہے. لیکن امداد کے ساتھ یہ ممکن ہے. جب آپ اضافی وزن لے رہے ہیں تو آہستہ آہستہ چلنے والی اضافی کیلوری جلائیں گے، کیونکہ آپ اپنے جسم کو منتقل کرنے کے لئے زیادہ توانائی کو بڑھا رہے ہیں.

اشتھارات اشتہار

پانی کی فضائیہ

پانی میں مشق ایک سے زیادہ فوائد حاصل کر سکتے ہیں.

پانی آپ کے جسم کے وزن کی حمایت کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے آپ کو ہلکا محسوس ہوتا ہے. یہ آپ کے جوڑوں پر اثرات کو بھی کم کر دیتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو پانی میں کھڑے ہونے سے اپنے ہپس یا گھٹنوں میں زمین پر منتقل کرنے سے درد محسوس ہوتا ہے.

اپنے مقامی پول میں گروپ کی فٹنس کلاس میں داخل ہونے پر غور کریں. آپ پانی میں پیش کئے جا سکتے ہیں کہ کچھ سادہ مزاحمت مشقوں کو سیکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

اشتہار

اسٹیشنری موٹر سائیکل

سایڈٹ، اسٹیشنری موٹر سائیکل - بھی آرام دہ موٹر سائیکل کے طور پر جانا جاتا ہے - ایک پس منظر ہے جو موٹے لوگوں کے لئے یہ ایک اچھا انتخاب بناتا ہے.

کچھ موٹے لوگ ایک مضبوط پیٹ کی بنیادی حیثیت نہیں رکھتے ہیں، جو ایک سیدھے سٹیشنری موٹر سائیکل پر بیٹھنا مشکل ہوتا ہے. سیڑھائی بائک کم ریڑھائی پر بھی کم کشیدگی سے کم ہیں، جو اضافی وزن لے جانے والے افراد کے لئے عام شکایت ہے.

اشتہار اشتہار

بیٹھ کر اسٹیشنری موٹر سائیکل چلنے اور سوار دونوں کو شامل کرنے کے لئے کم جسم میں مختلف پٹھوں کو نشانہ بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

کامیابی کے لئے تجاویز

اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ زندہ ایک صحت مند طرز زندگی ایک مہارت اور عادت ہے، لہذا اپنے مقاصد سے صحت اور دیکھ بھال کے لۓ آپ جیسے کسی دوسرے نئے مہارت کو آپ ماسٹر کرنا چاہتے ہیں. آپ اپنی طرز زندگی میں مثبت تبدیلییں بنانا چاہتے ہیں جو غیر یقینی طور پر ختم ہوجائے گی اور اس میں کچھ آزمائش اور غلطی، ساتھ ساتھ عزم بھی ہوسکتی ہے.

• آج آپ کیا کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں پر توجہ مرکوز کریں اور اس پر توجہ مرکوز نہ کرو کہ آپ کیا کر سکتے ہیں. جیسا کہ آپ کے فٹنس میں بہتر ہوتا ہے، آپ نئے تجربات پر خوشی سے حیران رہیں گے جو مشق کے لۓ آپ کو لطف اندوز اور چیلنج محسوس کرتے ہیں.
• دوستوں، خاندان، یا ساتھی کارکنوں کے سپورٹ نیٹ ورک کی تعمیر کریں. ایک دوست کے ساتھ کام کرنے کے لئے یہ بہت مزہ ہے اور آپ کو بھی احتساب کا فائدہ ہوگا.
• اپنی مثبت سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لئے اپنی سرگرمیوں کا سراغ لگائیں.