مختصر سلسلہ فیٹی ایسڈ صحت اور وزن کو کیسے متاثر کرتی ہے

آپ کے گٹ میں دوستانہ بیکٹیریا کے ذریعہ مختصر چربی کی چربی ایسڈ تیار کی جاتی ہیں.

اصل میں، وہ آپ کے کولمبیا کے خلیوں کے لئے غذائیت کا اہم ذریعہ ہیں.

مختصر چین کی فیٹی ایسڈ صحت اور بیماری میں بھی اہم کردار ادا کرسکتے ہیں.

وہ سوزش کی بیماریوں، 2 قسم ذیابیطس، موٹاپا، دل کی بیماری اور دیگر حالات (1) کی خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

یہ مضمون یہ بتاتا ہے کہ کم چینل فیٹی ایسڈ صحت کو متاثر کرتی ہے.

اشتہار اشتہار

مختصر سلسلہ فیٹی ایسڈ کیا ہیں؟

مختصر چین کے فیٹی ایسڈ فیٹی ایسڈ ہیں جو 6 سے کم کاربن (C) جوہری (2) ہیں.

وہ پیدا ہوتے ہیں جب آپ کے کالم میں دوستانہ گٹ بیکٹیریا کا خمیر ریشہ پیدا ہوتا ہے، اور آپ کے نوآبادوں پر لگنے والے خلیوں کے لئے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے.

اس وجہ سے، وہ کالونوں کی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں (1).

اضافی شارٹ چین فیٹی ایسڈ جسم میں دوسرے افعال کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، وہ آپ کی روزانہ کیلیوری ضروریات کا تقریبا 10 فیصد فراہم کر سکتا ہے (2).

غذائی چربی کی تیزاب تیزاب بھی اہم غذائی اجزاء جیسے کاربس اور چربی (3) کی میٹابولزم میں ملوث ہیں.

آپ کے جسم میں کم چینل چربی والی مقدار میں تقریبا 95 فیصد ہیں:

• Acetate (C2).
• پروپیگنڈیٹ (سی 3).
• بیتیٹ (C4).

پروپیگنٹ جگر میں گلوکوز کی پیداوار میں ملوث ہے، جبکہ acetate اور butyrate دیگر فیٹی ایسڈ اور کولیسٹرول (4) میں شامل کیا جاتا ہے.

بہت سے عوامل آپ کے کولمبیا میں مختصر چربی کی چربی کی مقدار پر اثر انداز کرتی ہیں، بشمول کتنے مائکروجنسی موجود ہیں، کھانے کا ذریعہ اور آپ کے ہضماتی نظام (5) کے ذریعہ سفر کرنے کے لئے کھانے کا وقت.

نیچے کی لائن: ریشہ کی چربی کی تیزیاں پیدا کی جاتی ہیں جب ریشہ برتن میں خمیر ہوتی ہے. وہ کالونیوں کو ڈھونڈنے والے خلیوں کے لئے توانائی کے ذریعہ کام کرتے ہیں.

مختصر سلسلہ فیٹی ایسڈ کا فوڈ ذرائع

پھل، سبزیوں اور پھلیاں جیسے فائبر امیر غذائیت کا کھانا کھاتے ہیں، مختصر چربی کی چربی کی تیزیاں (6) میں اضافہ سے منسلک ہوتے ہیں.

153 افراد میں سے ایک مطالعہ نے پودوں کی خوراک کی اعلی مقدار اور اسٹالوں میں (7) میں شارٹ چین کی فیٹی ایسڈ کی بڑھتی ہوئی سطحوں کے درمیان مثبت ایسوسی ایشنز پایا.

تاہم، آپ کھاتے ہیں جو ریشہیریا کی مقدار اور قسم کو بیکٹیریا کی ساخت پر اثر انداز کرتی ہے، اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ کم شین چین فیٹی ایسڈ کس طرح پیدا ہوتے ہیں (8).

مثال کے طور پر، اس سے پتہ چلا ہے کہ زیادہ ریشہ کی پیداوار میں بیت المقدس بڑھتی ہے، جبکہ آپ کی فائبر کی کمی کو کم کرنے میں پیداوار کو کم کر دیتا ہے (9).

مندرجہ ذیل قسم کے ریشہ (5، 11):

• انولین: فنونچ، لہسن، لیکس، پیاز، گندم سے حاصل کرنے سے آپ کو حاصل کر سکتے ہیں. ، رائی اور ایسپرپرس.
• Fructooligosaccharides (FOS): FOS کیلے، پیاز، لہسن اور asparagus سمیت مختلف پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے.
• مزاحم نشاستے: آپ کو اناج، جڑی، چاول، پھلیاں، سبزیاں، آلو اور آلو سے پکایا جا سکتا ہے اور پھر ٹھنڈے ہوئے مزاحم نشاستے حاصل کرسکتے ہیں.
• پیٹرین: پیٹین کے اچھے ذرائع میں سیب، زرد، گاجر، سنت اور دیگر شامل ہیں.
• عربینوکسین: اناج اناج میں عربینوکسان پایا جاتا ہے. مثال کے طور پر، یہ گندم کی چکن میں سب سے زیادہ عام ریشہ ہے، جس میں مجموعی فائبر مواد کا 70 فیصد حصہ بنتا ہے.
• گوار گم: گوار گم سے گار پھلیاں نکال کر نکال دیا جا سکتا ہے، جس میں پودے ہیں.

کچھ قسم کے پنیر، مکھن اور گائے کے دودھ میں بھی کم مقدار کی بیت المقدس بھی شامل ہیں.

نیچے کی سطر: پھل، ویگیاں، انگلی اور سارا اناج جیسے ہائی فائبر کا کھانا، مختصر چربی کی چربی کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

مختصر سلسلہ فیٹی ایسڈ اور ہضم ڈس آرڈر

چند چربی کی شدید امراض کچھ ہضم کی خرابیوں کے خلاف فائدہ مند ہوسکتے ہیں.

مثال کے طور پر، جھاڑیٹ میں گندگی (12) میں اینٹی سوزش کے اثرات ہیں.

نساء

آپ کے گٹ بیکٹیریا میں مزاحم نشاستے اور پٹین کو شارٹ چین فیٹی ایسڈ میں تبدیل کر دیا جاتا ہے، اور انہیں کھاتے ہوئے بچوں میں اسہال کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (13، 14).

انفلایٹریٹ کفارہ کی بیماری

الاسلامی کالٹس اور کرن کی بیماری دو قسم کی بیماریوں کی بیماری کی بیماری (آئی بی ڈی) ہے. دونوں کو قدیم آلو کی سوزش کی طرف سے خصوصیات ہیں.

اس کی ضدوں سے متعلق امراض کی وجہ سے، ان دونوں شرائط کا علاج کرنے کے لئے ہیرایٹ استعمال کیا جاتا ہے.

چوہوں میں مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جھاڑو کی سپلیمنٹس کی کٹائی میں سوزش کم ہوجاتا ہے، اور ایسیٹیٹ سپلیمنٹ میں اسی طرح کے فوائد ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، مختصر چین کے فیٹی ایسڈ کی کم سطح بدترین الاسلامی امراض (15، 16) سے منسلک تھے.

انسانی مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ مختصر چربی کے فیٹی ایسڈ، خاص طور پر بیت الخلا، الشریک کولائٹس اور کرن کی بیماریوں کے علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں (17، 18، 19، 20).

الاسلامی امراض کے ساتھ 22 مریضوں میں شامل ایک مطالعہ جس میں 3 مہینے میں بہتر علامات (17) کے لئے ہر روز 60 گرام دوکہرات سے دوچار ہوتا ہے.

ایک اور چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا کہ جھاڑو کی سپلیمنٹ کا نتیجہ کلینیکل کی بہتری اور 53٪ کرن کے بیماری کے مریضوں میں (18) میں کمی ہے.

الاسلامی کالٹس کے مریضوں کے لئے، مختصر چربی کی تیزاب ایسڈ کے انیما، 6 ہفتوں میں دو بار فی دن، علامات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے 13٪ (21).

نیچے لائن: مختصر چربی کی چربی کی تیزابیں اسہال کو کم کر سکتے ہیں اور سوزش کے آلے کی بیماریوں کے علاج میں مدد کرسکتے ہیں.

مختصر سلسلہ فیٹی ایسڈ اور کرنن کینسر

خاص طور پر کینن کینسر (22، 23، 24) کے بعض کینسروں کی روک تھام اور علاج میں مختصر چربی کی فیٹی ایسڈ اہم کردار ادا کرسکتے ہیں.

لیب کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بیت المقدس کولون کے خلیات کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے، تیمور کے خلیات کی ترقی کو روکتا ہے اور اس میں کینسر سیل تباہی کو فروغ دیتا ہے (24، 25، 26، 27).

تاہم، اس کے پیچھے میکانی نظام اچھی طرح سے سمجھ نہیں آئی ہے (28، 29، 30).

کئی مشاورت کا مطالعہ ہائی فائبر ڈایٹس اور کولون کینسر کے خطرے کے درمیان ایک رابطے کا مشورہ دیتے ہیں. بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ مختصر چربی کی فیٹی ایسڈ کی پیداوار اس کے لئے جزوی طور پر ذمہ دار ہوسکتی ہے (28، 30).

کچھ جانوروں کی مطالعے کو ہائی فائبر ڈاییٹس اور کولون کینسر کے خطرے میں کمی (31، 32) کے درمیان ایک مثبت تعلق بھی پیش کرتا ہے.

ایک مطالعہ میں، ایک اعلی فائبر غذا پر چوہوں، جن کے پیٹ میں بیت المقدس پیدا ہونے والی بیکٹیریا موجود تھی، چوہوں کے مقابلے میں 75 فیصد کم طومار ہیں جنہوں نے بیکٹیریا (33) نہیں.

دلچسپی سے، اکیلے اعلی فائبر غذا - بیکٹیریا کے بغیر بیت الخط بنانے کے لئے - کولون کینسر کے خلاف حفاظتی اثرات نہیں تھے. کم فائبر کا غذا - بیت المقدس پیدا کرنے والی بیکٹیریا کے ساتھ بھی - غیر مؤثر بھی تھا (33).

اس سے پتہ چلتا ہے کہ کینسر کے امراض کے فوائد صرف اس وقت موجود ہوتے ہیں جب اعلی فائبر غذا گٹ میں درست بیکٹیریا کے ساتھ مل کر ملتا ہے.

تاہم، انسانی تحقیقات مخلوط نتائج فراہم کرتی ہیں. کچھ ہائی فائبر ڈایٹس کے درمیان کنکشن اور کینسر کے خطرے میں کمی کا اظہار کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو کوئی لنک نہیں ملتا ہے (34، 35، 36، 37).

تاہم یہ مطالعہ گٹ بیکٹیریا میں نظر نہیں آیا، اور گٹ بیکٹیریا میں انفرادی اختلافات ایک کردار ادا کرسکتے ہیں.

نیچے لائن: جانوروں اور لیبارٹری مطالعے میں کولنسر کی کینسر کے خلاف تحفظ کرنے کے لئے مختصر چربی کی فیٹی ایسڈ کو دکھایا گیا ہے. تاہم، مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

اشتھارات اشتہار

مختصر سلسلہ فیٹی ایسڈ اور ذیابیطس

ثبوتوں کا ایک جائزہ یہ بتاتا ہے کہ بیت الخیٹ دونوں جانوروں اور انسانوں میں دو قسم کے ذیابیطس (38) کے ساتھ مثبت اثرات مرتب کرسکتے ہیں.

اسی جائزے نے بھی یہ اشارہ کیا ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں میں گٹ مائکروجنزمین میں عدم توازن موجود ہے (38، 39).

جگر اور پٹھوں کے ٹشو میں اینجیم سرگرمی میں مختصر چربی کی چربی کی تیزیاں دکھائی جارہی ہیں، جس کے نتیجے میں خون کے شکر سے زیادہ بہتر (40، 41، 42) بہتر ہوتا ہے.

جانوروں کے مطالعے میں، ایکٹیٹیٹ اور propionate سپلائی میں خون کی شکر کی سطح کو ذیابیطس چوہوں اور عام چوہوں میں بہتر بنانے (43، 44، 45).

ابھی تک کم سے کم مطالعہ لوگ شامل ہیں، اور نتائج مخلوط ہوتے ہیں.

ایک مطالعہ پایا گیا کہ پروپونیٹ خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن ایک اور مطالعہ پایا گیا ہے کہ مختصر چربی کے فیٹی ایسڈ سپلیمنٹ نے صحت مند لوگوں میں خون کی شکر کے کنٹرول کو نمایاں طور پر متاثر نہیں کیا (46، 47).

کئی انسانی مطالعات نے خمیر فائبر اور بہتر خون کے شوگر کے کنٹرول اور انسولین سنویدنشیلتا (48، 49) کے درمیان اتحادوں کو بھی اطلاع دی ہے.

تاہم، یہ اثر عام طور پر صرف ان افراد میں دیکھا جاتا ہے جو وزن سے زیادہ یا انسولین مزاحم ہیں، اور صحت مند افراد میں نہیں (46، 47، 50).

نیچے لائن: مختصر چربی کی چربی کی تیزیاں خون کے شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہیں، خاص طور پر ایسے افراد کے لئے جو ذیابیطس یا انسولین مزاحم ہیں.

اشتہار

مختصر سلسلہ فیٹی ایسڈ اور وزن میں کمی

گٹ میں مائکروجنزمین کی ساخت غذائیت جذب اور توانائی کے ریگولیشن کو متاثر کر سکتا ہے، اس طرح موٹاپا کی ترقی کو متاثر کر سکتا ہے (51، 52).

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چربی کے سلسلے میں فیٹی ایسڈ بھی چربی جلانے اور چربی اسٹوریج کو کم کرنے کے ذریعہ چربی چالوں کو کنٹرول کرتی ہیں (8).

جب یہ ہوتا ہے تو، خون میں مفت فیٹی ایسڈ کی مقدار کم ہو جاتی ہے، اور یہ وزن میں اضافے کے خلاف بھی حفاظت کر سکتا ہے (40، 53، 54، 55).

کئی جانوروں کے مطالعہ نے اس اثر کا جائزہ لیا ہے.5 ویں ہفتوں کے علاج کے بعد بیت المقدس، موٹے چوہوں کھوئے ہوئے 10. ان کے اصل جسم کے وزن میں سے 2٪، اور جسم کی چربی میں 10 فیصد کم ہوگئی. چوہوں میں، acetate سپلیمنٹس چربی اسٹوریج (40، 56) کم.

تاہم، وزن میں کمی کے باعث شارٹ چین فیٹی ایسڈ سے منسلک ثبوت بنیادی طور پر جانور اور ٹیسٹ ٹیوب مطالعہ پر مبنی ہیں.

نیچے کی سطر: جانوروں اور امتحان ٹیوب مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مختصر چربی کی فیٹی ایسڈ موٹاپا کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، انسانی مطالعہ کی ضرورت ہے.

اشتہارات اشتہار

مختصر سلسلہ فیٹی ایسڈ اور دل کی صحت

بہت سے مشاهدو مطالعہ نے اعلی فائبر ڈایٹس سے دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک کیا ہے.

تاہم، اس ایسوسی ایشن کی طاقت اکثر فائبر کی قسم اور ذریعہ پر منحصر ہے (57).

انسانوں میں، فائبر کی انٹیک بھی کم سوزش (58) سے منسلک کیا گیا ہے.

وجوہات کی وجہ سے فائبر میں سے ایک دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے (5، 60، 61) نوکری میں شارٹ چین فیٹی ایسڈ کی پیداوار کی وجہ سے.

دونوں جانوروں اور انسانوں میں مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ مختصر چربی کی فیٹی ایسڈ کو کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے (28، 62، 63، 64، 65).

بیتری کو کلیدی جینوں سے کولاسٹول کرنا ہوتا ہے جو کولیسٹرول کو ممکنہ طور پر کولیسٹرول کی پیداوار کو کم کر دیتا ہے (66).

مثال کے طور پر، propionate سپلیمنٹس دیئے گئے چوہوں کے اوقات میں کولیسٹرول کی پیداوار میں کمی آئی ہے. اکیٹک ایسڈ بھی کولہوں میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کر دیتا ہے (62، 67، 68).

یہ ایک ہی اثر موٹے انسانوں میں دیکھا گیا تھا، جیسا کہ سرکہ میں ایسیٹیٹ خون میں اضافی کولیسٹرول کی مقدار میں کم ہوگئی (64).

نیچے کی لائن: سوزش اور کولیسٹرول کی پیداوار کو روکنے میں کمی کی وجہ سے مختصر چربی کی فیٹی ایسڈ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

آپ کو ایک ضمیمہ لینا چاہئے؟

مختصر چین کی فیٹی ایسڈ سپلیمنٹ سب سے زیادہ عام طور پر بائیڈک ایسڈ نمک کے طور پر پایا جاتا ہے.

یہ عام طور پر سوڈیم، پوٹاشیم، کیلشیم یا میگنیشیم بیرییٹ کے طور پر کہا جاتا ہے. وہ آسانی سے آن لائن یا زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر دستیاب ہیں.

تاہم، سپلیمنٹس شارٹ چین فیٹی ایسڈ کے اپنے درجے کو بڑھانے کا بہترین طریقہ نہیں ہوسکتا ہے. بیت المقدس کی سپلیمنٹس اس سے پہلے کہ وہ کالونیوں تک پہنچنے سے پہلے، عام طور پر چھوٹی آنت میں، جس کا مطلب ہے کہ کولون کے خلیات کے تمام فوائد کھو جائیں گے.

اس کے علاوہ، شارٹ چین فیٹی ایسڈ سپلیمنٹ کی مؤثریت کے بارے میں بہت کم سائنسی ثبوت موجود ہیں.

جھاڑو سے خمیر کیا جاتا ہے جب بیت المقدس کو بہتر طور پر کالونی تک پہنچ جاتا ہے. لہذا، آپ کے غذا میں ہائی فائبر فوڈوں کی مقدار بڑھتی ہوئی شاید آپ کے مختصر چین کے فیٹی ایسڈ کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہتر طریقہ ہے.

نیچے کی لائن: ہائی شائبر کھانے کی اشیاء کو کم چینل فیٹی ایسڈ کی سطح بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے، جیسا کہ سپلائیوں کو کالونی تک پہنچنے سے قبل جذب کیا جاتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

ہوم پیغام لیں

ان کے سوزش اور انسداد کینسر کی خصوصیات کی وجہ سے، یہ ممکن ہے کہ شارٹ چین فیٹی ایسڈ آپ کے جسم پر فائدہ مند اثرات کی ایک وسیع حد ہے.

ایک چیز یقینی ہے: آپ کے دوستانہ گٹ بیکٹیریا کو دیکھ کر صحت کے فوائد کی مکمل میزبانی کی جا سکتی ہے.

آپ کے گٹھے میں اچھے بیکٹیریا کو کھانا کھلانے کا بہترین طریقہ خمیر خمیر میں کافی مقدار میں کھانے کی اشیاء ہے.