کشیدگی اور تشویش کس طرح آئی بی ایس کے علامات کو فروغ دے سکتا ہے

آئی آئی بی یا تشویش کون سا ہے؟ ہر ایک دوسرے کو ٹرگر کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. کشیدگی اور تشویش کا خطرہ آپ کے جسم کے ردعمل ہونے کا ارادہ رکھتا ہے. لیکن آج کی چیلنجوں کے ساتھ کام، اسکول، اور رشتہ ذمہ داریوں کا مطلب ہے کہ یہ جذباتی ریاستیں ایک روزانہ واقعہ بن چکی ہیں. اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو، آپ کی زندگی پر قابو پانے کے لئے کشیدگی اور تشویش آتی ہے.

IBS کے لئے کوئی واضح علاج موجود نہیں ہے. لیکن ایسے طریقوں ہیں جو آپ اپنی زندگی میں کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں، جو آپ کے آئی بی بی کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

کس طرح کشیدگی اور تشویش گٹ کو متاثر کرتی ہے؟

ایک ساتھ مل کر دماغ اور اعصاب جو آپ کے جسم پر قابو پاتے ہیں مرکزی اعصابی نظام کہتے ہیں. یہ نظام اندرونی کنٹرولوں پر چلتا ہے جو بظاہر خود آٹوپلٹ پر چلتا ہے. عام طور پر دو حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے: ہمدردی اور پیراسیمپیٹیٹک اعصابی نظام. کچھ اس کو ایک تہائی حصہ کے طور پر درجہ بندی کرتے ہیں، جوہری اعصابی نظام، جو جستجوؤں کے نظام کی زیادہ تر سرگرمی کو کنٹرول کرتی ہے.

ہمدردی اور پاراسیمپیٹیٹھی نظام عام طور پر tandem میں کام کرتے ہیں. پاراسیمپیٹیٹیٹ سسٹم "آرام اور ہضم" کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ جسم کے افعال کو کنٹرول کرتا ہے جیسے پیشاب، کفارہ، عمل انہی، آنسو پیداوار، اور لچک کی پیداوار - مختصر میں، آپ کے جسم میں روزانہ کی زندگی کی سرگرمیوں کے ذریعے جانے میں سے بہت سے کام کرتا ہے.

ہمدردیاتی اعصابی نظام آپ کی "لڑائی یا پرواز" کی طرف ہے. کشیدگی اور تشویش اس نظام کو چالو کرتی ہے. انہوں نے ہارمون کی رہائی کا ایک سلسلہ ردعمل بند کر دیا ہے جس سے آپ کے دل کی دھڑکیں تیز ہوتی ہے، آپ کے پٹھوں کو زیادہ خون پمپ بڑھاتا ہے، اور آپ کے پیٹ میں ہضم عمل کو روکتا ہے یا اس سے بھی روکتا ہے.

اشتہار

ورلڈ جرنل آف جسٹروترینولوجی میں شائع ہونے والے ایک مضمون کے مطابق، آپ کے دماغ اور گٹ کے درمیان توازن میں آئی بی بی کے نتائج ہیں. نتیجے یہ ہے کہ کشیدگی اور تشویش کبھی کبھی آپ کے گٹ کے زیادہ سے زیادہ اثر انداز ہے. اس سے اساتذہ اور پیٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ آئی بی ایس کے ساتھ وہ اچھی طرح سے جانتا ہے. دوسروں میں، دماغ کے سگنل غیر فعال ہیں، اور ان کے گٹ کو سست ہوسکتا ہے، جس کی وجہ سے قبضہ، گیس اور پیٹ کی تکلیف ہوتی ہے.

کس طرح کشیدگی آئی بی ایس کو پیش کرسکتا ہے

جسم کا مقصد گھریلو وسعت برقرار رکھنے کے لئے، یا ایک مستقل حالت ہے. کشیدگی کے ردعمل کے بعد، ہلکے ہارمون معمول کی سطح پر واپس آنے کا مطلب ہے. تاہم، جب لوگ دائمی دباؤ اور تشویش کا سامنا کرتے ہیں تو، ان کے جسم کو گھریلو رسالت حاصل نہیں ہوسکتی ہے. یہ اکثر اس صورت میں ہے جب کوئی شخص IBS ہے.

اشتہار اشتہار

کشیدگی آپ کے گٹھے پر تباہی پھیل سکتی ہے. یہ بہت سے ہارمونز کی رہائی کا باعث بنتی ہیں، جن میں corticotropin-releasing factor (CRF) شامل ہیں.یہ ہارمون گٹ کے صحت مند بیکٹیریا سے منسلک ہوتا ہے، جس میں کشش کی کارکردگی برقرار رکھی جاتی ہے. اضافی سی آر ایف بھی آپ کے جسم کی مدافعتی ردعمل کو چالو کرتی ہے. اگرچہ یہ ایک اچھی چیز کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، مدافعتی سرگرمی کو منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں، اس صورت میں جب کسی شخص کو صحت مند کھانے کے لئے مضبوط الرجی کا جواب ملتا ہے.

دائمی کشیدگی آپ کے آنتر بیکٹیریا کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے، جسے ڈائیسی بانسس کے طور پر جانا جاتا ہے. ورلڈ جرنل آف جسٹرو ٹرنالوجی میں ایک مضمون کے مطابق، کشیدگی سے حوصلہ افزائی ڈیس بائیسسس IBS کی ترقی میں ایک شخص میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے.

آئی بی بی کو کس طرح دباؤ خراب ہوسکتی ہے

آئی بی ایس کے ساتھ 40 سے 60 فی صد افراد جو نفسیاتی خرابی کی شکایت کرتے ہیں، جیسے تشویش یا ڈپریشن. کشیدگی اور اہم زندگی کی علامات، جیسے ایک وقفے، ایک قریبی خاندانی ممبر کا نقصان، یا گھر چھوڑنے والے ایک خاندان کے رکن، آئی بی ایس سے منسلک علامات کو خراب کرنے کے لئے سب جانتے ہیں.

کشیدگی میں آئی بی بی پر مندرجہ ذیل اثرات ہوسکتے ہیں:

• آنتوں کے خون کے بہاؤ کو کم کر دیتا ہے
• آپ کے مدافعتی نظام کو فعال کرتا ہے
• آپ کی مدافعتی نظام کو چالو کرتی ہے
• آپ کی مدافعتی نظام کو منحصر بناتا ہے

ان تمام تبدیلیوں میں سے تمام آئی بی ایس سسٹم کو بہت متاثر کرتی ہے. اور ایسے شخص کے لئے جو اپنی زندگی میں بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے، علامات شدید ہوسکتی ہیں.

اشتہارات اشتہار

کشیدگی اور آئی بی ایس کنکشن کا علاج کریں

کچھ لوگ ان کے دباؤ کا ذریعہ جانتے ہیں، جبکہ دوسروں کو اس کی شناخت مشکل وقت ہے. آپ کے کشیدگی کا علاج کرنے اور آئی بی ایس سے اس کا تعلق شروع کرنے کے طریقوں میں سے ایک جرنل رکھنا ہے.

اس جریدے میں، آپ اپنے دن کے پیٹرن اور اپنے علامات کی حالت کے بارے میں لکھ سکتے ہیں. کوئی تفصیل بہت چھوٹا نہیں ہے. پیٹ میں درد، قبضہ، اور گیس تمام علامات ہیں جو آپ کو آئی بی بی کو خراب کرنے کے لۓ واپس لنک کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. آپ کو تھوڑی دیر تک جرنل رکھنا پڑے گا - اہم زندگی کے واقعات اور کشیدگی چند ہفتے یا مہینوں کے بعد بہہ گزر سکتے ہیں.

ایک بار جب آپ اپنی زندگی میں کشیدگی کی نشاندہی کرتے ہیں، تو آپ دونوں کو دور کرنے کے لۓ اقدامات کر سکتے ہیں اور کشیدگی سے نمٹنے کے لئے خود کو سکھا سکتے ہیں.

اشتہار

آئی بی ایس کو کم کرنے کے لئے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے یہاں کچھ تجاویز ہیں:

• مراقبہ یا یوگا کے طور پر ایک کشیدگی سے رجوع کرنے والے مشق پر عمل کریں. گہری سانس لینے اور آپ کے خیالات پر توجہ مرکوز کے ذریعے، آپ کشیدگی کو سنبھالنے میں بہتر ہوسکتے ہیں.
• کم از کم سات سے آٹھ گھنٹے تک سونے کی کوششیں کریں. نیند کی کافی مقدار آپ کو آپ کے دن کے ذریعے جانے کی ضرورت ہے اس توانائی کے ساتھ فراہم کر سکتے ہیں. باقاعدگی سے سونے کے وقت سونے کے لئے جا رہے ہیں، بستر میں الیکٹرانک آلات کے استعمال سے گریز کرتے ہیں، اور اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈے اور اندھیرے میں رکھنے کے لۓ ایک بہتر رات کی نیند کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
• ایک نفسیات سے پیشہ ورانہ مدد طلب کریں. یہ ممکن ہے کہ آپ کے آئی بی بی کے دوسرے علامات کے ساتھ علامات کے بارے میں بات کرنا مشکل ہوسکتا ہے، ایک ماہر نفسیات آپ کو کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے مہارت حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، وہ آپ کو کشیدگی کی نشاندہی کرنے کے لئے سنجیدگی سے متعلق طرز عمل کو سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
• آئی بی ایس سپورٹ گروپ میں حصہ لیں. دوسروں کی سماجی حمایت کشیدگی کا انتظام اور آئی بی ایس کے علامات کو کنٹرول کرنے میں اہم عنصر ہوسکتا ہے.
• ایکیکونچر، مساج، یا ریکی جیسے تکمیل دواوں کی تکنیکوں کی کوشش کریں.انھوں نے بعض لوگوں کو مدد دی ہے جو آئی بی ایس ان علامات کو کم کرتے ہیں.
• کشیدگی کا انتظام کرنے کے طریقوں کو بہتر بنانے اور مثالی طریقے سے آپکے علامات کو بہتر بنانے کے طریقوں کی نشاندہی کرنے کے لئے ایک ذریعہ کے طور پر جرنلنگ جاری رکھیں.

جب تک کہ کشیدگی میں آئی بی بی کے تعاون کا عنصر ہوسکتا ہے، یہ عام طور پر واحد عنصر نہیں ہے. کشیدگی کی کمی پر توجہ مرکوز، اس کے ساتھ ساتھ آپ کے غذائی انتظامات کے علامات کو کم کرنے کے لئے دواؤں کو لے کر، آپ کو ممکنہ طور پر جب بھی ممکن ہو تو IBS علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.