سٹامینا کو بڑھانے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
سٹامینا کیا ہے؟
سٹیامینا طاقت اور توانائی ہے جس سے آپ کو طویل عرصے تک جسمانی یا ذہنی کوششوں کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہے. جب آپ ایک سرگرمی کررہے ہیں تو آپ کے استحکام میں اضافے سے آپ کو مصیبت یا دباؤ کو سہولت ملتی ہے. یہ تھکاوٹ اور تھکن کو بھی کم کرتا ہے. اعلی صلاحیت کی وجہ سے آپ کو کم توانائی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کو اعلی سطح پر انجام دینے کی اجازت دیتا ہے.
اشتہار ایڈورٹائزنگتجاویز
سٹامینا بڑھانے کے 5 طریقوں
سٹامینا کی تعمیر کیلئے ان تجاویز کی کوشش کریں:
1. ورزش
آپ توانائی پر کم محسوس کرتے وقت آپ کے دماغ کی آخری بات ہوسکتی ہے، لیکن مسلسل مشق آپ کے عدم استحکام کی تعمیر میں مدد کرے گی.
ایک 2017 مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء جو کام سے متعلق تھکاوٹ کا سامنا کر رہے تھے ان کی چھٹیوں کے مداخلت کے بعد ان کی توانائی کی سطح کو بہتر بنایا. انہوں نے اپنی کام کی صلاحیت، نیند کی کیفیت، اور سنجیدگی سے متعلق کام کو بہتر بنایا.
2. یوگا اور مراقبہ
یوگا اور مراقبہ آپ کی حوصلہ افزائی اور کشیدگی کو سنبھالنے میں بہت زیادہ اضافہ کرسکتے ہیں.
2016 سے ایک مطالعہ کے حصے کے طور پر، 27 طبی طالب علموں نے چھ ہفتوں تک یوگا اور مراقبہ کی کلاس میں شرکت کی. انہوں نے کشیدگی کی سطحوں میں اور بہتری کے احساس میں بہتری میں بہتری دیکھی. انہوں نے مزید برداشت اور کم تھکاوٹ بھی کی.
3. موسیقی
موسیقی سننا آپ کی مؤثر کارکردگی میں اضافہ کر سکتا ہے. جب اس کے مطالعہ میں 30 شرکاء نے اپنی پسندیدہ موسیقی سننے کے دوران مشق کرتے ہوئے دل کی شرح کم کی تھی. موسیقی کے بغیر مشق کرنے کے بجائے موسیقی سننے کے بعد وہ کم کوششیں کرتے ہیں.
4. کیفین
2017 کے مطالعہ میں، نون سواریوں نے فری اسٹائل سپرنٹس سے پہلے ایک گھنٹے کی کیفین کی 3 ملیگرام (ملیگرام) خوراک لیا. یہ تیاریوں نے اپنے سپرنٹ وقت میں ان کی دل کی شرح کو بڑھانے کے بغیر بہتر بنایا. کیفین آپ کو روزانہ پر فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے جو آپ کو مشق کرنے کے لئے بہت تکلیف محسوس کر رہی ہے.
کوشش کریں کہ کیفین بہت زیادہ متفق نہ ہو، کیونکہ آپ رواداری کو فروغ دینے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. آپ کو بھی کیفین کے وسائل سے دور رہنا چاہئے جو بہت زیادہ چینی یا مصنوعی ذائقہ رکھتے ہیں.
5. اشوک گندھ
اشوک گاندھی ایک جڑی بوٹی ہے جو مجموعی طور پر صحت و وحدت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ سنجیدگی سے کام بڑھانے اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. اشوک گندھ نے توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے بھی دکھایا ہے. 2015 کے ایک مطالعہ میں، 50 کھلاڑیوں نے بالغوں کو 12 ہفتوں تک اشغ گھاگ کی 300 ملی گرام کیپسول لیا. انہوں نے جگہ کے گروپ میں ان کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ زندگی کی صحت سے متعلق برداشت اور مجموعی معیار کو بڑھایا.
مزید پڑھیں: آپ کے ایتھلیٹک صلاحیتوں کو فروغ دینے والے فوڈس »
اشتہارلے آؤٹے
لے آؤٹے
جیسا کہ آپ اپنے توانائی کی سطح کو بڑھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، ذہن میں برداشت کریں کہ قدرتی توانائی کو ایبب اور بہاؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر ہر وقت آپریٹنگ کرنے کی توقع نہیں.آپ کے جسم کو سننے کے لئے یاد رکھیں اور آرام کے طور پر آرام کریں. اپنے آپ کو دھواں کے نقطہ نظر پر قابو پانے سے بچیں.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کسی بھی نتائج کے بغیر اپنی صلاحیت کو بڑھانے میں تبدیلی کر رہے ہیں تو آپ ڈاکٹر کو دیکھنا چاہتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرسکتا ہے کہ آپ کے پاس کوئی بنیادی صحت کے مسائل ہیں جو آپ کی کارکردگی کو متاثر کر رہے ہیں. مجموعی صحت مند ہونے کے لئے اپنی مثالی منصوبہ پر توجہ مرکوز کریں.
