کس طرح انسانوں سے چھٹکارا حاصل کرنا
فہرست کا خانہ:
آدمی چھاتی کیا ہیں؟
چھاتی. جی ہاں، مردوں کے پاس سینوں کی ضرورت ہے - دودھ کے دودھ بھی. مردوں کے وسیع اکثریت کے لئے، نسائی کے دوران اعلی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کی وجہ سے خواتین میں اس طرح کی چھاتی کے ٹشو تیار نہ ہوتے ہیں.
کئی طبی حالات موجود ہیں جن میں مردوں میں چھاتی کی بڑھتی ہوئی اضافہ ہوسکتی ہے. ایک جینکوماسیا ہے، جو چھاتی کے ٹشو کو سوزش اور اس سے بھی سینے کے درد کو روک سکتا ہے. یہ حالت عام طور پر کسی مسئلے کی وجہ سے ٹیسٹوسٹیرون کے ساتھ ہوتا ہے، جس میں بدن میں زیادہ سے زیادہ ایسٹروجن ہوتا ہے.
تاہم، اکثریت کے مردوں کے لئے، انسان چھاتی صرف سینے پر زیادہ چربی رکھنے کا نتیجہ ہیں. آپ کی پٹھوں کی پٹھوں چربی کی پرت کے نیچے ہیں. لہذا، جسم کی چربی کو کھونے اور عضلات حاصل کرنے سے، آپ اپنے آدمی کی چھاتی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کام کر سکتے ہیں.
اشتہارات اشتہارمشقیں
اس مشق کو جو آپ کے سینے کو ہدف بناؤ
آپ جسم میں ایک مخصوص علاقے میں چربی کا نقصان نہیں ہار سکتے ہیں، لیکن آپ مخصوص علاقوں میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کام کرسکتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، باقاعدگی سے دل کی مشق حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. چلنے، جاگنگ، سوئمنگ، یا سائیکلنگ جیسے سرگرمیوں کی کوشش کریں.
آپ پاؤ اپ اپ کرکے گھر میں ایک مہذب سینے کا ورزش حاصل کرسکتے ہیں. یا، آپ اپنے مقامی جم کے سر سکتے ہیں. بہت سے مختلف وزن والی مشینیں ہیں جو اکثر جم میں دستیاب ہیں. ان مشینوں کو استعمال کرنے سے پہلے، اپنے مقامی جم کے عملے یا ایک ذاتی ٹرینر سے پوچھیں کہ آپ کو مشینوں کو کیسے استعمال کرنا ہے. مناسب شکل حاصل کرنا ضروری ہے - یہ مشقیں مزید مؤثر بنائے گی اور آپ کو چوٹ سے محفوظ رکھے گا.
تین سینے کے مخصوص کاموں میں آپ یہاں جم کی کوشش کر سکتے ہیں:
بارلویل بینچ پریس
بار پر درمیانے گرفت لینے کے لۓ اپنے باربی پر رکھو
- بار اٹھانے اور اپنے جسم پر براہ راست رکھو.
- جب تک آپ درمیانی سینے کے بار کو کم کرتے ہیں میں سانس لیں.
- آپ اپنے ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے کے بعد سانس لے لو.
بار کو کم کرنے کے لۓ اسے بڑھانے سے بار بار کم کرنا چاہئے. جب آپ نے اپنا سیٹ مکمل کیا ہے تو، بار واپس بار پر واپس لو.
پیک ڈیک مشین
آپ مشین میں بیٹھنے سے پہلے، سلائڈنگ پنوں کو استعمال کرنے کے ساتھ کام کرنا چاہتے ہیں کتنا وزن.
- سیٹ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ ہینڈل آپ کے سینے کے برابر ہو.
- بار ہینڈل کریں اور بار ہینڈل لے لو، اور انہیں ایک دوسرے کی طرف لے لو جیسے آپ اپنے سینے کو ہلانا اور معاہدہ کرو.
- آپ کی ابتدائی پوزیشن میں انباہ کے ساتھ واپس جائیں.
ہمیشہ آپ کے کوبوں کو تھوڑا سا جھکا دیا رکھیں. اپنے بیک باندھ رکھو. یہ آپ کو اپنے کندوں کے مقابلے میں اپنے سینے کو نشانہ بنانے میں مدد ملے گی.
موڑنے والے کیبل crossovers
- آپ شروع کرنے سے پہلے مشین کے دونوں اطراف سے اپنے مطلوبہ وزن کا انتخاب کریں.
- مشین کے وسط میں کھڑے ہو جاؤ اور ہتھیاروں کو اپنے ہاتھوں سے نیچے لے جاؤ.
- آپ کے جسم کو (فلیٹ واپس رکھنا) پر بھروسہ کریں تاکہ آپ کی سینے کے پٹھوں کے ساتھ کیبلیں.
- اپنے ہاتھوں کو پھوڑ دیں اور ایک دوسرے کی طرف (آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم) کے طور پر چلے گئے.
- آہستہ آہستہ ایک سانس کے ساتھ اپنی ابتدائی حیثیت پر واپس لو.
غذا
بنانے میں غذائیت تبدیلیاں
غذا کے ذریعہ وزن کم کرنا آپ کے جسم میں اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے. اپنے مجموعی کھانے کی معمول میں چھوٹی تبدیلیوں کی کوشش کریں. سب سے زیادہ پائیدار وزن کے نقصان کے لئے، ہر ہفتے تقریبا ایک سے دو پاؤنڈ کھو دینا.
آپ اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے سے پہلے، آپ اس وقت کھانے کے ڈائری کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں جو آپ فی الحال کھا رہے ہیں. کیلوری میں اونچے اونچے کھانے کا کٹائیں اور غذائیت کی قیمت میں کم، جیسے سوڈا، کینڈی، اور دیگر شبیہیں نمکیں. انہیں سارا اناج، دباؤ پروٹین، اور دیگر صحتمند، پوری خوراک کے ساتھ تبدیل کریں.
کھانے اور مشروبات سے کم کیلوری کو کم کرنے کے لئے آپ کو بھوکا چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے. تمام غذا کے بارے میں سوچنے کے بجائے آپ اپنی غذا پر نہیں کھا سکتے، اس بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ اپنے دن میں کیا اضافہ کرسکتے ہیں. پھل اور سبزیاں کیلوری میں کم ہیں اور غذائی اجزاء، پانی، اور غذائی ریشہ میں زیادہ ہیں.
یہ سوادج نمکین، مثال کے طور پر، صرف 100 کیلوری (یا کم):
- میڈیم سیپل
- میڈیم کیلے
- ابلی ہوئی سبز پھلیاں کپ
- نیلے رنگ کے کپ
- انگور کا کپ < 999> گاجر، بروکولی، یا گھنٹی مرچ کے علاوہ دو چمچوں کا گوشت • 999> آپ کو تیز وزن میں کمی کا وعدہ کرنے والی سپلیمنٹ لینے کے لئے آزمائش محسوس ہوسکتی ہے. یہ مصنوعات یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈراگ ایڈمنسٹریشن کی طرف سے تجربہ نہیں کیا جا سکتا ہے اور شاید وہ محفوظ یا مؤثر نہ ہو. کسی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
- دیگر وزن میں کمی کی حکمت عملی کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں »
