سوراخ کے پٹھوں پر ایک لاسرروس بال مساج انجام دینے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
- بین الاقوامی جرنل آف کھیل فزیکل تھراپی میں شائع ہونے والے ایک جائزہ کا پتہ چلا کہ خود - صوفیاتی رہائی ممکن ہے:
- سخت یا جلدی سے گلیٹ پٹھوں کو کم بیک اور ہپ کے علاقے میں درد اور تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. بٹکوں کے علاقے میں کشیدگی سے ریلیفنگ صرف اچھے محسوس نہیں کرے گا، لیکن یہ بھی ہونٹوں اور پیچھے سے زیادہ لچکدار کی اجازت دیتا ہے.
- ایک مشکل کرسی یا ٹیبل پر بیٹھ جاؤ جو زمین سے کافی زیادہ ہے آپ کے پیروں کو پھانسی دینے دو. آپ کے ران کے تحت لاٹریروس گیند کو رکھیں، جب تک کہ آپ ٹینڈر جگہ تلاش نہ کریں.
- دیوار اور آپ کے اوپری پیچھے کے درمیان ایک لاٹری کی گیند کے ساتھ ایک دیوار کے خلاف آپ کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ. اپنی ریڑھ کی ہڈی کے ایک حصے پر گیند کی جگہ لیں.
- دیوار یا دروازے کے کنارے کا سامنا کرنا کھڑے ہو.
- اپنے پیروں کے ساتھ منزل پر آرام سے بیٹھو.
ورزش کا تربیتی پروگراموں کے دھماکے کا شکریہ، لایکروسس گیندیں کسی بھی جم ترتیب میں ایک اہم آلے کے طور پر سامنے آئے ہیں. لیکن وہ زیادہ سے زیادہ امکان کے طور پر استعمال کے طور پر استعمال نہیں کیا جا رہا ہے. ٹینس گیندوں کے برعکس، لاٹریروس گیندیں سخت اور گھنے ہیں. وہ دباؤ کے تحت نرم نہیں کرتے. لایکروسس گیندوں کو ایک طاقتور مساج آلہ کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے جو درد کو دور کرنے اور گلے کی پٹھوں میں کام کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
لایکٹرو گیند کی مساج خود - صوفیاتی رہائی کا ایک شکل ہے. فاسٹیا، کنکشی ٹشو کی پتلی مادہ جس میں جسم کی تمام عضلات اور اعضاء کا احاطہ کرتا ہے، پٹھوں کے گروہوں سے منسلک کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. جب رکاوٹ ہو تو، یہ درد اور کمزور تحریک کے پیٹرن کا سبب بن سکتا ہے.
اشتہار اشتہار · 999> سخت فاشیاء جسم کو سیدھ سے باہر نکال سکتے ہیں اور عضلات اور جوڑوں پر دباؤ میں اضافہ کرسکتے ہیں، درد کی وجہ سے. میوفاسالیل تھراپی کا مقصد فاسٹیا کو پھیلانا اور ڈھونڈنا ہے تاکہ بنیادی ٹشو آزادانہ طور پر منتقل ہوجائے.لیزروس گیند مساج کے فوائد کیا ہیں؟
بین الاقوامی جرنل آف کھیل فزیکل تھراپی میں شائع ہونے والے ایک جائزہ کا پتہ چلا کہ خود - صوفیاتی رہائی ممکن ہے:
- عضلات کی کارکردگی میں مدد کریں
- ورزش کے بعد تھکاوٹ کم کریں
- ورزش کے بعد درد کو کم کریں
- خود صوفیف ریلیز ایک ورزش کے بعد بہترین ہے، لیکن آپ کر سکتے ہیں جب بھی آپ پورے دن یاد رکھے صرف چند منٹ لگتے ہیں. مسلسل ھیںچنا، مسلسل نتائج کے بعد بہترین نتائج دیکھے جاتے ہیں.
اشتہار
آپ کے اگلے بڑے ورزش کے بعد اپنے گلے کے عضلات کو کم کرنے کے لئے ان پانچ خود مساج کی تکنیکوں کی کوشش کریں.سخت یا جلدی سے گلیٹ پٹھوں کو کم بیک اور ہپ کے علاقے میں درد اور تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. بٹکوں کے علاقے میں کشیدگی سے ریلیفنگ صرف اچھے محسوس نہیں کرے گا، لیکن یہ بھی ہونٹوں اور پیچھے سے زیادہ لچکدار کی اجازت دیتا ہے.
اشتہار اشتہار> 999> دیوار کے خلاف آپ کے پیچھے دیوار اور دیواروں کے درمیان آپ کے گلوں کی دیوار اور مٹی کے بیچ میں کھڑے رہیں.
جب تک آپ ٹینڈر جگہ نہیں ڈھونڈتے، اوپر اور نیچے اور اوپر کی جانب منتقل کریں.- اپنے وزن کو دیوار میں آرام کرو، اور گیند کو اس علاقے پر دباؤ لگانے کی اجازت دے.
- 30 سیکنڈ تک اسے پکڑو، یا جب آپ درد سبسڈی محسوس نہ کرو.
- دوسری جانب دہرائیں.
- ہیمٹرنگ
- بہت سے بالغوں نے تنگ وقت کی بڑھتی ہوئی تعداد کی وجہ سے تنگ ہڑتال سے گریز کیا. یہ ہپ، گھٹنے، یا پیچھے درد میں شراکت کر سکتا ہے، اور تحریک کے پیٹرن کو روک سکتا ہے.
ایک مشکل کرسی یا ٹیبل پر بیٹھ جاؤ جو زمین سے کافی زیادہ ہے آپ کے پیروں کو پھانسی دینے دو. آپ کے ران کے تحت لاٹریروس گیند کو رکھیں، جب تک کہ آپ ٹینڈر جگہ تلاش نہ کریں.
آگے بڑھنے اور آپ کے بازو اور جسم کے وزن کو اپنے ران پر آرام کرو.
- آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنے 30 سیکنڈ تک موڑ دیں.
- جب ضرورت ہو تو گیند کو منتقل کریں.
- اوپری پودوں اور کندھوں
- ٹریپیسیسس عضلات ایک بڑی پٹھوں ہے جو آپ کے اوپری حصے، گردن اور کندھے کو جوڑتا ہے. اکثر اوقات استعمال یا کشیدگی سے تنگ اور دردناک ہوسکتا ہے. یہ گردن اور کندھے کے درد میں حصہ لے سکتا ہے.
دیوار اور آپ کے اوپری پیچھے کے درمیان ایک لاٹری کی گیند کے ساتھ ایک دیوار کے خلاف آپ کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ. اپنی ریڑھ کی ہڈی کے ایک حصے پر گیند کی جگہ لیں.
جب تک آپ ٹینڈر جگہ نہیں ڈھونڈتے تو تمام سمتوں میں منتقل کریں.
- اپنے وزن کو دیوار میں آرام کرو اور اپنے سینے پر اپنے ہاتھوں سے تجاوز کرو.
- آہستہ آہستہ اوپر اور نیچے منتقل کرنے کے لئے جاری رکھیں، کسی بھی گوٹس یا ٹینڈر علاقوں میں مساجد کریں جنہیں آپ سامنا کرسکتے ہیں.
- دوسری جانب دہرائیں.
- سینے اور کندھوں
- سخت سینے کی پٹھوں کو غریب کرنسی میں مدد مل سکتی ہے اور گردن اور پیٹھ درد کی وجہ سے. تنگ سینے کے پٹھوں کو جاری کرنے کے لئے ایک لاٹریروس کا استعمال کریں. یہ بہتر کرنسی اور نقل و حرکت کے لئے اجازت دیتا ہے.
دیوار یا دروازے کے کنارے کا سامنا کرنا کھڑے ہو.
آپ کے سینے کے قریب اپنے سینے کی پٹھوں پر لاٹریروس کی گیند رکھو.
- دیوار کے کنارے کو آگے آگے آگے بڑھانا اور آہستہ آہستہ بال اور سینے اور کندھے کے علاقے پر گیند چلائیں.
- ایک بار جب آپ ٹینڈر جگہ ڈھونڈتے ہیں تو اس پوزیشن میں آرام کرو. آپ اضافی فائدہ کے لئے دیوار کو نیچے اور نیچے اپنے بازو سلائڈ کرسکتے ہیں. آہستہ آہستہ علاقے میں مساج کرنے کے لئے آہستہ آہستہ چھوٹے حلقوں میں منتقل کرنے کے لئے جاری رکھیں.
- دوسری جانب دہرائیں.
- پاؤں (پودے کے فاشیہ)
- پودار فاسسیائٹس کے پاؤں کے نیچے درد کا سبب بنتا ہے. اس کے نتیجے میں کسی بیمار یا جلدی سے پودے لگانے والی فاشیاہ کی وجہ سے، آپ کے پاؤں کے واحد حصے میں ٹشو کا موٹی بینڈ ہوتا ہے. میوفاسیلیل ریلیز ایڈسنس کو توڑنے اور درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اپنے پیروں کے ساتھ منزل پر آرام سے بیٹھو.
آپ کے پاؤں کے آرک کے تحت لاٹریروس گیند کو رکھیں.
- آگے آگے بڑھنے، آپ کے متاثرہ پہلو پر وزن ڈالنا. آہستہ آہستہ آپ کے پاؤں کے آرک کے ساتھ گیند آگے پیچھے رول.
- 30 سے 60 سیکنڈ تک جاری رکھیں.
- اگر ضروری ہو تو دوسری جانب تکرار کریں.
- اگلے مرحلے
- اگر آپ درد کی مختصر مقدار برداشت کر سکتے ہیں تو، ایک لایسروسس کی مساج مساج کشیدگی کو جاری کرنے کا بہترین طریقہ ہے. یہ فاسکی اور بنیادی پٹھوں کے درمیان چپکنے والی مٹھیوں میں مدد کر سکتی ہے. روزانہ آپ کی دشواری علاقوں پر ان تخنیکوں کا استعمال کریں، خاص طور پر ایک سخت ورزش کے بعد. باقاعدگی سے خود صوفیانہ ریلیز صرف آپ کو بہت اچھا محسوس کرنے میں مدد نہیں دے سکتا، لیکن کارکردگی اور پٹھوں کی بحالی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
