چھوٹی نیند کی طرف سے حاصل کرنے کے لئے کس طرح

آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے جب ایک مضحکہ خیز چیز ہوتی ہے: آپ کا دماغ آپ پر ظلم و غصہ چلتا ہے. یہ اچانک آپ کو نظر آنے والی تمام ڈونٹس اور کوکیز کھانے کے لئے حیرت انگیز ہے. آپ کو صرف آپ کی سرد، ختم روح کو آرام کرنے کے لئے کاربس کی ضرورت ہے. آپ ان لوگوں پر بھی سنیپ شروع کرتے ہیں جو آپ پیار کرتے ہیں، اور آپ سبھی اوپر اپنے بستروں میں ڈائیونگ کے بارے میں تصور کرتے ہیں.

نیند ہے ملکہ. لیکن بل ادا کر رہا ہے. پریشان مت کرو، آپ دن کے ذریعے حاصل کر سکتے ہیں. کچھ خوبصورت طاقتور عورتوں سے زندگی میں جیتنے کے بارے میں کچھ دل دل کی مشق ہے یہاں تک کہ جب آپ نیند نہیں جیتتے ہیں.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

جنوبی کیرولینا کے گرین ویلو پولیس ڈپارٹمنٹ کے ایک پولیس افسر 31 سالہ مشیل لینٹز 31 سالہ مشیل لینٹز پر توجہ مرکوز کرنے کے بعد احتجاج کے دوران اضافی وقت کام کرنا پڑا. اس وقت وہ اپنی 7 ماہہ بیٹی کو دودھ پلانے والی تھی. وہ کہتے ہیں، "یہ کام کے باعث پمپنگ سیشن کو چھوڑنے کے لۓ یہ میرا پہلا تجربہ تھا، اور خاص طور پر یہ بھی آرام دہ اور پرسکون نہیں تھا جب وہ بیلسٹک بنیان پہنے ہوئے تھے."

اور اس حقیقت کے باوجود کہ وہ ختم ہوگئی تھی اور اس کے کام کی مدد کرنے کے لۓ قافلے پر بھروسہ نہ کرسکتی تھی، اس کا کہنا ہے کہ وہ اہم کام پر توجہ مرکوز کرتی ہے جو اس کی مدد کر رہی ہے.

"مجھے امید ہے کہ میری بیٹی (اور مستقبل کے بچوں) میں ایمانداری اور سختی ہو گی جس میں کسی بھی پیشے میں بہت بڑی خصوصیات ہیں، چاہے یہ قانون نافذ کرنے، اکاؤنٹنگ یا دوسری صورت میں ہے". "مجھے امید ہے کہ وہ کبھی نہیں محسوس کرتی ہے کہ وہ ایک کام کا عدم قابل عمل ہے کیونکہ وہ ایک خاتون ہے، اور میں اس کو ظاہر کر سکتا ہوں کہ وہ کسی بھی چیز پر کامیاب کیسے ہوسکتا ہے."

اشتہار

مجھے ڈھانپیں، مجھے لگتا ہے کہ یہاں اور وہاں نیند کو کھینچنے کی ایک بہت اچھی وجہ ہے.

کیا آپ کو زندہ رہنے کے لئے کیا کرنا ہے اس کے بارے میں شرم نہیں ہے

رات کی شفٹ پر رہنے والے کچھ حقیقتوں میں کوئی شناخت نہیں ہے. مثال کے طور پر، 28 سالہ Clair McLafferty، ماربل رنگ میں البمبیا کی بنیاد پر بارٹرڈر اور "کلاسک اینڈ کرافٹ کاکلا ریپبلک کتاب" کے مصنف برمنگھمھم ہے. "وہ کہتے ہیں کہ اس کا کام اس کے جسم پر" ظالمانہ "ہے.

اشتہار اشتہار> 999> لوگوں اور ان کے مسائل سے نمٹنے کے جسمانی اور جذباتی ٹول - اکثر لوگ جب سو رہے ہیں - ایک آسان کام نہیں ہے. مکلیفٹی نے یہ پتہ چلا ہے کہ اس کے بعد دماغ کو پرسکون کرنے کے لئے بہت ساری کام ہوتی ہے.

وہ دوپہر کے کھانے کی تاریخوں کے لئے پیارے اور دوستوں کے ساتھ منسلک کرنے کی کوشش کرتا ہے، لیکن پتہ چلا ہے کہ جب وہ اس کے ابتدائی شیڈول کے ذریعہ اسے بحال کرنے اور اسے بنانے کے لئے کیا کرتی ہے (وہ بھی ایک مصنف اور ریاضی ٹیوٹر ہے) اس کے اکیلے وقت کا دعوی کرنے کے بارے میں کوئی قابلیت نہیں ہے.

"لوگوں کے ساتھ اہم مقدار میں خرچ کرنا مشکل ہوسکتا ہے،" مکلیفٹی نے وضاحت کی. "اگرچہ میں بارٹرڈر ہوں، میں اصل میں ایک انتہائی خرابی کا نشانہ بنتا ہوں، لہذا غیر فعال تحریک کی رات اور پیشہ ورانہ سماجی بات چیت کو گرایا جا سکتا ہے."

ایک شفایابی کے بعد، وہ اس وقت زیادہ تر سرگرمیوں کو انجام دینے کی کوشش کرتا ہے جو نچلے کم از کم انسانوں کے درمیان کوئی فرق نہیں پڑتا. اگرچہ یہ تعلقات کو برقرار رکھنا مشکل بناتا ہے، وہ کہتے ہیں کہ آپ کو تھوڑا سا نیند چل رہا ہے جب آپ کو زندہ رہنے کے لئے کیا ضرورت ہے اس کو تسلیم کرنا ضروری ہے.

میں آخر میں قبول کرنے آیا تھا کہ نیند کی کمی مجھے نہیں مارے گی. یقینا، میرا حیاتیاتی گھڑی ناقابل یقین حد تک نقصان پہنچا ہے، لیکن میں زندہ رہوں گا.

صرف اس کا کہنا ہے کہ 'اسے پیچھا کرو'

ڈاٹروٹ سے 57 سالہ Galia Peded، ایک عورت ہے جو جانتا ہے کہ نیند محروم ہے. نہ صرف اس کے چھ چھ بچوں ہیں، نہ ہی ایک نرس قابلیت ہے جو اس کے 25 سالہ کیریئر کے دوران رات کے بیچ میں سینکڑوں پیدائشیوں سے نمٹنے کے لئے ہیں. (بچوں کو پرواہ نہیں ہے کہ اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو ہم حقیقی ہو جائیں گے.)

اشتہار اشتہار>

پیلیڈ، 1977 سے جو یروشلیم میں رہتا ہے، اس کے بجائے غیر روایتی ہے - لیکن وہ کیا کہتے ہیں مؤثر طریقے سے زندگی سے نمٹنے کے لئے جب کسی نوکری کی ضرورت ہوتی ہے جس میں بنیادی طور پر کوئی نیند کی شیڈول کی ضرورت نہیں ہے:

آپ صرف اس کا پیچھا کرتے ہیں اور یہ سمجھتے ہیں کہ یہ آپ کی زندگی ہے.

اپنے دوسرے بچے کی پیدائش کے بعد ایک قابلیت کے طور پر کام شروع کرنے کے بعد، وہ ایک پاگل سواری شروع ہوئی جہاں وہ "زیادہ توازن نہیں محسوس کرتے تھے. "وہ رات بھر کام کرتی تھی، اپنے بچوں کو اسکول سے یا دن کی دیکھ بھال سے پہلے اٹھا کر تھوڑا سا سو کرنے کی کوشش کریں. م. پھر ان کو کھانا کھلانا

اشتہار

ان سالوں میں زندہ رہنے کی کوشش کرنے والے ایک دھندلاہٹ تھے. ختم شدہ ماں اور وقف نرس - قابلیت کئی بار کام کے بعد گھر چلاتے ہوئے سو گیا، یہاں تک کہ ایک بار سڑک سے ڈرائیونگ.

"کئی سالوں کے لئے بہت زیادہ کشیدگی تھی،" Peled وضاحت کرتا ہے. بدقسمتی سے، اس کے مسئلے کا کوئی آسان حل نہیں تھا. وہ کافی نہیں سو سکتی کیونکہ اس کی زندگی اور نوکری کی حقیقت اس کی اجازت نہیں دیتا. لیکن وہ دونوں سے محبت کرتے تھے، لہذا وہ آخر میں کہتے ہیں کہ اس کا ایک لمحہ تھا.

اشتہار اشتہار> 999> "آخر میں قبول کرنے آیا تھا کہ نیند کی کمی مجھے نہیں مارے گی." "میرا حیاتیاتی گھڑی ناقابل یقین حد سے نقصان پہنچا تھا، لیکن یہ ٹھیک تھا اور میں زندہ رہوں گا! ایک بار میں نے قبول کیا اور اس سے لڑنے کے بعد، یہ آسان سیلنگ نہیں تھا. "

وہ تین سے چار گھنٹے سونے میں ایڈجسٹ کرنے کے لئے سیکھنے پر چلے گئے، کبھی کبھی بھی اس سے کم مقدار میں رکاوٹ پڑی. اس نے اپنے شوہر کے ساتھ لڑائیوں کو روکنے سے روک دیا کیونکہ وہ کرسی تھی. وہ صرف کہتے ہیں "جب میں نے اسے قبول کیا تو، میں نے روانہ کیا اور سب کچھ بہتر ہو گیا."

بنیادی باتوں پر توجہ مرکوز کریں

سن، جب آپ آسانی سے دن سے حاصل کررہے ہیں اور آپ تک پہنچ گئے ہیں کہ میں اپنے آپ کو بہت سارے ستاروں سے ہٹا دیتا ہوں. وہاں گیا ہے، آپ جانتے ہیں کہ جو کچھ میں میں بات کر رہا ہوں)، آپ کو زندگی میں چھوٹی سی جیت کا جشن لازمی ہے. تازہ شیٹ، ایک اچھا گرم کھانا، اور، آپ کے دانتوں کو برش کی طرح چیزیں؟

اشتہار

"مجھے معلوم ہے کہ یہ مجموعی آواز لگتا ہے، لیکن مجھے ہمیشہ اپنے دانتوں کو برباد کرنا پڑا تھا کیونکہ میں بہت تھکا ہوا تھا." لہذا، جب انھوں نے اپنے دانتوں کو برش کرنے کی یاد رکھی تھی تو انھوں نے اپنے مبارک باد کو مبارکباد دی.وہ کہتے ہیں "میں ہمیشہ بہت خوش ہوں. میں نے اپنے دانتوں کو صاف کیا." "یہ خود کی دیکھ بھال کے لئے میری چھوٹی رعایت تھی. "

یہ واقعی چھوٹی چیزیں، ٹھیک ہے؟

اشتہار اشتہار اگر آپ رات کو کام کرنا پڑے تو، چھوٹی چیزیں بہت زیادہ مدد کرتی ہیں. کاربس اور چینی کی بجائے ہلکی کھانے کی کوشش کریں.

یہ تھوڑا سا خوفناک محسوس کرنے کا ایک مقصد بنائیں

ممکنہ طور پر متوازن جاگ - نیند سائیکل آپ کی زندگی کے اسٹیج میں کبھی نہیں ہوگا. کبھی کبھی آپ کافی نیند نہیں مل رہے ہیں اور اس وقت اس کا کوئی حقیقی راستہ نہیں ہے. لیکن آپ کچھ طریقوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں کہ یہ تھوڑا سا کم چوسا سکتا ہے.

"جب میں نے بار بار کام کیا تو، میں کبھی نہیں محسوس کرتا تھا جیسے میں متوازن زندگی گذار رہا تھا،" اس وقت میری 25 سال کی عمر میں دماغی ہسپتال میں مریم جسٹین سویر کو قبول کرتا ہے. " محسوس ہوتا ہے کہ میں کسی طرح کی تکلیف کے مستحکم دھند میں رہ رہا تھا. "

پھر بھی، کینساس شہر، مسوری سے ہیلتھ ورکر-بنے ہوئے مصنف کہتے ہیں کہ وہ اس اہم چیزوں کو اس پر توجہ مرکوز کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ انہیں ہر فرق میں کوئی فرق نہیں پڑتا. "چھوٹی چیزوں نے بہت خوبی کی مدد کی، کاربن اور شوگر کی بجائے رات کو رات کے کھانے کے کھانے کی طرح اور تھوڑا پڑھنے یا گرم شاور لینے کی طرف سے سونے کی معمول کی طرح ان کی صبح کا علاج.

شاید وہ دنیا سے نمٹنے کے لئے تیار نہیں ہوسکتی، لیکن کم سے کم وہ صرف ایک 999> نوجوانی

تھوڑا سا بہتر محسوس کرتے ہیں.

بنیادی طور پر، آپ Energizer خرگوش ہیں، لیکن وہاں کوئی بیٹریاں شامل نہیں ہیں.

انرجیزر بنی کی طرح بنائیں اور صرف 9 0 9> پالئیےن کیمپس کو چلانا جاری رکھو، ایک ٹوئن شہر، منیسوٹا کی بنیاد پر 10 سالہ ماں کی ماں ہے. اس کی بیٹی میں ADHD، تشویش اور اندرا ہے، اور ان میں سے ہر ایک کو ہمیشہ کافی نیند حاصل کرتی ہے. کیمپس آخر میں اس کے ساتھ ہی رول کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں. "میں لوگوں کو بتاتا ہوں کہ اے ڈی ایچ ڈی میری سپر پاور ہے." "میں نے کم از کم نیند مجھے ضرورت ہے، اور کسی بھی وقت میں ایک شیڈول بستر پر لاگو کرنے کی کوشش کروں گا، کائنات ہنسی ہے اور میں اچانک ایک وقت کی حد ہے جس میں تمام لڑاکا کی ضرورت ہے. " فری لانس مصنف نے اپنی بیٹی کو گھریلو اسکول بھی دی ہے، لہذا اس کا کام اکثر رات کے وسط تک محدود ہوتا ہے جب اس کی بیٹی سو رہی ہے. اگر وہ جانتا ہے کہ اس کا کام اس سے پہلے 4 رکھنا ہے. م. ، وہ کہتے ہیں کہ جب وہ فیصلہ کرتا ہے کہ وہ صرف اگلے دن تک جاگتے رہیں. کیمپس کا کہنا ہے کہ

"میں آگے بڑھنے کے لۓ رفتار کا استعمال کرتا ہوں، اور اب بھی جتنی جلد ممکن ہو بیٹھ کر کوشش کروں." "اگر میں اپنے کام کرنے کی ضرورت پر توجہ مرکوز کرتا ہوں، تو میں جا رہا ہوں جب تک میں بہتر رات کی نیند کی کوشش کر سکتا ہوں. بنیادی طور پر، میں Energizer بنی ہوں، علاوہ میں وہاں کوئی بیٹریاں شامل نہیں ہیں. "

بام نے کافی کہا. چھوٹی سی نیند پر زندگی بچنے کے لئے، شاید صرف Energizer بنی کی طرح بنانا اور جا رہے ہیں. صرف ایک بار تھوڑی دیر میں اپنی بیٹریاں دوبارہ چارج نہ بھولنا، ٹھیک ہے؟

Chaunie Brusie ایک رجسٹرڈ نرس ہے جس میں اہم نگہداشت، طویل مدتی دیکھ بھال، اور لیبر اور ترسیل نرسنگ کا تجربہ ہے. وہ مشیگن میں اپنے خاندان کے ساتھ رہتی ہے اور اپنے چار بچوں کے ساتھ سفر، پڑھنے، لکھنے اور پھانسی سے محبت کرتا ہے.وہ خوشی سے ہر رات رات کے کھانے کو پاک کرتی ہے کیونکہ اس کا شوہر ایک اچھا کھانا ہے اور اسے مشہور بار بار منجمد پزا برباد کر دیا جاتا ہے. وہ

chununbrusie پر زچگی، فری لانس تحریر اور زندگی کے بارے میں بلاگ کرتی ہے. com