مفت 30 دن کے لئے آپ کو 30 دنوں کے لئے کیسے کام کر سکتا ہے
فہرست کا خانہ:
- جم جم رکنیت کی اوسط ماہانہ لاگت $ 58
- اگر آپ شہر میں رہتے ہیں تو، کور پاور یوگا کی طرح سٹوڈیو، 23 ریاستوں میں مقامات کے ساتھ، ایسے لوگوں کو مفت فری ہفتہ پیش کرتے ہیں جو ورزش کے سست جل جل قسم کی کوشش کرنا چاہتے ہیں. متبادل طور پر، اپنے مقامی سٹوڈیو چیک کروانے والے مفت کلاسوں کے لئے چیک کریں. کچھ بھی سستے ($ 10 اور کم سے کم) کے لئے کمیونٹی کلاسز پیش کرتے ہیں.
- نائکی + ٹریننگ کلب:
- کک باکسنگ
- ہم نے اس فہرست کو اس مقصد کو منحصر کیا ہے کہ آپ کو زیادہ اہم کارڈو جیسے وزن لفٹنگ اور کک باکسنگ کی طرح سے کم اثرات کا کام شروع کرنا شروع ہو. مشکل ٹریننگ سیشن جیسے بوٹ کیمپ یا اعلی شدت ورزش کے لۓ نہ صرف اس وجہ سے کہ یہ مفت ہے.
جم جم رکنیت کی اوسط ماہانہ لاگت $ 58
اسٹیشلسٹک دماغ نے اس سال تحقیق کیا اور پتہ چلا کہ جم جم رکنیت کی اوسط ماہانہ قیمت $ 58 ہے، لیکن یہ ایک وسیع رینج میں واقعی فیکٹر ہے شہروں کا اگر آپ ان کے "قابل ذکر شہروں" میں رہتے ہیں (سان فرانسسکو، بروکین، سینٹ لوئس، اٹلانٹا، وغیرہ)، اوسط لاگت فی مہینہ $ 64 سے $ 100 تک کہیں بڑھ سکتی ہے. کرایہ، کار، سیل فون، قرض کی طرح دیگر ضروریات میں فیکٹر … اور کل ماہانہ اخراجات پر جا سکتے ہیں.
ہمارے پاس ایک راز ہے، اگرچہ: آپ کی پسند کی قسم کا کوئی بھی مشق نہیں ہے، 999> شاید مفت کیلئے ایسا کرنے کا ایک طریقہ ہے. سب کچھ لیتا ہے تھوڑی تحقیق، وسائل اور حوصلہ افزائی کرتا ہے، اور آپ کو 30 دن کے مفت ورزش کے لۓ آپ کے راستے میں اچھا ہو گا. اور یہاں ایک تفریحی ٹپ ہے: ہاتھ پر ایک جار رکھو اور اسے پیسے کے ساتھ بھریں.
کام کرنا شروع کردے گا. اس کے بعد مہینے کے اختتام پر آپ اور آپ کے نئے، صحت سے متعلق بیماری کا علاج کریں!
یوگا
اگر آپ شہر میں رہتے ہیں تو، کور پاور یوگا کی طرح سٹوڈیو، 23 ریاستوں میں مقامات کے ساتھ، ایسے لوگوں کو مفت فری ہفتہ پیش کرتے ہیں جو ورزش کے سست جل جل قسم کی کوشش کرنا چاہتے ہیں. متبادل طور پر، اپنے مقامی سٹوڈیو چیک کروانے والے مفت کلاسوں کے لئے چیک کریں. کچھ بھی سستے ($ 10 اور کم سے کم) کے لئے کمیونٹی کلاسز پیش کرتے ہیں.
جب، یا، آپ اپنے آپ کو یوگا کر کے آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، ڈیوگیوتھٹیم پر آن لائن جاؤ. کام یا تنازعہ. مفت آن لائن کلاسز کے لئے کام. آپ کو بعد میں کے لئے رجسٹر کرنے کی ضرورت ہوگی، لیکن دونوں سائٹوں کے لئے، صرف آپ کی سطح اور آپ کی تلاش کر رہے ہیں کی یوگا کی لمبائی کی وضاحت، پھر دائیں کود.
تیراکیاگر آپ ایک عوامی پول کے قریب رہتے ہیں یا پول کے ساتھ ہائی اسکول، مشکلات آپ ہفتے کے دوران کچھ نقطہ پر مفت کے لئے تیر کے قابل ہو جائیں گے. ایک فوری گوگل تلاش آپ کو پول کی ویب سائٹ اور شیڈول میں لے جائے گا. اس سے فائدہ اٹھانا کم از کم رہنے والے کاموں کو صبر پذیری، طاقت، اور مواصلات کی تعمیر کرتے ہیں.
ورزش کریں
5 منٹ گرم اپ
50 میٹر (ایم) فری اسٹائل- 25 میٹر کی وصولی
- 50 میٹر پس منظر
- 25 میٹر کی وصولی
- 50 میٹر فری اسٹائل
- 25 میٹر کی وصولی
- 5 منٹ کواؤنڈاؤن
- اشتہار
- ٹرانسمیشن کے دن
آپ کے وقت اور مفت کے لئے کام کرنے کی کوششوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، آپ کو مشقوں کے دوران یا وقت کی مدت کے دوران گھر پر باہر کام کرنا چاہتے ہیں جب آپ جم میں نہیں جائیں گے. اس کے لئے، مفت ایپلی کیشنز کا معتدل ہے. یہاں کچھ کوشش کرنے والے ہیں:
نائکی + ٹریننگ کلب:
تمام سطحوں کے لوگوں کے لئے 150 سے زائد مفت ورزش دستیاب ہے، آپ یہاں غلط نہیں ہوسکتے. جسمانی یا ہلکی سامان کا استعمال کرتے ہوئے، اے پی پی آپ کو ہر معمول کے ذریعے چلتا ہے، جس میں نائکی ماسٹر ٹرینرز بھی شامل ہیں.
فریٹکسکس: مختصر اور میٹھی یہ ہے کہ ہم اسے کیسے پسند کرتے ہیں. فریٹکسکس کو 10 سے 30 منٹ کے جسمانی وزن کے کاموں کو پیش کرتا ہے تاکہ اس ویڈیو کو مکمل ہوجائے تاکہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو درست فارم ملا ہے.
سوککریٹ: ایک ورزش لائبریری کے ساتھ، تمام فٹنس کے سطحوں کی منصوبہ بندی کرتا ہے، اور اپنی مرضی کے مطابق کاموں کی تخلیق کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، یہ ایپ حقیقی سودا ہے. اس نے یہ بھی 2015 کے مطالعہ میں سب سے پہلے درجہ بندی کی ہے جس میں امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے پروٹوکول کے مطابق مختلف فٹنس اطلاقات کا جائزہ لیا گیا.
آپ ان ایپس کو جم میں بھی استعمال کرسکتے ہیں. فرنچچیز جیسے کروچ، لائفائمٹ فٹنس، اور گولڈ کی جم مفت ایک دن کی آزمائشی پیش کرتے ہیں اور امریکہ بھر میں بہت سارے مقامات ہیں. اعداد و شمار کے دماغ میں یہ بھی اطلاع دی گئی ہے کہ جموں کی اوسط تعداد میں ایک ہفتے کا دورہ دو ہے. لہذا یہ مفت ایک دن کی آزمائش کی گنجائش بالکل درست ہے! اپلی کیشن ڈاؤن لوڈ نہیں کرنا چاہتے ہیں؟ آپ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ فٹنس ٹرینرز کتنے ہیں. ان میں سے بہت سے اپنے اکاؤنٹ میں ان کی معمول شامل ہیں اور بصری اور تحریری ہدایات فراہم کرتے ہیں.
اشتھارات اشتہار
آخری دو ہفتوں
اعلی اثرات کی مشقوں کے ساتھ ختم ہو جائیںاب آپ کی توانائی ختم ہوجاتی ہے اور آپ کا جسم مزید لینے کے لئے تیار ہے، اعلی شدت پسندوں کی کوششوں کی کوشش کریں.
کک باکسنگ
کیا اچھا جاب، جاب، دائیں ہک کامبو آپ کی بات ہے؟ UFC جم میں مفت کک باکسنگ کنڈیشنگ کلاس کی کوشش کریں. ان کے ملک بھر میں بہت سے مقامات اور بین الاقوامی سطح پر ہیں. اگر آپ پیار میں گر جاتے ہیں تو، گروپون یا چھوٹا سا سماجی رعایت کے لۓ دیکھیں. آپ اکثر ماہانہ قیمتوں کے لۓ $ 45 کے معاہدے تلاش کرسکتے ہیں.
بوٹ کیمپ
بوٹ کیمپ کی کلاسوں کے لئے اپنے مقامی جموں کو چیک کریں. زیادہ سے زیادہ تجارتی جموں کو آپ کو ایک آزاد پاس پر ایک بار کام کرنے کی اجازت ملتی ہے، لہذا آپ کیوں کسی کلاس کی کوشش کرنے کے لئے اپنے دورے کا استعمال نہیں کرتے ہیں؟ 24 گھنٹہ فٹنس دو اقسام کے بوٹ کیمپ کی کلاس پیش کرتا ہے. لا صحت بھی ہے.
سائکلنگ
اچھی بات یہ ہے کہ آپ سب کی ضرورت ہے موٹر سائیکل اور مفت کے لئے سائیکل کا ایک کھلا راستہ. تاہم، اگر آپ کے پاس نہیں ہے تو سب کو کھو نہیں ہے. سائیکل بار جیسے سپن اسٹوڈیوز کو چیک کریں، جس میں فی الحال ایک آزاد انٹرو کلاس کے لئے ملک بھر میں 143 مقامات ہیں. آپ کو ایک چھوٹا سا شخص کسی شخص میں بھرنا پڑے گا، لیکن یہ آپ کی پہلی سواری کا واحد عزم ہے.
اگر آپ سائیکلنگ کے ساتھ محبت میں گر جاتے ہیں یا پھر دوبارہ کوشش کرنا چاہتے ہیں تو دیکھیں، اگر آپ کے گھر کے قریب فلائی وہیل اسٹوڈیو موجود ہے. یہ مفت نہیں ہے، لیکن آپ اپنی پہلی کلاس پر رعایت پیش کرتے ہیں، جہاں آپ صرف 15 ڈالر کے لئے کورس لے سکتے ہیں.
اشتہار
تجاویز
آپ سے پہلے کچھ تجاویز شروع ہوسکتے ہیں …اسٹریٹجک اور حقیقت پسندانہ بنیں، خاص طور پر اگر آپ کام کرنا چاہتے ہیں یا پھر نالی میں واپس آ رہے ہیں. سخت اور بھاری شروع نہ کریں یا آپ کو باہر جلا دیں گے. یا بدتر
ہم نے اس فہرست کو اس مقصد کو منحصر کیا ہے کہ آپ کو زیادہ اہم کارڈو جیسے وزن لفٹنگ اور کک باکسنگ کی طرح سے کم اثرات کا کام شروع کرنا شروع ہو. مشکل ٹریننگ سیشن جیسے بوٹ کیمپ یا اعلی شدت ورزش کے لۓ نہ صرف اس وجہ سے کہ یہ مفت ہے.
اور لوگوں کے لئے جو قریبی اسٹوڈیو نہیں ہے، ہم آپ کے گھر میں کچھ کمرشل روٹیاں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں. گھر پر کام کرنا پیومیٹریٹر اور وزن لفٹنگ ورکشاپ کی کوشش کرنے کا ایک بہت اچھا وقت ہے.آپ ان سے کہیں بھی کر سکتے ہیں اور اگر کوئی، سامان محدود ہو تو محدود ہوسکتا ہے.
اس پلائیٹرکک معمولجمپنگ جیک (30 سیکنڈ)
باقی (15 سیکنڈ)- اسکواٹس
- باقی
- پش اپ اپ
- باقی
- سیٹ اپ <999 کی کوشش کریں. > باقی
- پھیپھڑوں کی چھتوں
- باقی
- ٹرینسپ ڈپس
- باقی
- برپیس
- باقی
- بیک اپ کی توسیع
- باقی
- squats چھلانگ
- باقی
- < ! --2 ->
- اس طاقت کو بھی معمول کی کوشش کریں - آپ کو ضرورت ہے کہ آپ dumbbells کا ایک سیٹ ہے. اگر آپ کے پاس کچھ نہیں ہے تو تخلیقی ہو. دودھ یا پانی کا ایک بیگ، پالتو کھانا، یا اس سے بھی ایک گیلن کام کرے گا. سرکٹ تین بار کے ذریعہ مکمل کریں:
- طاقت کی تربیت
15 گوبھی کندھے پریس
15 مریضوں کی ترسیلات- 15 گوبھی قطاریں
- 20 ریورس کرکٹ
- 15 دھول اپ < 999> 20 سائیکل کے بحران
- اخراجات کو مسلسل کام کرنے سے روکنے دو. جبکہ رسائی شہر سے شہر اور ریاست سے ریاست سے مختلف ہوتی ہے، اس کے لئے مفت کام کرنا یا رعایتی طبقے کو آزمانے کے لئے یہ ممکن ہے کہ آپ کونسی مشق آپ کو بہتر بنائے.
- نیکول ڈیوس بوسٹن کی بنیاد پر مصنف، اے ای سی - مصدقہ ذاتی ٹرینر اور صحت مند حوصلہ افزائی ہے جو خواتین کو مضبوط، صحت مند، خوشگوار زندگیوں میں رہنے میں مدد کرنے میں کام کرتی ہے. اس کا فلسفہ آپ کے منحنی خطوط کو گھیرنا اور اپنی فطرت پیدا کرنا ہے - جو کچھ بھی ہو سکتا ہے. وہ جون 2016 کے مسئلے میں آکسیجن میگزین کے "مستقبل کے فٹنس" میں شامل تھے.