آپ کی خوراک آپ کے ہارمونز کو کیسے متاثر کرتی ہے
فہرست کا خانہ:
ہارمون آپ کے جسم کی کیمیکل قاصد ہیں. وہ آپ کے جسم میں عملی طور پر ہر جسمانی عمل پر قابو پانے میں مدد کرتی ہیں، بشمول:
- میٹابولزم
- مدافعتی نظام
- ماہانہ سائیکل
- پنروتپادن
ایک مناسب ہارمونول بیلنس مناسب جسم کے کام کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ کے غذا میں کچھ کھانے کی اشیاء آپ کے ہارمون کے توازن کو بحال یا پھینک سکتے ہیں. ایک مناسب متوازن غذا کھانے ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ رینج کا سامنا کر رہے ہیں. عورت کی زندگی کی اس عبوری مدت کے دوران، ہارمونل عدم توازن ناقابل شدید علامات کا سبب بن سکتی ہے.
اشتہار ایڈورٹائزنگجانیں کہ آپ کی خوراک آپ کے ہارمون پر رینج پر اثر انداز کرتی ہے.
ایسٹروجن
ایسٹروجن بنیادی خاتون جنسی ہارمون ہے. ایسٹروجن آپ کے ماہانہ سائیکل کو منظم کرتا ہے اور حاملہ حمل کے لئے آپ کے رحم کی تیاری کرتا ہے. perimenopause کے دوران، دورانیہ جو رینج سے قبل ہے، آپ کے ایسٹروجن کی سطح بھوک لگی ہو سکتی ہے. جب آپ رینج پہنچ جاتے ہیں، تو آپ کے ایسٹروجن کی سطح نمایاں طور پر گر جاتی ہے. ایٹروجن کی سطحوں میں اتار چڑھاو اور بعد میں ڈراپ رینج کی خاص علامات کو جنم دیتا ہے. ان میں گرم چمکیں، رات کے پسینے، موڈ کی تبدیلی، اور ماہانہ بے ترتیبی شامل ہیں.
آپ کو آپ کی خوراک سے ایسٹروجن نہیں مل سکتی. تاہم، مختلف پودوں میں فیوٹوسٹریسن شامل ہیں. یہ کیمیکلز ہیں جو کمزور طور پر آپ کے جسم میں ایسٹروجن کی طرح کام کرتی ہے.
اشتہاریہ مدد کرسکتے ہیں
فائیٹوسٹریجنس میں امیر ہیں کھانے کی اشیاء کھانے کے آپ کے رینج کی علامات کے علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ رینج کے ساتھ منسلک کچھ شرائط کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
سویا فائیٹوسٹریگن کا سب سے امیر ترین غذائی ذریعہ ہے. یہ فاسٹسٹروجن ایک Isoflavones نامی ایک قسم میں خاص طور پر امیر ہے. سویا بینوں میں آئوفیلونون آپ کے جسم میں یسٹروجن ریسیسرز کے پابند ہیں. متنوع نتائج کے ساتھ، Isoflavones اور سویا پر سینکڑوں مطالعہ کر رہے ہیں. تاہم، امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے مطابق، وہاں کافی ثبوت موجود ہیں کہ سویا فوڈ آپ کو رجحان سے منسلک کئی شرائط کو حل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، سویا کھا سکتے ہیں اسکیمک دل کی بیماری کے خطرے میں کمی، آپ کے خون کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد، اور گرم چمکوں کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
اشتہار اشتہارفلیکسسڈ فیوٹوسٹریجن کا ایک اور اہم ذریعہ ہے. یہ خاص طور پر ایک قسم کی فیوٹوسٹروجن کا نام ہے جس میں لگنسن بھی شامل ہے. سویا میں Isoflavones کی طرح، lignans دونوں ایک estrogenic اور antiestrogenic اثر ہے، اگرچہ ایک بہت کم ڈگری.
انسولین اور گلوکوگن
انسولین آپ کے غذا سے متاثرہ معروف ہارمون میں سے ایک ہوسکتا ہے. جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، تو یہ کاربوہائیڈریٹ سے گلوکوز آپ کے خون میں چلتے ہیں. یہ آپ کے پینکریوں کو انسولین کو روکنے کے لئے چلتا ہے.انسولین گلوکوز انوولس سے منسلک کرتا ہے اور انہیں آپ کے خلیوں میں رکھتا ہے، جہاں وہ توانائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
گلوکوگن ایک اور پنکریٹ ہارمون ہے. اس انسولین کا برعکس اثر ہے. جب آپ کسی وسیع مدت کے لئے بغیر کھاتے ہیں، تو آپ کے پینکریوں کو گلوکوگن جاری ہے. یہ آپ کے لیور کو سگنل دیتا ہے جو اسٹوریج گلیکوجن کو گلوکوز میں تبدیل کرتی ہے. اس کے بعد چینی آپ کے خون میں خون سے بچا جاتا ہے، جہاں تک آپ کے جسم کو زیادہ غذا حاصل نہیں ہوجاتی ہے. یہ جسمانی آراء کا نظام آپ کے خون کے شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
اگر آپ انسولین مزاحمت رکھتے ہیں تو، آپ کے پانکوروں کو عام طور پر انسولین پیدا ہوتا ہے، لیکن آپ کے پٹھوں، چربی اور جگر کی خلیوں کو یہ مناسب طریقے سے جواب نہیں دیتے. اس کے لئے معاوضہ دینے کے لئے، آپ کے پانکریوں کو آپ کے خلیوں میں گلوکوز کی سفر میں مدد کرنے کی کوشش میں زیادہ انسولین پیدا ہوتی ہے. اگر آپ کے پانکریوں کو کافی انسولین پیدا نہیں ہوسکتا ہے، تو آپ کے خون میں اضافی خون میں شکر پیدا ہوتا ہے. وقت کے ساتھ، انسولین کے خلاف مزاحمت پیشاب یا ذیابیطس کی قیادت کر سکتا ہے.
جب آپ رینج کے ذریعے جاتے ہیں تو، آپ کے جسم میں جھوٹ، یا ناشپاتیاں، سائز، یا سیب کے سائز سے تبدیل ہوتا ہے. کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ پیٹ کی چربی کی جمع میں انسولین مزاحمت کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے.
اشتہارات اشتہاریہ مدد کریں
سب سے اوپر، یہ ایک کنٹرول اور متوازن غذا کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. بہت سارے کیلوری کھانا کھانے کے لۓ آپ کو وزن حاصل کرنے کا سبب بنائے گا. اس سے انسولین مزاحمت اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے.
آپ کو ایک دن میں جلانے کے طور پر صرف بہت سے کیلوری کا کھانا. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے لئے آپٹ، جیسے سفید بھریوں، کریکرز، کوکیز، اور سفید شکر کے طور پر جھاڑو، چکن، سارا اناج برڈ، پھلیاں، دالے اور سبزیوں کی بجائے بہتر کاربوہائیڈریٹ کے بجائے.
Cortisol
آپ کے ایڈرنل گراؤنڈوں کو cortisol سیکنڈ. یہ اکثر دباؤ ہارمون کے طور پر کہا جاتا ہے. یہ آپ کے جسم کی لڑائی یا پرواز کے جواب کا حصہ ہے، جو جسمانی ردعمل ہے جو کشیدگی یا خطرے سے متعلق خطرے میں پیدا ہوتا ہے. آپ کی جنگ یا پرواز کے جواب کے حصے کے طور پر، Cortisol آپ کے بقا کے لئے ضروری ہے. تاہم، آپ کے جسم میں اعلی سطح پر cortisol آپ کے دباؤ کی سطح، بلڈ پریشر، اور visceral چربی میں اضافہ کر سکتے ہیں. یہ ایسی چربی ہے جو آپ کے مریضوں کو گھیرے اور سیب کی شکل میں مدد کرتی ہے.
اشتہاررینجاسال کے اعلی درجے کے دوران رینج میں خاص طور پر متعدد ہیں، کیونکہ رینج آپ کے جسم میں چربی کی ساخت میں پہلے ہی تبدیلی کا سبب بنتا ہے.
اس کی مدد کریں
کیفین اور الکحل کوورٹیسول سخن میں ہلکے اضافہ کی وجہ سے دکھایا گیا ہے. اگر آپ رینج کے ذریعے جا رہے ہیں تو، آپ کو اپنے کیفین اور شراب کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے. اس میں آپ کی کارٹیسول کی سطح کو چیک میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
اشتہارات اشتہاراچھی طرح سے متوازن غذا کی اہمیت
زندگی کے کسی بھی مرحلے میں، اچھی صحت سے متعلق متوازن غذا کھانے کے لئے ضروری ہے. آپ سے جلدی سے زیادہ کیلوری کھانے سے بچیں، جس سے وزن بڑھ جاتا ہے. سبزیاں، پھل، سارا اناج مصنوعات، کم چربی دودھ کی مصنوعات، اور پروٹین کے دباؤ کے ذرائع کی ایک قسم کا لطف اٹھائیں. "جنک فوڈ" کو محدود کریں جو غذائی اجزاء میں کم ہیں اور کیلوری میں زیادہ ہیں، عملدرآمد شدہ چینی، سٹیوریٹ اور ٹرانس چربی، اور سوڈیم.
اگر آپ رینج کے ذریعے جا رہے ہیں تو، سویا یا فلاشی مصنوعات کو کھانے سے آپ کی علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی اور بعض صحت و ضوابط کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں. الکحل اور کیفین کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. اپنے کھانے کی عادات میں کچھ ایڈجسٹمنٹ بنانا ممکنہ طور پر آپ کی صحت میں بڑا فرق بن سکتا ہے.
- جب تک میں زیادہ متوازن غذائیت کھانے پر توجہ مرکوز کرنے کے بعد اپنے رینج کی علامات کے علامات بہتر ہوجائے تو کتنا وقت لگے گا؟
-
بہتر غذا کے ساتھ، آپ کو ایک سے چار ہفتوں میں بہتر محسوس کرنے کی توقع ہے. یہ ہارمون آپ کے ہارمون کی عدم توازن کی سطح پر منحصر ہے، عورت سے عورت سے بہت مختلف ہوتا ہے.
- نالی بٹلر، آر ڈی، ایل ڈی
