آپ کی عمر کے طور پر آپ کی غذائیت کی ضرورت کس طرح تبدیل ہوتی ہے

صحت مند کھانے کو خاص طور پر آپ کی عمر کے طور پر اہم بن جاتا ہے.

یہی وجہ ہے کہ عمر بڑھنے کے مختلف عوامل سے منسلک ہوتا ہے، بشمول غذائیت کی کمی، بشمول معیار زندگی اور غریب صحت سے متعلق نتائج.

خوش قسمتی سے، کمیاں اور دیگر عمر سے متعلق تبدیلیاں روکنے میں مدد کرنے کے لئے آپ ایسی چیزیں موجود ہیں. مثال کے طور پر، غذائیت سے متعلق امیر کھانے کا کھانا کھاتے ہیں اور مناسب سپلیمنٹ لے سکتے ہیں آپ کو عمر کے طور پر صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ مضمون بتاتا ہے کہ آپ کی عمر کے طور پر آپ کی غذائیت کی ضروریات میں تبدیلی کس طرح ہوتی ہے، بشمول انہیں کیسے پتہ چلتا ہے.

اشتہار اشتہار

عمر بڑھنے سے آپ کے غذائی ضروریات کو کیسے متاثر ہوتا ہے؟

عضو تناسل جسم میں مختلف تبدیلیوں سے منسلک ہوتا ہے، بشمول پٹھوں کی کمی، پتلی جلد اور کم پیٹ کی ایسڈ بھی شامل ہے.

ان تبدیلیوں میں سے کچھ آپ کو غذائی اجزاء کی کمی محسوس ہوتی ہے، جبکہ دوسروں کو آپ کے حواس اور زندگی کی کیفیت کو متاثر کرسکتا ہے.

مثال کے طور پر، مطالعے کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ 20٪ بزرگ لوگ آرتروکاسٹ گیسٹرائٹس ہیں، ایسی شرط ہے جس میں دائمی سوزش نے خلیوں کو پیٹ میں مبتلا کردیا ہے جو پیٹ (ایسڈ) پیدا کرتی ہے.

کم پیٹ کے ایسڈ غذائیت کے جذب، جیسے وٹامن B12، کیلشیم، آئرن اور میگنیشیم (1، 2) کو جذب کرسکتے ہیں.

کیلوری کے لئے عمر بڑھانے کا ایک اور چیلنج ضروری ہے. بدقسمتی سے، یہ ایک غذائیت کی خرابی پیدا کرتا ہے. پرانے بالغوں کو زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے، اگر نہیں، تو کچھ غذائی اجزاء، کم کیلوری پر کھاتے وقت. خوش قسمتی سے، مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء کھاتے اور ضمیمہ لے کر اپنے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

ایک اور مسئلہ جو لوگ ان کی عمر کا تجربہ کرسکتے ہیں ان کی جسمانی صلاحیتوں کو بھوک اور پیاس (3، 4) جیسے شناختوں کی شناخت میں کمی کی کمی ہے.

یہ آپ کو پانی کی کمی اور غیر معمولی وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے. اور آپ کو بڑی عمر کے لۓ، شاید یہ نتائج غالب ہو (3، 4).

خلاصہ:

عضلات پٹھوں کے نقصان، پتلی جلد اور کم پیٹ کے ایسڈ سے منسلک ہوتے ہیں. بھوک اور پیاس کو تسلیم کرنے کی آپ کی عمر بھی کم عمر کی ہوسکتی ہے. کم کیلوری کی ضرورت ہے، لیکن زیادہ غذائی اجزاء

ایک شخص کی روز مرہ کی کیلوری ان کی اونچائی، وزن، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، سرگرمی کی سطح اور کئی دیگر عوامل پر منحصر ہے.

ان کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے پرانے بالغوں کو کم کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے، کیونکہ وہ کم چلتے ہیں اور کم مشق اور کم پٹھوں کو لے جاتے ہیں (5).

اگر آپ ہر روز کیلوری کو اسی دن کھاتے رہیں گے جب آپ چھوٹے ہوتے تھے تو آپ آسانی سے اضافی چربی حاصل کرسکتے ہیں، خاص طور پر پیٹ کے علاقے کے گرد (6).

یہ پوسٹر مینیوسیلل خواتین میں خاص طور پر سچ ہے، کیونکہ اس وقت کے دوران دیکھا جاتا ہے کہ پیٹ کی چربی اسٹوریج (7) کو فروغ دیتا ہے.

تاہم، اگرچہ بڑی عمر کے بالغوں کو کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے باوجود، نوجوان لوگوں کے مقابلے میں انہیں کچھ غذائی اجزاء کے اعلی یا اس سے زیادہ سطح کی ضرورت ہوتی ہے.

اس سے پرانے لوگوں کے لئے پھلوں، سبزیوں، مچھلیوں اور کھانوں کے کھانے جیسے مختلف کھانے کی چیزیں کھانے کے لئے یہ بہت اہمیت رکھتا ہے. یہ صحت مند اسٹیل آپ کے کمر لائن کو بڑھانے کے بغیر، غذائی اجزاء کی کمی سے آپ کی مدد کرسکتے ہیں.

غذائی اجزاء جو خاص طور پر آپ کی عمر کے طور پر اہم ہوتے ہیں پروٹین، وٹامن ڈی، کیلشیم اور وٹامن B12 شامل ہیں.

خلاصہ:

پرانے بالغوں کو عام طور پر کم کیلوری کی ضرورت ہے. تاہم، ان کی غذائی اجزاء کی ضرورت صرف اس وقت زیادہ ہوتی ہے جب سے وہ چھوٹی تھی. اسی وجہ سے غذا دار غذائی امیر کھانے کی وجہ سے، پوری غذائیت انتہائی اہم ہوتی ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

آپ زیادہ پروٹین سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں

یہ آپ کی عمر کے طور پر پٹھوں اور طاقت سے محروم کرنے کے لئے عام ہے.

حقیقت میں، اوسط بالغ ہر ایک دہائی 30 سے ​​30 (8) کے بعد ان کی پٹھوں کا 3-8٪ کھو دیتا ہے.

یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت کا نقصان سارککوپییا کے طور پر جانا جاتا ہے.

یہ بزرگوں کے درمیان کمزوری، ضبط اور غریب صحت کی ایک بڑی وجہ ہے (9).

زیادہ پروٹین کھانے کو آپ کے جسم میں پٹھوں کو برقرار رکھنے اور سارکوپییا سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے (10).

ایک مطالعے کے مطابق، 2، 066 بزرگ افراد تین سال سے زائد ہیں. یہ ان لوگوں کو ملا ہے جنہوں نے کم از کم کھایا (سب سے زیادہ) پروٹین روزانہ 40 فیصد کم عضلات بڑے پیمانے پر کھایا.

بزرگوں میں 20 حالیہ مطالعات کا جائزہ لینے سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ زیادہ پروٹین کھانے یا پروٹین سپلیمنٹ کو کھانے میں عضلات کے نقصان کی شرح کو سست، عضلات بڑے پیمانے پر بڑھا سکتے ہیں اور زیادہ پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں (12).

اس کے علاوہ، مزاحمت کے مشق کے ساتھ ایک پروٹین امیر غذا کو یکجا کرنا سارککوپییا (13) سے لڑنے کا سب سے مؤثر طریقہ لگتا ہے.

آپ یہاں پروٹین کی انٹیک بڑھانے کے بہت سارے آسان طریقے تلاش کرسکتے ہیں.

خلاصہ:

ایک پروٹین امیر غذائیت کا کھانا کھانے کی وجہ سے سارکوپنیا سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے، عضلات اور طاقت کی عمر سے متعلق نقصان. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ مزاحمت کے مشق کے ساتھ ایک پروٹین امیر غذا کو یکجا کرتے ہیں تو آپ سب سے زیادہ فوائد حاصل کرسکتے ہیں. آپ زیادہ فائبر سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں

بزرگ کے درمیان ایک عام صحت کا مسئلہ ہے.

یہ 65 سے زائد افراد میں خاص طور پر عام ہے، اور خواتین میں دو سے تین گنا زیادہ عام ہے.

یہی وجہ ہے کہ اس عمر میں لوگ کم ہو جاتے ہیں اور دواؤں کو لے جانے کے امکانات ہیں جو ضمنی اثر کے طور پر قبضے رکھتے ہیں (14).

کھانے کی ریشہ قبضے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ گلے سے گزرتا ہے، سٹول کی شکل میں مدد اور باقاعدگی سے آتنک تحریکوں کو فروغ دیتا ہے (15).

پانچ مطالعات کے تجزیہ میں، سائنسدانوں نے پتہ چلا کہ غذائیت ریشہ کی مدد سے لوگوں میں قبضے (16) کی آنت کی تحریکوں کو فروغ دینے میں مدد ملی.

اضافی طور پر، اعلی ریشہ کی خوراک غذائیت سے متعلق بیماری کو روک سکتا ہے، اس حالت میں جس میں چھوٹے پاؤچوں کو کولون دیوار کے ساتھ شکل ملتی ہے اور اس سے متاثر ہوتا ہے یا انفیکشن ہوتا ہے. یہ حالت بزرگوں میں خاص طور پر عام ہے (17).

خرابی کی بیماری اکثر مغربی غذا کی بیماری کے طور پر دیکھا جاتا ہے. یہ ناقابل یقین حد تک عام ہے، مغربی ممالک میں 50 سال سے زائد افراد کو متاثر کرنے میں 50٪ تک اثر انداز ہوتا ہے.

بالآخر، اعلی ریشہ کی انٹیک کے ساتھ آبادی میں تقریبا غیر معمولی بیماری تقریبا غیر حاضر ہے. مثال کے طور پر، جاپان اور افریقہ میں، وجوہاتمک بیماری سے کم سے کم اثر انداز ہوتا ہے.2٪ لوگ (18).

یہاں آپ کے ریشہ کی انٹیک بڑھانے کے لۓ چند طریقوں کو تلاش کر سکتے ہیں.

خلاصہ:

قبضہ و ضبط کی بیماری سمیت، بول سے متعلق مسائل، آپ کی عمر کے طور پر ہوسکتی ہے. آپ اپنے ریشہ کی انٹیک میں اضافہ کرکے اپنے آپ کی حفاظت میں مدد کرسکتے ہیں. اشتہار اشتہار> آپ کو مزید کیلشیم اور وٹامن ڈی

کیلشیم اور وٹامن ڈی ہڈی صحت کے لئے سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے دو ہیں.

کیلشیم صحت مند ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ وٹامن ڈی جسم میں مدد کرتا ہے جس میں کیلشیم جذب ہوتا ہے (19).

بدقسمتی سے، پرانے بالغوں نے ان کے کھانے سے کم کیلشیم کو جذب کیا ہے.

انسانی اور جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گٹ عمر کے ساتھ کم کیلشیم جذب ہوتا ہے (20، 21، 22، 23).

تاہم، کیلشیم جذب میں کمی کی وجہ سے وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ممکن ہے، کیونکہ عمر اس کی پیداوار میں کم موثر بنا سکتا ہے (24، 25).

آپ کا جسم آپ کی جلد میں کولیسٹرول سے وٹامن ڈی بنا سکتا ہے جب یہ سورج کی روشنی سے نمٹا جاتا ہے. تاہم، عمر بڑھنے والی جلد پتلی بنا سکتی ہے، جس میں وٹامن ڈی (25، 26) بنانے کی صلاحیت کم ہوتی ہے.

ایک ساتھ مل کر، یہ تبدیلی آپ کو کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی حاصل کرنے سے روک سکتا ہے، ہڈی کے نقصان کو فروغ دینے اور فریکوئنسی کے خطرے میں اضافہ (27).

اپنے وٹامن ڈی اور کیلشیم کی سطح پر عمر کے اثرات کا مقابلہ کرنے کے لئے، ضروری ہے کہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کو خوراک اور سپلیمنٹ کے ذریعہ استعمال کریں.

مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء کیلشیم میں شامل ہیں، بشمول دودھ کی مصنوعات اور گہرے سبز، پتلی سبزیاں بھی شامل ہیں. آپ یہاں کیلشیم کے دیگر عظیم ذرائع تلاش کرسکتے ہیں.

دریں اثنا، وٹامن ڈی ایک قسم کے مچھلی میں پایا جاتا ہے، جیسے سالم اور ہیرنگ. آپ یہاں وٹامن ڈی کے دوسرے عظیم ذرائع تلاش کرسکتے ہیں.

بڑے پیمانے پر لوگوں کو وڈامن ڈی ضمیمہ کوڈ جگر کے تیل کی طرح سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.

خلاصہ:

کیلشیم اور وٹامن ڈی اعلی ترین ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اہم غذائی اجزاء ہیں. آپ کا جسم زیادہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کو آپ کی عمر سے حاصل کرنے سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.

اشتہار آپ کو مزید وٹامن B12 کی ضرورت ہو

وٹامن B12 پانی کی گھلنشیل وٹامن بھی cobalamin کے طور پر جانا جاتا ہے.

یہ سرخ خون کے خلیات بنانے اور صحت مند دماغ کی تقریب کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.

بدقسمتی سے، مطالعے کا تخمینہ ہے کہ 50 سال سے زائد 10-30٪ افراد کو ان کی خوراک سے وٹامن B12 کو جذب کرنے کی کم صلاحیت ہے.

وقت کے ساتھ، یہ ایک وٹامن B12 کی کمی (28) کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

غذا میں وٹامن B12 آپ کے کھانے کے کھانے میں پروٹین پر پابند ہے. آپ کے جسم کو اس کا استعمال کرنے سے پہلے، پیٹ کے ایسڈ کو ان خوراک کی پروٹینوں سے علیحدہ کرنے میں مدد لازمی ہے.

پرانے لوگ ایسی حالتوں کے حامل ہیں جو پیٹ ایسڈ کی پیداوار کو کم کرتے ہیں، جس میں کم وٹامن B12 کھانے کی اشیاء سے جذب ہوتا ہے. اتروفیک گیسسٹریس ایک شرط ہے جو اس کی وجہ سے ہوسکتا ہے (2).

اضافی طور پر، پرانے یا سبزیوں کی خوراک کی پیروی کرنے والے پرانے افراد وٹامن B12 کے امیر ذرائع کو کھا سکتے ہیں، کیونکہ یہ جانوروں کی اشیاء جیسے انڈے، مچھلی، گوشت اور ڈیری (28، 30) میں بہت زیادہ ہیں.

اس وجہ سے، بڑے عمر میں وٹامن B12 ضمیمہ لینے یا وٹامن B12 سے بھرا ہوا کھانے کی اشیاء لینے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.

ان قلعے سے متعلق کھانے کی اشیاء میں کرسٹلینٹ وٹامن B12 شامل ہے، جو کھانے کی پروٹینوں پر پابندی نہیں ہے. لہذا عام طور پر پیٹ کے ایسڈ سے کم پیداوار والے افراد اب بھی اسے جذب کرسکتے ہیں (31).

خلاصہ:

بڑھنے میں وٹامن B12 کی کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. پرانے بالغوں کو خاص طور پر وٹامن B12 ضمیمہ یا وٹامن B12 سے بھرا ہوا کھانے کی اشیاء لینے سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.

اشتہار اشتہار> دیگر غذائی اجزاء جو آپ کو آپ کی عمر میں مدد مل سکتی ہیں بہت سے دیگر غذائی اجزاء آپ کو عمر کے طور پر فائدہ پہنچا سکتے ہیں، بشمول:

پوٹاشیم:

ایک اعلی پوٹاشیم کا استعمال کم خطرے سے منسلک ہوتا ہے. ہائی بلڈ پریشر، گردے کے پتھر، آستیوپروسیس اور دل کی بیماری، جو سب بزرگوں میں زیادہ عام ہیں (32، 33، 34).

ومیگا -3 فیٹی ایسڈ:

دل کی بیماری بزرگوں میں موت کی اہم وجہ ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہائی بلڈ پریشر اور ٹریگلیسرائڈز (35، 36) جیسے دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کرسکتے ہیں. میگنیشیم:
• مگنیشیم جسم میں ایک اہم معدنیات ہے. بدقسمتی سے، عمر رسیدہ لوگوں کی کمی کا خطرہ ہے کیونکہ غریب ذیابیطس، ادویات کے استعمال اور گٹ فنکشن (37، 38) میں عمر سے متعلق تبدیلیوں کی وجہ سے. آئرن:
• بزرگ افراد میں کمی عام ہے. یہ انیمیا کا سبب بن سکتا ہے، ایسی حالت جس میں خون جسم کو کافی آکسیجن کی فراہمی نہیں کرتا ہے (39). ان غذائی اجزاء میں سے زیادہ تر پھل، سبزیوں، مچھلی اور کھانے کی خوشبووں میں امیر غذا سے حاصل کی جاسکتی ہے.
• تاہم، جو لوگ سبزیوں یا رگوں کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں وہ لوہے یا ومیگا -3 ضمیمہ لینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. اگرچہ لوہے کی مختلف قسموں میں پایا جاتا ہے، لوہے کے پلانٹ کے ذریعہ بھی لوہے کے گوشت کے ذریعہ جذب نہیں ہوتے ہیں. ممی میں زیادہ سے زیادہ ومیگا -3 چربی ملتی ہیں.

خلاصہ:

پوٹاشیم، میگنیشیم، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور آئرن دیگر غذائی اجزاء ہیں جنہیں آپ بڑے پیمانے پر حاصل کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

آپ کو دیویڈریشن کے لۓ زیادہ پریشانی ہے

پانی آپ کے جسم میں تقریبا 60 فی صد بناتا ہے (40). کسی بھی عمر میں ہائیڈریٹ رہنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو مسلسل پانی سے محروم ہوجاتا ہے، بنیادی طور پر پسینے اور پیشاب کے ذریعہ.

اس کے علاوہ، عمر بڑھنے میں آپ کو پانی کی کمی کا احساس ہوتا ہے.

آپ کے جسم دماغ اور پورے جسم میں پایا رسیپٹر کے ذریعے پیاس کا پتہ لگاتا ہے.

تاہم، آپ کی عمر کے طور پر، یہ رسیپٹر پانی کی تبدیلیوں کے لئے کم سنجیدہ ہوسکتے ہیں، ان کو پیاس کا پتہ لگانا مشکل ہے (4، 41).

اضافی طور پر، آپ کے گردے آپ کے جسم کو پانی کی حفاظت میں مدد کرتی ہیں، لیکن وہ آپ کی عمر کے طور پر کام کھو دیتے ہیں (4).

بدقسمتی سے، ڈیڈائڈریشن پرانے لوگوں کے لئے سخت نتائج کے ساتھ آتا ہے.

طویل مدتی ڈایڈریشن آپ کے خلیوں میں سیال کو کم کر سکتا ہے، آپ کو دوا جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کرنے، طبی حالتوں کو خراب کرنے اور تھکاوٹ میں اضافہ (4).

لہذا روزانہ کافی پانی پینے کے لئے شعور کوشش کرنا ضروری ہے.

اگر آپ پینے کے پانی کو ایک چیلنج تلاش کرتے ہیں تو، ہر کھانے کے ساتھ ایک سے دو شیشے پانی کی کوشش کریں. دوسری صورت میں، پانی کی بوتل لے جانے کی کوشش کریں جیسا کہ آپ اپنے دن کے بارے میں جاتے ہیں.

خلاصہ:

آپ کی عمر کے طور پر کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو پانی کی کمی کے نشانات کو تسلیم کرنے میں کم قابل ہوسکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

آپ کافی غذائی کھانے کے لئے جدوجہد کر سکتے ہیں بزرگ افراد کے لئے ایک اور پریشانی کا خدشہ بھوک کم ہے.

اگر یہ مسئلہ حل نہیں کیا جائے تو، یہ غیر معمولی وزن میں کمی اور غذائیت کی کمی کی قیادت کرسکتا ہے. بھوک کا نقصان غریب صحت سے بھی منسلک ہوتا ہے اور موت کا زیادہ خطرہ (3).

عوامل جو بڑی عمر کے بالغوں کو غریب غریب ہونے کا سبب بن سکتی ہے، ہارمون، ذائقہ اور بو، اور زندگی زندگی کے حالات میں تبدیلی بھی شامل ہوتی ہے.

مطالعہ پائے جاتے ہیں کہ بڑے پیمانے پر لوگ بھوک ہارمونز کی کم سطح اور فکری ہارمون کے اعلی درجے کے حامل ہوتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ بھوک کم ہوسکتے ہیں اور تیزی سے زیادہ تیزی سے محسوس کرتے ہیں (42، 43، 44، 45).

11 بزرگ افراد اور 11 نوجوان بالغوں کے ساتھ ایک چھوٹا سا مطالعہ میں، محققین نے پتہ چلا کہ کھانے سے قبل بزرگ شرکاء نے بھوک ہارمون گہرائی کی سطح کو نمایاں طور پر کم کیا تھا (42).

اضافی طور پر، کئی مطالعہ پایا جارہا ہے کہ بزرگ افراد کی مکمل فہمی ہارمونز cholecystokinin اور لیپٹین (43، 44، 45) ہے.

بوجھ بھی بو اور ذائقہ کے احساس پر اثر انداز کر سکتا ہے، کھانے کی چیزیں کم اپیل لگتی ہیں (46).

دیگر عوامل جو غریب غذا کی وجہ سے ہوسکتی ہیں، دانتوں کا نقصان، تناسب، بنیادی بیماری اور ادویات شامل ہیں جن میں بھوک کم ہوسکتی ہے (3).

اگر آپ بڑے کھانا کھانے کے لئے اسے تلاش کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں اور ہر چند گھنٹوں میں ان کی مدد کریں.

دوسری صورت میں، بادام، دہی اور ابلی ہوئی انڈے جیسے صحت مند نمکین کھانے کی عادت قائم کرنے کی کوشش کریں، جو بہت سے غذائی اجزاء اور ایک اچھی کیلوری فراہم کرتا ہے.

خلاصہ:

یہ بزرگ لوگوں کے لئے بھوک کم کرنے کا تجربہ عام ہے. اگر یہ مسئلہ حل نہیں کیا جائے تو، یہ وزن میں کمی، غذائیت کی کمی اور غریب صحت کا باعث بن سکتا ہے.

نیچے کی سطر

اگنے والی تبدیلیوں سے منسلک ہوتا ہے جو آپ کو کیلشیم، وٹامن ڈی، وٹامن B12، آئرن، میگنیشیم اور دیگر دیگر اہم غذائی اجزاء میں کمی کی وجہ سے بنا سکتے ہیں. یہ بھوک اور پیاس کی طرح سنجیدگیوں کو تسلیم کرنے کی اپنی صلاحیت بھی کم کرسکتی ہے.

خوش قسمتی سے، آپ کو ان کی کمی کو روکنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں.

آپ کے پانی اور کھانے کی کھپت کے اوپر رہنے کے لئے ایک شعور کوشش کریں، ایک مختلف قسم کے غذائی امیر کھانے کے کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں اور ایک ضمیمہ لینے پر غور کریں.

یہ تمام کام آپ کو کم سے کم لڑنے میں مدد دے سکتی ہیں اور صحت مند رہنے کے لۓ آپ بڑی عمر کے ہوتے ہیں.