آئی بی ایس کے لئے 6 ڈایٹس: ہائی فائبر غذا، خاتمے کی خوراک، اور زیادہ

آئی بی ایس کے لئے غذا

آرائشیبل کھنڈر سنڈروم (آئی بی ایس) ایک غیر معمولی خرابی کی شکایت ہے جس میں آتش بازی کی حرکتوں میں ڈرامائی تبدیلیوں کی طرف اشارہ ہوتا ہے. کچھ لوگ اسہال کا تجربہ کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کا قبضہ ہے. درد اور پیٹ کا درد روزانہ کی سرگرمیاں ناقابل اعتماد بن سکتی ہے.

آئی بی ایس کے علاج میں طبی مداخلت اہم ہے، لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ بعض ڈایٹس آپ کے علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں؟ غیر معمولی علامات کو کم کرنے کے لئے دستیاب سب سے زیادہ عام ڈایٹس کی وضاحت کریں، اور صحت مند زندگی کی قیادت میں کام کریں.

اشتہار اشتھارات

ہائی فائبر غذا

1. ہائی فائبر غذا

فائبر آپ کے سٹول میں بڑا اضافہ کرتا ہے، جو تحریک میں مدد ملتی ہے. اوسط بالغ کو فی دن سے 20 سے 35 گرام فیبرک کھانا چاہئے. جبکہ یہ کافی آسان لگتا ہے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اور ہجوم اور گردے کی بیماری کا تخمینہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ فی دن 5 سے 14 گرام کھاتے ہیں.

پھل، سبزیوں، اور سارا اناج جیسے فائبر امیر کھانے والے غذائیت سے متعلق ہیں اور قبضے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں. تاہم، اگر آپ بڑھتی ہوئی فائبر کی انٹیک سے چمکتے ہیں تو، اناجوں کے بجائے پھل اور سبزیوں میں پھنسنے والی گھلنشیل فائبر پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں.

کم فائبر غذا

2. کم فائبر غذا

جب ریشہ آئی بی ایس کے ساتھ کچھ لوگوں کی مدد کرسکتا ہے تو، ریشہ کی انٹیک بڑھانے میں اگر آپ اکثر گیس اور اسہال ہوتے ہیں تو علامات خراب ہوسکتے ہیں. آپ کو اپنے غذا سے مکمل طور پر ریشہ ختم کرنے سے پہلے، پیداوار اشیاء، جیسے سیب، بیر، گاجر اور آلے کے طور پر پائے جاتے ہوئے گھلنشیل فائبر کے ذرائع پر توجہ مرکوز کریں. گھلنشیل ریشہ پانی میں پھیلتا ہے، بجائے اضافی بلک شامل کرنے کی بجائے پسماندہ فائبر کے ساتھ منسلک. پسماندہ ریشہ کے عام ذرائع میں شامل سارا سارا، گری دار میوے، ٹماٹر، ممبئی، بروکولی، اور گوبھی.

تاثرات کو کم کرنے کے لئے ریشے کو کھانے سے پہلے 30 منٹ پہلے اینٹ اسالال دوا لینے پر غور کر سکتے ہیں. ریستوران میں اور جانے پر یہ طریقہ خاص طور پر مفید ہے. تاہم، آپ کو اس کی عادت نہیں بنانا چاہئے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

گلوبل مفت غذا

3. گلوبل مفت غذا

غذائی مصنوعات جیسے روٹی اور پادری میں پایا جاتا ایک پروٹین ہے. پروٹین کو گلوٹین غیر معالج رکھنے والے افراد میں آنتوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے. کچھ لوگ جو حساسیت یا عدم برداشت کے ساتھ گلوٹن میں آئی بی ایس کا تجربہ کرتے ہیں. ایسے معاملات میں، ایک گلوٹین فری غذا علامات کو کم کر سکتا ہے.

جھاڑی، رائی، اور گندم کو اپنی غذا سے ختم کرنے کے لۓ دیکھیں گے کہ جراثیم سے متعلق مسائل کو بہتر بنایا جائے. اگر آپ روٹی اور پادری پرستی ہیں تو، اب بھی امید ہے؛ آپ صحت مند کھانے کی اسٹورز اور بہت سے کراس اسٹورز میں آپ کے پسندیدہ مصنوعات کے گلوٹین فری ورژن تلاش کرسکتے ہیں.

خاتمے کی خوراک

4. خاتمے کا غذائیت

ایک خاتمے کا غذائیت ایک وسیع مدت کے لئے بعض کھانے کی اشیاء سے بچنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے یہ دیکھنے کے لئے کہ اگر آپ کے آئی بی ایس کے علامات کو بہتر بنایا جائے.فنکشنل جراثیمی امراض کے لئے بین الاقوامی فاؤنڈیشن (آئی ایف جی جی ڈی) نے ان چار عام مجرموں کو کاٹنے کی تجویز کی ہے: کافی، چاکلیٹ، پسماندہ ریشہ اور گری دار میوے.

تاہم، آپ کو کسی ایسے کھانے کو چھوڑ دینا چاہئے جن کو آپ شک میں ڈھونڈتے ہیں. مکمل طور پر ایک غذا میں 12 ہفتوں سے آپ کے غذا سے ایک کھانے کو ختم کردیں. آپ کے آئی بی ایس علامات میں کسی بھی فرق کو نوٹ کریں اور آپ کی فہرست پر اگلے غذا پر منتقل کریں.

اشتہار اشتہار

کم چربی غذا

5. کم چربی غذا

ہائی موٹی فوڈوں کو صحت مند مسائل، جیسے موٹاپا جیسے مختلف قسم کے مماثلت کے طور پر جانا جاتا ہے. تاہم، علامات کو بدتر کرکے آئی بی ایس کے ساتھ ان لوگوں پر خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے. اعلی موٹی فوڈ عام طور پر ریشہ میں کم ہے، جس میں آئی بی ایس سے متعلقہ قبضے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، مخلوط آئی بی ایس کے لوگوں کے لئے فاسٹ فوڈ خاص طور پر خراب ہیں، جو قبضہ اور اسہال کا مجموعہ ہے. کم چربی کی غذا پر جذباتی آپ کے دل کے لئے اچھا ہے اور اس کی ناقابل یقین کشش علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں.

فرڈ غذا اور جانوروں کی چربی کھانے کے بجائے، گوشت، پھل، سبزیوں، اناج اور کم چربی دودھ کی مصنوعات پر توجہ مرکوز.

اشتہار

کم FODMAP غذا

6. کم FODMAP خوراک

FODMAPs کاربوہائیڈریٹ ہیں جو آنتوں کے لئے ہضم کرنے کے لئے مشکل ہیں. چونکہ یہ کاربونوں میں زیادہ تر پانی کی آلودگی میں اضافہ ہوتا ہے، آئی بی ایس کے لوگوں کو یہ غذا کھانے کے بعد زیادہ گیس، چمنی اور اسہال کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ابرونیم "خمیربل oligosaccharides، disaccharides، monosaccharides، اور polyols کے لئے کھڑا ہے. "عارضی طور پر چھ سے آٹھ ہفتوں تک آپ کو اعلی FODMAP فوڈوں کی مقدار میں محدود کرنے یا محدود کرنا IBS کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ تمام کاربوہائیڈریٹ نہیں ہیں FODMAPs. بہترین نتائج کے لۓ، آپ کو صحیح قسم کے کھانے کی اشیاء ہٹا دیں. بچنے سے بچنے کے لئے کھانے کی چیزیں شامل ہیں:

• دودھ، آئس کریم، پنیر، دہی)
• بعض پھل (آڑو، اونبھی، ناشپاتیاں، آم، سیب، پلاس، نیکٹارائنس)
• انگلی
• اعلی fructose مکئی شربت
• میٹھیروں
• غذائیت پر مبنی روٹی، اناج، اور پادری
• کاس اور پستا
• بعض سبزیاں (آرکچاک، اسپرگس، بروکولی، پیاز، برسلز مسکراہٹ، گوبھی، مشروم)

ذہن میں رکھیں جبکہ یہ غذا کچھ پھل، گری دار میوے، سبزیوں اور دودھ کو ختم کرتی ہے، یہ ان شعبوں سے تمام کھانے کی اشیاء کو ختم نہیں کرتی ہے. اگر آپ دودھ پاتے ہیں تو، لییکٹوز فری دودھ یا دوسرے متبادل جیسے چاول یا سویا دودھ کا انتخاب کریں. زیادہ پابندیوں کے کھانے سے بچنے کے لئے، اس غذا کو شروع کرنے سے قبل ایک غذائیت سے بات کریں.

اشتہارات اشتہار

لے آؤٹaway

آپ کی بہترین غذا

بعض خوراکیاتی اشیاء IBS کی مدد کرسکتے ہیں، لیکن سب مختلف ہے. اپنی علامات کی جانچ پڑتال کریں اور اپنے نئے ڈاکٹر کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کے جسم کو بعض غذا پر ردعمل کے ساتھ دھن رہیں، کیونکہ آپ کو کھانے کے موافقت کرنے کی ضرورت ہو گی. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، آپ کو کافی مقدار میں پانی پینا چاہئے، باقاعدگی سے ورزش کریں اور باقاعدگی سے فروغ دینے اور آئی بی بی کے علامات کو کم کرنے کے لئے اپنے کیفیین کی انٹیک کم کریں.