آئی بی ایس ہوم کے علاج کے کام کا کام: طرز زندگی اور خوراک کی تجاویز

آپ کی روک تھام کو نجات دینا

جلدی کے کشش سنڈروم (آئی بی ایس) کے علامات ناگزیر ہیں اور ممکنہ طور پر شرمندہ ہیں. کرمنگ، چمکنے، گیس، اور اسہال کبھی بھی مذاق نہیں کرتے. اس کے باوجود کئی طرز زندگی میں تبدیلیوں اور گھر کے علاج بھی ہیں جنہیں آپ کچھ امداد فراہم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اگرچہ ہر ایک کے جسم مختلف ہے، ایک بار جب آپ کام کرتے ہیں جو علاج کرتے ہیں تو آپ کو تکلیف سے بچنے کے لۓ ان کا استعمال کر سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

مشق

کام کریں

بہت سے لوگوں کے لئے، کشیدگی، ڈپریشن اور تشویش کو دور کرنے کے لئے مشق ایک آزمائش اور صحیح راستہ ہے - خاص طور پر جب یہ مسلسل ہوتا ہے. کشیدگی کو دور کرنے والے سب کچھ باقاعدگی سے آنتوں کے سنکشیوں کی حوصلہ افزائی کی طرف سے کیڑے کی تکلیف کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں. اگر آپ کو استعمال کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو، سست شروع کرنا اور اپنا راستہ اپنانے کے لئے یقینی بنائیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے ایک دن میں 30 منٹ کے لئے مشق کرنے، ہفتے میں پانچ دن کی سفارش کی.

آرام سے

آرام سے

روزانہ کی معمول میں آرام دہ اور پرسکون تکنیک شامل کرنا سب کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ IBS کے ساتھ رہ رہے ہو. فنکشنل جستجوؤں کی خرابیوں کے لئے بین الاقوامی فاؤنڈیشن تین آرام دہ تکنیکوں کی وضاحت کرتا ہے جو آئی بی ایس کے علامات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. یہ تکنیک شامل ہیں:

• ڈایافرامیٹک / پیٹ کی سانس لینے
• ترقی پذیر عضلات کی استحکام
• تصویری / مثبت عکاسی

اشتہار اشتہارات اشتہار

فائبر کھاؤ

زیادہ فائبر کھاؤ

فائبر تھوڑا سا ہے آئی بی ایس کے شکار کے لئے مخلوط بیگ. یہ قبضہ بھی شامل ہے، کچھ علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن اصل میں دوسرے علامات جیسے cramping اور گیس کو خراب کر سکتا ہے. پھر بھی، آئی بی ایس کے علاج کے طور پر پھلوں، سبزیوں اور پھلیاں جیسے ہائی فائبر کا کھانا آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ کئی ہفتوں تک لے لیا جاتا ہے. بعض صورتوں میں، آپ کا ڈاکٹر یہ تجویز کرسکتا ہے کہ آپ ریشہ کی ضمیمہ لے لیں، جیسے میٹامکیل، غذائیت ریشہ کی بجائے. امریکی کالج گسٹروترینولوجی (ACG) کی سفارشات کے مطابق، جس میں پیسییلیم (ایک قسم کی ریشہ) شامل ہوتی ہے اس میں کھانے کے مقابلے میں آئی بی ایس کے علامات سے بھی زیادہ مدد مل سکتی ہے.

کم ڈیری کھاتے ہو

دودھ پر آسان ہو جاؤ

جو لییکٹوز میں غیر معمولی ہیں وہ کچھ لوگ IBS ہیں. اگر آپ ان میں سے ایک ہیں تو، آپ اپنے دودھ کی ضروریات کے لۓ دودھ کی بجائے دہی کو کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں - یا لیٹکو پر عمل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک اینجیم کی مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں. آپ کا ڈاکٹر شاید ڈیری مصنوعات کی مکمل طور سے بچنے کی سفارش کرسکتے ہیں، اس صورت میں آپ کو اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہوگی کہ آپ دوسرے وسائل سے کافی پروٹین اور کیلشیم استعمال کریں. اگر آپ اس کے بارے میں سوالات رکھتے ہیں تو ایک غذا کی ماہر سے بات کریں.

اشتہارات اشتہار

احتیاط سے لکی امتیازیات کا استعمال کریں

آپس میں مبتلا رہو

آپ کے اوپر سے زیادہ (OTC) انتخاب آپ کے آئی بی ایس علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں یا انہیں بدترین بنا سکتے ہیں.میو کلینک احتیاط کا استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے اگر آپ OTC انسداد اعراضی ادویات کا استعمال کرتے ہیں، جیسے کیپیکٹیٹیٹ یا اموڈیم، یا لاٹائیوٹیکٹس جیسے polyethylene glycol یا میگنیشیا کا دودھ. علامات کو روکنے میں مدد کے لۓ کچھ دواوں کو 20 سے 30 منٹ تک لے جانے کی ضرورت ہے. مسائل سے بچنے کے لئے پیکیج پر ہدایات پر عمل کریں.

اشتہار

ہوشیار کھانے کی انتخاب کریں

اسمارٹ فوڈ کے انتخابات بنائیں

یہ کہہ رہا ہے کہ بعض غذائی اجزاء (GI) درد کو بدترین بنا سکتے ہیں. اس تلاش پر رہو جس کے لئے کھانے کی چیزیں آپ کے علامات کو زیادہ بڑھانے اور ان سے بچنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. کچھ عام مسئلہ غذا اور مشروبات میں شامل ہیں:

• پھلیاں 9 9> گوبھی
• گوبھی
• بروکولی
• شراب
• چاکلیٹ
• کافی
• سوڈا
• دودھ کی مصنوعات
• کچھ کھانے والے ہیں جو آپ سے بچنے کے لۓ ہیں، وہاں بھی کچھ کھانے والے ہیں جنہیں آپ کھا سکتے ہیں جو IBS کی مدد کرسکتے ہیں. ACG سے پتہ چلتا ہے کہ پروسیبکس، یا بیکٹیریا جو کھانے والے آپ کے ہضم نظام کے لۓ مددگار ہیں، نے آئی بی ایس کے کچھ علامات کو دور کرنے میں مدد کی ہے جیسے جیسے چمک اور گیس.

اشتھارات اشتہار

لے آؤٹaway

آپ کا حصہ

آئی بی ایس پیٹ میں درد ہوسکتا ہے، لیکن آپ علامات کو روکنے یا کم کرنے کے لۓ اقدامات کرسکتے ہیں. اپنے کشیدگی کا انتظام کرتے ہوئے اور دیکھتے ہیں کہ آپ کے غذا گھر سے آئی بی بی کے علامات کو دور کرنے کے دو بہترین طریقہ ہیں. اگر آپ اس بات کے بارے میں یقین نہیں ہیں کہ طرز زندگی کی تکنیک کوشش کرنے کے لئے یا ان کو شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے تو آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کریں.