خواتین کیلئے طاقت ٹریننگ کا اہم کردار

طاقت کی تربیت کیا ہے؟

جھلکیاں

1. غیر فعال بالغوں کو ایک دہائی فی صد عضلات کے بڑے پیمانے پر 3 سے 8 فی صد کا نقصان ہوتا ہے. مزاحمت کی تربیت تقریبا 7 فیصد کی طرف سے آرام دہ اور پرسکون میٹابولزم بڑھا سکتا ہے اور عضلات کے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
2. ایک باقاعدگی سے طاقتور تربیتی پروگرام آپ کو جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور کیلوری کو مزید موثر طور پر جلا دیتا ہے، جس کا نتیجے صحت مند وزن میں ہوتا ہے.
3. طاقت کی تربیت آپ کی عمر کے بغیر آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر اور ہڈی بڑے پیمانے پر بچانے اور بڑھانے میں مدد ملتی ہے.

ایسی سرگرمی کیا ہے جو خواتین کی مدد کرسکتے ہیں، کیلوری کو جلا دیں اور صحت مند ہڈیوں کی تعمیر کرسکتے ہیں؟ طاقت کی تربیت وزن سے آپ کو "شکریہ نہیں" کہا جانے سے پہلے، آپ کے پری تصورات کو چیلنج کرنے اور خواتین کے لئے طاقت کی تربیت کی اہمیت کے بارے میں سیکھنے کے لئے کچھ وقت لگیں.

مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام (سی ڈی سی) کے مطابق 2011 کی رائے سروے میں، خواتین سے تعلق رکھنے والے 20 فیصد سے زائد کم سے کم خواتین نے بتایا کہ انہوں نے 2 1/2 گھنٹے ایروبک مشق اور 2 ہفتہ کی طاقت کی تربیتی ہفتہ کے لئے سفارش کی.. ابھی تک فائدہ خود کے لئے بولتے ہیں. غیر فعال بالغوں کو ایک دہائی فی صد عضلات کے بڑے پیمانے پر 3 سے 8 فی صد کا نقصان ہوتا ہے. مزاحمت کی تربیت تقریبا 7 فیصد کی طرف سے آرام دہ اور پرسکون میٹابولزم بڑھا سکتا ہے اور عضلات کے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

جب آپ ٹرین کو مضبوط بناتے ہیں تو، آپ کو اپنے بکس کے لئے مزید کیلوری موڑنے والی بلنگ ملتی ہے. وزن بڑھانے کے ساتھ کام کرنا آپ کے جسم کو طویل عرصہ تک کام کر رہا ہے، جب آپ اٹھانے سے روکتے ہیں. یہ عمل "عام طور پر جلانے" کہا جاتا ہے. "مشق کے بعد جلانے والی کیلوری کو جاری رکھنے کے لئے جسم کی صلاحیت کے متعلق مشق حلقوں میں بہت بات ہے،" زیادہ اضافی پوسٹ ورزش آکسیجن کی کھپت، "یا EPOC. نیوی میکسیکو یونیورسٹی (این این ایم) کی طرف سے ایک مطالعہ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ جسم 15 منٹ اور 48 گھنٹوں کے دوران مشق کے بعد آرام دہ حالت میں واپس آنے کے لئے لیتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ورزش کرنے کے بعد آپ کو کیلوری جلانے کے لۓ سکتے ہیں. اقوام متحدہ کے مطالعہ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ورزش کے شدت کا اثر یہ ہے کہ بعد میں جلنے والی اثر کتنی دیر تک جاری رہتی ہے.

اشتہار اشتھارات

اندراج

میں نہیں بڑھاؤں گا؟

بہت سے خواتین طاقتور تربیت کے فوائد پر بٹنگ کے پٹھوں کو ترقی دینے کے خوف سے باہر آتے ہیں. یہ ایک غلط تصور ہے. خواتین کے دل فائونڈیشن کے مطابق، ایسٹروجن کے اعلی درجے کو خواتین کو زیادہ پٹھوں کے لئے بنانا مشکل ہے. جب خواتین وزن لاتے ہیں، ان کی پٹھوں میں تبدیلی عام طور پر سائز کے مقابلے میں سر، طاقت، اور برداشت سے متعلق ہوتے ہیں. نتیجے میں نظر مضبوط، نسائی ٹننگ ہے، نہایت مذاق کی عضلات.

اشتہار

فوائد

فوائد کیا ہیں؟

طاقت کی تربیت مجموعی طور پر صحت اور فٹنس کا ایک اہم حصہ ہے، اور یہ ایروبک ورکشاپ کے لئے ایک اہم توازن فراہم کرتا ہے. میو کلینک طاقتور تربیت کے بہت سے فوائد میں مندرجہ ذیل شمار کرتا ہے.

عضلات بڑے پیمانے پر بچاتا ہے

پٹھوں کی عمر عمر سے کم ہوتی ہے. آپ طاقت کے ذریعے اس نقصان کا مقابلہ کر سکتے ہیں. آپ کے جسم پر چربی کا اضافہ بڑھ جاتا ہے جیسا کہ آپ بڑے ہو جاتے ہیں اگر آپ کھوئے ہوئے دباؤ کی پٹھوں کو تبدیل کرنے کے لئے کچھ نہیں کرتے ہیں. طاقت کی تربیت آپ کی عدم اطمینان کے بغیر، آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بچانے اور بڑھانے میں مدد ملتی ہے.

وزن کنٹرول کرتا ہے

باقاعدگی سے طاقتور تربیت کے پروگرام میں آپ کو ذیابیطس سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور زیادہ کیلوری سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے، جس کا نتیجے صحت مند وزن میں ہوتا ہے.

آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرتا ہے

ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے خواتین بڑی عمر کے طور پر تجربہ کرتے ہیں، وہ قدرتی طور پر ہڈی کثافت سے محروم ہوتے ہیں، اور وہ آسٹیوپوروسس کی ترقی کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرے میں ڈالتے ہیں. روٹہ سے وزن اٹھانا ہڈیوں کی خرابی کو کم کرتی ہے اور آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بننے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کو طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کی ترقی کا موقع کم کرنا - یا آسٹیوپروزس کے اثرات کو سست.

چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے

جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے جوڑوں کو چوٹ سے بچانے میں مدد ملے گی اور آپ کی توازن اور انعقاد کو بڑھانے میں مدد ملے گی. یہ آپ کی آزادی برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرنے میں تیزی سے اہم ہو جاتا ہے.

اشتہار اشتہار

شروع کرنا

میں کس طرح شروع کر سکتا ہوں؟

گھر میں یا جم میں ایک طاقتور تربیتی پروگرام شروع کرنا آسان ہے. مندرجہ ذیل اختیارات آپ کو دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی.

جسمانی وزن

مزاحمت کے لئے اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے عضلات کی قوت میں اضافہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. پشپس، ھیںچیں، اور پیٹ کی دردیں آسان ترین مشقوں میں شامل ہیں جو جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہیں.

مفت وزن

مندرجہ بالا معیاری اقسام کے مفت وزن ہیں:

• dumbbells
• وزن کی سلاخوں
• barbells

آپ کو یہ کھیلوں کے سامان کی اسٹورز میں ان سستا قیمت خرید سکتے ہیں، یا انہیں زیادہ تر جموں میں تلاش کر سکتے ہیں.

وزن کی مشینیں

کئی فٹنس مراکز جسم کے مختلف پٹھوں کے علاقوں کو نشانہ بنانے کے سرکٹ سٹائل وزن کی مشینیں پیش کرتی ہیں. پہلی دفعہ مشینوں کو استعمال کرنے یا آلات پر ڈایاگرام کا استعمال کرنے میں مدد کے لئے پوچھیں. ہوم جم کے لئے خریداری کے لئے وزن کی مشینیں دستیاب ہیں.

ربرج ٹائکنگ

مزاحمت ٹیوبنگ گھر کی طاقت کی تربیت کے لئے ایک سستا طریقہ فراہم کرتا ہے. کچھ ڈاکٹروں کے دفاتر یا کھیلوں کے طبی کلینکس مریضوں کو ٹبنگ فراہم کرتے ہیں. متبادل طور پر، آپ کھیلوں کے سامان کی اسٹورز میں مختلف اختیارات سے منتخب کرسکتے ہیں. اگر آپ ربڑ نلیاں سے نا واقف ہیں، تو یہ بڑے، رنگارنگ ربڑ بینڈ کی طرح ہے.

ایک مؤثر ورزش کے لۓ، ایک وزن یا مزاحمت کی سطح منتخب کریں جو آپ کے پٹھوں کو 8 سے 12 بار پھر سے تھکاوٹ دیتا ہے. آپ ایک سیٹ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور دو یا تین سیٹ تک کام کرسکتے ہیں جیسے آپ مضبوط ہو جاتے ہیں. مخصوص اقسام کے وزن اور لفٹوں کے ساتھ ہدایات کے لئے، ایک جم، صحت مرکز، یا مقامی کمیونٹی سینٹر میں ایک تربیت یافتہ انسٹرکٹر سے مدد طلب کریں.