ایتھرلیٹ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے آئرن میں اضافے بڑھائیں

لوہے کیوں ضروری ہے؟

جھلکیاں

1. آئرن جسم کے ہر سیل میں پایا جاتا ہے ایک ضروری معدنیات ہے.
2. لوہے کی کم سطح سے انمیا دنیا میں سب سے زیادہ عام غذائیت کی کمی میں سے ایک ہے.
3. غذائی آئرن کا بہترین ذریعہ پکایا پھلیاں، دال، خشک پھل، انڈے، گوشت اور مچھلی ہیں.

آئرن جسم کے ہر سیل میں پایا جاتا ہے ایک ضروری معدنیات ہے. اس کا اہم کردار خون میں ؤکسیوں کو خون میں آکسیجن منتقل کرنا ہے. آئرن اس بات کا یقین کرتا ہے کہ ہماری عضلات مناسب طریقے سے کام کررہے ہیں. یہ جسم جسم میں کاربوہائیڈریٹ کو ورزش کے دوران تبدیل کرتی ہے. جب جسم سخت ورزش سے باز آ رہا ہے تو، لوہے میں نئے خلیوں، پروٹینوں اور ہارمونز کی مدد ملتی ہے جو ہمیں مضبوط بناتی ہے.

لوہے کی کم سطح سے انمیا دنیا میں سب سے زیادہ عام غذائیت کی کمی میں سے ایک ہے. جسم اپنے آپ کو لوہے کی پیداوار نہیں کرسکتا ہے، لہذا آپ کو کھانے کے کافی مقدار میں کھایا جانا چاہئے. اگر آپ فعال طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں تو یہ خاص طور پر اہم ہے.

اشتہارات اشتہار

علامات

لوہے کی کمی کی وجہ اور علامات

یہ یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ بچوں اور نوجوانوں کو مناسب جسمانی اور ذہنی ترقی کے لئے کافی استحکام حاصل ہو. پرانے بالغ، جنہوں نے اکثر خون کا عطیہ دیتے ہیں، یا کسی ایسے جھوٹی خرابی کی شکایت کے ساتھ جو لوہے کے جذب میں مداخلت کرتے ہیں ان کی لوہے سے نکلنے کی نگرانی کرنا چاہئے. خواتین لوہے کی کمی کے لئے خاص خطرے میں ہیں، خاص طور پر 19 سے 50 سال کے دوران، جب وہ زوجین، حاملہ ہوتے ہیں یا حال ہی میں بچے ہوتے ہیں.

آئرن کی کمی کو لوہے، کم جذب، یا خون کی کمی کا کم سے کم کی وجہ سے ہوسکتا ہے. وقت کے ساتھ، اگر جسم لوہے کی معمولی سطح کو برقرار رکھنے میں نہیں رکھ سکتا تو، انمیا کا ہوتا ہے.

لوہے کی کمی انمیا کی علامات میں شامل ہوسکتا ہے:

• تھکاوٹ کا مسلسل احساس
• کم توجہ اور جلدی سے متعلق
• مدافعتی تقریب میں کمی کی گئی
• سر درد
• غیر قانونی دل کی دھڑکن
• دل کی ناکامی

اشتہار

ایٹلیٹک کارکردگی

لوہے کی کمی کی وجہ سے کھلاڑیوں پر اثر انداز ہوتا ہے

ہمارے جسموں کو پتلون کے ذریعہ چھوٹے مقدار میں لوہے سے محروم ہوجاتا ہے. اس میں صبر پذیری کھلاڑیوں، جیسے لمبی فاصلہ رنز، آئرن کی کمی کا خطرہ ہے. کافی لوہے کے بغیر، توانائی پیدا کرنے کے لئے مناسب طریقے سے آکسیجن کا استعمال نہیں کرسکتا. یہ کسی بھی کھلاڑی کی صلاحیت کو مقابلہ کرنے میں ناکام ہے.

لوہے کی کمی سے متعلق کھلاڑیوں کے لئے ایک عام مسئلہ انتہائی اعتدال پسند مشق کے دوران مسلسل دل کی شرح کو برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہے. تربیت اور تربیت سے پہلے اور بعد میں خواتین اور سبزیوں کے کھلاڑیوں کو اچھی طرح متوازن کھانے اور نمکین کھانے کا یقین ہونا چاہئے.

اشتہار اشتہار

غذا

لوہے سے بھرپور غذائیت کھائیں

لوہے کے لئے روزانہ کی سفارشات کو پورا کرنے کے لئے، آپ کو ایک قسم کے کھانے کی اشیاء کو استعمال کرنا چاہئے. غذایی آئرن کا بہترین ذریعہ پکایا پھلیاں، دال، خشک پھل، انڈے، گوشت اور مچھلی سے ہیں.لوکی کے بیج، کلوریلا، اور سبزیوں جیسے بروکولی، پالنا، اور کالی بھی بہترین ذرائع ہیں.

آئرن سپر مارکیٹ میں فوڈ لیبل پر درج ایک لازمی غذائیت ہے. بہتر فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے، لوہے سے بھرپور کھانے کی اشیاء کی فہرست سے مشورہ. مائیکروسینٹریٹس پر ایس ایس انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل پینل کی سفارش کی گئی ہے کہ 1 اور 8 کے درمیان بچے فی دن 7 سے 10 ملی گرام کھاتے ہیں. بچوں کو 9 اور اس سے زائد فی دن 8 ملی گرام لوہے کا استعمال کرنا چاہئے. 14-18 کی عمر کے درمیان وہ لوگ جو 11-15 مگرا / دن کی ضرورت ہوتی ہیں، جن کی حد سے زیادہ حد تک ضرورت ہوتی ہے. اوسط مرد بالغ صرف 8 مگرا / دن کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، 19 سے 50 سال کے درمیان خواتین کو 18 ملی گرام / دن کا استعمال کرنا چاہئے.

جسم میں آئرن جذب کو بڑھانے کے لئے، وٹامن سی میں ان لوگوں کے ساتھ لوہا امیر کھانے والی اشیاء شامل کریں جو مثال کے طور پر، صبح میں تازہ سٹرابیری کو شامل یا سنتری کھانے کے ساتھ ساتھ ایک مضبوط قلعہ کے ساتھ ساتھ یقینی بنائیں گے کہ آپ زیادہ سے زیادہ جذب ہوتے ہیں. لوہے کی مقدار دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے، خام کی کل ترکاریاں کی کوشش کریں، وٹامن سی امیر کٹور مرچ سے مرچ، قددو کے بیجوں کے ساتھ چھڑکایا اور بیکڈ سامون سے چھڑکایا. اگر آپ لوہے کی کمی انمیا کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مزید مشورہ کے بارے میں مشورہ کریں اور اپنی غذا میں تبدیلیوں پر غور کریں.