سینئروں کے لئے کراسفٹ: کیا یہ قابل قبول ہے؟
فہرست کا خانہ:
2000 میں اس کے سرکاری ادارے کے بعد سے، کراسفٹ نے مختلف چیزوں کے لئے ایک اہم توجہ حاصل کی ہے.
ان کی اعلی شدت کے ورزش، ہائی چوٹ کی شرح، اور متنازعہ تربیتی تکنیکوں کے لئے جانا جاتا ہے، سوال یہ ہے کہ کیا یہ واقعی کچھ ہے کہ آپ کی دادی کو فٹ رہنے کے لئے کیا کرنا چاہئے؟ جواب یہ ہے: شاید.
اشتہار اشتہارجب یہ کام کرنے کے لئے آتا ہے، بزرگ ان کے ساتھ اچھے یا خراب عادات کی زندگی بھر لیتے ہیں. کراسفیٹ پروگرام میں حصہ لینے یا شروع کرنے سے پہلے پر غور کرنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں.
غور کرنے کی چیزیں
اس قسم کے تربیتی پروگرام میں آپ کو ڈائیونگ سے پہلے کچھ چیزیں سوچیں گی. پہلے اور سب سے اہم آپ کی طرز زندگی اور صحت کی تاریخ ہے:
- آپ نے پہلے سے باہر کام کیا ہے؟
- کیا آپ کو مشترکہ معاملات سمیت کسی بھی اہم طبی حالات ہیں؟
- کیا آپ ایسے ادویات لے رہے ہیں جو آپ کی شرکت میں اثر انداز کر سکتے ہیں؟
یہ معیاری سوالات ہیں جو آپ کی نئی ٹریننگ سہولت یا کراسفٹ انسٹرکٹر سے پوچھیں. یہ آپ کا پہلا اشارہ ہے کہ آپ صحیح جگہ میں ہیں یا نہیں.
آپ کی کیفیت کی تحریک کے لئے دوسری سب سے اہم چیز کی جانچ پڑتال کی جا رہی ہے. کیا تم چل سکتے ہو، بیٹھو، کھڑے رہو اور کم از کم جسمانی حدود کے ساتھ جھک سکتے ہو؟ ایسے معاشرے میں جو بنیادی طور پر بہکانا ہے، بہت سے لوگ جسمانی حدود رکھتے ہیں. یہ 65 سے زائد افراد کے لئے یہ بھی زیادہ سچ ہے.
اسکریننگ کے عمل کو پہلے ورزش سے پہلے مکمل کیا جاسکتا ہے، اور اناتومی، فیجیولوجی، یا بائیو مونکنکس میں پیشہ ورانہ علم اور تجربے کے ساتھ پیشہ ورانہ ہونا چاہئے.
مجھے پورے ملک میں کراسفیٹ خانوں میں تربیت دینے کا موقع ملا ہے. میں نے ایک چھوٹی سی سہولیات دیکھی ہے کہ یہ دو چیزیں واقعی اچھی طرح سے ہوتی ہیں. میں نے بہترین کوچ کو ملاقات کی ہے مختلف اقسام میں مختلف قسم کے سرٹیفکیٹ لے جاتے ہیں اور کئی سال کا تجربہ رکھتے ہیں. وہ اکثر پس منظر سے آتے ہیں جن میں شامل ہیں:
- نیشنل طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کے مستحکم طاقت اور کنڈیشنگ ماہر
- فعال تحریک کی مہارت
- جسمانی تھراپی
- کراسکریٹک کی دیکھ بھال
- اولمپک وزن کی ترسیل
زندگی میں زیادہ تر چیزوں کی طرح جب کچھ شروع ہوتا ہے تو، کچھ لوگ بالکل ٹھیک ہیں. ماسٹر وقت کے ساتھ آتا ہے، اور کم از کم دس، 000 گھنٹے انگوٹھے کا ایک بڑا اصول ہے. کراسفٹ انسٹرکٹر سرٹیفیکیشن حاصل کرنے کے لئے یہ نسبتا آسان ہے، اور عنوان کو لینے کے لئے ضروری شرطات فیس ادا کرنے اور ہفتے کے آخر میں ورکشاپ میں حصہ لینے کے لئے ہیں. آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ اگر یہ آپ کے ڈاکٹر، دانتوں کا ڈاکٹر، یا سرجن کی طرف سے اس کی ضرورت تھی.
کراسفیٹ کی ایک بڑی نوکری ہے جس میں دو چیزیں مشقیں بڑھانے اور حمایت کی مضبوط کمیونٹی قائم کرنے کے لئے نظام سازی پروٹوکول کی تخلیق کرتی ہیں.گاہکوں کی مدد سے آہستہ آہستہ بنیادوں کی نقل و حرکت کو پورا کرنے کے لئے لازمی صلاحیتیں بناتے ہیں جو تمام اساتذہ سکھایا جاتا ہے.
دوسروں کی کلپنگ، خوشبو اور حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی بھی ایسی چیز ہے جو اس کھیل کی کامیابی میں بہت اہم ہے. یہاں، کمیونٹی سب کچھ ہے، کوئی بھی باقی نہیں ہے، اور سب کو ایک ٹیم کے حصہ کی طرح محسوس کرنے کے لئے بنایا گیا ہے. تاہم، کبھی کبھی یہ سماجی حمایت لوگوں کو اپنی حفاظت کی حدود کو آگے بڑھانا پڑ سکتا ہے، جو چوٹ پہنچ سکتی ہے.
اگر آپ شروع کرنے کے لئے تیار ہیں
اگر آپ سینئر ہیں اور ڈاکٹر یا دوسرے ہیلتھ کیئر پروفیشنل کی طرف سے صاف کراسفیٹ میں ڈوبنے کے لئے پیشہ ورانہ ہیں، تو یہاں کچھ ابتدائی اقدامات ہیں.
اشتہارات اشتہاربرپئی
- ایک کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے پوزیشن میں شروع کریں.
- اپنے آپ کو ایک squat میں کم کریں.
- گدھے کو گہرائی سے لے لو، اپنے ہاتھوں کو زمین پر رکھیں، اور اپنے پیروں کو ایک دھول کی پوزیشن میں چھلانگ دیں.
- مکمل 1 پکاپ.
- اپنے ٹانگوں کو ایک اسکیٹ پوزیشن میں واپس جائیں.
- squatting سے، ایک squat پوزیشن میں ہوا میں کود اور واپس جائیں.
- دوبارہ شروع کریں!
باکس چھلانگ
- ایک مستحکم باکس یا پلیٹ فارم کے سامنے کھڑے ہو، ہیلس کندھے چوڑائی اور انگلیوں کے ساتھ تھوڑی دیر سے اشارہ کرتے ہوئے.
- ہمارے انگلیوں کے اوپر گھٹنے کے ساتھ، ایک squat پوزیشن میں نیچے منتقل.
- جب آپ سکیٹ کے نچلے حصے میں پہنچ جاتے ہیں، تو اپنے ہاتھوں کے استعمال کے لۓ آگے بڑھیں.
- کھڑے ہو یا اس سے گزرنے والے باکس پر دونوں پاؤں کے ساتھ زمین.
- مرحلہ یا ہاپ بند، اور دوبارہ.
کیٹیلیلیل سوئنگ
- آپ کے پیروں کو ہپ چوڑائی کے ساتھ، واپس براہ راست، اور سینے کے ساتھ کیتلیبل پر کھڑے ہو جاؤ.
- اپنے پیروں کے اوپر اپنے گھٹنوں سے ٹریکنگ کے ساتھ اسکواٹ، اور کٹیلیلیل پر قبضے کے ساتھ آپ کی طرف متوجہ کریں.
- کھڑے پوزیشن میں منتقل، اپنے ہیلس میں وزن منتقل، اپنے گھٹنوں کو موڑنے، آپ کے پیچھے اپنی بٹ باہر دھکا دیتے ہوئے.
- جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، اپنے ٹانگوں کے درمیان کیتلیبل واپس آتے ہیں.
- ایک مسلسل اور ہموار تحریک میں، کیٹیلیلیل آگے بڑھا اور آپ کے آگے کندھوں کی اونچائی پر نیچے بڑھا.
- دہرائیں!
لے آؤٹ
ہر چیز کے ساتھ، ایک سینئر کے طور پر کراسفیٹ ورزش شروع کرنے کے لئے مثبت اور منفی ہیں. صحیح کوچ اور صحیح ماحول کے ساتھ دنیا میں تمام فرق بنائے جاتے ہیں.
اگر آپ کے پاس کم از کم جسمانی حدود، باقاعدگی سے ورزش کا ایک تاریخ، اور کسی چیز کا حصہ بنانا چاہے جو واقعی آپ کی حدود کو دھکا دے گا، کراسفیٹ مقامی ییمایس میں یروبیسی کلاس سے رفتار کا تازہ تبدیلی ہوسکتا ہے.
اگر آپ 65 سے زائد ہیں تو، کام کرنے کیلئے نیا، میڈیکل یا جسمانی حدود ہیں، چاہے ناامید محسوس نہ ہو، یا بلند آواز سے متفق نہیں ہوسکتی، یہ صحیح راستہ نہیں ہے. آخر میں، فٹنس آپ کے لئے خوشگوار ہونا چاہئے، آپ کو بہتر محسوس کرنا، اور سب سے اوپر، اپنے معیار کی زندگی کو بڑھانے میں مدد کریں.
