ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

جب زیادہ سے زیادہ لوگوں کو cardiovascular (کارڈیو) مشقوں کا خیال ہے، ذہن میں آنے والی پہلی سرگرمیاں چل رہی ہے، سائیکلنگ، یا سوئمنگ.

جی ہاں، یہ آپ کے دل کی شرح حاصل کرنے کے بہترین طریقے ہیں، لیکن ہر کوئی ان سے لطف اندوز نہیں کرتا. کارڈیو آپ کے صحتمند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہونا چاہئے. خوش قسمتی سے، کوئی "سائز - فٹ - سب" نقطہ نظر نہیں ہے.

اگر آپ اپنے ورزش کے معمول میں زیادہ کارڈیو کو شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کے ارد گرد کے ارد گرد دیکھ کر موسمی ماراتھن رنر کی طرف سے خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے. دل کی صحت مند کاموں کو ٹریڈ ٹریڈ پر خرچ کے گھنٹے میں شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے کارڈیو حاصل کرنے کے لئے بہت مزہ اور تخلیقی طریقے موجود ہیں اور اصل میں اسے لطف اندوز.

آپ کو پہلے جگہ میں کارڈیو کی ضرورت کیوں ہے؟

کارڈیو کسی بھی قسم کے مشق کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو آپ کی دل کی شرح تک پہنچتا ہے اور اس کی طویل عرصے تک اسے برقرار رکھتی ہے. آپ کی تنصیب کا نظام سختی سے کام کرنا شروع کرے گا کیونکہ آپ تیزی سے اور زیادہ گہری سانس لینے لگے ہیں. آپ کے خون کی وریدیں آپ کے پٹھوں میں زیادہ آکسیجن لانے کے لئے وسیع ہو جائیں گے، اور آپ کا جسم قدرتی پینٹ ڈرلرز (endorphins) جاری کرے گا.

اس قسم کے مشق کے جسمانی اور ذہنی فوائد بظاہر لامتناہی ہیں.

• اپنے وزن کو منظم کریں : مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز (سی ڈی سی) کا کہنا ہے کہ وہاں وسیع سائنسی ثبوت ہے کہ فی ہفتہ 150 منٹ کے اعتدال پسند شدت کارڈی آپ کو وقت کے ساتھ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
• دل کی بیماری سے وارڈ : تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دل کی باقاعدگی سے کارڈو مشقوں کے ساتھ دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں 2012 میں 31 فیصد عالمی موت کی وجہ سے شمار ہوا.
• موڈ بہتری : شاید آپ کے لئے کوئی تعجب نہیں ہے، لیکن تحقیق آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور اپنی خوشی میں اضافہ کرنے کے لۓ رولو مشق کے کردار ادا کرتا ہے. کاروائیو ان اچھے اچھے درد کا شکار ہیں جو endorphins کہتے ہیں.
• طویل عرصہ تک : میو کلینک سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ باقاعدگی سے کارڈو ورزش انجام دیتے ہیں.

آپ کے کارڈیو مشق کے اختیارات

اس باکس سے باہر سوچیں اور ان مذاق کارڈی کے اختیارات کے ساتھ کچھ نئی کوشش کریں. کسی بھی کامیاب ورزش پلان کے ساتھ چپچپا کرنے کی کلید ایسی سرگرمی کو دریافت کر رہی ہے جو آپ لطف اندوز ہو.

ایک بار جب آپ ایک مشق سے پیار کرتے ہیں، آپ کو بہت مزہ مل جائے گا کہ آپ کو یاد رکھنا پڑے گا کہ آپ اپنی صحت کو بھی بہتر بنا رہے ہیں!

1. چھلانگ چھلانگ

امکانات ہیں، آپ نے چوتھی گریڈ کے چھٹی سے رسی نہیں چھلانگ دی ہے. اگر یہ معاملہ ہے، تو اپنے آپ کو ایک چھلانگ رسی آجائیں! اس کارڈ کا کارڈ صرف کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. اپنی پسندیدہ پلے لسٹ کو تبدیل کریں اور بٹ کو چھلانگ دیں. جب آپ کے پاس کچھ اضافی وقت ہے تو آپ کے چھلانگ رسی کو بیگ، سوٹکیس، یا پرس میں ہر ہفتے آپ کے 150 منٹ کے مشق میں مدد ملے گی.

2. رقص

آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس دو بائیں پاؤں ہیں یا نہیں، ناچ کچھ بھاپ اتارنے اور آپ کے کاروائی بھی حاصل کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے. آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ رقص کے زببا کی کلاس تک محدود ہے، آپ کا کمرہ؟ سنیوں کو سکھائیں اور اپنے آپ کو بیوکوف کریں.

3. منظم کھیل

آپ اپنے آپ کو "کھیلی شخص" کے طور پر نہیں سوچ سکتے ہیں، لیکن وہاں بہت سے بالغ کھیل لیگ ہیں وہاں آپ جیسے جیسے لوگوں سے بھرا ہوا ہے - وہ لوگ جو مزہ اور صحت مند رہنا چاہتے ہیں. فٹ بال، پرچم فٹ بال، باسکٹ بال، یا جو کچھ بھی آپ کی پسند کے مطابق سائن اپ کریں. ایک فیلڈ یا عدالت کے ارد گرد چل رہا ہے آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرنے کی ضمانت دی ہے. غیر برادری کھیلوں کے لیگ کے لئے اپنی کمیونٹی کو چیک کریں. ہو سکتا ہے کہ آپ اس وقت بھی ایک نیا دوست بنیں گے.

4. پاور واکنگ

آپ کو اس قسم کے کارڈیو کے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے ان طاقتور واکروں میں سے ایک کی طرح دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے. باہر قدم (یا موسم خراب ہے اگر ٹریڈمل پر چھڑی) اور رفتار اٹھاو.

5. تیراکی

آپ کے دلوں کی حفاظت کرتے وقت آپ کی دل کی شرح کو حاصل کرنے کے لئے کارڈیو کے اس کم اثر کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. اگر آپ تیراکی کی مہارت میں مکمل طور پر اعتماد نہیں رکھتے ہیں تو، کک بورڈ پر قبضہ کریں اور چند گھنٹوں لگائیں. یہ نہ صرف آپ کے ٹانگیں بلکہ آپ کے پیٹ میں بھی مشغول ہوجائے گا.

6. باکسنگ

ہم سب کو راکی ​​بالبو نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن کوئی بھی صحت مند ہونے کے لئے باکسنگ استعمال کرسکتا ہے. باکسنگ کے صرف 30 منٹ آپ کو 400 کیلوری تک جلانے میں مدد مل سکتی ہے.

7. Trampoline-ing

اگر آپ کے پاس آپ کے پچھواڑے میں بہت بڑا، بونسی ٹرانسپولین ہے تو یہ بہت اچھا ہے. جمپنگ اور کھیل رہا ہے نہ صرف آپ کے لئے اچھا ہے بلکہ مزہ بھی ہے.

اگر آپ کو ایک بہت بڑا ٹرانسپولین نہیں ہے، تو اپنے آپ کو اس سے باہر نہ لگائیں. آپ اپنے اپارٹمنٹ میں رکھنے کے لئے کمپیکٹ ٹرانسولین حاصل کرسکتے ہیں. آپ کے پسندیدہ اشاروں پر لگانا اور چل رہا ہے یا جگہ میں شیخی صرف مؤثر ثابت ہوسکتی ہے.

8. سائکلنگ

آپ کے دن میں اس قسم کے کارڈو کو فٹ کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. کرسی کی دکان میں اپنی اگلی سفر پر موٹر سائیکل کے لئے اپنی گاڑی کو تبدیل کریں. اس کو سوئچ کریں اور آپ کی اگلی سفر جم میں اسٹیشنری موٹر سائیکل کے لئے ٹریڈمل ڈچ کریں. گولی کاٹ دیں اور اس چھلانگ کے اس سٹوڈیو کی کوشش کریں جو آپ گزشتہ چھ مہینے کے لئے دیکھ رہے ہیں، یا ایک ٹرینر خریدیں تاکہ آپ اپنے گھر یا گیراج میں سوار ہوسکیں.

9. پیدل سفر

باہر کی محبت؟ آپ کے ٹکر کی صحت کو بڑھانے کے لئے پیدل سفر صرف ٹکٹ ہو سکتا ہے. باہر جانے کے لۓ آپ کے دل کی فٹنس میں اضافہ نہ کریں، بلکہ آپ کے جذباتی خوشحالی کو بڑھانے میں بھی مدد ملے گی.

10. رائڈنگ

سوچیں کہ اس قطار کی مشین صرف ان لوگوں کے لئے ہے جنہوں نے چاچیوں کو بینڈنگ کرنا چاہتے ہیں؟ دوبارہ سوچ لو! آپ کے جم معمول میں گھومنے والی نچوڑ آپ کو ایک اضافی کارڈی فروغ دینے کے ساتھ ساتھ آپ کی abs اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ نے کبھی یہ کوشش نہیں کی ہے، تو اپنے آپ کو کچھ نیا چیلنج کریں.

11. Hula-Hooping

اس بات کا یقین، آپ نے شاید یہ نہیں کیا ہے کہ آخری بچوں کی سالگرہ کی پارٹی آپ کے پاس گئے، لیکن کیوں نہیں؟ ان ہونٹوں کو جھکنے کے ارد گرد آپ کے دل کی شرح کو اپنانے اور اپنی بنیادی طاقت کو بہتر بنانے کے. اور فکر مت کرو - وہ انہیں بالغ سائز میں بنا دیتا ہے.

12.چلنے والی

اگر آپ کارڈیواسول ورزش کے طور پر شمار چلتے ہیں تو آپ سوچ رہے ہو. بلکل! یہ لوگوں کے لئے ایک نئی ابتدائی جگہ ہے جس میں نیا کام کرنا ہے. یہاں تک کہ 10 منٹ کی لمحے بھی آپ کو دل کی صحت بہتر بنانے کے لۓ سڑک پر مل سکتی ہے. تجرباتی تجربات بھی اس سے فائدہ اٹھاتے ہیں.

13. کود جیکس

اگر آپ نے ہائی اسکول جم کلاس سے یہ کام نہیں کیا ہے تو، آپ کو غائب ہو گیا ہے! یہ سازوسامان سے آزاد سرگرمی آپکے دل کی شرح کو کسی وقت نہیں مل سکتی. پلس، وہ کہیں کہیں بھی آسان ہیں. صبح میں پہلی چیز کودنے شروع کرو، جب آپ کو اپنی میز سے وقفے کی ضرورت ہوتی ہے، یا جب آپ اپنے کھانا پکانے کے لئے کھانا پکانے کے انتظار کر رہے ہیں.

14. سیڑھیاں

آپ کے دل پمپنگ اور آپ کے جسم کو پسینہ کرنے کے لے جانے کی سیڑھیوں کا ایک شاندار طریقہ ہے. سیڑھیوں کی ایک بڑی سیٹ کے ساتھ ایک پارک تلاش کریں، یا قریبی عمارت میں صرف ایک سیڑھی. کوئی چڑھاؤ کروں گا. اور اگر آپ گھر میں رہنے کی ضرورت ہے تو، سیریر ماسٹر تمہارا دوست ہے.

لیوٹا

کوئی بحث نہیں ہے کہ ارتباط ورزش ایک طویل اور صحت مند زندگی کا ایک اہم حصہ ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کارڈیو باقاعدگی سے معمول بنانا آسان ہے. بس یاد رکھیں کہ اگر آپ کھلے ذہن کو برقرار رکھیں اور تخلیقی ہو تو آپ کے دل کی شرح کو حاصل کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. آپ کو ٹریڈمل تک محدود محسوس نہیں کرنا چاہئے.

کسی فٹنس کا معمول کا سب سے اہم حصہ یہ ہے کہ آپ کیا لطف اندوز ہوتے ہیں. اگر آپ واقعی یہ پسند کرتے ہیں تو آپ معمول کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں. تو تجربہ، نئی چیزوں کی کوشش کریں، اور یہ پتہ چلیں کہ پسینے کو توڑنے کے لئے کس طرح رشتے ہیں.