7 انممام جم میں کروانے کے لئے ورزش راستے

انسٹالگرام ایک فٹنس وسائل ہے

یہاں تک کہ اگر آپ سال کے لئے جم جا رہے ہیں تو یہ ایک خوفناک جگہ ہوسکتی ہے جہاں ہر ایک کی طرح لگتا ہے کہ وہ کیا کر رہے ہیں. لیکن انسگرم کا شکریہ، اب آپ ایک ٹھوس خیال کے ساتھ چل سکتے ہیں جس میں معمول یا مشین کی کوشش کرنا ہے (لوگوں کے لئے مدد کے بغیر).

ہزاروں ٹرینرز اور فٹنس کے حوصلہ افزائی نے انسٹاگرم کا استعمال کرنے کے لئے شروع کر دیا ہے، نہ صرف اپنے سفروں کو دستاویز دینے بلکہ دوسروں کو دوسروں کو حوصلہ افزائی کرنے کے لۓ بھی حوصلہ افزائی کرنا ہے.

ان ٹرینرز میں سے ایک بلی بریڈلی یوگا کے لورین براڈلی ہے.

"میں تین سال پہلے میں اپنے یوگا بت کی پیروی کرنے کے لئے خالص ادارے میں شامل ہوں، کیینو میک گریج،" وہ قبول کرتے ہیں. "مجھے پتہ نہیں تھا کہ میں ان انسٹرمام میں شامل ہونے کے بعد میں کیا تلاش کروں گا، لیکن اس نے فٹنس کے بارے میں میری پوری پوری دنیا کو کھول دیا. "

بریڈلی نے ان کی معلومات اور سفر کے بارے میں معلومات کی کمی سے خاص طور پر ناراض ہونے کا فیصلہ کیا (خاص طور پر یوگا پر) جو انھیں Instagram پر ملتی ہے. اب وہ 197 کلو پیروکار ہیں اور امید رکھتے ہیں کہ لوگ کچھ نیا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، ان کی عمر کی کوئی بات نہیں.

"اب میں اب تقریبا 40 سال کی عمر میں ہوں اور ابھی تک میں ابھی تک مضبوط ہوں."

چاہے آپ جم میں نیا ہو یا پرانی معمول میں پھنس جائیں، ہم Instagram پر بہترین ترین ٹرینروں سے سات مختلف فٹنس روڈیاں اٹھاتے ہیں جو آپ کو اگلے ورزش کے دوران ایک نظر کی طرح محسوس کرتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں.

اپنے کور کو ایک معمولی معمول کے ساتھ ہدف کریں

ایک چٹائی پکڑو اور جم میں کھلی جگہ پر چلے جائیں. آپ اس گھر پر بھی اس پر عمل کر سکتے ہیں جب تک آپ دل سے معمول جانتے ہیں تاکہ آپ جم پر مزید اعتماد حاصل کرسکیں.

ورزش ویڈیوز کی طرف سے شریک کردہ ایک پوسٹelliott کی طرف سے. جولائی 19، 2017 ء پر ایم اے (fitwithelworkouts) 6: 37pm PST

ال <99 99> ترمیم شدہ وی ​​اپ (10 ریپ کے 3 سیٹ)

1. عمودی ہیل ہیل ٹچ اور ٹانگ ڈراپ (3 سیٹ 10 رکنیت کے)
2. 15 کروڑ کے 3 سیٹز (3 سیٹوں کے 3 سیٹ)
3. اعلی سائیکل (30 سیٹوں کے 3 سیٹ)
4. آپ یہ بھی ایک سرکٹ کے طور پر کر سکتے ہیں (ایک بار 10 بار کے ذریعے جاؤ اور 4 بار دوبارہ). ایک طویل ورزش کے لئے، ذیل میں ایک ٹانگ یا بازو کی معمول کے ساتھ اسے یکجا.

کچھ وزنوں کے ساتھ اپنے پیروں کو مضبوط کریں

آپ کو اس ورزش کے لۓ وزن بنچ، کیٹیلیلیل اور مزاحمت بینڈ کی ضرورت ہوگی. اگر آپ سب سے پہلے یہ گھر پر کامل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ اپنے جسم کے وزن (یا ہلکے ہاتھ کا وزن، ریت سے بھرے ہوئے پانی کی بوتل) کا استعمال کرسکتے ہیں.

وٹنی سیمنزز (@ جوٹنیسیمیمس) کی طرف سے مشترکہ اشاعت جولائی 24، 2017 ء میں 1: 10pm PST

ویٹنی سیمنز کے حاصل کرنے کے ساتھ معمول کی طرف سے معمول

سنگھ ٹانگ ٹھوس ٹانگ مٹی لفٹ اور اس کے پیچھے پیچھے بیٹھ کر (10 لیپ ٹاپ کے تین سیٹ)

1. مزاحمت کے بینڈ کے ساتھ بینچ پر مکمل بیٹھ (تین 15 سیٹوں کے 4 سیٹ)
2. تین مزاحمت بینڈ کے ساتھ دالوں کے ساتھ تین سہ ماہی بینڈ شدہ اسکیٹ کے ساتھ مکمل طور پر تین سہ ماہی سکیٹ. 15 سیٹوں کے 4 سیٹز)
3. نہ صرف یہ ورزش آپ کے ٹانگوں کو مضبوط رکھے گی، لیکن یہ بھی آپ کے مال کی شکل میں جلا دے گی.ایک اضافی glutes لفٹ کے لئے، 30 pulsed squats کے ساتھ اس ورزش ختم.

متاثر کن ہتھیار کے لئے پش اور لفٹ

ایک گوبھی پکڑو اور اس ترتیب سے نمٹنے کے لئے وزن بنچ تلاش کریں. 5 پونڈ ڈوببل کے ساتھ شروع کریں اور اپنی ترقی کو ٹریک کریں جیسے آپ وزن میں بڑھتے ہیں.

مائیکل (madlymish) کی طرف سے مشترکہ اشاعت جولائی 24، 2017 9 9: 48م PST

میڈلی مش

سنگل بازو گوبھی کے اوپر کی توسیع (ہر بازو کے 3 سیٹ کے 3 سیٹ) <999 پر معمول سیپت ہتھوڑا curls (ممکنہ طور پر بہت سے reps)

1. ہتھوڑا curls (ممکنہ طور پر بہت سے reps)
2. ہتھوڑا curls کے لئے خود کو ایک وقت کی حد دے دو تاکہ تم اپنے آپ کو بہت دور نہیں دباؤ.
3. یہ آپ کے پورے جسم سے چھٹکارا

اگر آپ پیچیدہ سامان کے بارے میں پاگل نہیں ہیں اور ورزش گئر کے ارد گرد ڈالنے کے لۓ، آپ ابھی تک آپ کے جسم کے وزن، ایک مشق گیند اور منزل کے ساتھ قاتل ورزش حاصل کرسکتے ہیں. آپ کے یوگا چٹائی پر جم یا گھر پر اس معمول کی کوشش کریں. آپ کے پورے جسم کو بہت اچھا لگ رہا ہے.

جیمز ایلیس Lynn III کی طرف سے مشترکہ ایک اشاعت. TXFIT (ththirdirdames) پر 17 اکتوبر، 2017 کو 2: 50pm PST

TXMit

سلیم گیند burpees (4 سیٹ کے 15)

پشپ oblique موڑ کے شریک بانی جیمز ایلیس Lynn III کی طرف سے معمول (10 سیٹوں کے 10)

1. جمپنگ جیک (4 سیٹ 25)
2. پنکھ کندھے کے نل (12 کے 3 سیٹ)
3. 20 منٹ میں شدت میں اضافہ کریں
4. اس سرکٹ کے لئے، آپ کو صرف اس کی ضرورت ہوگی ایک بڑے پیلی باکس یا چٹائی. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، آپ بیک اپ کے لئے باکس چھلانگ کو تبدیل کرسکتے ہیں، ٹاسسپی ڈیپس ذیل میں دکھایا کرتے ہیں، اور فرش پر ہر دوسرے کی حرکت کرتے ہیں.

امندا بیسک (امندابابس) کی طرف سے مشترکہ اشاعت جون 7، 2017 کو 3: 25 میگاواٹ پر

امندا بسک کی طرف سے معمول

باکس چھلانگ (15 رکنی)

ٹرانسپ ڈیپس (15 رکنی) < 999> نیچے والے کتے (15 رکنیت) کے لئے پلٹائیں

1. تقسیم اسکواٹس (ہر ٹانگ میں 15 رکنیت)
2. حادثات (30 رکنیت)
3. گھٹنے سے کبوتر پنکھ (30 رکنیت)
4. اس سرکٹ کو 3 بار.
5. آرام کرو اور اپنے جسم کو ڈھونڈ دو
6. یہ ایک طویل دن کے بعد کمپیوٹر کے سامنے یا ایک چٹائی پر ٹھنڈا نیچے جم کے گھر میں اپنے قالین پر کیا جا سکتا ہے. کوئی سامان کی ضرورت نہیں!

Lorraine Bradley (catbradleyyoga) کی طرف سے مشترکہ اشاعت 17 مارچ، 2017 پر 1: 08pm PST

بلی بریڈلی یوگا کی طرف سے معمول

کندھے رول: اپنے پیٹ پر لگائیں اور 90 ڈگری لے لو آپ کے کندھوں کے ساتھ آپ کی کہنی. آہستہ آہستہ اس طرف چلتے ہیں. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.

کتے ھیںچیں: اپنے سینے کو فرش کی طرف لوٹ لو اور اپنی بٹ کو ہوا میں اٹھائیں اور ہونوں کو قریبی رکھیں جیسے آپ اپنے ٹانگوں کے ساتھ کر سکتے ہیں.

ترمیم شدہ کتے کی بڑھتی ہوئی: کتے کی مسلسل سے، ایک بازو کو پوری طرف سمت میں لے لو اور آہستہ آہستہ اپنے سینے کو کم کریں.

1. اوپر سر ہاتھ پکڑنا.
2. بیج ایگل ہتھیاروں.
3. مکمل جسم مسلسل: آپ کے پیٹ پر لگائیں اور دونوں ہاتھوں کو لمبائی کریں، اپنے سینے کو اٹھانے کی کوشش نہ کریں.
4. آسانی سے مشینیں حاصل کرنے کے لۓ حاصل کریں
5. ہمارے پاس لوگوں کے لئے بھی معمول ہے جو مشینوں سے نمٹنے کے لئے چاہتے ہیں لیکن اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کس طرح. کندھوں اور واپس شروع کرنے کے لئے ایک عظیم جگہ ہیں. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، آپ کو 30 منٹ کے اندر اندر صرف اتنے ہی سیٹ کیے جاتے ہیں اور آہستہ آہستہ سفارش کردہ 3 سیٹ تک کام کرسکتے ہیں.
6. سارہ اکادم کی طرف سے شریک کردہ ایک پوسٹ. (sarah_ackman) پر 25 جولائی، 2017 کو 9: 07pm PST

سارہ آکمنٹ کی طرف سے معمول

بیٹھے زیر زمین لٹل pulldowns (10 reps کے 3 سیٹ)

ہائی کیبل وسیع گرفت قطاروں (10 reps کے 3 سیٹ)

سیبل کیبل پیچھے ڈیل قطار (10 ریپ کے 3 سیٹ)

1. سپرسیٹ: مستحکم کیبل کی قطاریں اور کم کیبل کی قطاروں (10 اجزاء کے 3 سیٹ)
2. آپ پر توجہ مرکوز رکھیں!
3. یاد رکھو، اگر آپ اپنی انا کو الگ کردیں تو آپ کو بہترین ورزش ملے گی. جو کچھ آپ کی طرح نظر آتی ہے اس کے بارے میں فکر کرنا - اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس مناسب فارم ہے - صرف آپ کو اپنی مکمل صلاحیت تک پہنچنے سے بچائے گا. اگر آپ کو "کافی اچھا" ہونے کا خوف کے بغیر توجہ مرکوز رہنا ہے تو (جو بھی کافی اچھا فیصلہ کرے گا، آپ کو بھی پتہ چلتا ہے کہ) آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کا جسم دروازہ کھولتا ہے، اس کے چیلنجوں اور کامیابیاں پوری ہوتی ہے.
4. اپنے دماغ کو رکھنے میں مدد کی ضرورت ہے جو دوسروں کو کیا کر رہے ہیں؟ Spotify پلے لسٹ میں مندرجہ بالا ٹرینرز سے کشش گانا کی پلے لسٹ کی جانچ پڑتال کریں:

ایشلے لاچرٹا آسٹن، ٹیکساس میں مبنی ایک آزاد صحافی ہے. وہ لوا میگزین کے لئے اسسٹنٹ ایڈیٹر ہیں اور خواتین کے رننگ کے لئے ایڈیٹر میں حصہ لے رہے ہیں. اس کے علاوہ، اس کی طرف سے اٹلانٹک، ELLE، مرد کی جرنل، espnw، اچھا کھیلوں اور زیادہ میں نظر آتا ہے. اس کے آن لائن

آشلیلایتٹا میں تلاش کریں. com

اور ٹویٹر پر

ashley_lauretta. آرٹیکل وسائل آرٹیکل وسائل آرکین ایس (2017). Instagram. www. انسجام. کام / سحرہیکمن

بیسک اے (2017). Instagram. www. انسجام. کام / امنڈابسک

برادلی ایل (2017). Instagram. www. انسجام. com / catbradleyyoga

• برادلی ایل (2017). ذاتی انٹرویو.
• کایسیریم ایف. (2017). Instagram. www. انسجام. com / fancy85fit_
• ڈرو ای (2017). Instagram. www. انسجام. com / fitwithelworkouts
• مڈلٹن ایم (2017). Instagram. www. انسجام. com / madlymish
• سیمنز ڈبلیو (2017). Instagram. www. انسجام. com / whitneyysimmons
• کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں
• یہ کس طرح مددگار تھا؟
• ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟

✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:

یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!

یہ مضمون معلوماتی تھی.

اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.

• یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.
• میرے پاس طبی سوال ہے.
• تبدیل کریں
• ہم آپ کے ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کی جگہ سے متفق نہیں ہیں تو معلومات فراہم نہ کریں.
• ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد سے متعلق ٹیلی ہاؤسنگ فراہم کرنے والی امیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ایک ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.

میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز کا دورہ کریں.

ہمیں افسوس ہے، ایک غلطی واقع ہوئی.

ہم اس وقت آپ کی رائے جمع کرنے میں قاصر ہیں. تاہم، آپ کی رائے ہمارے لئے اہم ہے. براہ کرم کچھ دیر بعد کوشش کریں.

ہم آپ کی مددگار رائے کی تعریف کرتے ہیں!

ہم دوست ہوں - ہمارے فیس بک کمیونٹی میں شامل ہوں.

آپ کے مددگار مشورہ کے لئے شکریہ.

ہم آپ کے ردعمل کو اپنے طبی جائزہ لینے والے ٹیم سے شریک کریں گے، جو مضمون میں کسی بھی غلط معلومات کو اپ ڈیٹ کریں گے.

آپ کی رائے کا اشتراک کرنے کے لئے شکریہ.

ہمیں افسوس ہے کہ آپ نے جو کچھ پڑھا ہے وہ آپ سے ناخوش ہیں. آپ کے تجاویز اس مضمون کو بہتر بنانے میں ہماری مدد کریں گے.

ایک تبصرہ شامل کریں

اشتراک

ٹویٹ

Pinterest

• Reddit
• ای میل

• 

  پرنٹ
• اشتراک
• اس کو پڑھیں اگلا
• مزید پڑھیں »
• پڑھیں مزید »

  • 

مزید پڑھیں» ایک تبصرہ شامل کریں ()

اشتہار