ہائی بلڈ پریشر کے لئے یوگا: نرم روٹین

ہر تین امریکیوں میں تقریبا ایک ہی بیماری ہے، مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق. یہ تقریبا 75 ملین بالغ ہیں. ہائی بلڈ پریشر بھی ہائپرٹینشن کے طور پر جانا جاتا ہے، امریکہ میں ریاستی طور پر موت کے پہلے اور تیسرے اہم وجوہات میں، دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ بڑھاتا ہے.

ادویات سے باہر، آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو کچھ چیزیں موجود ہیں. ان میں شامل ہیں:

• صحت مند غذا کھا
• ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے 999> شراب سے بچنے
• کشیدگی کو کم کرنا
• باقاعدگی سے ورزش کرنا
• یوگا اصل میں ان تین طرز زندگی میں تبدیلیوں میں سے تینوں میں مدد کرسکتا ہے. ، ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، اور کشیدگی میں کمی.

اس بات سے واقف رہو کہ اگر آپ کو ہائی ہٹانے کا کچھ کھڑا ہوتا ہے، واپس جھکتا ہے، اور اگر آپ ہائی وے ٹرانسمیشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اس سے بچنا چاہئے. یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں، اور اپنے یوگا سکریٹر سے گفتگو کریں تاکہ اس بات کا یقین کریں کہ مخصوص طبقے میں آپ کے لئے محفوظ ہیں.

نرم یوگا کی مشق

مندرجہ بالا یوگا کی مشق نرم ہے اور ان لوگوں کے لئے ہائپر ٹرانسمیشن کے ساتھ علاج ہوسکتا ہے. جب یوگا یا مشق چٹائی پر ہوتی ہے تو، معمول سے زیادہ غیر آرام دہ سطح پر معمول ہوتا ہے.

1. باؤنڈ زاویہ

1 مارچ 19، 2017 پر 5: 01م پی ڈی ایف

لیزین (lieschenknueller) کی طرف سے مشترکہ اشاعت ایک بہترین ہپ اوپنر ہے، اور گردش کو فروغ دیتا ہے.

پٹھوں نے بڑھایا: اندرونی ران اور ہپس (ایڈمنڈرز اور گریسیس)، اور گردن.

پٹھوں نے کام کیا: کم از کم.

اپنی چٹائی پر بیٹھو اور آپ کے سامنے اپنے پیروں کے تلووں کو ساتھ لے لو، اپنے گھٹنوں کو جھکانے کے طور پر اگر آپ "تیتلی" ٹانگوں کے بارے میں ہیں.

1. آپ کو آپ کے کراس کے قریب ہی ہیلس لے لو، اس تحریک کو آسانی سے مدد کرنے کے لۓ اپنے انگلیوں کو پکڑنے کے لۓ پکڑو.
2. جب تک آپ کو شکست دیتی ہے، اپنے بیٹوں کی ہڈیوں پر لمبے بیٹھتے ہیں (یہاں آپ کی نالیوں کو ٹکڑے ٹکڑے نہ کریں، کیونکہ یہ آپ کی نالی ریڑھ کھنگالیں گے).
3. جیسا کہ آپ کو آگے بڑھانے کے، اپنے گھٹنوں کو زمین پر دبائیں.
4. آہستہ آہستہ، آپ کی ریڑھائی کو براہ راست رکھنا، ہونٹوں پر جھکنا شروع کرو، اپنے ربوں کو آپ کے پیروں کی طرف لے. اگر آپ کو لچکدار ہے تو، آپ اپنے گھٹنوں پر دباؤ کرنے کے لئے اپنے فورئرز اور کوڑے استعمال کرسکتے ہیں. یہ تحریک نرم، طاقتور نہیں ہونا چاہئے.
5. جب تک آپ کم از کم کم از کم اپنی ریڑھ کی ہڈی وکر کو شروع کرنے کے بغیر آرام سے لے جا سکتے ہیں، اپنی گردن کو گر کر اپنی گردن میں کوئی کشیدگی جاری رکھیں. یہاں تک کہ سانس لینے سے تین سے پانچ سست رہیں.
6. 2. پل کا جوڑا

کریمی ملیر (@ ہاٹویگتھائیسٹریٹری) کی طرف سے مشترکہ اشاعت 17 مارچ، 2017 کو 3: 28pm PST

پل میں آپ کے ہنگلنگ، پیٹ کے پیٹ، اور glutes کے مضبوط کو مضبوط بناتا ہے.خوراک آپ کے کور کو مضبوط کرنے کے دوران ہپ کو دور کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

جب ہائی بلڈ پریشر کے لۓ بڑے بیکڈ سے بچا جاسکتا ہے تو، یہ گینٹلر پینے کو گہرائی پس منظر کے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے، ان مسائل کے بغیر جن کو وہ ہائی ہائپرشن کے ساتھ بن سکتا ہے.

پٹھوں نے بڑھا: نچلے حصے اور ہپ لچکدار.

پٹھوں نے کام کیا: گلیٹسس میکیمیمس، ہڑتال، ٹرانسروڈ پیٹومیز، اور ریکٹس پیٹومیز.

باؤنڈ زاویہ سے، آپ کے پیروں کو رہائی دیں اور انہیں فرش، گھٹنوں پر پھینکیں، براہ مہربانی جیسے آپ اپنی چٹائی پر واپس جھوٹ بولیں. آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کے ہاتھوں کے علاوہ آپ کے پیر اور پاؤں متوازی اور تقریبا ہپ چوڑائی ہونا چاہئے.

1. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، آپ کے پٹھوں کو پھینکنا تاکہ آپ کے پیٹ میں ھیںچیں اور آپ کے نچلے حصے کو آہستہ آہستہ فرش کے خلاف دبائیں. وہاں سے، ایک مائع حرکت میں، اپنے ہونٹوں کو اٹھا کر اپنے پیروں میں دبائیں. آپ اپنے ہاتھوں اور ہتھیاروں کو بھی زمین پر گھوم سکتے ہیں تاکہ آپ کی مدد کے توازن اور توازن میں مدد ملے. تاہم، اہم کام آپ کے ہنگھوڑیوں، glutes اور پیٹ کی طرف سے آنا چاہئے. گردن پر دباؤ سے بچنے کے لئے اپنے کندھے بلیڈ ہر وقت منزل سے رابطے میں رکھیں.
2. آپ کے ہونٹوں کے ساتھ کچھ سینے کے لئے پیسہ ڈھونڈیں. کم پیڈ میں کشیدگی سے بچیں صرف ہونٹوں کو بڑھانے کے طور پر، پیٹ کی پیٹ، ہڑتال، اور گلیوں کے طور پر زیادہ آپ کے نچلے حصے کو آرٹ کے بغیر تحریک کی حمایت کر سکتے ہیں کے طور پر اعلی.
3. جب آپ چلے جاتے ہیں تو، آہستہ آہستہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو ایک بار پھر زمین پر ایک برتن پر، آپ کے اوپر سے نیچے سے رول.
4. جیسا کہ آپ آرام اور اگلے پل کے لئے تیار کرتے ہیں، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کی ریڑھیاں غیر جانبدار ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے نچلے حصے کو زمین سے تھوڑا تھوڑا سا چھوٹا ہوا ہے، جو آپ کے لمر کی ریڑھ کی قدرتی وکر کا احترام کرتے ہیں.
5. یہ دس بار کرو، دس سست پر، یہاں تک کہ سانس بھی نہیں.
6. 3. سر سے گھٹنے فارورڈ بینڈ

ارین کننگھمھم (@ ڈینچننگنگھمیوگا) کی طرف سے مشترکہ اشاعت 23 فروری، 2017 کو 2: 25 بجے PST پر

یہ ہائی بلڈ پریشر کے لئے ایک علاج کی دوا ہے. یہ ہضم کو بہتر بنا دیتا ہے، دماغ کو آرام کرتا ہے، اور ریڑھیاں، کندھوں، ٹانگوں کی پیٹھ، اور گھومتا ہے. کچھ لوگوں کو اپنی ٹانگوں پر اپنی پیشانیوں کو کیسے رکھ سکتا ہے کی طرف سے خوفزدہ نہ ہو. یہاں تک کہ اگر آپ سپر موٹی نہیں ہیں (اور ہم میں سے زیادہ نہیں ہیں)، یہ واقعی ایک فائدہ مند پیسہ ہے.

پٹھوں نے بڑھایا: گاسکوکریمیس (بچھڑے کی پٹھوں)، ہڑتال، ریڑھ کی ہڈی کے سینسر، اور لیٹسییمس دوسی (لات).

پل سے، بس چٹائی پر بیٹھے، آپ کے سامنے اپنی دائیں ٹانگ کو پھینک دیں اور اپنے دائیں ٹانگ کے درمیان اپنے بائیں پاؤں کو باندھ کر زاویہ جیسے باؤنڈ زاویہ کی طرح چھوڑ دیں لیکن ایک ٹانگ کے ساتھ براہ راست- لہذا آپ کا واحد مخالف ٹانگ کی اندرونی ران کے خلاف ہے.

1. اپنے بائیں بازو کو اپنے ران کی جڑیں اور اپنے دائیں بازو میں دبائیں جتنا جتنا تم چلے جاؤ اور براہ راست بیٹھ جاؤ. اپنی ریڑھائی کو بڑھانا، اپنے ٹورسو کو تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا بنو، لہذا آپ کے پیٹلیٹن آپ کے دائیں ران کے ساتھ کھڑے ہیں.
2. جیسا کہ آپ کو چھڑکاو، اپنے گڑبڑ سے آگے بڑھنا شروع کرو، اپنے ہونٹوں نہیں. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، آپ اپنے پاؤں کے ارد گرد ایک پٹا یا تولیہ استعمال کر سکتے ہیں اور دونوں سروں پر رکھ سکتے ہیں. یا، اگر آپ کو پسند ہے اور یہ موڑ یا آپ کی ریڑھائی سمجھوتہ نہیں کرتا ہے، تو آپ اپنی شرم یا پاؤں کے لۓ پہنچ سکتے ہیں.
3. آپ کے کوہوں کو آگے بڑھانے کے طور پر آپ کو آگے بڑھنا چاہئے. آپ اپنے آپ کو مسلسل پھینک نہیں کرنا چاہتے ہیں، بلکہ اپنے ریڑھ کی ہڈی اور گردن کو برقرار رکھو جب تک کہ آپ اپنی دائیں ٹانگ پر اپنی ریڑھائی آگے بڑھے.
4. جب آپ اپنے ہرملنگ، بچھڑے اور پیچھے سے آرام دہ اور پرسکون پھیلاتے ہیں تو ایک لمحے کے لئے روک دیں. انشاءاللہ اور آپ کی ریڑھائی کو طویل محسوس اپنے آپ کو دوبارہ آگے بڑھاؤ اور آسانی سے آگے بڑھاؤ.
5. یہ تین مزید گہری، یہاں تک کہ سانس کے لئے پکڑو. آہستہ آہستہ بیٹھے، پیروں کو سوئچ کریں، اور دوسری جانب دوبارہ دو.
6. 4. دیوار پر ٹانگیں

باربی گینٹل (barbaralovesyoga) کی طرف سے مشترکہ اشاعت مارچ 19، 2017 پر 4: 39 بجے PST

دیوار پر ٹانگوں کو ایک غیر فعال اور پرسکون بہاؤ کی خوراک ہے. کیونکہ آپ کے دل اور سر سطح سطح پر ہیں، یہ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ان لوگوں کے لئے محفوظ منتقلی اختیار ہے. تاہم، کچھ یوگا اساتذہ کا کہنا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر کے لئے کوئی الٹا محفوظ نہیں ہے، لہذا یہ آپ کے معمول میں اضافے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.

پٹھوں نے بڑھایا: ہتھیاروں اور ہونٹوں.

اپنی چٹائی کو ایک دیوار پر رکھو جس سطح سطح پر ہے اور چٹائی پر دیوار سے متوازی رہیں.

1. اپنے پیروں کے ساتھ زمین پر جھکنا، گھٹنوں میں جھکا ہوا.
2. فکسڈ پوائنٹ کے طور پر آپ کے نچلے حصے اور اوپری پونڈ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے پیروں کو اٹھاؤ اور آہستہ سے آپ کے ٹورسو جھکتے ہیں تو یہ دیوار کی طرف بڑھتی ہوئی ہے. آپ کے دیوار کے بیس کے خلاف ہڈیوں کی تیاری ایک بار جب آپ آرام دہ اور پرسکون ہو (اور آپ کو وہاں جانے کے لئے تھوڑا سا گھیر لینا پڑے گا) آپ کے پیروں کو دیوار تک بڑھانا. اگر آپ بہتر محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنی کم پیٹھ کے نیچے ایک کشن یا جوڑی کمبل بھی رکھ سکتے ہیں، لیکن اس زاویے پر بہت زیادہ نہ جانے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ نے اپنے ڈاکٹر سے پہلے چیک نہیں کیا ہے. کندھے بلیڈ دونوں گردن پر دباؤ سے بچنے کے لئے ہر وقت منزل کے ساتھ رابطے میں رکھیں.
3. آپ کے آگے اپنے ہاتھوں کو باقی رکھو، کھجوریں. اپنے ہپس بھاری چٹائی میں رکھو. آپ یہاں تک کہ یہاں تک کہ یہاں تک کہ آپ اپنی پسند کے لئے رہ سکتے ہیں،
4. ساسنانا کی قسم کے طور پر. لوازمات

عام طور پر، ہائپر ٹرانسمیشن سے بچنے اور لڑنے کے لئے مشق ایک شاندار طریقہ ہے. لیکن آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ کونسی قسم کے مشق محفوظ ہیں اور کون سے بچنے کے لئے. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ جانچ پڑتال اور پھر اس نرم، معالج، پرسکون یوگا معمول کی کوشش کرنے کا ایک بہت اچھا مقام ہے.