ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

آپ کی میٹابولزم، وزن، اور تائیرڈ ایک پیچیدہ تعلق ہے. بہت سے لوگ hypypyroidismism کے وزن کا تجربہ کے ساتھ تشخیص. کچھ کے لئے، اچانک وزن میں اضافہ ہوتا ہے جو انہیں اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے اور تصدیق شدہ تشخیص حاصل کرنے کے لۓ جاتا ہے. دوسروں کے لئے، یہ ہائپوٹائیرایڈیمزم کو سنبھالنے میں مشکل ہے جس سے پیمانے کی شدت پیدا ہوتی ہے. جو بھی معاملہ ہے، یہاں تک کہ ہائپوٹائیڈیریزم کے ساتھ آپ کے وزن کا انتظام کرنے کے کچھ طریقے ہیں.

غذا کے تبدیلیوں کے ساتھ میٹابولزم کو فروغ دینا

وزن بڑھنے کی جنگ کو شکست دینے کے لئے، آپ سب سے پہلے آپ کی میٹابولزم کو لات مارنے کی ضرورت ہوگی. آپ یہ متعدد طریقوں سے حاصل کر سکتے ہیں. آپ کی غذا میں مخصوص وٹامن اور معدنیات کو شامل کرنے میں آپ کی تائیدائیڈ کو منظم کرنے میں مدد ملے گی. ان میں شامل ہیں:

• آئوڈائن: سمندری غذا اور آئیڈڈائز سمندر نمک میں ملا ہے
• سلیمانیم: ٹونا، مشروم، بیف، سورج فلو کے بیج، سویا بین اور برازیل گری دار میوے میں پایا جاتا ہے
• زنک: ترکی، میمن، سورجین، تازہ آستین، اخروٹ، سورج فلور کے بیج، اور بادام
• آئرن: دال، پھلیاں، قددو کے بیجوں، بلیک اسٹرا گالوں، کلیموں، پادری اور سفید پھلیاں. 999> تانبے: کاببیٹ، ملبے، ٹماٹر پیسٹ، سیاہ چاکلیٹ، اور شائیت کا مشروم
• وٹامنز A، B، C، اور E: بروکولی، لیٹی، کینٹولپ، مرچ، مونگ، انڈے، سفید چاول، مچھلی، اور کیلے میں پایا

کسی بھی ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین کریں. کچھ خاص یا بہت کم سپلیمنٹس میں تیریرایڈ کی تقریب پر منفی طور پر اثر انداز کر سکتا ہے.

کھانے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، بعض غذائیت سے الرجی آپ کے جسم کو کچھ وٹامن اور معدنیات کو جذب نہیں کرسکتے ہیں جیسا کہ یہ ہونا چاہئے. یہ غذائیت کی کمی اور آپ کیلوری جلانے میں مشکلات کا باعث بن سکتا ہے. کسی بھی فوڈ الرجی کے بارے میں آپ سے ڈاکٹر سے بات کریں جو آپ سوچتے ہیں کہ آپ ہیں. کسی بھی منسلک علامات کے ساتھ کھانے کی جریدے کو رکھنے میں آپ کو اس وجہ سے تنگ کرنے میں مدد ملے گی.

مناسب تجربہ گاہیں حاصل کریں

تھائیڈرو ہارمون کی سطحوں کے لئے عام اقدار کی ایک وسیع اقسام ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ڈاکٹر آپ کے ٹیسٹ کے نتائج کی وضاحت کریں اور وہ کیوں آپ کے لئے موزوں ہیں یا نہیں. عام تائیدورڈ ٹیسٹ کے نتائج کے باوجود، آپ کی تائیدورڈ خوراک میں ایڈجسٹمنٹ اب بھی بہتر محسوس کرنے کے لئے ضروری ہوسکتی ہے.

ورزش اور طاقت کی تربیت

ورزش تمام وزن مینجمنٹ کے منصوبوں کا ایک اہم حصہ ہے. ہائپووترایڈیمزم کے ساتھ، کلید خود کو تیز کرنا ہے. اگر 30 شدت سے زیادہ شدت کا مشق بہت زیادہ لگتا ہے، ہینڈل کرنے اور سیشن کو زیادہ انتظام کرنے والے وقت کے فریموں میں توڑنے میں بہت زیادہ لگتا ہے.

فی ہفتہ تین سے چار مرتبہ طاقت کی تربیت پر توجہ مرکوز کرکے اپنے ورزش کے معمول کو بیلنس. اس طرح کے ٹانگ پھیپھڑوں، دھکا اپ اور تختوں جیسے مشقیں آپ کے ورزش شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہیں، اور اعلی پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کی میٹابولزم بڑھیں گے.بالکل، ایک مشق یا طاقت ٹریننگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

لے آؤٹ

کھانے کا حق اور زندہ صحت مند بات اہم ہے اس بات کا کوئی فرق نہیں پڑتا کہ پیمانے پر کیا تعداد پڑتا ہے. اپنے سفر کے ساتھ جشن منانے کے لئے حقیقی اہداف اور چھوٹے سنگ میلوں کی ترتیب آپ کو حوصلہ افزائی دیتی ہے جیسے آپ اپنے ہائیوٹیوڈروائی وزن میں کمی سفر کرتے ہیں.