ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

میں نے سات سال تک برکین میں جم رکنیت رکھی تھی. یہ اٹلانٹین ایونیو پر YMCA ہے. یہ پسند نہیں تھا، اور اس کی ضرورت نہیں تھی: یہ ایک حقیقی کمیونٹی مرکز تھا، اور سپر صاف.

مجھے یوگا کلاس پسند نہیں آیا کیونکہ میں نے استاد کی پوری چیز سے بات کرنے سے لطف اندوز نہیں کیا، اور یلسیڈی پر بہت زیادہ وقت مجھے چیلنج بنا دیا. لیکن میں پول اور وزن کا کمرہ سے محبت کرتا ہوں. میں واقعی طاقت کی تربیت سے محبت کرتا ہوں. عام طور پر ایک مرد ڈومین، میں اکثر وزن کے کمرے میں واحد عورت تھا، لیکن میں نے اسے روکنے کی اجازت نہیں دی. 50 سالوں میں ایک خاتون کے طور پر، اس مشینوں کو مارنے کے لئے بہت اچھا لگا.

اور گٹھائی کے ایک خاندان کی تاریخ کے ساتھ، میں اپنی ہڈیوں اور عضلات کو خوش کرنا چاہتا ہوں. یہ متضاد آواز لگ سکتی ہے، لیکن طاقت کی تربیت صحیح ہو گی اور اس کے مشترکہ درد اور آسٹیوآرتھرائٹس (OA) کی شدت کو بڑھانا نہیں ہوگا. اصل میں، کافی مشق نہیں کر سکتے ہیں اصل میں آپ کے جوڑوں بھی زیادہ دردناک اور سخت بنا سکتے ہیں.

اس کی وضاحت کرنا ضروری ہے کہ میں جم سے اتنا زندہ چل رہا تھا گھر کیوں محسوس کرتا تھا.

آسٹیوآرٹریٹس کے لئے وزن کی تربیت

جب میں درد میں ہوں تو میں چاہتا ہوں کہ حرارتی پیڈ، یبروروفین، اور کچھ بائنے گھڑی کے لۓ. لیکن دوا اور میرا جسم کچھ مختلف ہے. کچھ معاملات میں، خاص طور پر خواتین کے لئے، طاقت کی تربیت نہ صرف درد کو کم کرنے کے لئے، بلکہ ہمیں اچھا لگ رہا ہے.

گرتریت فاؤنڈیشن یہاں تک کہ یہاں تک کہ انہوں نے مزید کہا کہ مشق ہمارا اعزاز فراہم کرتا ہے جو مجموعی صحت مند، درد کو کنٹرول کرنے اور قابو پانے کی عادتوں کو بہتر بناتا ہے. جرنلک کلائنٹ کے جرنل کلینک میں شائع کردہ ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ لوگ اے اے اے طاقتور تربیت سے فائدہ اٹھائیں گے، ان کی عمر سے کوئی فرق نہیں پڑے گا - "یہاں تک کہ سب سے قدیم عمر کے اے اے کے ساتھ. "

مجھے یا تو فوری طور پر فوائد دیکھنے کے لئے گھنٹوں اور گھنٹے خرچ نہیں کرنا پڑا. یہاں تک کہ اعتدال پسند ورزش بھی گٹھائی کے علامات کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

مضبوط اور خوبصورت لگ رہا ہوں

میں اس کے ارد گرد جھوٹ بولنا اور مایوس ہو جاتا ہے. جلد یا بعد میں، میں جانتا ہوں کہ مجھے منتقل کرنا ہوگا. اور میں ہمیشہ خوش ہوں کہ میں کرتا ہوں. میں یہ بھی جانتا ہوں کہ میرا جسم مرکزی دھارے سے متعلق ثقافتی معیاروں سے کامل نہیں ہے، لیکن یہ میرے لئے بہت اچھا لگ رہا ہے.

لیکن جیسا کہ میں رینج میں داخل ہوا، میں نے اپنے جسم سے ناراضگی بڑھ کر میرے جوڑوں میں معمولی سختی بھی شامل کی. کون نہیں ہو گا

ہم ایک عمر میں رہتے ہیں جہاں مشہور شخصیتیں ان کی چھوٹی کمروں، میگزین اور فلاح و بہبود کے ماہرین کے لئے مشہور ہیں thinspiration اور غذائی غذائیت - اور تمام کامل جسم کے حصول میں. تاہم، میری عمر میں، میں جانتا ہوں کہ مجھے ایک 20 سالہ خاتون کی کمر کبھی نہیں ملتی تھی - اور یہ ٹھیک ہے.

مشترکہ درد کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے حوصلہ افزائی اور بہتر نظر آتے ہیں، میں باقاعدگی سے طاقتور تربیت شروع کروں گا.

میرا قاعدہ تھا: اگر یہ درد ہوتا ہے تو ایسا نہ کرو. میں نے ہمیشہ اس قطار کی مشین پر گرم کرنے کا یقین کیا ہے، جس میں میں نفرت کرتا ہوں. لیکن کچھ بھی نہیں، میں نے خود کو مجبور کرنے پر زور دیا. کیونکہ یہاں تک کہ یہاں تک کہ مضحکہ خیز بات یہ ہے کہ ہر مجوزہ، پسینہ اور پسینہ سے نکلنے کے بعد، میں نے اس طرح کی ناقابل اعتماد جسم کی حساسیت حاصل کی ہے. جب میں کروں گا تو، میری ہڈیوں اور پٹھوں نے محسوس کیا کہ وہ گانا کرتے تھے.

جسم کی طاقت کے تین اہم علاقوں ٹرنک اور پیچھے، بالائی جسم، اور کم جسم ہیں. لہذا میں انفرادی طور پر ان پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے اپنے معمولوں کو گھوم دیا. میں نے تھوڑا سا دوسروں کے ساتھ لٹل pulldown، کیبل biceps بار، ٹانگ پریس، اور پھانسی کی ٹانگ اٹھاتے تھے. میں نے اپنے وزن میں اضافہ کرنے سے پہلے میں نے 2 سیٹ اپ کے 2 سیٹ کئے.

میں ہمیشہ ٹھنڈا ہوا اور چند گھنٹوں نے اپنے یوگا کے معمول سے یاد کیا. پھر میں اپنے آپ کو بھاپ کے کمرے کا علاج کرتا ہوں - جو خالص نعمت ہے. میں صرف اچھا اور باہر محسوس کرنے میں کام نہیں کر رہا تھا، لیکن میں بھی جانتا تھا کہ میں OA کو روکنے کے لئے اپنی پوری کوشش کر رہا تھا.

مجھے ایک بار جم سے واپس چلنا یاد ہے، پالنا پائی اور ایک کپ کی سبز چائے کے لئے روکنا، جس نے مجھے خوبصورت اور مضبوط محسوس کیا.

میں اٹلانٹک ایونیو پر پھنس گیا اور مصروف دنیا نے دیکھا. اس کے بعد میں نے اپنے جسم میں گھر میں بالکل محسوس کیا. میں نے سوچا، یہ جسم کی مثبتیت کی حقیقی تعریف ہے: اس وقت میں جو میں ہوں.

میں نے یہ معمول شروع کرنے کے بعد، میں نے آخر میں ایک کامل جسم کی ثقافتی معیاروں میں وزن اور فٹنگ کو کھونے کے بارے میں تشویش کھو دی. طاقت کی تربیت، اس سطح پر - میری سطح - گھنٹوں کے لئے آئرن پمپنگ کے بارے میں نہیں تھا.

تصویر کا ذریعہ: لیلین این سلگاکی

میں جم چوہا نہیں تھا. میں 40 منٹ کے لئے ہفتے میں تین بار چلا گیا. میں کسی کے ساتھ مقابلے میں نہیں تھا. میں پہلے سے ہی جانتا تھا تھا میرے جسم کے لئے اچھا؛ یہ بھی احساس واقعی اچھا. میں اب سمجھ گیا تھا کہ لوگ لوگ واپس آ رہے ہیں. ماہرین کا کہنا ہے کہ "جم اعلی" میں نے ہر سیشن حقیقی ہے کے بعد محسوس کیا.

"طاقتور تربیت دماغ کے میکانزم کی حوصلہ افزائی کی طرف سے تیزی سے دماغ کے اجزاء کے نظام میں نل کی وجہ سے لوگوں کو بہتر محسوس ہوتا ہے جس میں دماغ (اچھا محسوس) کیمیکل جیسے سیرونسن، ڈومینین اور اینڈورفینس شامل ہیں،" میں کلیئر لیچر کھیلوں کے نفسیات، ٹیلی ویژن کے ساتھ ایک انٹرویو میں.

حوصلہ افزائی میں رہیں

زیادہ تر لوگوں کی طرح، جب میں اس اضافی دھکا کی ضرورت ہوتی ہوں تو میں دوسروں کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں. انسٹاگرام پر، میں وال بیکر کی پیروی کرتا ہوں. اس کے پروفائل کا کہنا ہے کہ وہ ایک 44 سالہ فٹنس کوچ ہے جو شہریوں اور فوجی دونوں کو تربیت دیتا ہے، جس میں یو ایس ایس ایئر فورس ریزرو کا حصہ ہے. وہ پانچ کی ایک ماں ہے "جو اس کے جسم پر فخر ہے اور وہ مسلسل نشانیوں سے جو اس نے اپنے بچوں کو لے لیا ہے. "

بیکر نے مجھے اس بات کا تذکرہ کیا کیونکہ اس کا کھانا نہ صرف اس کے پیارا بچپن کی تصاویر پر مشتمل ہے بلکہ ایک عورت بھی جو اس کے جسم کو گلے لگاتا ہے، نامی غلطیوں اور سب کو بلایا جاتا ہے.

26. 5 سال پہلے میں نے اپنے چیتے داریوں کو حاصل کیا. میں پریشان تھا اور بہت شرمندگی سے پہلے لیکن پرانے میں نے حاصل کیا، جیسا کہ میں نے چار بچوں کو دیکھا اور پھر ان کے اپنے افراد بن گئے، میں نے اپنے آپ کی تعریف کی. میں نے شاندار، کام کرنے والے انسان بنائے ہیں.وہ سب چار اچھے ہیں اور اب وہ مجھے نئی نسل لاتے ہیں. میں اپنی پریشانی کی جلد کو دیکھتا ہوں اور کہتا ہوں، "آپ نے اچھا ویل کیا! آپ نے انہیں اٹھایا اور ان کو سب سے اچھا سکھایا کہ آپ جانیں کہ کس طرح." یہ ثبوت ہے کہ زندگی میرے اندر بڑھ گئی اور پھر نکل گیا. یہ نیا ہے! یہ وہی ہے جو میں ہوں سوسائٹی آپ کو بتاتی ہے کہ خوبصورت کیا ہے، لیکن آپ کو اپنی غلطیوں کو قبول کرنا ہوگا اور جب آپ ایسا کریں گے … کوئی بھی آپ کو کم سے کم محسوس نہیں کر سکتا! # 7 ظہور. # جون 3، 2017 پر 11: 20م PST <999 پر مشترکہ ایک اشاعت (#smondiefitt) کی طرف سے مشترکہ اشاعت. # 999> وال (smoothiefitt) کی طرف سے مشترکہ ایک پوسٹ #happy #momswholift #grandmaswholift #running #rrrr # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over40andfit #free40andfit #fitfam #fitfam #fitfam #absaremadeinthekitchen > میں کرس Freytag، ایک 49 سالہ صحت کوچ ہے جو ورزش کے تجاویز، ویڈیوز، اور متاثر کن پیغامات کو پوسٹ کرتی ہیں. وہ اپنے عمر کے گروپ میں مردوں اور عورتوں کے لئے ایک شاندار کردار ماڈل ہے جو طاقتور تربیت کے بارے میں سوچتے ہیں ان کے لئے نہیں ہے. اس پر ایک نظر ہے اور آپ کو پتہ چلتا ہے کہ یہ مکمل طور پر ناقابل یقین ہے! میں خاص طور پر فریٹیگ کے بارے میں کیا پسند کرتا ہوں کہ وہ اپنے پیروکاروں کو "کامل جسم" کی تلاش میں روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے - جو میں نے کیا ہے وہی جو ہے.

خود کو کچھ آزادی کی اجازت دیں - ہم سب انسان ہیں، کامل نہیں!

کرس فرییوٹگ - صحت مند یو (chrisfreytag) کی طرف سے مشترکہ اشاعت جون 10، 2017 پر 5: 45 ایم پی ایس <99 99> لے آؤٹ <99 99> آج، میں اب بالکل کامل جسم کے لئے تربیت نہیں کروں گا کیونکہ اس کے بعد اچھا لگتا ہے. جم، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ میں 14 سائز پہنتا ہوں، کبھی کبھی سائز 16. میں آئینے میں جو کچھ دیکھتا ہوں اسے پسند کرتا ہوں اور مجھے پسند ہے کہ مجھے کیسے لگتا ہے.

مجھے وزن کی تربیت مل گئی کیونکہ میں امید کرتا ہوں کہ مشترکہ درد کے ساتھ مدد کرنے اور OA کو روکنے کے لئے ایک راستہ ڈھونڈنے کی امید ہے - لیکن میں نے بہت زیادہ حاصل کیا ہے. جیسا کہ میں مضافات میں ایک نیا جم کی تلاش کرتا ہوں، میں معمول میں واپس آنے کے بارے میں حوصلہ افزائی کرتا ہوں. وزن کی تربیت کے سات سال نے مجھے مضبوط اور خوبصورت محسوس کرنے میں مدد ملی ہے. یہ مجھے سکھایا گیا ہے کہ جب میرا جسم سماجی معیاروں سے کامل نہیں ہے، تو یہ میرے لئے بہت اچھا لگ رہا ہے.

للیان این سلگاکی

صحت، فن، زبان، تجارت، ٹیک، سیاست اور پاپ ثقافت کے بارے میں لکھتے ہیں. اس کا کام، پشکرار انعام اور بہترین ویب کے لئے نامزد کیا گیا ہے، سیلون، دی ڈیلی جانور، بسٹ میگزین، نروس ٹوکریڈ، اور بہت سے دیگر میں شائع کیا گیا ہے. اس کے پاس NYU / Gallatin اسکول سے لکھا ہے، اور اس کے شہ Tzu، Molly کے ساتھ نیویارک شہر کے باہر رہتا ہے. اس کی ویب سائٹ پر اس کا مزید کام تلاش کریں اور اسے ٹویٹ کریں

laslugocki