قدرتی طور پر کم سطحی پی ایس اے کی سطحوں کے لئے تجاویز

اگر آپ نے اپنے پروسٹیٹ کی مخصوص اینجن (پی ایس اے) کا تجربہ کیا ہے اور آپ کی تعداد زیادہ تھی تو، آپ اور آپ کے ڈاکٹر نے اسے کم کرنے کے طریقوں پر بحث کی ہے. کچھ چیزیں بھی جو آپ اپنے آپ پر کرسکتے ہیں وہ بھی مدد کرسکتے ہیں.

پی ایس اے ایک پروٹین ہے جو آپ کے پروسٹیٹ غدود میں اور کینسر کے خلیوں میں عام خلیوں کی طرف سے بنایا جاتا ہے. یہ آپ کے خون اور منی میں پایا جا سکتا ہے. نیا یا پروسٹیٹ کینسر کو واپس لینے کے لئے ڈاکٹروں کو آپ کے خون میں پی ایس اے کی پیمائش. آپ کے پی ایس اے کی سطح زیادہ ہے، زیادہ امکان یہ ہے کہ آپ کے پاس فعال پروسٹیٹ کینسر ہے.

کچھ سائنسی تحقیق پایا ہے کہ یہ آپ کے پی ایس اے نمبروں کو کم کرنے اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کی طرف سے کینسر کی ترقی یا خطرے کو کم کرنے کے لئے ممکن ہے، جیسے کچھ کھانا کھانے اور جسمانی طور پر فعال ہونے کی وجہ سے.

آپ کے پی ایس اے کی سطحوں پر مثبت اثر رکھنے کے لئے آپ کو گھر میں کر سکتے ہیں چھ چیزوں کو تلاش کرنے کے لئے پڑھیں.

1. زیادہ ٹماٹر کھاؤ

ٹماٹر ایک اجزاء ہے جو لیبیکن کہا جاتا ہے جو صحت کے فوائد کے لئے جانا جاتا ہے. لیپیکن ایسی چیز ہے جو ٹماٹر اپنے لال رنگ کو دیتا ہے. یہ بھی اینٹی آکسینڈینٹس جو کینسر کے خلاف کی حفاظت کرسکتا ہے مل گیا ہے.

چند مطالعہ نے ظاہر کیا ہے کہ لیوپیینن بیماری کے خاندان کی تاریخ کے ساتھ مردوں میں پروسٹیٹ کینسر کی ترقی کے خطرے کو کم کرتی ہے. حال ہی میں، محققین نے یہ ثبوت پایا ہے کہ زیادہ مقدار میں لائائیپین کھانے سے پی ایس اے کی سطح بھی کم ہوسکتی ہے.

آپ کو سلاد میں خام کھانے، یا ٹماٹر چٹنی کا استعمال کرتے ہوئے اور کنڈلی یا سنڈلی ٹماٹر کو مختلف ترکیبوں میں شامل کرکے آپ کی خوراک میں مزید ٹماٹر شامل کرسکتے ہیں. پکا ہوا ٹماٹر اصل میں آپ کو خام مالوں سے زیادہ لائائی کاپینی دے سکتی ہے.

2. صحت مند پروٹین کے ذرائع کو منتخب کریں

عام طور پر، چکن پروٹین جیسے چکن، مچھلی اور سویا یا دیگر پودے پر مبنی پروٹین کے لئے، مجموعی صحت کے لئے بہتر ہے. پروٹین کے یہ ذرائع آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری کے خلاف حفاظت کرنے میں مدد کرتی ہیں. وہ آپ کے پروسٹیٹ ہیلتھ اور کم پی ایس اے کی سطحوں میں بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

موٹی یا عمل شدہ گوشت سے بچیں اور اس کے بجائے ومیگا 3s اور چکن میں پھنسے ہوئے مچھلی کا انتخاب کریں جو چکن کے بغیر پکایا جا سکے.

سویا، جو ٹوفیو اور دیگر گوشت کے متبادل بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اس میں مشتمل ہے isoflavones. محققین کا خیال ہے کہ یہ غذائیت بعض کینسروں کے خلاف حفاظت کرسکتے ہیں. دراصل، کچھ ثبوت موجود ہیں کہ سویا دودھ پینے اصل میں پی ایس اے کی سطح کو کم کرنے اور پروسٹیٹ کینسر کی ترقی کو سست کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

3. جب آپ سورج کی روشنی میں وقت خرچ کرتے ہیں تو آپ کے جسم کی طرف سے وٹامن ڈی

وٹامن ڈی بناؤ. یہ مچھلی اور انڈے میں بھی پایا جاتا ہے اور اکثر قلت شدہ کھانے کی چیزوں میں شامل ہوتا ہے جیسے اناج.آپ وٹامن ڈی بھی ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر لے سکتے ہیں. کلینیکل کینسر ریسرچ میں ایک مطالعہ کے مطابق، 999> کافی وٹامن ڈی حاصل نہیں ہوسکتے ہیں یا وٹامن ڈی کی کمی سے زیادہ پریشان کینسر ہونے کے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے. دیگر ریسرچ نے پایا ہے کہ وٹامن ڈی کے اعلی درجے کے لوگ پی ایس اے کی کم سطح ہیں.

4. سبز چائے ڈالو

بہت سے نسلوں کے لئے ایشیا میں سبز چائے ایک مقبول پینے کی ہے. امریکہ میں یہ زیادہ مقبول ہو جاتا ہے کیونکہ لوگوں کو اس کے بہت سے صحت کے فوائد کو دریافت ہوتا ہے.

چائے اینٹی آکسینٹس سے بھرا ہوا ہے جو پروسریٹ کینسر سمیت کئی کینسروں کی حفاظت کرتا ہے. ایشیائی ممالک جہاں مرد بڑی مقدار میں سبز چائے پیتے ہیں وہ دنیا میں سب سے کم پروسٹیٹ کینسر کی شرح میں سے کچھ ہیں.

کچھ مطالعہ پایا گیا کہ غذائی اجزاء سبز چائے میں پروسٹیٹ کینسر اور کم پی ایس اے کی سطحوں کے خلاف حفاظت کرنے میں کامیاب تھے. موجودہ پروسٹیٹ کینسر کے ساتھ مردوں میں اضافہ کی شرح کو سست کرنے میں مدد کے لئے گرین چائے بھی ایک ضمیمہ کے طور پر مطالعہ کیا گیا تھا.

5. ورزش

اگر آپ کے پاس جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس ہے، تو یہ آپ کے پی ایس اے ریڈنگوں کو پیچیدہ بنا سکتا ہے. اضافی وزن لے کر آپ کا پی ایس اے کم پڑھنا پڑتا ہے، جب اصل میں آپ خطرے میں بھی رہ سکتے ہیں. ایک صحت مند غذا کے ساتھ ایک مشق کی منصوبہ بندی کے ساتھ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش کرنا بھی پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے. ریسرچ نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ فی گھنٹہ اعتدال پسند ہر ہفتے کو تیز ترین ورزش کرنے والے افراد کو پروسٹیٹ کینسر کے ساتھ اعلی سطح پر بقایا ہے.

تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آپ اپنے پی ایس اے کا تجربہ کرنے کا دن نہیں استعمال کرنا چاہئے. یہ عارضی طور پر آپ کے درجے کو اوپر لے جا سکتے ہیں اور غلط پڑھنے دے سکتے ہیں.

6. کشیدگی کو کم کریں

کشیدگی آپ کے جسم پر بہت مختلف طریقے سے متاثر کر سکتی ہے. یہ بھی ممکن ہے کہ اعلی کشیدگی کے دور میں پروسٹیٹ ہیلتھ اور پی ایس اے سکور پر اثر انداز ہوسکتا ہے. ایک مطالعہ نے غیر معمولی پی ایس اے کی سطح اور کشیدگی کے اعلی سطح کے درمیان ایک لنک تلاش کیا.

آرام دہ اور پرسکون ہونے کے کچھ طریقے سیکھنا آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ تلاش کریں جو آپ کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے اور اس کے لئے وقت بناؤ.

لوازمات

صحت مندانہ کھانے اور آپ کے مجموعی صحت کے لئے مزید ورزش فائدہ مند ہے. یہ شروع کرنے اور چھڑی میں اچھی تبدیلیاں ہیں.

اگر آپ اضافی غذا کی اضافی اشیاء جیسے وٹامن یا معدنیات کو منتخب کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے ڈاکٹر کو بتائیں. یہ ممکن ہے کہ آپ دوسرے ادویات کے ساتھ مداخلت کرسکیں جو آپ لے رہے ہیں. آپ کے علاج میں اگلے مرحلے کے بارے میں تجاویز کرنے کے لۓ آپ کے ڈاکٹر کو بھی آپ کی صحت کی معلومات لازمی ہے.