کم کارب غذائی کھانے کی منصوبہ بندی اور مینو جو آپ کی زندگی بچا سکتی ہے

کم کارب غذا ایک غذا ہے جو کاربوہائیڈریٹوں کو محدود کرتی ہے، جیسے شدید غذا، پاستا اور روٹی میں. یہ پروٹین میں زیادہ ہے، چربی اور صحت مند سبزیاں.

کم کارب ڈایٹس کے بہت سے مختلف قسم کے ہیں، اور مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ وہ وزن میں کمی اور صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں.

یہ کم کارب غذا کے لئے ایک تفصیلی کھانے کی منصوبہ بندی ہے. کھانے کے لئے کیا، بچنے کے لئے اور ایک ہفتے کے لئے کم کارب مینو کا نمونہ.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

ایک کم کارب غذائی کھانے کی منصوبہ بندی

آپ کو کھانے کے کھانے کے کھانے کی چیزیں کچھ چیزوں پر منحصر ہوتی ہے، بشمول صحت مند آپ کس طرح ہیں، آپ کتنا مشق کرتے ہیں اور آپ کو کھونے کے لئے کتنا وزن ہے.

اس سب کو ایک عام ہدایت کے طور پر غور کریں، پتھر میں لکھی ہوئی کچھ نہیں.

بنیادیات

کھاو: گوشت، مچھلی، انڈے، سبزیوں، پھل، گری دار میوے، بیجوں، اعلی چربی کی دودھ، چربی، صحت مند تیل اور شاید کچھ tubers اور غیر غذائی اجزاء.

کھا نہ کرو: شوگر، ایچ سی سی ایس، گندم، بیج کا تیل، ٹرانسمیشن چربی، "غذا" اور کم چربی کی مصنوعات اور انتہائی عملدرآمد شدہ غذا.

اشتہار اشتہار اشتہارات

سے بچنے کے لئے فوڈز

آپ کو ان 7 کھانے کی اشیاء کو اہمیت کے مطابق سے بچنا چاہئے:

• شوگر: نرم مشروبات، پھل کا رس، آداب، کینڈی، آئس کریم اور بہت سے دیگر.
• گلیوں کے گدھے: غنم، چادر، جڑی اور رائی. برڈ اور پادری پر مشتمل ہے.
• ٹرانسمیشن بوٹ: "ہائیڈروجنٹ" یا "جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ" تیل.
• ہائی اومیگا 6 بیج اور سبزیوں کے تیل: کوٹسونڈ، سویا بین-، سورج فلو-، انگور، مکئی، زعفران اور کینوس کے تیل.
• مصنوعی سویٹینرز: اسسممام، سوچینر، ساکروالس، ساکلیامیٹس اور ایسیسففلم پوٹاشیم. اس کے بجائے اسٹییویا کا استعمال کریں.
• "غذا" اور "کم موٹی" مصنوعات: بہت سے دودھ کی مصنوعات، اناج، کریکرز، وغیرہ وغیرہ
• انتہائی پراسیسڈ فوڈ: اگر ایسا لگتا ہے کہ یہ فیکٹری میں بنایا گیا تھا، ٹی کھانا

آپ کو "ہیلتھ فوڈس" کے طور پر لیبل کھانے والی اشیاء پر بھی اجزاء کی فہرستوں کو پڑھنا ضروری ہے

کم کارب فوڈ لسٹ - کھانے کے لئے کھانے

آپ کو ان حقیقی، غیر منحصر، کم کاربن کھانے کی اشیاء پر اپنا غذا بنانا چاہئے.

• گوشت: مکھی، میمنی، سورج، چکن اور دیگر. گیس کھلایا بہترین ہے.
• مچھلی: سالم، ٹراؤنڈ، ہڈاک اور بہت سے دیگر. وائلڈ پکڑے مچھلی بہترین ہے.
• انڈے: اومیگا -3 بہتر یا چکنائی انڈے سب سے بہتر ہیں.
• سبزیوں: پالش، بروکولی، گدھے، گاجر اور بہت سے دیگر.
• پھل: سیب، سنتری، ناشپاتیاں، نیلے بیر، سٹرابیری.
• گری دار میوے اور بیج: بادام، اخروٹ، سورج فلو کے بیج وغیرہ وغیرہ
• ہائی موٹی دودھ: پنیر، مکھن، بھاری کریم، دہی.
• مچھلی اور تیل: ناریل کا تیل، مکھن، چربی، زیتون کا تیل اور کیڈ مچھلی جگر کا تیل.

اگر آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہو تو، پنیر اور گری دار میوے سے ہوشیار رہو کیونکہ وہ زیادہ سے زیادہ پر دباؤ کرنا آسان ہیں. فی دن ایک سے زائد پھل نہیں کھانا.

اشتہار اشتہار

شاید کھاؤ

اگر آپ صحت مند، فعال ہیں اور وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو آپ تھوڑی زیادہ کاربیاں کھا سکتے ہیں.

• نلیاں: آلو، میٹھی آلو اور کچھ دیگر.
• غیر معدنی اناج: چاول، جھوٹے، کوئونا اور بہت سے دیگر.
• Legumes: دال، سیاہ پھلیاں، پنٹو پھلیاں، وغیرہ (اگر آپ انہیں برداشت کر سکتے ہیں).

اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ یہ اعتدال پسند ہوسکتے ہیں:

• ڈارک چاکلیٹ: 70 فیصد کوکو یا اس سے زیادہ کے ساتھ نامیاتی برانڈز کا انتخاب کریں.
• شراب: خشک الکحل کا انتخاب نہ کریں جس میں اضافی چینی یا کاربس موجود نہیں ہیں.

اینٹی آکسینٹس میں ڈارک چاکلیٹ زیادہ ہے اور اگر آپ اسے اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں تو صحت مند فوائد مہیا کرسکتے ہیں. تاہم، ہوشیار رہو کہ اگر سیاہ چاکلیٹ اور الکحل دونوں آپ کی ترقی میں رکھے گا تو آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں یا پیتے ہیں.

اشتہار

پینے

• کافی
• چائے
• پانی
• چمکدار پانی کی طرح شوگر فری کاربونیٹیڈ مشروبات.

اشتہار اشتہار

ایک ہفتے کے لئے ایک نمونہ کم کارب مینو

یہ ایک ہفتہ کے لئے ایک نمونہ مینو ہے جس میں کم کارب غذا کی منصوبہ بندی ہے.

یہ ہر دن سے کم 50 گرام کاربس فراہم کرتا ہے، لیکن جیسا کہ میں نے اوپر ذکر کیا ہے اگر آپ صحت مند اور فعال ہو تو آپ اس سے باہر جا سکتے ہیں.

پیر

• ناشتا: مختلف سبزیوں، فرڈ مکھن یا ناریل تیل کے ساتھ آملیٹ.
• دوپہر کا کھانا: نیلے رنگ اور بادام کے مٹی کے ساتھ گاس کھلایا دہی.
• ڈنر: پنیر (کوئی بل)، سبزیوں اور سلفی چٹنی کے ساتھ خدمت کی.

منگل

• ناشتا: بیکن اور انڈے.
• دوپہر کا کھانا: رات سے لیفورور برگر اور خوردہ.
• ڈنر: مکھن اور سبزیوں کے ساتھ نمونہ.

بدھ ناشتا:

• انڈے اور سبزیوں، فرش مکھن یا ناریل کا تیل. دوپہر کا کھانا:
• کچھ زیتون کا تیل کے ساتھ کیڑے کی ترکاریاں. ڈنر:
• سبزیوں کے ساتھ گرے ہوئے چکن. جمعرات

ناشتا:

• مختلف سبزیوں، فرڈ مکھن یا ناریل تیل کے ساتھ آملیٹ. دوپہر کا کھانا:
• ناریل دودھ، بیر، بادام اور پروٹین پاؤڈر کے ساتھ ہموار. ڈنر:
• اسٹاک اور ویگیاں. جمعہ

ناشتا:

• بیکن اور انڈے. دوپہر کا کھانا:
• کچھ زیتون کا تیل کے ساتھ چکن کا ترکاریاں. ڈنر:
• سبزیوں کے ساتھ پورک چپس. ہفتہ

ناشتا:

• مختلف وگوں کے ساتھ آملیٹ. دوپہر کا کھانا: <9 99> بیر، کھلایا ناریل فلیکس اور ایک اخروٹ اخروٹ کے ساتھ دہی.
• ڈنر: سبزیوں کے ساتھ میٹال بال.
• اتوار ناشتا:

بیکن اور انڈے.

• دوپہر کا کھانا: ناریل دودھ، تھوڑا سا کریم، چاکلیٹ ذائقہ پروٹین پاؤڈر اور بیر کے ساتھ ہموار.
• ڈنر: خلیج پر چکنائی چکن کے کچھ حصے کے ساتھ خام مرچ.
• آپ کی خوراک میں کم کارب سبزیاں کافی مقدار میں شامل کریں. اگر آپ کا مقصد فی دن 50 گرام کاربس سے کم رہنا ہے، تو فی دن کافی وگیاں اور ایک پھل ہے. اگر آپ میرے کچھ کھانے کے کھانے میں سے کچھ مثال کے طور پر دیکھنا چاہتے ہیں، تو اسے پڑھیں: 7 دس منٹ کے تحت صحت مند کم کارب کھانے.

ایک بار پھر، اگر آپ صحت مند ہو تو، دباؤ اور چالو ہوسکتے ہیں، آپ آلو اور میٹھی آلو جیسے بعض ٹبوں کو بھی شامل کر سکتے ہیں، جیسے ہی چاول اور جاک جیسے کچھ صحت مند اناج.

کچھ صحت مند، کم کارب تناسب

فی دن سے زائد سے زیادہ کھانے کے لئے کوئی صحت و امان نہیں ہے، لیکن اگر آپ کھانے کے درمیان بھوک لاتے ہیں تو کچھ صحت مند ہیں، کم کارب ناشتا تیار کرنا آسان ہے آپ کو:

پھل کی ایک ٹکڑا

مکمل فاسٹ دہی

• ایک مشکل بویے انڈے یا دو
• بچہ گاجر
• رات سے بائیں جانب سے پہلے
• ایک ہنر مند میوے
• کچھ پنیر اور گوشت
• اشتہار ایڈورٹائزنگ اشتہار
• ریستورانوں میں کھانے

زیادہ تر ریستوراں میں، آپ کے کھانے کے کم کارب دوستانہ بنانے کے لئے یہ بہت آسان ہے.

گوشت یا مچھلی پر مبنی اہم ڈش آرڈر کریں.

ان سے پوچھیں کہ اپنے مکھن کو حقیقی مکھن میں بھلا دیں.

1. روٹی، آلو یا چاول کی بجائے اضافی سبزیاں حاصل کریں.
2. ایک سادہ کم کارب شاپنگ کی فہرست
3. ایک اچھی حکمرانی اسٹور کے محرک پر خریداری کرنا ہے، جہاں پوری خوراک ملتی ہے.

نامیاتی اور گھاس کھلایا کھانا اچھا ہے، لیکن صرف اس صورت میں آپ آسانی سے انہیں برداشت کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ نامیاتی نہیں خریدتے ہیں تو، آپ کی غذا معیاری مغربی غذا سے زیادہ ہزار گنا بہتر ہوگا.

کم عملدرآمد کے اختیار کو منتخب کرنے کی کوشش کریں جو اب بھی آپ کی قیمت کی حد میں فٹ بیٹھتا ہے.

گوشت (بیف، میمنی، سور، چکن، بیکن)

مچھلی (سالم کی طرح موٹی مچھلی سب سے بہتر ہے)

• انڈے (اگر آپ کر سکتے ہیں تو اومیگا 3 کے قابل یا چکنائی انڈے کو منتخب کریں)
• مکھن > ناریل کا تیل
• لاڈ
• زیتون کا تیل
• پنیر
• ہیوی کریم
• ھٹی کریم
• دہی (مکمل چربی، ناخبر شدہ)
• بلوبیری (منجمد خریدا جا سکتا ہے)
• گری دار میوے
• زیتون
• تازہ سبزیاں: سبز، مرچ، پیاز وغیرہ.
• منجمد سبزیاں: بروکولی، گاجر، مختلف مکس.
• سالسا چاس
• مصالحے: سمندر کی نمک، مرچ، لہسن، سرسبزی وغیرہ وغیرہ
• میں آپ کو کرسکتا ہوں کہ آپ تمام غیر معتبر لالچوں کی پینٹری کو صاف کرنے کی سفارش کریں: چپس، کینڈی، آئس کریم، سوڈاس، رس، برڈ، گندم آٹا اور چینی جیسے اناج اور بیکنگ اجزاء.
• مزید کہاں تلاش کریں؟
• میں نے 101 کم کیریب کی ترکیبیں کی ایک فہرست مرتب کی ہے جو سادہ اور مزیدار ہیں. آپ ان کو یہاں تلاش کر سکتے ہیں: 101 صحت مند کم کارب کی ترکیبیں جو کہ ذائقہ ناقابل یقین ہے.

وہاں کم کارب کھانے کے بارے میں معلومات کی پوری دنیا ہے. صرف گوگل "کم کارب ترکیبیں" یا "پیلا ترکیبیں" اور آپ کو ایک ٹن چیزیں ملیں گی.