رینج غذا

رینج و ضوابط

جھلکیاں

1. جسم میں انڈے پیدا ہوجاتا ہے جب رینج پیدا ہوتا ہے اور ہارمونون کے اسسٹروجن کی سطح اور پروجسٹرون کی کمی میں کمی شروع ہوتی ہے.
2. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کم ہوجاتا ہے، اور آپ کی عمر کے طور پر جسم کی چربی بڑھ جاتی ہے. بعض کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں اور صحت مند غذا کو برقرار رکھنے میں رینج کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
3. بعض خوراکی ادویات فیوٹوسٹریگن پر مشتمل ہیں. یہ ایسٹروجن کے اثرات کو کم کرتے ہیں اور رینج کے علامات کو کم کرسکتے ہیں.

عورتوں کا جسم انڈے اور ہارمونون ایسٹروجن کی سطح اور پروجسٹرون کی سطح کو کم کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے جب رینج کی وجہ سے ہوتا ہے. اس میں تبدیلیوں کی وجہ سے، جیسے:

• گرم چمکیاں
• اندام نہانی خشک کرنے والی
• اندام نہانی
• بدبختی
• لبیا کم ہوگئی
• موڈ جھگڑیاں

وزن میں رینج کے دوران بھی عام ہوسکتا ہے، اور کچھ اس کی وجہ سے بڑی عمر میں ہو رہی ہے. پٹھوں کے بڑے بڑے پیمانے پر کم ہوتے ہیں اور جسم کی چربی میں اضافہ کرتے ہیں. بعض کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں اور صحت مند غذا کو برقرار رکھنے میں رینج کے کچھ علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ صحت مند زندگی گذاریں.

مزید پڑھیں: رینج اور علامات کے علامات »

اشتہار اشتہار> 999> کھانے کے لئے کھانے کے

عام طور پر کھانے، جو چربی میں کم ہیں اور اعلی فائبر اور آئرن رینج میں کمی کی علامات کو کم کرنے اور انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے. وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہر روز آہستہ آہستہ آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرنا ہے، لہذا آپ جلنے سے کہیں کم کیلوری میں لے جاتے ہیں. صحت مند کھانے اور مشق بھی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور ذہنی طور پر جسمانی طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے. یہاں کچھ ایسے کھانے والے ہیں جو رینج کی علامات کو منظم اور کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں:

سویا

لوگ عام طور پر سویا کا استعمال کرتے ہیں تاکہ مردوں کی علامات کے علامات جیسے گرم چمکیں اور رات کو بھڑکاتے ہیں. سویا انفلووینون میں امیر ہونے کے لئے جانا جاتا ہے، جو فیوٹوسٹریسن ہیں. Phytoestrogens پلانٹ پر مبنی غذا ہیں جس میں جسم پر ایک ایسٹروجن کی طرح اثر پڑتا ہے. سویا بینوں کے سوا سویا اور سویا دودھ کی مصنوعات میں سویا پایا جا سکتا ہے.

ایک مطالعہ نے ان علامات کو کم کرنے میں سویا کی کردار کی جانچ پڑتال کی. نتائج مخلوط ہوتے ہیں. اگرچہ برسوں میں امریکہ میں سویا کی مصنوعات کی فروخت میں اضافہ ہوا ہے اور سویا کی مصنوعات کو تیزی سے رینج کے علامات کے علاج کے لئے استعمال کیا جا رہا ہے، ان کی علامات کے علاج کے لۓ مزید تحقیقات ان کی مؤثریت پر کئے جاتے ہیں.

مچھلی

رجحانات کے بعد دل کی بیماری کے لئے خطرہ. مچھلی، جیسے سیلون اور ٹراؤٹ، یا مچھلی کے تیل کی سپلائی لینے کے لۓ آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مچھلی کا تیل بھی چھاتی کے کینسر کو روکنے اور ڈپریشن کے علامات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، ریسرچ کے نتائج مخلوط ہیں.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ امیگ -3s، جو عام طور پر مچھلی کے تیل میں پائے جاتے ہیں، رینج کی تبدیلی سے متعلق ڈپریشن کو کم کرنے میں مددگار ہیں. ڈوژن ہر دن دو گرام تھا، جس میں ڈوکوزاہیکسینیکک ایسڈ (ڈی ایچ اے) روزانہ 750 ملیگرام (ایم جی) روزانہ، جو دوسرے اہم ومیگا -3، eicosapentaenoic ایسڈ کے مقابلے میں زیادہ دماغی محافظ ہے.

300 میگاواٹ فی دن ڈی ایچ اے کی ایک چھوٹی خوراک کے ساتھ ایک مختلف طبی آزمائش، ظاہر ہوتا ہے کہ ومیگا 3s دیگر رجحان علامات کے علاج کے لۓ بہتر جگہ نہیں تھے. ڈی ایچ اے کی انشورنس میں اہم خوراک کا فرق ان دو مطالعوں کے درمیان متضاد نتائج کی وضاحت کر سکتا ہے.

پھل، سبزیوں اور سارا اناج

کیلوری میں پھل اور سبزیاں کم ہیں اور آپ کو تمام غذائی اجزاء جو آپ کی ضرورت ہے. مکمل اناج ریشہ کے بڑے ذرائع ہیں اور روٹی، پادری اور اناج میں پایا جا سکتا ہے. براؤن چاول بھی ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ ہے. فائبر میں آپ کے عمل انہضام کے نظام کو کام کرنے میں مدد ملتی ہے اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جو رینج میں اضافہ ہوتا ہے. پھل کے دو سے چار سرونگ پھل اور روزانہ سبزیوں کی کم از کم تین سے پانچ سرنگیں.

دودھ

اوستیوپروسیس ہڈیوں کی ریڑھائی کو کم کر دیتا ہے، جس سے انہیں زیادہ برچھی بننا پڑتا ہے. اوپیوپروسیس کا خطرہ اور رینجیم کے لئے آپ کی ضرورت رینج میں اضافہ. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ مرد عورتوں میں ایک دن، 200 ملی گرام کیلشیم حاصل ہو جانی چاہئے، جس میں 200 میگاواٹ زیادہ سے زائد خواتین سے زائد خواتین کو حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. کم چربی دودھ کی مصنوعات، بروکولی، اور انگلیوں کو آپ کے اعلی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لئے بات چیت کریں کہ آپ اضافی اضافی مقدار میں پہنچنے کے لئے اضافی اضافی مقدار میں پہنچ جائیں.

اشتہار

سے بچنے کے لئے غذائیت

سے بچنے کے لئے غذا> 999> بعض کھانے کی اشیاء میں رینج کی علامات جیسے حرارتی چمک اور موڈ جھولیاں چل سکتی ہیں. علامات کو روکنے کے لئے مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کو محدود کرنے یا ان سے بچنے کی کوشش کریں:

الکحل

الکحل مشروبات جیسے شراب میں اضافہ کرنے کے لئے خون کی برتن پیدا ہوتی ہے، جو گرم چمک کی وجہ سے ہوسکتی ہے. دل کی بیماری، سٹروک، اور ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے میں کچھ پینے کا فائدہ مند ہوسکتا ہے، لیکن اس طرح کے طور پر تھوڑا سا دن میں شیشے کے شراب کا کینسر کی بڑھتی ہوئی خطرے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. کلید اعتدال پسند میں پینا ہے.

مزید پڑھیں: کیا آپ رینج کے دوران پیتے ہیں؟ »

نمک

بہت زیادہ نمک کو کم کرنے میں ہائی وے ٹھنڈک بدتر بنا سکتا ہے اور دل کی بیماری کی وجہ سے ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ نمک کے ذریعے فلش، پسینہ اور پگھلنے کو بھی روک سکتا ہے، اور یہ پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے.

کیفین

کافی اور دیگر محرکوں سے بچنے، خاص طور پر دوپہر کے بعد، گرم چمکوں کی شدت اور فریکوئنسی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کیلیئن کو مکمل طور سے بچانا ممکن ہے کیلشیم اور رینج میں کمی کی طرح علامات اور اندرا کی نقصانات کو روکنے کے. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے.

مسالیدار اور پروسیسرڈ فوڈ

مسالیدار خوراک آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھا سکتے ہیں. یہ گرم چمکیاں چل سکتی ہیں. پروسیسرڈ فوڈ عام طور پر سوڈیم، چینی، اور چربی میں زیادہ ہیں. آپ ان سے بچنے یا ان کو صرف اعتدال پسندی میں کھا دیں.

غذائیت سے متعلق خوراکیں

موٹائی کے بعد آپ کے کل روز مرہ کیلوریوں میں سے 30 فی صد سے کم ہونا چاہئے. ان خوراکوں میں پایا سنسرپت چربی کو آپ کی روز مرہ کی کیلوری کے 10 فی صد سے کم تک محدود ہونا چاہئے:

گوشت

چکن جلد سے 999> دودھ

آئس کریم

• پنیر
• اشتھارات اشتہار < 999> جڑی بوٹیاں اور سپلیمنٹ
• جڑی بوٹیاں اور سپلیمنٹ
• یہاں کچھ جڑی بوٹیوں اور سپلیمنٹ ہیں جن میں آپ رینج علامات کو منظم کرنے کے لۓ لے سکتے ہیں:
• سیاہ کوہوش

فلوسڈ

وائلڈ یم

ڈونگ کوئائی

لائسنس

• ریڈ کلور
• وٹامن ڈی
• ginseng
• سٹی.جان کی والٹ
• یہ جڑی بوٹیوں اور سپلائیز کو معلوم ہے کہ
• گرم چمکوں کو کم کریں
• صحت مند ہڈی کی تجدید کو فروغ دینے کے لئے
• اندام، تھکاوٹ، تشویش، اور کشیدگی کو کم کرنا
• آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے سے پہلے جڑی بوٹیوں یا سپلیمنٹ.

اشتہار

• آؤٹ لک
• آؤٹ لک
• مینجمن زندگی کا ایک قدرتی حصہ ہے اور اس کے ساتھ آپ کے جسم اور دماغ میں کئی تبدیلی آتی ہے. ایک صحت مند غذا کو برقرار رکھنے اور بہت خوبی حاصل کرنے میں آپ کی جسمانی اور ذہنی طور پر مدد ملے گی. یہ آپ کو رینج کی علامات کو کم کرنے اور انتظام کرنے میں بھی مدد ملے گی.